Дневник на atanasov - прасе в атака!

Темата е заключена.
Прескочи до:

04.11.10
21:56

Храна:
9:30 - протеин
10:30 - Овесена питка, 200мл кисело мляко
13:30 - 180гр свинско, 100гр пагети, 50гр кашкавал, доматен сос
16:00 - банан, 200мл кисело мляко, 50гр орехи, 2 яйца
19:00 - 180гр пилешко, 50гр кашкавал
22:00 - 50гр орехи

Течности: 3л. вода

Коментар:
Откакто взех да слагам яйца в следобедния шейк ми става доста тежко... без тях пък е почти без белтъчини, ще трябва да мисля алтернатива.
Почерпиха ме с вкусен домашен сладкиш... едва се въздържах да не взема 2ро парче

Тренировка: Без

05.11.10
22:15

Храна:
7:30 - протеин, ябълка
8:30-10:00 - тренировка
10:30 - Овесена питка, 200мл кисело мляко
13:30 - 200гр свинско, 100гр картофи
17:00 - 200мл кисело мляко, 50гр сушеница
19:30 - 140гр пилешко, 200гр зеле
22:30 - 50гр орехи

Течности: 3л. вода, червено вино

Коментар:
Нещо ми идва в повече тая храна.

Тренировка: Крака-Рамо

Загрявка:
5мин колело, ротации в ставите, стречинг

Крака:
1. Клек - 8@80, 8@90, 6@100
2. Бедрено разгъване - 8@30, 8@40, 6@50
3. Бедрено сгъване - 8@30, 2х6@35
4. Повдигане на пръсти на машина/прав/ - 8@60, 8@70, 6@80

Рамо:
1. Разтваряне на дъмбели встрани - 2х8@7.5, 6@10
2. Повдигане на ръце напред с дъмбел - 3х8@7,5
3. Разтваряне на ръце встрани и напред от наклон - 3х10@5

Коментар:
Реших да не си давам много зор с клека и отново да направя със 100кг, но нещо не го усетих както трябва. Едва на последната серия от разгъването усетих хубаво натоварване в бедрото.

07.11.10
08:38

Вчера

Храна:
9:30 - протеин
10:30 - палачинки/100гр царевично брашно, 2 яйца, 200мл прясно мляко/, 50гр сушеница, 100гр зеле, домашно сладко от боровинки
13:30 - 200гр свинско, 100гр картофи
18:30 - 140гр пилешко, 200гр зеле
21:00 - кака ви N’ataly ме вкара в една приказка с участието на порция пилешки дробчета, панирани сиренца, червено вино, джин, минерална вода и тоник

Течности: 3л. вода

Коментар:
Липса на апетит и 3ти ден адски ме цепи главата.

Тренировка: Без

Мнението беше редактирано от atanasov на 07.11.10 08:56.

07.11.10
20:32

Храна:
10:30 - протеин
11:30 - като палачинките от вчера, но се сетих да им сложа масло, 50гр сушеница, 100гр зеле, банан
15:30 - 200гр свинско, 100гр картофи, банан
18:30 - 140гр пилешко, 200гр зеле
21:30 - 50гр орехи
22:30 - 2 яйца

Течности: 3л. вода

Коментар:
Главата продължава да ме боли. През деня отново липса на апетит, едва след 6 нещата се нормализихара. В главата ми се въртят някакви пици и макдоналдс...

Тренировка: Без

08.11.10
22:23

Храна:
7:30 - протеин
8:30-10:00 - тренировка
10:30 - Овесена питка/4 Яйца, 100гр. Овесени ядки, 1с.л. счукано ленено семе, 1ч.л. канела, 50гр. стафиди/, 300мл прясно мляко, 3с.л. мед
13:00 - 200гр свинско, 100гр картофи
16:30 - 2 яйца, банан
19:00 - 140гр пилешко, 200гр зеле
22:00 - 50гр орехи
00:00 - 2 пилешки бургера, бик мак, голям ягодов шейк

Течности: 3л. вода, 1л зелен чай

Коментар:
Откога го сънувах тоя макдоналдс!

