след десет месеца

Тренирам от 10 месеца.Бях 75 кила сега съм 95 (не че се гордея че съм 95 де).Както и да е ,но напоследък ми се струва че дърпам назад като цяло,обаче гърдите са ми най зле(пуснал съм отделна тема за тях).От много време нямам никакъв напредък в силата особенно за гърди,трицепс и рамо.Мисля си че проблема идва от там ,че карам с една и съща програма от поне 6 месеца.Само помежду тях имах 1 месец прекъсване само на лостове.Повече кг не искам да качвам на 16години съм 95кила.Обаче като се гледам за да се харесам ми трябва още много маса над кръста.Лошото е че съм умерено мазен в краката и гъза + тва имам мн добър ген за мусколести крака.Тренирал съм ги 1месец само с клякания и ми се развиха много.Сега в момента не ги тренирам.Гледам да се храня с повече протеин и мазнини по 5 пъти на ден-нещо като ВМ-НВД.Хляб ям само сутрин и след тренировка.Основното в храната ми е много риба+много яйца-15+ на ден.Програмата по която тренирам от 6 месеца е
гърди+бицепс,      гръб+задно рамо+трапец,        рамо+трецепс.

Мисля да я сменям с

гърди+предно+средно рамо  ,  гръб+задно рамо+трапец    ,бицепс+трицепс+ботилка

Въпросите ми са дали програмата е удачна за мен и какво да променя в храненето си за да се налея още в горната част,но да намаля размера на краката?

Човече, нали осъзнаваш, че от тия 20кг., които си качил, 14-15кг. са мазнини. Защо искаш още да качваш и то по този начин? Аз даже ти препоръчвам да се изчистиш :) Така ще прецениш, кое как точно стои по тялото ти без заблудата от мазнините. Това, което ти правиш като смяна на програмата е много малко. Пък и това, което си описал не е програма, а сплит. Трябва да смениш и по-голямата част от упражненията, ако досега си тренирал за обем, да смениш и да тренираш за сила. Иначе като сплит е добре. Това е общо взето.

Ми как де се чистя като аз без това не поемам почти никакви въглехидрати.Ям много но само колкото  да си обезпеча нуждите от протеин.Сладко никакво не ям или някакви боклуци.Ако намяла и белтъчната храна дали ще спадна или резултата ще е положителен?

До сега винаги съм тренирал в 4серии по 8-10 повторения.Как да го напрявя?5по5,6по5?
Някой мазняр да си даде мнението моля, Трашметъл тукали си?Кажи кво до прая.

Значи досега си тренирал за обем. За да тренираш за сила, броят на упражненията трябва да е много малък, към 4-5 за цялата тренировка...по 2 (максимум 3) упражнения за мускулна група, а повторенията са от 1 до 5. Т.е. тежестта трябва да е такава, че да не можеш да направиш повече от 5. Като се стремиш всяка тренировка да вдигаш повече. Ако не може всяка, то през една. А за чистенето не е само до въглехидратите. Щом ядеш много мазнини и си на нещо като ВМ-НВД, значи най-вероятно прекаляваш с калориите. Трябва да си ги сметнеш и да си съставиш меню. Белтъците не ги намаляй...ще трябва да промениш мазнините най-вероятно. Ето ти малко за четене, ако не си ги чел - http://www.bb-team.org/articles/914/#axzz16WKOvUgB , http://www.bb-team.org/articles/1548/#axzz16WKOUioT , http://www.bb-team.org/articles/1466/#axzz16WKOSJpP .

Ами тва ми е ясно че трябва да намаля калориите но как като белтъците си вървят с мазнините?А пък нямам пари да ям само чисто пилешко месо и си нагъвам стабилно скумрия и свинско.Също така нямам пари да хвърлям жълтъка на 15те яйца които ям защото тогава ще са ми нужни 30 яйца?Проблема е че ако намаля мазнините неизбежно ми падат белтъците.Другия вариянт е да не си променям храната за да се запазят белтъците,но да правя 2 пъти седмично кардио?
С какво ще ми помогнат тренировките за сила в чистенето и запазването на ММ?Какво пречи да си тренирам пак с 8 повторения само че да сменя сплита и да променя упражненията? Я ми поговори малко за кардиото кога се прави как спринтове ли умерено бягане ли,колко време се прави?

Нямах в предвид, че тренировките за сила са свързани със свалянето на тегло. Просто прочетох, че нямаш напредък с тежестите за гърди, трицепс и рамо. Затова ти препоръчах да изкараш определен период, за да си покачиш малко силата. Ясно, че мазнините ти си вървят с белтъци. Значи трябва да намалиш порциите, като да, това ще намали и грамажа на белтъците, но него ще трябва да си го наваксаш от пилешко или друг чист белтък. А кардиото...не ти трябва за началото...само като намалиш по подходящия начин калориите, ще започнеш да сваляш без проблем. Кардиото е ако искаш да изтискаш максимално мазнините или за някви спешни случаи. Много хора имат прекалено грешна представа за това кардио. Както и да е...между другото прочетох, че почти не ядеш въглехидрати, но аз да ти напомня, че трябва да са наистина малко...в твоя случай около 70гр. за целия ден. Въглехидрати + мазнини = подкожни мазнини :D