Леките възходи и атлетическите падения на Вито

*Giovane
360 EPA/ 240 DHA *2 дози= 720/480
*karpusito
Чесно казано пия го, защото ми е вкусно. Преди бях много вманиачен и постепенно се поуталожиха нещата и ... всичко е наред, даже много по-добре изглеждам. Целта ми е да не вдигам инсулина. Гледам да има 4-5 хранения дневно. Нещо се надъхах от подготовката за филма “300”. Щом чичо Джерард може - защо не и аз? Вярно, че има един куп специалисти на главата му, но пък мен не ме притиска времето, пък и аз съм попрочел тук там :).
Та да видим какво ще стане...

06/04/10

Тренировка:

1. Обръщане (Power Clean): 5х 40, 50, 60, 70, 70кг;
2. Военна преса: 5х 50, 4х60, 5х 50, 50кг;
3. Клек: 5х 60, 90, 110; 20х 110кг;
4. Напади: 10х 50, 50, 50кг;
5. Прасец на клек-преса: 15х 250, 250, 250, 250, 250кг;

Хранене:

Забравих го :))). Ама е обичайното + Вит А+Д, +2х Омега 3;

Клековете, за съжаление, не са пълни... Може би са 3/4 или нещо от сорта (5/6 :)). Просто ми е кофти да пускам до долу... Усещам напрежение в коленете.

07/04/10

Тренировка: Крос на НСА

1. 3 обиколки леко темпо
2. Стречинг
3. HIIT - на правите отсечки спринт, останалото - вървене (х8 обиколки)

Хранене:

1. 6 яйца, 10-15 гр масло, половин лимон, Вит А+Д, Омега 3;
2. 1 кисело мляко 3 %, Доза и половина Whey Shake;
3. 50 гр лешници;
4. Доза и половина Whey Shake;
———Тренировка———
5. 100-150 гр Свинска плешка, 50 гр сирене, лук, 1 лъжица домашна лютеница, 1 краставица;
6. 200 гр. Свински бекон + сирене + още нещо (Предстои);

BTW. Относно клековете, днес се замислих, че не познавам жена, която тренира и същевременно да кляка. За диета няма да говоря :)). Мисля, че бих взел за жена такава веднага, ако намеря :D

Защо не го водиш редовно? Адски полезен и интересен е за доста хора.

Реших да подновя воденето на дневника си... да видим до къде ще изкарам.

15/11/10

Хранене:

1. 6 яйца, 50 гр сирене, 3-4 супени лъжици сладко от шипки (без доп. захар), 1 ябълка, ADAM, Ultra Omega;
2. 50 гр лешници;
3. 250 гр кашкавалена извара, 20-30 гр сирене, домашна лютеница, ябълка;
———————-Тренировка–———————
4. 2 дози протеин;
5. 200 гр свинско, 250 гр грах в масло, ADAM, Ultra Omega;
Вода около 2,5-3 литра.

Тренировка: Гръб+Бицепс

1. Гребане с Т-щанга: 8х 50, 55, 55, 50кг;
2. Набирания: 8, 8, 8, 8 повт. (последните 2 ми идваха доста зор);
3. Хоризонтално гребане на скрипец: 10х 65, 60, 60кг;
4. Хамър гребане: 10х 40, 40, 40, 40кг;
5. Екстензии: 15, 15, 15 повт.;

6. Редувано сгъване с дъмбел: 10х 15,5, 18, 18, 18кг;
7. Кръстосано сгъване: 8х 15,5, 15,5, 15,5, 15,5кг;

Кардио: Кростренажор: интензивно 18 мин;
След сериите за гръб - стречинг.

Намалил съм малко килограмите - целта ми е бавно, изчистено изпълнение със задържане в пиковия момент. Махнах тягата, защото имам известни проблеми с кръста... пука и ме схваща. Той си ми е слабо място от доста време за съжаление (заедно с рамото...) и да видим какво ще стане... Липсва си ми определено тягата :).