Тренировка: Гръб-Трицепс

Загрявка:
5мин пътека, ротации в ставите, стречинг

Гръб:
1. Тяга - 8@80, 8@90, 6@100
2. Придърпване на долен скрипец - 8@60, 8@70, 6@80
3. Придърпване на вертикален скрипец пред гърди/широк надхват/ - 8@50, 8@60, 6@70
4. Придърпване на вертикален скрипец пред гърди/тесен подхват/ - 8@50, 2х6@60

Трицепс:
1. Трицепсово разгъване на скрипец с прав лост - 8@40, 8@50, 6@55
2. Разгъване на скрипес с 1 ръка/подхват/ - 8@15, 8@20, 6@20
3. Кофички на успоредка - 3х8@собстено тегло

Коментар:
Без много зор на тягата, следващия път повече.

09.11.10
22:23

Храна:
10:00 - протеин
11:00 - Овесена питка, 300мл прясно мляко
14:00 - мусака/100гр свинско месо, 200гр картофи, заливка/
17:00 - 200мл кисело мляко, банан
20:30 - 200гр свинско, 200гр зеле
23:00 - 50гр орехи

Течности: 3л. вода, 1л зелен чай

Коментар:
Мусака без заливка е като секс без свирка - става ама нещо му липсва!

Тренировка: Без

10.11.10
21:32

Храна:
7:30 - протеин, ябълка
8:30-10:00 - тренировка
10:30 - Овесена питка, 200мл кисело мляко
14:00 - мусака/100гр свинско месо, 200гр картофи, заливка/
16:30 - 4 яйца, банан
18:30 - 200гр свинско, 200гр зеле
20:30 - 100гр риба тон, 40гр стафиди

23:00 - 50гр орехи

Течности: 3л. вода, чаша вино

Коментар:
Доста бях гладен преди последните 2 хранения, затова ги направих на 2 часа :)

Тренировка: Гърди-Бицепс

Загрявка:
5мин пътека, ротации в ставите, стречинг

Гърди:
1. Горна лежанка - 8@40, 8@60, 6@70
2. Флайс на горна лежанка - 10@15, 8@17.5, 6@20
3. Лежанка с обратен наклон - 8@50, 8@60, 6@70
4. Кросоувър - 10@20, 10@25, 8@30

Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с крив лост - 8@35, 8@40, 6@45
2. Чуково сгъване с бъмбели - 10@10, 8@12,5, 6@15
3. Скотово с крив лост - 8@20, 8@30, 6@35

Корем: 3х10
1. Повдигане на крака от успоредка
2. Чайник @25кг. дъмбел
3. Половини коремни преси

11.11.10
20:41

Храна:
9:30 - протеин,
10:00 - 100гр овесени ядки, 1с.л. мед, банан, 200мл кисело мляко
12:30 - мусака
17:00 - 2 яйца, 150 пушен свински врат, 100гр кашкавал, банан
19:00 - 200гр свинско, 150гр зеле
22:30 - 130 пушен свински врат, 130 кашкавал

Течности: 2.5л. вода,

Коментар:
Пак ме почерпиха от тия шоколадовите кексчета, много са вкусни :)

Мнението беше редактирано от atanasov на 11.11.10 21:56.

12.11.10
21:59

Храна:
7:30 - протеин, ябълка
8:30-10:00 - тренировка
10:30 - 4 яйца, 130 пушен свински врат, 120гр кашкавал
13:00 - мусака
17:00 - банан
19:00 - 200гр свинско, 200гр зеле
21:30 - 50гр кашу
23:30 - 2 яйца, 100гр извара

Течности: 3л. вода,

Коментар:
Как я ядете тая извара, супер гадна е... досега не бях ял. Купих 2 вида, дано другата е по-добре... ще пробвам и тази “олимпус” и ако не ми харесва спирам!

