Упражнение за гърди?

Кажете някакво упражнение за гърди или с прав лост или с думбели... Само да не е ( Флайс , лежанка ) .. Бях гледал някаде други упражнения с дъмбели мисля , че но немога да се сетя какви бяха те и как се изпълняваха.. имам ограничени фитнес уреди затова търся различни варианти за изпълнения на упражненията ми :).

http://www.bb-team.org/fitness/exercises

Така като ги гледам освен най-практикуваните с лос и дъмбели не ще мога да си намеря някое друго.. те сичките са на машини :( .. това дето лягам и с дъмбела под глава го пускам е един вариант.. друго не видях нооо.. незнам малко ми се струва глупаво за гърди..

Само според начина на завъртане на китките (при дъмбелите) и положението на лактите спрямо тялото (при щангата и при дъмбелите) вече идваш на двуцифрено число варианти. Отделно може да си играеш с наклона. Т.е. над 100 варианта на упражненията с повдигане на щанга и на дъмбели имаш.
Освен това:
- пулоувър (отново много разновидности!)
- преса с дъмбели с притискане
- лицеви опори (и тук има десетки варианти)
- кофички на стол(ове)

Дайте някакви видове изпълнения на 1-вото упражнение , защото не ми е познато като име и като начин на упражнение... :)