Сега съм около 92 кг, самооценявам се на около 10 % мазнини. Целта ми е да го намаля, но нямам определен период, който да гоня. Въобще тренирам и се храня както ми е кеф :).

По-здрави!

Прекъсва ли тренеровките през лятото

Лятото бях на бригада в САЩ, но продължавах да тренирам през ден. За съжаление там, където бях, нямаше зала и затова трябваше да експериментирам - много лицеви, кофи и набирания с различен хват + кардио последните седмици. Успях да поддържам форма и се върнах 2-3 кг по-малко, които възстанових за 2-3 седмици :).

Много стабилно хранене- браво. А колко си висок?

188-9 см.

Едит: 6-то хранене: 100 гр свинско, 20-30 гр сирене, 1 кисело мляко 2,9 %;

16/11/10

Тренировка: Гърди+Трицепс+Кардио

1. Повдигане от полу-лег: 8,6,6,6,4х 60, 70, 80, 80, 80кг;
2. Флайс от лег: 10х 15,5, 18, 18, 15,5кг;
3. Кофи: 10, 10, 10, 8 повт.;
4. Разгъване с дъмбел над глава: 8х 12,5, 10,5, 10,5, 10,5кг;
5. Разгъване на скрипец с въже: 8х 40, 30, 30кг;
Кардио 15 мин пътека = 2,5 км.
Стречинг след гърдите

Хранене:

1. 6 яйца, 50 гр сирене, 3-4 лъжици сладко от шипки, ябълка, ADAM, Ultra Omega 3;
2. 200 гр свинско, 200 гр цилиндричен боб (шушулки някакви) в масло, 20-тина гр сирене;
3. 40 гр орехи;
———————-Тренировка————————
4. 2 дози протеин;
5. 250 гр свинско с гъби и моркови, 50 гр сирене, зелени чушки (туршия);
6. 250 гр кашкавалена извара, зелени чушки (туршия), ADAM, Ultra Omega 3;
Вода - над 3л.

Стабилна мускулна треска на горен гръб + трапец (Т-щанга), предмишници, че и бицепс... Измерих се днес - 92,3 кг.

По-здрави!

17/11/10

Почивен ден

Хранене:

1. 6 яйца, 50 гр сирене, голяма лъжица мед, 1 ябълка, ADAM, Ultra Omega-3;
2. 150 гр свинско, 100 гр сирене, чушки, дом. лютеница, 1 ябълка;
3. 2 дози протеин, 1 ябълка;
4. 150 гр свинско, 50 гр сирене, 40 гр орехи, дом. лютеница, ADAM, Ultra Omega-3;
5. 150 гр свинско, 50 гр сирене, 200 гр. кисело мляко 2,9 %, дом лютеница;
Вода 2-3 л.;

По-здрави!

18/11/10

Тренировка: Крака

1. Бедрено разгъване: 20, 15, 15, 15х 25, 35, 40, 40кг;
2. Напади с дъмбели: 10х 45, 45, 45кг (на крак, общо);
3. Хакен клек: 10х 60, 60, 60, 60кг (това са тежестите, не знам колко добавя уреда);
4. Прасец на калф машина: 15х 40, 60, 85, 85, 85, 85кг;
Кардио: Кростренажор: 15 мин;

Хранене:

1. 6 яйца, 50гр сирене, 2 лъжици сладко, Adam, Ultra Omega-3;
2. 120 гр свински котлет в сос, 50 гр ориз;
3. 150 гр свинско, 1 кисело мляко 2,9 %;
4. 50 гр лешници;
5. 200 гр свинско с гъби и моркови;
———————Тренировка–——————-
6. 2 дози протеин + малко сладко (1/2 лъжица);
7. 200 гр сур. извара в доматен сос с 200 гр грах,  Adam, Ultra Omega-3;

Уникален глад ме гони.... не знам как ще го контролирам. Яденетата ми би трябвало да са 5 не 7…. даже сега съм гладен още. Нещо ще трябва да правя по въпроса. Кантарът показва 92,8 кг. Не съм мазен, но не искам да качвам, а да сваля малко. Честно казано, от цялото си тяло не съм доволен напълно само от квадрицепса - не знам колко е, но е доста голям, а релефът там не отговаря на този на останалото тяло - ген си ми е по бащина линия, но ще го мъча :).