Тренировка: Крака-Рамо

Загрявка:
5мин пътека, ротации в ставите, стречинг

Крака:
1. Клек - 8@80, 8@100, 6@110
2. Бедрено разгъване - 8@30, 8@40, 6@50
3. Бедрено сгъване - 8@30, 8@40, 6@45
4. Повдигане на пръсти на машина/прав/ - 8@70, 8@80, 6@90

Рамо:
1. Раменни преси с дъмбел - 8@15, 8@22.5, 6@25
2. Разтваряне на дъмбели встрани - 8@7.5, 8@10, 6@12.5
3. Разтваряне на ръце встрани и напред от наклон - 2х8@5, 6@7.5

Корем: 3х10
1. Повдигане на крака от успоредка
2. Чайник @25кг. дъмбел
3. Половини коремни преси

Коментар:
Силата расте доволно, скоро ще постигна целта си в клека :)
Мързеше ме да търся 20кг дъмбел за раменна преса и затова правих с 22.5

13.11.10
21:14

Храна:
7:30 - протеин
8:00 - овесена питка, 2 лимона, грейпфрут
18:00 - 4 парчета пица
23:00 - 50гр кашу

Течности: 2.5л. вода,

Коментар:
Просто няма да коментирам храната - наложителни причини!

13.11.10
21:16

Старите резултати се върнаха, а ? :) Добра работа :)

14.11.10
05:46

Завръщат се, но още не съм ги достигнал :)
До края на месеца се надявам да оправя тягата и гърдите, клека се вижда, че върви добре ;)

14.11.10
22:00

Храна:
7:30 - протеин
8:00 - овесена питка, 2 лимона, грейпфрут
12:00 - принцеса с каймаи кашкавал
14:00 - република с кокос, република с фъстъци
16:00 - 150гр пилешко, 220гр картофи
19:00 - 200гр пилешко, 200гр зеле
20:30 - 50гр фъстъци, банан
23:30 - 2 яйца, 100гр извара, половин лимон

Течности: 3л. вода, кафе

Коментар:
Пробвах пилето “Градус”, въобще не пусна вода докато се печеше, за разлика от няколкото други марки, който ползвах преди това. За напред ще купувам от това.

15.11.10
21:33

Храна:
7:30 - протеин, ябълка
8:00-9:30 - тренировка
10:00 - овесена питка, 2 лимона, грейпфрут
12:00 - хот дог
16:00 - 150гр пилешко, 220гр картофи
19:00 - 200гр пилешко, 200гр зеле
21:00 - 60гр фъстъци и кашу
23:00 - 2 яйца, 100гр извара, половин лимон

Течности: 4л. вода, кафе

Тренировка: Гръб-Трицепс

Загрявка:
5мин кростренажор, ротации в ставите, стречинг

Гръб:
1. Тяга - 8@80, 6@100, 6@110
2. Придърпване на вертикален скрипец пред гърди/широк надхват/ - 8@60, 8@70, 6@80
3. Придърпване на долен скрипец - 8@60, 8@70, 6@80
4. Гребане с дъмбел - 8@20, 8@25, 8@30

Трицепс:
1. Френско разгъване - 8@20, 8@30, 6@35
2. Кофички на успоредка - 3х8@собстено тегло
3. Трицепсово разгъване на скрипец с въже - 8@35, 8@40, 6@45

Коментар:
Бях се надъхал да сложа 120 на тягата, но малкото сън тия дни си оказа влияние.
Пробвах различни варианти на изпълнение на френското, прочетени във вчерашната статия на Владимир Недков.

16.11.10
20:43

Храна:
9:30 - протеин
10:00 - овесена питка, 2 лимона, грейпфрут
13:30 - 150гр пилешко, 220гр картофи
16:30 - кофичка кисело мляко, банан
19:30 - 200гр пилешко, 220гр зеле
22:00 - 60гр фъстъци и кашу
23:00 - 2 яйца, 100гр извара, половин лимон

Течности: 3л. вода, кафе

17.11.10
20:57

Храна:
7:30 - протеин, ябълка
8:30-10:00 - тренировка
10:30 - овесена питка, 2 лимона, грейпфрут
13:00 - 150гр пилешко, 220гр картофи
15:30 - кофичка кисело мляко, банан
19:00 - 200гр пилешко, 220гр зеле
22:00 - 60гр фъстъци и кашу

