дневника на Станимира

По веднъж на ден ли ядеш?

Анелия:Не просто не бях си дописала храната за деня:)
Храна 26.11.2010закуска късна кам 10.30:2 яйца и половина варени ,салата от мариновану чушки с магданоз,
обяд:ориз бял с моркови и броколи варени,риба пържена(много ситна и не става за печене),салата от чушки
след обедна:200-300 гр печена тиква
вечеря:свинска пържола+ салата от зеле
5   ядки сурово индиско кашу
друга вечеря късна към 11.30 :1 бира
свиски сач със зеленчуци и кашкавал
тренировка:лека
20 минути кростренажор
1х15 с 10 кг+3х10 с 15 кг придърпване на  горен скрипец отзад и пред гърди същото по толкова
1х15 с 5 кг+3х10 с 10 кг Трицепсово разгъване на горен скрипец

3х10 с 10 +1х10 с 15 кг за  за трчпеца
4х12 с 10 кг за гърди с машина

Храна 27.11.2010
2 цели яйца варени+3 жълтъка + чушки с марината и магданоз
3 цели яйца с 6 парченца луканка+салата:маруля ,зелен лук ,краставица
печена тиква 250-270 грама
4 броя пекани кестени
100 гр пържена риба
2 хапки домашен кекс
50 гр пекан слънчоглед
тренировка
18 мин кростренажор
4х15 коремни преси на машина с 5 кг
4х15 с 3 кг за предно рамо
4х15 с 4 кг за задно рамо
2х15 с 5 кг настрани навеждане  за всяка страна
3х15 навеждане на пред и на долу за коремни и отзад за гръбни мускули
2х10 Кофички на пейка

28.11.10
Храна
350 мл фреш от ябълки,1 лимон и 1 портокал
2 бр цели варени яйца+ малко чушки в марината
пекано пиле 200 гр с бял ориз 250-300гр с магданоз
300гр пекана тиква
120 гр пекано пиле+салата от зеле прясно
2 филии принцеси с кайма
Тренировка
20 мин. пътека
4х15 коремни преси на машина
6х15 с 50 кг лег преса с двата крака(3 събрани крака,3 раздалечени крака)
4х10 с 10 кг Бедрено сгъване
4х10 с 10 кг Бедрено разгъване
4х15 калф машина

29.11.2010
Храна(за сега)
2бр малки портокала
риба консерва 160 грама салата кратавици
пилешко месо салата маруля
30 гр сурово индииско кашу
свинка паржола с маруля
тренировка -почивка

Здравей не съм писала ,защото след промяната на сайта нещо не мозех да пиша,но като смених браузера всичко е ОК.
храната беше добре като изклучим две курабии с мед и 6 блокчета черен шоколад своге с които прегреших .
тренировки през ден като от вчера съм с ужасна мускулна треска на предна част на бедрото.
Храна 07.12.2010
1 бр ябълка няколко хапки омлет със спанак
1бр пилешко бутче с 100 гр ориз
1бр пилешко бутче със зеле и моркови салата
тренировка много лека
30 мин кростренажор
80 коремни преси
около 200 гр пилешко месо +салата зеле и моркови

08.12.2010
Храна :
100 гр пилешко месо
1бр ябълка
180 -200 гр пилешко месо пекано
ядки микс 50-70 гр (доста)
2бр шоколадови пури
пиле с бамбук(китаиско)+1хапка пиле в сладко кисел сос+няколко хапки индииска супа+малко салата :)
тренировка почивка

Болна съм “настинка” и  незнам дали ще мога да  тренирам така.Нос–запущен не мога да дишам:(

На 13.12.2010
Все още болна ,ходих малко да се пораздбижа и по изпотя.
45 минути бчгане на патека +60 коремни преси
Храната тези дни беше много малко и много на рядно ,но не беше лоша.Просто не ми се ядеше.Вчера за жалост ядох 6 парченца черен шоколад на Своге + 3 филийки бял хляб на принцеси с кайма.
Днес 16.12.2010
Храна
поливин грейпфрут+1бр цяло варено яйце
2л.ленено семе+2л млени орехи+2л млян сусам+2бр настъргани ябълки+половин кофичка кисело мляко+3 л ръжени ядки:това го чдох на два пъти като парвия път имаше добавка от един белтък.
2бр яйца варени цели ,15 маслини ,половин краставица
салата от зеле+ 3 бъркани яйца+50 грама бекон+5-8 маслини
3 пържени картофчета т.е хапчици+1 бр филия бял хляб с кайма(лошо)
половин купа таратор
Тренировка
20 минути на пътеката
60 коремни на машина
60 на лежанка за коремни
3х15 клякане с лост
4х10 с 40 кг бутане с двата крака
3х20 с 5 кг Бедрено сгъване
3х20 с 15 кг затваряне на бедра на Аддуктор машина
3х20 с 15 кг разтварчне  на бедра на Аддуктор машина
3х20 без тежест за прасец на уред ,на който  надигаш на горе  с раменет си

Опитай се да избягваш пържените картофи. Всъщност опитай се да избягваш картофите вечер като цяло. Било то и само 3 картофчета.