По-здрави!

19/11/10

Тренировка: Рамене + Набирания

1.
а) Преси с дъмбели: 15х 15,5, 18, 18, 18 кг (единият);
б) Набирания: 8, 8, 8, 8 повт;
2.
а) Изнасяне на дъмбели пред тяло: 15х 10,5, 10,5, 10,5, 10,5кг (единият);
б) Набирания: 8, 6, 6, 6 повт;
3. Разтваряне встрани на машина: 12х 20, 25кг;
  Разтваряне встрани с дъмбели: 12х 12,5, 12,5, 12,5кг;
4. Обратен пек-дек флайс: 12х 40, 45кг;
  Разтваряне в страни наклонен напред: 12х 14, 14, 14кг;
Кардио: 15 мин на пътека.
1 и 2 са редуващи серии.

Хранене:

1. 6 яйца, 2 лъжици сладко, ADAM, Ultra Omega-3;
2. 200гр суроватъчна извара, 200 гр грах в доматен сос;
3. 5 яйца, 100 гр грах в доматен сос;
———————-Тренировка———————-
4. 2 дози протеин;
5. 200 гр свински бут, 40 гр орехи, малко дом. лютеница, ADAM, Ultra Omega-3;
6. доза протеин;

Днес излизам, ще гледам алкохолът да е под 200 гр., сокове и тем подобни - не :).

Извод за тренировката: Никога повече рамо на машини, адски неудобно с прекалено абстрактна амплитуда....

По-здрави!

20/11/10

Нетренировъчен

Хранене:

1. 6 яйца, 200 гр грах с дом. сос, ADAM, Ultra-Omega 3;
2. 2 дози протеин, дюля;
3. 150 гр свински бут, 100 гр сирене, дом. лютеница;
4. 150 гр свински бут, 100 гр сирене, малко дом. лютеница, супена лъжица домашен зехтин, ADAM, Ultra-Omega 3;

Снощи алкохолът беше под 100 гр. Пих и 150 мл фреш от ягода, бяха му сложили захар доста, но карай....
Ставането ми днес беше към 1 и затова - 4 хранения.

По-здрави!

21/11/10

Тренировка:

1. Лицеви опори с крака на стол: 8х 20 повт
2. Корем (крънчове, “колело”, повдигания на крака от легнало положение)

Храна: Аналогична.

За лицевите опори използвам ръкохватки.

22/11/10

Тренировка: Гръб+Бицепс

1. Набирания: 3х +20, +20кг; 5х +15, +15, +15кг;
2. Гребане с дъмбел: 8х 40, 40, 40кг;
3. Гребане с лост: 8х 60, 60, 60кг;
4. Гребане на хоризонтален скрипец: 10х 60, 60кг;
5. Придърпване на скрипец широк хват (пред/зад врат): 1х 16 повт;
6. Тяга: 6х 100, 100, 100кг;

7. Сгъване с прав лост: 8,8,8,6х 40кг;
8. Чуково сгъване с дъмбел: 8х 15,5, 18, 18кг;

Кардио: Кростренажор 12 мин

Хранене:

1. 6 яйца, 2 лъжици сладко от ягоди, ADAM, Ultra Omega-3;
2. 50 гр лешници;
3. 250 гр свински врат, 20-30 гр сирене, дом. кьопоолу, 40гр масло;
—————————Тренировка—————————
4. 100 гр свински врат, 20-30 гр сирене, дом. кьопоолу, доза протеин, 40гр масло;
5. 2 дози протеин, ADAM, Ultra Omega-3;

През деня разхвърляно имам 50 гр орехи.