Течности: 3л. вода

Тренировка: Гърди-Бицепс

Загрявка:
5мин кростренажор, ротации в ставите, стречинг

Гърди:
1. Горна лежанка - 8@40, 8@60, 6@70
2. Флайс на горна лежанка - 10@15, 8@17.5, 6@20
3. Лежанка с обратен наклон - 8@60, 6@70, 6@80
4. Кросоувър/долен/ - 10@15, 8@25, 10@25

Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с крив лост - 8@35, 8@40, 6@45
2. Чуково сгъване с бъмбели - 10@10, 8@12,5, 6@15
3. Скотово с крив лост - 8@20, 8@30, 6@35

Корем: 3х10
1. Повдигане на крака от успоредка
2. Чайник @25кг. дъмбел
3. Половини коремни преси

Коментар:
Куца ми математиката в смятането на тежестите...

19.11.10
06:11

Вчера:
Храна:
8:30 - протеин
9:00 - 4 яйца, 100гр кашкавал
13:00 - 150гр пилешко, 100гр боб
16:30 - банан
18:30 - 170гр пилешко, 280гр зеле
21:30 - 60гр фъстъци и кашу, Кофичка кисело мляко

20.11.10
00:11

Храна:
7:30 - протеин, ябълка
8:30-10:00 - тренировка
10:30 - 4 яйца с масло, 50гр стафиди
13:00 - 150гр пилешко, 100гр боб, 200гр крем карамел
16:30 - банан, кофичка кисело мляко
18:30 - 170гр пилешко, малко кисели краставички
22:30 - 2 парчета пица
2:00 - 100гр извара

Течности: 3л. вода, вино, джин, тоник

Коментар:
Вчера кашкавала, днес маслото... явно не ми се отдава да ям мазничко ;>

Тренировка: Крака-Рамо

Загрявка:
5мин кростренажор, ротации в ставите, стречинг

Крака:
1. Клек - 8@100, 6@110, 6@115
2. Бедрено разгъване - 8@40, 8@50, 6@55
3. Бедрено сгъване - 8@40, 8@50, 6@55
4. Повдигане на пръсти на машина/прав/ - 8@80, 8@90, 6@100

Рамо:
1. Разтваряне на дъмбели встрани - 8@12.5, 8@15, 6@15
2. Повдигане на ръцете напред/чуков хват/ - 3х8@10
3. Разтваряне на пек-бек машина - 8@20, 8@30, 6@35

Коментар:
Може и още!

20.11.10
21:06

Храна:
9:30 - протеин
10:00 - 4 яйца с масло, банан
13:00 - 150гр пилешко, 100гр боб
19:00 - 200гр пъстърва, 200гр краставица, 50гр сушена папая
21:30 - 100гр ореховки
22:30 - 60гр кашу и фъстъци

Течности: 3л. вода,

Коментар:
Как ме метнаха, че ще ходим на скара и си изпуснах следобедното хранене

21.11.10
19:34

Храна:
7:30 - протеин
8:00 - 4 яйца, 70гр овесени ядки, 200мл кисело мляко, банан
11:30 - 2 принцеси с кайма и кашкавал
15:00 - 150гр пилешко, 100гр боб
19:00 - 200гр паламуд на скара, 220гр краставица
21:30 - 30гр кашу и фъстъци

Течности: 3л. вода, кафе

22.11.10
22:26

Храна:
7:30 - протеин,  банан
8:00-9:30 - тренировка
10:00 - 3 яйца, 70гр овесени ядки, 200мл кисело мляко, 1с.л. мед
12:00 - 2 болярски куфтета/съмнителна кайма, съмнително картофено пюре, нищожен кашкавал/ би трябвало да е 700гр, но силно ме съмнява
16:00 - кофичка кисело мляко, банан, 1с.л какао, 2 яйца
19:00 - 200гр риба на скара, половин буркан кисели краставички
22:00 - 50гр фъстъци

Течности: 3л. вода, червено вино

Коментар:
Глад мори народа

Тренировка: Гръб-Трицепс

Загрявка:
5мин пътека, ротации в ставите, стречинг

Гръб:
1. Тяга - 6@100, 6@110, 6@120
2. Придърпване на вертикален скрипец пред гърди/широк надхват/ - 8@60, 6@70, 6@80
3. Придърпване на долен скрипец - 8@60, 8@70, 6@80
4. Гребане с дъмбел - 3х6@30

