Някакво хранене, някакви тренировки

Малко мерки да дам въпреки, че са след закуска

Бедро - ляво 62,5 / дясно 62
гръден кош 115
ръка лява / дясна 37см.
талия 90,5 см.
прасец ляв 39 / десен 39

Как талия 90 бре, през най-тясното ли тва ?

Не знам как се мери, през пъпа го карам.Аз принципно съм си кат правоъгълник малко, пък и пресата ми не е от хлътналите, но си има и мазно.

Я премери талията и през най-тясното, а не през пъпа...

Ами тя си се мери през пъпа, това са реалните мерки.
Защо не си мерите бицепсите през най-тясното ;)
П.П. Може и той да е с широка талия, като мен. И моята в момента сигурно е там някъде (не я меря, ама сигурно има 85 см), но това не пречи да си имам плочки.

Ми аз за това го питам- искам да разбера разликата колко му е- и аз съм с широка талия...

Качих снимка в галерията.

Гърдите са много добре оформени. Може би само трябва да поизчистиш малко корема иначе всичко друго е доста добре. Поздрави

Гърдите и ръцете са много добре, корема наистина трябва да се изчисти :)

Много си добре : ). Давай в същия дух!

Мерси за коментарите :) За сега не ме тревожи корема. Още много работа има докато се захвана да чистя.

09;20 2 малки сникърса + доза протеин + 2 филии пълнозърнест хляб
09;50 30мин преди тренировка 2 хапа кре-алкалин
12;00 - следтренировъчно - 2на доза протеин + 3 чаени лъжици мед + 4 филий пълнозърнест хляб + 2 хапа кре-алкалин
15;00 сандвич с пилешка пържола (пак ме цакат с бяло хлебче, клиентелата на сандвичарницата :D в която ходя очевидно е решила да се стяга и все са свършили пълнозърнестите питки)
17;10 пилешка гърда (може и две да са били защото МНОГО ми се увидя) + 2 филии пълнозърнест хляб
19;20 500 милитра прясно мляко с нескуик и захарчица имаше :D
20;40 пилешко бутче+ филия пълнозърнест хляб + салатка + 2 чаени лъжици фъстъчено масло
22;40 500 милилитра прясно мляко
01;00 пилешко бутче + чаена лъжица фъстъчено масло

Абе нещо не мърдам от тая 74ка. Храната ли е малко, тренировките ли не са подходящи незнам?
Досега тренирах по следната програма:

Тренировка А              Тренировка Б
Клек 3х5                   Клек 3х5
военна преса 3х5           кофички 3х отказ + 22 кг. (имам си цел да стигна 20 с 22кг. 
лег тесен хват 3х10       тяга 1х5
набирания подхват 3х10

Леко наподобява стартинг стрент на риптоу с чиито протокол имах прилични резултати.
Сега минавам на следното

Тренировка 1
Клек 3х5
Повдигане пръстите на краката до лоста от вис 3 х отказ
коремни преси с тежест 4х12
молитва 1х отказ (тва мисля да го махна

Тренировка 2
Лег него го правя как ми дойде :D Смисал ако предния път съм правил петица с дадена тежест но не се чуствам готов да кача с 5 кила праскам 6-7ци
набиране надхват 4х6 с тежест
кофички 2х отказ с тежест
гребане с дъмбел 4х8
лицеви опори с.т 2х колкот може
гребане на уред за гръб 3х10

Тренировка 3
Клек 3х5
Хиперекстензий 3-4х10
привеждане в страни с дъмбел/на скрипец 4х12
нещо за предното бедро/прасец 3х10/12

Тренировка 4
Военна преса 3х5
згъване за бицепс с лост/дъмбели 3х6
лег тесен хват 3х10
разтваряне в страни 3х10
чуково згъване 3х10
разтваряне с дъмбел зад главата 3х10

Тренирам през ден.

Абе нещо не мърдам от тая 74ка

Вкарай 50-100г повече карбс и виж как ти се отразява. Също бих те посъветвал да се прежалиш и да ядеш  200гизвара + ядки / зехтин / фъстъчено масло преди лягане :)  Все пак през нощта хормонът на растежа достига най-високи равнища.

Извара не мога да се прежаля просто да ям :D Ще си взема някво казеинче при първа възможност. Ще пробвам с още повече въглехидрати засега.

Тази от магазина е отвратителна, така е. Аз от едни млади помакини си купувам домашна извара на пазара. По 2кг седмично - и познай, даже ми е доста вкусна!

Казеинът също е вариант, но при мен дори  и 200мл вода преди лягане ме карат да ставам посред нощ да ходя до тоалетна, което води до разбит сън.

Пък и изварата си е класика! :D

Ще трябва да търся неотвратителна извара, а яйцата не са ли подходящи също? Четох някъде че и техния протеин е доста абвноусвояем.

Изварата и аз не мога да я ям :D Не и без пром.количество лютеница примерно :D

Абе с пасатора и не дишаш :) и след това 1 краставица, чушка да убие вкуса.

Давам почивка на качването. За месец и полвина от 69 до 74,5. Начални мерки не знам. Крайни съм дал на предната страница.