Тренировката днес си беше тежичка определено. Усещам глад, но ще се въздържа. Реших да включа лека тяга, че не се издържа без нея :)))).
Тегло: 91,8кг

По-здрави!

23/11/10

Тренировка: Тае-бо :))

Хранене:

1. 6 яйца, 2 лъжици сладко от круши, 1 кисело мляко 2%, ADAM, Ultra Omega-3;
2. 150 извара, 200 гр кисело мляко 2 %, зехтин, 50 гр орехи;
3. 2 дози протеин;
——————Тренировка–—————-
4. Доза и половина протеин, 1 кисело мляко 1,5 %, 3 малки ябълки;
5. 200 гр свински врат, 40 гр масло, 3 моркова, ADAM, Ultra Omega-3;

Напоследък не усещам мотивация и хъс... Не че това се отразява кой знае колко на тренировките. Просто го няма състезателният момент, т.е. няма предизвикателства. Изглеждам по начина, по който искам (с малки изключения). Извън залата животът ми е изпълнен с предизвикателства и там определено има интрига, може би трябва да изляза малко от Матрицата :D. Това е за сега от мен.

По-здрави!

Едит: Скоро ще намаля млечните продукти, че са ми доста.

Намаляш ги, защото ти били “доста” !? Човече, продължавай в същия дух с храната ;)

Мисля млечните дневно да са масло, 100-200 гр сирене и 1 кисело мляко, което си е добре. Скоро ще коригирам леко диетата, но да видим дали ще успея да се задържа на новият план.
Силно се замислям да си взема направление за ядрено-магнитен резонанс, за да видя какво му е на рамото ми и евентуалните решения. Припомням, че там имам контузия в следствие на волейбол и ме боли само при натоварвания от такова естество. Волейбол + фитнес има уникално деструктивен ефект при мен. Имах моменти, в които не можех да си вдигна ръката след мач и не можех да заспя. В момента практикувам само фитнес и от там идва липсата на хъс. Да видим какво ще стане ;)

24/11/10

Тренировка: Гърди + Трицепс

1. Повдигане от полу-лег: (8х 40, 8х 60), 5х 80, 2+1(форс)х 90, 1+1(форс)х 90, 4+1(форс) 80кг;
2. Флайс от полу-лег до лег (от 45 градуса до 0 наклон): 10х 17,5, 20, 20, 20кг;
3. Кофи: 10, 10, 10, 8 повт;

4. Разгъване с дъмбел над глава: 10х 10, 10, 10, 10кг;
5. Разгъване на скрипец: 12х 50, 60, 60кг;
Стречинг
Кардио: Интензивно Кростренажор, 12 мин. Голяма трудност нагласих и доста се поизпотих.

1. (11:00) 7 яйца, 2 лъжици сладко, ADAM, Ultra Omega-3;
2. (15:00) 200 гр свински врат, 50 гр масло, дом. лютеница;
3. (??????)  30-40 гр орехи;
—————––––Тренировка——————-
4. (20:00) 2 дози протеин, половин дюла;
5. (22:00) 200 гр свински врат, 50 гр масло, 3 моркова, ADAM, Ultra Omega-3;
6. (03:00) 2 дози протеин;

По-здрави!

25/11/10

Тренировка: Крака

1. Бедрено разгъване: 12х 25, 35, 40, 40кг (със задържане в пиковия момент);
2. Хакен клек: 10, 10, 10, 10, 8х 60, 80, 100, 120, 120кг (само тежести на машината);
3. Напади: 10, 10, 10, 10, 8х 40, 50, 50, 50, 50кг (повторенията са на крак);

4. Повдигане на пръсти на машина: 12х 100, 160, 160, 160, 160, 160 кг;

Хранене:

1. 7 яйца, 2 лъжици сладко, ADAM, Ultra Omega-3;
2. 120-30 гр свински врат, 1 кисело мляко 2,9 %, дом. лютеница, 20-30 гр масло;
3. 2 дози протеин, 20-30 гр орехи;
————————-Тренировка————————-
4. 250 гр свински врат, 20-30 гр масло, салата от краставици с домашен зехтин;
5. 2 дози протеин;
6. 250 гр свински врат, дом. лютеница, ADAM, Ultra Omega-3;

Легнах късно, затова 6 яденета. Днес ще бъдат 4, за да си компенсирам.