Трицепс:
1. Повдигане от гърди с тесен хват - 10@40, 8@50, 6@60
2. Кофички на успоредка - 3х10@собстено тегло
3. Разгъване над глава с дъбмел - 8@12.5, 2х6@15

Коментар:
Нямам Power ;(

23.11.10
21:27

Храна:
8:30 - протеин
9:00 - 8 филийки хляб, 100гр свинско, 50гр кашкавал, 2 яйца, 2 лимона, грейпфрут
13:00 - 150гр свинско, 100гр спагети, 50гр кашкавал, доматен сос
17:00 - банан, вафла
19:00 - 200гр пилешко, 260гр. краставица
21:00 - 70гр фъстъци и стафиди
23:00 - 100гр извара, 2 яйца

Течности: 3л. вода

24.11.10
22:26

Храна:
7:30 - протеин, 1/2 ябълка
8:30-10:00 - тренировка
10:30 - 8 филийки хляб, 100гр свинско, 50гр кашкавал, 2 яйца, 2 лимона, грейпфрут
13:00 - 150гр свинско, 100гр спагети, 50гр кашкавал, доматен сос
16:00 - банан, кофичка кисело мляко, 2с.л. какао, 1с.л. мед
19:00 - 200гр пилешко, 290гр. краставица
21:00 - 70гр фъстъци и стафиди
00:00 - 100гр извара, 2 яйца

Течности: 3л. вода

Коментар:
Що към 4 не съм гладен, а час след вечеря изпитвам глад... май трябва да вкарам въглехидрат на вечеря.

Тренировка: Гърди-Бицепс

Загрявка:
5мин пътека, ротации в ставите, стречинг

Гърди:
1. Горна лежанка с дъмбели - 8@25, 6@30, 6@25
2. Лежанка с обратен наклон - 10@60, 6@80, 4@90
3. Кросоувър/горен/ - 10@25, 8@30, 6@35
4. Кросоувър/долен/ - 10@15, 8@20, 8@25

Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с прав лост - 8@35, 6@40, 6@45
2. Сгъване с бъмбели с редуване на ръцете - 8@12.5, 8@15, 6@15
3. Сгъване на скрипец с една ръка - 8@15, 8@20, 6@20

Корем: 3х10
1. Повдигане на крака от успоредка с 5кг дъмбел
2. Чайник @25кг. дъмбел
3. Половини коремни преси с 10кг диск зад глава

Коментар:
Лежанката брадяса...

24.11.10
22:39

От 13;00ч до края на деня никви въглехидрати ( фъстъците не ги броя) .. нз каква ти е целта, искаш да отслабваш ли ?

Мнението беше редактирано от westdogg на 24.11.10 22:47.

25.11.10
21:34

Целта ми е да си върна силовите постижения, потчи го направих. Ако качвам маса, то искам да е максимално чисто - не обичам йо-йо ефектите на трупане на грубо тегло и моделиране след време.
Банан, стафиди, мед, мляко.... не са много въглехидрати, но пък ги има.
За малко повече от месец съм +2,5см на бедрото, +2 ханш, +1,5 талия, +1 ръка, кантара не знам как е. Известна част от това може да е вода, но пък покачването на силата говори за друго. Усещам, че ми липсва въглехидрата и ще го оправя, но не е останало време да коригирам нещата, може би от 01.12 :)

Храна:
9:00 - протеин
10:00 - 70гр овесени ядки, 50гр стафиди, 1с.л ленено семе, 1с.л какао, 3 яйца, 2 лимона, грейпфрут
14:00 - 150гр свинско, 100гр спагети, 50гр кашкавал, доматен сос
17:00 - банан, кофичка кисело мляко, 2с.л. какао, 2 яйца
19:00 - 200гр пилешко
21:00 - 200гр пилешки дробчета с масло