Да ви се похваля ръката е 40 и някви милиметри талията е същата, пък се подават и някви плочки, а и минах бариерата от 80 кг. В момента поддържам тегло от около 81-2 кг. Добавки никви не съм пил от около месец. Следващата цел е 90 кг. които се надявам да достигна до април- май и след това ще се прави едно сериозно чистене.

Поздрав за ценители http://www.youtube.com/watch?v=Aq344ks1ieg

Браво давай в същия дух : )

Такамм... След като уш на ебавка реших да правя малко клекове в 20 повторения гъза ми стана твърде голям и ще му удрям чистене, че оня ден ходих за дънки и се видях в чудо. Като килограми след някаква уш оформяща фаза паднах до 85, сега след 2 седмици почивка от някакви болки в главата (май кръвно вдигам) съм съвсем скромните 81. Решил съм да се докарам до 75. Докато чистя за долна част ще правя само и единствено клек 3-5 повторения в 7-8-9 серии които включват и загряващите. Разполагам с бета-аланин от който не видях никаква файда след прием над 2 месеца и протеин. Имам и едно бустерче което може да вкарвам чат пат, но не мога да спя от него та надали. Имам около 2 кила протеин Revolutions който най - вероятно ще пия само по доза-две след тренировка. Също имам и ИнтрАболик от който са останали около 7-8 дози в най-добър случай. Реално няма да разчитам на добавки. Стратегията е: много месо, никакво или малко сладко, никакво газирано, бавни въглехидрати от пълнозърнест хляб сутрин, преди и след тренировка, мазнините ще са главно от кисело мляко и яйца, иииии кардио може да има... също чат-пат и някой кросфит комплекс. Ще променя и тренировъчната стратегия (по-доло ще я опиша). 75 ми се струва наистина твърде малко, но приоритетите ми се измениха в последно време. Искам лесна за поддържане форма, а при моя ген над 80 кг изисква сериозна поддръжка и внимание с храната.
Тренировките ще са следните: понеделник - рамо, трицепс ; вторник - крака, кардио; сряда - гръб бицепс; петък - гърди; събота - крака, кардио.
Ще видя как ще се чувствам с тренировки 5 дни в седмицата и ако ми е много ще махна краката в събота и ще сложа второто кардио при гърдите в петък. Целта ми понижаване на талията, бедрата, ханша и малко тонус в ръцете, че не съм ги тренирал отдавна. Като силова цел си поставям 3ка на 80 кг военна преса. Ще се постарая да направя един по-приличен лог на това чистене, но не знам дали ще качвам снимки. Както и да е от понеделник се почва и ще видим как ще е работата :)

Като цяло мамата си е е*ало ! От вчера съм болен или съм развил пролетна алергия някаква.. не мога да преценя. Цяла нощ не съм спал.. към 11 сутринта задремах... Та храната днеска е:
1. доза протеин + кисело мляко + кафе
2. 3 филии хляб + пилешка гърда
3. доза протеин
4. кисело мляко
5. 2 пилешки бутчета + 1-2 филиики хляб + салатка може би
6. 1 кисело мляко + 4 яйца
Цял ден ходя наляво надясно. Спретнах набързо една тренировка в къщи колкото да се сетя, че имам рамена и трицепси :D (нямаше време за зала).
Тренировката беше:
лицеви опори за трицепс 10, 12, 15
разгъване с 2 дъмбела зад главата 8кг. х 15, 15, 15 , 10,5кг. х 10, 13кг. х 10
разтваряне за задно рамо 13 кг х 15, 15, 15
разтваряне за странично рамо 13кг х 10, 12, 12
изнасяне дъмбел напред за предно рамо 8кг. х 15, 15, 15

П.П. Пробвам се да откажа цигарите!

Днес имам стомашна еуфория :D , но пък хремата помина и не ми е сънливо.
Храната днес:
1. 1 доза протеин + кисело мляко + кафе
2. кафе + питка(бял хляб)  с 2 кебапчета
3. пилешко бутче + 2 филии пълнозърнест хляб
  *тренировка по време на която доза ИнтрАболик*
4. протеин
5. свинско с картофи + филия пълнозърнест хляб
6. кисело мляко 3,6% + 5 яйца

Тренировката :
клек 40х5, 60х5, 80х4, 100х3, 120х2
прасец на седяща кауф машина 50кг. х 15, 15, 12, 15, 15
разходка 10 мин до нас :D
табата

Свежичко и бързичко. От другата седмица почвам да си давам зор, тая е колкото да се вкарам в релсите. Вчера както правих уш някаква лекичка тренировка днес имам нечовешка мускулна треска в трицепса. 5 часа сън през нощта и 2 и полвина през деня. Утре сутринта ако съм достатъчно адекватен да се измеря преди да ям ще постна мерки и лично тегло.

П.П. Кафетата ги пия със захар.