По-здрави!

Искаме снимки на всичкооо! :)

Хах, ОК, днес ще постна някоя друга снимка. :)

За сега това :). Малко накриво съм застанал, но както и да е... Приоритет ми е оформянето на краката.

П.С. Тапетите за изядени, защото до скоро имахме заек :D.

2.

скандален!!!
отпред много добре!
баджаците ме депресират направо  :( 
големите крака са красиви!никой не може да ме убеди в противното

WOW! (bow)

Супер.. ся разцелпваш бедрата още малко и си бомба! :)

скандален!!!
големите крака са красиви!никой не може да ме убеди в противното

x2

Якооо,брат!

Радвам се, че ви харесва прогресът ми :). Краката наистина са ми единственото слабо място от към релеф. Моите виждания са, че просто трябва да ги тренирам яко, защото до сега винаги съм ги пренебрегвал и просто така отбивах номера.

26/11/10

Тренировка: Рамене + Набирания

1. Преси с дъмбели: 12, 12, 12, 12, 10, 10х 12,5, 15, 18, 21,5, 20, 20кг;
2. Разтваряне встрани с дъмбел: 10х 10, 10, 10кг;
3. Суинг на Жиронда: 20х 5, 5кг;
4. Разтваряне встрани от наклон напред: 10х 10, 10, 10, 10кг;

Между първите 8 серии: Набирания: 8, 8, 8, 8, 8, 8, 6, 6 повт. (всички до брадата, с контролирано спускане)
При раменете - много бавно изпълнение (стил Стоянчо :)), със задържане в пиковия момент. Суинга го правих за 1-ви път. Не знам защо реших да правя по 20 повторения (може би заради комбинираното движение), в комбинация със задържането си беше чисто изпържване.

Кардио: 12мин Кростренажор интензивно на голяма трудност;

Хранене:

1. 2 дози протеин, 50 гр орехи, ADAM, Ultra Omega-3;
2. 7 яйца, дом. лютеница;
————————Тренировка————————
3. 300 гр кашкавалено руле, зелен боб;
4. 250 гр свинска плешка на кайма, таратор (2,9 % кисело мляко, дом. зехтин и т.н.), ADAM, Ultra Omega-3;

По-здрави!

Много добра форма :)

Баджаците изглеждат, все едно са бронирани :D.Браво и от мен

Браво! Много добра форма!

Колко санта е бедрото и прасеца ?

Браво !

*Ventsi
Нямам идея... Скоро ще си взема шивашки метър и ще се поизмеря, че от години не съм го правил :).

27/11/10

Нетренировачен

Храна: Аналогична

28/11/10

Тренировка: Домашна

1.Лицеви опори с ръкохватки: 8х 20 повторения
2.Крънчове: 4х 15 повт;
3.Повдигания на крака от лег: 4х 15 повт;

Хранене:

1. 2 дози протеин, ябълка, ADAM, Ultra Omega-3;
2. 150 гр свинска плешка, 200 гр сирене, дом. лютеница;
———————Тренировка———————
3. 2 дози протеин;
4. 250 гр сирене по шопски;
5. 2 дози протеин, 2 портокала;
6. 100 гр свинска плешка, таратор (400 гр кисело мляко 2,9 %, дом. зехтин...), ADAM, Ultra Omega-3;
7. 2 дози протеин, 50 гр орехи;

Пак доста храна... Гладът си ме гони яко. :)

По-здрави!