Може ли програма за покачване на мусколна маса !!!

Здравейте следя форума отдавна и скоро се регистрирах ако може искам да се допитам до вас професионалистите какви две индивидуални програми може да изготвите за мен и моя приятел защото мислим сериозно да почнем да тренираме.
Аз тежа 62кг висок съм 1.73 обиколката на ръката ми е 35см и съм тренирал и преди.Моя приятел е 66кг висок е 1.77 обиколка на ръката 32см.Ще съм ви много благодарен ако ни изготвите две програми за покачване на мусколна маса.Ще тренираме във фитнес.Благодаря ви предварително

Чудиш ли се, защо никой не пише в темата ? Е, аз ще ти кажа защо - просто на никой не му се занимава да отговаря на хора, които ги мързи да мръднат малко мишката с ръка нагоре на около 10см. разстояние и да натиснат на “Фитнес програми”.

Не ме мързи разглеждал съм програмите там ,но знам че индивидуално приготвената програма има по-голям ефект.Така че ако може ми помогнете.Забравих да кажа ,че и двамата сме на 13 години.

На 13 години ви е рано да качвате мускулна маса, все още ви липсва достатъчно тестостерон ;)

Благодаря за отговора ,но все пак искаме да пробваме помогнете за съставянето на програма (моля ви)

За начинаещи и то на тази възраст няма смисъл от специални програми...Просто правете 1-2 месеца кръгова - http://www.bb-team.org/workout/1359/#axzz16DDpGHyO .С правилно хранене ще има много добър ефект,гарантирам. :)

Почвайте лостове и успоредки.

Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден

  1. 1. Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения (1+2 без почивка)*
  2. 2. Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения (1+2 без почивка)
  3. 3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения (3 +4 без почивка)
  4. 4. Избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения (3 +4 без почивка)
  5. 5. Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения (5+6 без почивка)
  6. 6. Повдигане на краката със свити колене от стенд - 3 серии по 20 повторения (5+6 без почивка)
  7. 7. Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения (7+8 без почивка)
  8. 8. Бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения (7+8 без почивка)
  9. 9. Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения (9+10 без почивка)
  10. 10. Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения (9+10 без почивка)
  11. 11. Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения (11+12 без почивка)
  12. 12. Кoремни преси - 3 серии по 20 повторения (11+12)

*(1+2 без почивка) - означава да изпълните 1 серия от първото и веднага след нея 1 серия от второто упражнение, след което да починете до 2 минути до следващия двусет

Източник: Програма за обем в три дни за начинаещи http://www.bb-team.org/workout/1359/#ixzz16DT41HAV

Да видим разбрал ли съм значи правя първото и второто упражнение и почивка след това третото и четвъртото и пак почивка и така нататак по една серия на упражнение.Ако не съм разбрал правилно моля да ми обясните и БЛАГОДАРЯ на всички за отговорите.

Да нещо такова и редувай серийте.Демек 1дна серия лег 1дна серия скрипец и така докато свършат 1вото и 2то упражнение и почваш следващите...Поне аз така ги правих. :)