Течности: 3л. вода

26.11.10
20:21

Храна:
7:30 - протеин, банан
9:0-10:30 - тренировка
11:00 - 4 яйца, 50гр стафиди, 50гр тахан, 2 лимона, грейпфрут
14:00 - 150гр свинско, 100гр спагети, 50гр кашкавал, доматен сос
17:00 - банан, кофичка кисело мляко, 1с.л. какао, 2 яйца, 2с.л. мед
19:30 - 200гр пилешко, 290гр краставица
22:30 - 50гр фъстък, 80гр краставица, 2 яйца

Течности: 3л. вода

Тренировка: Крака-Рамо

Загрявка:
5мин пътека, ротации в ставите, стречинг

Крака:
1. Клек - 8@100, 6@110, 6@120
2. Бедрено разгъване - 8@40, 8@50, 6@55
3. Бедрено сгъване - 8@40, 8@50, 6@50
4. Повдигане на пръсти на машина/прав/ - 10@80, 8@90, 8@100

Рамо:
1. Раменна преса с дъмбел - 8@20, 8@22.5, 8@25
2. Разтваряне на дъмбели встрани - 8@12.5, 8@15, 6@15
3. Разтваряне от наклон - 8@12.5, 2х8@15

Корем: 3х10
1. Повдигане на крака от успоредка с 5кг дъмбел
2. Чайник @25кг. дъмбел
3. Половини коремни преси с 10кг диск зад глава

Коментар:
Май само краката ми вървят нагоре ;)

27.11.10
22:49

Храна:
7:30 - протеин
8:00 - 3 яйца, 70гр овесени ядки, 2с.л. мед, 1с.л. какао
14:00 - 190гр телешко, 120гр боб
16:30 - кофичка кисело мляко, 1с.л. какао, 2 яйца, 2с.л. мед
20:30 - 150гр пилешко, 110гр ориз
22:30 - 50гр стафиди
24:00 - 2 яйца

Течности: 2.5л. вода

Мнението беше редактирано от atanasov на 28.11.10 20:47.

28.11.10
20:47

Храна:
10:30 - протеин
11:30 - 4 яйца, 50гр тахан, лимон, грейпфрут
17:00 - 190гр телешко, 120гр боб
19:00 - 150гр пилешко, 110гр ориз
22:30 - 2 яйца, 100гр краставица


Течности: 2.5л. вода

28.11.10
22:19

Изминаха 4 пълни седмици, което за мен се равнява на един месец. В този месец целта ми беше да стигна килограмите, с които тренирах на пролет, като същевременно добавя още 2 повторения.
Предишни резултати: 
Клек - 4х120      
Тяга - 4х130      
Лег  - 2х100/4х90/ 

Това с което започнах/01.10/
Клек - 6х100
Тяга - 6х100
Лег  - 6х60

Сега:
Клек - 6х120 - това, което целях
Тяга - 6х120 - с 10кг по-малко от целта
Лег  - 4х90 - с 2 повторения по-малко от целта

В последната седмица храната и възтановяването доста ми куцат, съня не ми достига, а и малко психическо натоварване, което допринася за цялата картина. Надявам се тази промяна да се отрази добре на ситуацията.

В периода до коледа тренировките ще са по 4 силови и 1-2 кардио.
Понеделник: Гръб-Задно рамо
Вторник: Гърди-Предни и Средно рамо
Сряда: Почивка или Кардио-Корем
Четвъртък: Ръце
Петък: Крака
Събота: Почивка или Кардио-Корем
Неделя: В неделя дори господ почива!

Повторения в работните серии - 6, 4, 2

Добавки:
Протеин - 25гр след ставане
BCAA - след тренировка 4.4гр, в не тренировъчни дни по 2.2гр
Tribulus - на 8 часа по 0.5гр
Креатин - 5гр след ставане, 5гр след тренировка, приет с по 2 чаени лъжички домашно сладко
Глутамин - 10гр 30мин след тренировка, в нетренировъчни дни след ставане
Таурин - 3гр след ставане
N.O.-Xplode - по 1 доза/20.5гр/
Фолиева киселина с витамин В12 - 1таб/800мкг:25мкг/
Омега 3 180 EPA/120 DHA х 3таб
ZMA - 2 капсули
Течен L-carnitine - 2x2,5гр

Както по-горе споменах, храната ми е зле, надявам се до края на седмицата да коригирам това. Преди няколко дни изчислявах по разни калкулатори за 80кг активно тренираш излизаше около 2800ккал, като добавим индекс 1,1 се получават към 3100-3200 - това ще се опитам да достигна, като отвреме навреме падам към 2500.
До този етап не си бях пресмятал калории, количество белтъчини, мазнини и въглехидрати.

Първата седмица няма да променям килограмите, искам да разпусна малко. Утре тяга 2х120кг.

Май основната цел ще е не толкова постигане на някакви силови резултати и увеличаване на масата, колкото коригирането на храната.

Мнението беше редактирано от atanasov на 04.12.10 18:49.

28.11.10
22:33

Трибулуса е прекалено малко, зависи какво очакваш де.

28.11.10
23:12

Трибулуса трябва по 1гр на 8 часа, БЦАА по 15-20гр на ден.. От кой трибулус пиеш иначе?

Мнението беше редактирано от westdogg на 28.11.10 23:14.

29.11.10
17:10

Водя се по тая статия:

Какви са оптималните дози?
Дозировката варира от 600 до 1500 мг дневно.
Източник: Трибулус (бабини зъби) http://www.bb-team.org/articles/828_tribulus-babini-zabi#ixzz16gUZgvpz

Не съм фен на големите дози. Ползвам трибулуса на Now foods.
За BCAA, като се замисля май наистина си трябва повече, но това другия месец като взема Xpess. Аз преди като пих бцаа си бях вкарал съвсем неволно един филм, че пия 4 пъти повече и плацебо ефекта беше на лице :D

29.11.10
23:25

Храна:
7:30 - протеин, ябълка
8:30-10:00 - тренировка
10:30 - 3 яйца, 70гр овесени ядки, 1с.л. какао, 2с.л. мед, лимон, грейпфрут
13:00 - 190гр телешко, 120гр боб
15:30 - 2 яйца, кофичка кисело мляко, 2с.л. мед, 1с.л. канела
18:00 - 150гр пилешко, 110гр ориз
20:30 - 100гр кашу, 1/2 шоколад
22:30-23:30 - борих се с 250гр фъстъци с черупка ;)

Течности: 3л. вода

Тренировка: Гръб-Задно рамо

Загрявка:
5мин пътека, ротации в ставите, стречинг

Гръб:
1. Тяга - 6@100, 4@110, 2@120
2. Набиране/широк хват пред гърди/ - 6,4,2@собствено тегло
3. Мечка на машина - 6@60, 4@70, 2@80
4. Гребане на долен скрипер с една ръка - 6@50, 4@60, 2@70
5. Хиперекстензии - 3х10@собствено тегло

Задно рамо:
1. Разтваряне на ръцете на страни и наред от наклон - 6,4,2@7.5
2. Машина за задно рамо - 6,4,2@30

29.11.10
23:42

Какъв плацебо ефект пък точно от BCA ? :D
Ама да, трибулуса ако искаш въобще да усетиш нещо си трябват дози.

30.11.10
09:43

казано от Madboy на 29.11.10, 23:42:

Какъв плацебо ефект пък точно от BCA ? :D

Грешно прочетох етикета и пих едно, а си мислих, че пия 4… имаше си ефект ;)

01.12.10
11:46

Вчера

Храна:
7:30 - протеин, ябълка
8:30-10:00 - тренировка
10:30 - 3 яйца, 70гр овесени ядки, 1с.л. канела, 2с.л. мед, лимон, грейпфрут
15:00 - 190гр телешко, 120гр боб
19:30 - китайско/пилешко с печурки и черни гъби/ 800гр
22:30 - малко плодов йогурт

Течности: 3л. вода, червено вино

Коментар:
ужас

Тренировка: Гърди-Предно и средно рамо

Загрявка:
5мин пътека, ротации в ставите, стречинг

Гърди:
1. Горна лежанка - 6@60, 4@70, 2@80
2. Горна лежанка с дъмбели - 6@25, 4@25, 2@30
3. Пек дек - 6@60, 4@70, 2@80
4. Лежанка с обратен наклон - 6@70, 4@80, 2@90
5. Кросоувър/долен/ - 6@20, 6@25, 4@30

Предно и средно рамо:
1. Раменна преса с дъмбел - 6,4,2@25
2. Разтваряне на ръцете в страни - 6,4@12.5, 2@15
3. Хеликоптер - 6@30, 4@40, 2@45

Коментар:
След тая тренировка сменях квартирата и цял ден разнасям разни багажи...

01.12.10
22:58

От любопитство се качих на кантара, има покачване, но точно колко - не знам

Храна:
10:30 - протеин
11:30 - 3 яйца, 70гр овесени ядки, плодов йогурт
14:00 - последни около 300гр от йогурта
17:00 - 190гр телешко, 120гр боб
19:00 - Meча лапа/голямо кюфте тип плескавица/, 150гр ориз с гъби
23:00 - 100гр тиквени семки

Течности: под 3л. вода

Коментар:
а имах намерение да оправям храната...

Тренировка: Кардио-Корем

25мин на пътеката с променлива скорост
по 1мин на: 5,7,8,9,10,11,12,13,14,15км/ч
5мин на 5км/ч
по 2мин на: 10,11км/ч, 1мин на 12км/ч
последни 5мин: 1 на 5, 2 на 3, 2 на 2,5

Корем:
1. Коремна преса със свити крака - 3х15
2. Коремна преса на машина - 3х10@50
3. Повдигане на краката от успоредка - 3х10
4. Чайник - 3х12@20
5. Усуквания - 3х10@30

20мин на колело с приспивно темпо, но на по-тежка скорост

02.12.10
22:24

Храна:
7:30 - протеин
8:30-10:00 - тренировка
10:30 - 4 яйца, 50гр тахан
13:00 - 350гр “птиче гнездо”/кайма, 2 яйца, чушки/, 150гр ориз с гъби
17:00 - република с фъстъци
19:00 - 200гр свинско, 200гр краставица
21:30 - 60гр сурови ядки/слънчоглед, тиквени семки, бразилска ядка/, 40гр млечен шоколад

Течности: 2л. вода

Тренировка: Ръце

Загрявка:
5мин пътека, ротации в ставите, стречинг

Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с прав лост - 6@30, 4@40
2. Чуково сгъване с бъмбели - 6,4,2@15
3. Скотово - 6@20, 4@25, 2@30

Трицепс:
1. Трицепсово разгъване на скрипец - 6@40, 4@45, 2@50
2. Повдигане от гърди с тесен хват - 6@40, 4@50, 2@60
3. Кофички на успоредка - 6,4,2@собстено тегло

04.12.10
18:38

Вчера
Храна:
9:00 - протеин
9:30 - 3 яйца, 50гр тахан, 50гр стафиди, лимон, грейпфрут
12:00 - 150гр пилешко, 100гр ориз
15:30 - 180гр бутерки, 60гр млечен шоколад
18:30 - 200гр свинско, 200гр краставица
22:00 - 60гр сурови ядки/слънчоглед, тиквени семки, бразилска ядка/
22:30 -> водка, сок, бирени фъстъци...
Течности: 3л. вода, водка, сок

Тренировка: Реших да пропусна и да си наваксам липсата на сън.
Краката си ми бяха натоварени от кардиото в сряда.

04.12.10
18:58

Днес пристигна поредната партида добавки/да живее коледната промоция/
Вече имам NO-Xplode - както по-рано писах, ще приемам по една доза дневно в периода до коледа.
Това, което бях забравил, но вече добавих в списака е:
ZMA - 2 капсули преди сън/тук още не мога да се ориентирам - час преди сън и преди изварата, или час след изварата и непосредствено преди лягане?/
Течен L-carnitine - 2x2,5гр - 60мин преди тренировка и малко след нея. - да не съм чул мнения, че ел карнитин е за отслабване и не ми трябва!

Като гледам днес как се храних и като знам какво ще е в периода 8-10ти, май основната ми енергия ще идва от добавките - нещо което никога не съм искал да става. Дано след 10ти остане време да калкулирам менюто и до края на месеца да оправя нещата.

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1