Днес здравословно съм добре само малко хрема е останала. Пак ми се появи някаква болка в главата, но не беше особено силна та си направих що годе нормална тренировка. Може да почина 2 дни преди циците ако не се чувствам на 100%.. ще видим. Пак съм на 5 часа сън самоче не съм спал и следобед. Тегло и мерки ще постна събота или неделя, сутрин нямам време през делниците.
Храната:
1. доза протеин + кисело мляко + кафе
2. питка с 2 кебапчета ( това скоро време ще го сменям ) + кафе
3. свинско с картофи + сандвич от пълнозърнест хляб и шпек
  * тренировка по време на която ИнтрАболик *
4. доза протеин
5. пилешкo бутче + филия пълнозърнест хляб
6. 2 кисели млека 4,5 % + 3 яйца

Тренировката:
Набирания надхват 10 ( на 8 дойде болката ), 6, 6, 5, 5 ( гледах да са свежи и да няма напъване )
гребане на уред за гръб ( не е хоризонтален скрипец ) 50х10, 60х10, 70х10, 10, 10
гребане с щанга 40х10, 60х10, 70х10, 10
набирания подхват 6, 6
приичър кърл 40х10, 35х10, 30х10, 10
чуково згъване 16кг. 8, 8, 8

В тренировките за гръб всичко се прави с 1 секунда почивка в изходно положение и с умерено темпо. Трябва да разтягам хубаво врата. Забелязвам, че като правя гърба след каквото и да е за крака ме застига тая болка в главата... може би ми идва в повече натоварването нз.

Храната днес:
1. доза протеин + кисело мляко 4,5 % + кафе
2. кафе + пилешка пържола + филия пълнозърнест хляб
3. пилешко бутче + филия пълнозърнест хляб
4. пилешко бутче + филия пълнозърнест хляб + 3 яйца
5. 2 кисели млека 4,5 % + 3 яйца

Сън през нощта 6 часа, през деня 3.

Тегло 79,5
мишница дясна 38,5 / лява 38
талия 89
бедро дясно 65,5 / ляво 66

Храната днес:
1. 70% от един шоколад милка детски, кисело млщко 4,5%, доза протеин
2. 3 свински пържолки, 2 филий пълнозърнест хляб
  * Тренировка по време на която ИнтрАболик *
3. полвин какаов кекс + доза протеин
4. пилешко бутче + краставица и лук
5. пилешко бутче + крилце
6. 2 кисели млека 

Тренировка :
Горен лег - 20х10, 40х5, 60х6, 70х6, 80х6, 90х3, 80х6
лег - 60х8, 80х7, 6, 6
флайс за горни гърди 16кг. х 10, 10, 10
Главата пак ме позацепи по време на тренировка, но беше доста леко.

На 10 часа сън съм днес всичките през нощта.

Реших да се пообразовам за тези мой главоболия и от прочетеното разбрах следното :
  Главоболието представлява остра или тъпа болка в тила и минаваща към челото и слепоочията появяваща се по време или точно след тежка серия. Тя може да продължи със дни след натоварването като постепенно отшумява. Причината за появата им е заради повишаване на кръвното налягане по време на тежка серия заради задържане на дъха или по-точно издишане към затворени въздушни пътища. Казват се Weight lifters cephalgia (препоръчвам на четящите английски да го гоогълнат и да си прочетат сами) което в превод е “главоболие на вдигащия тежести”. Няма точно определено лечение и доколкото разбирам не е и точно определена физическата причина за появяването му. За превенция е добре да се взима аспирин преди тренировка, да се намалят работните тежести и най-важното да се издиша в активната част и издиша в пасивната част на движението.
  Ако някой има опит с подобен проблем нека сподели опита си.

Храната днес:
1. Половин какаов кекс + кисело мляко 4,5 % + доза протеин
2. пилешка гърда + крилце + 2 филии пълнозърнест хляб
3. кафенце и бисквитки
4. пилешко бутче + филия пълнозърнест хляб
5. кисело мляко + 4-5 яйца

Как се чисти с кекс и хляб не знам, ама ако ти се получават нещата давай... аз ако вкарам някакво тесто и съвсем няма да мърдам...

Хляба е пълнозърнест та в него не виждам проблем, а кекса не е ежедневие, а рядко удоволствие. И всеки ден да ям кекс пак ще изчистя. Я ще потренирам малко повече, я няма да имам други въглехидрати.. бе ще видим туковиш не ме провалил тоя кекс :D

то разковничето май е в думата половин. Ако е половин тава(такава тава каквато аз си я представям), искрено ти завиждам за лекотата с която го пренебрегваш. А хляба, ако е от типа на Симид/Нилана са бяло брашно и кафява боя (лично мнение)
По-здрави и успехи със свалянето.

не аз не те критикувам, а благородно завиждам :D

Кекса е едно мъничко кексче не знам цялото дали лови 100 грама. Хляба верно е съмнителна пълнозърнеността му :D .. иначе аз против критики нищо нямам, не приемай отговора ми като враждебен а шеговит :) Иначе по върпоса за хляба ме светнаха за някакви оризовки и мисля да се пренасочвам към тях.

Да тука в дамските дневници се говореше нещо за тях преди време, но не съм имал удоволствието да ги опитам.

и при мен е така... още чакам да пробвам

Днес много четене, много кафета, много цигари... Малко месо, кисело мляко, протеин.. следва бутчета, яйца, кисели млека. Днес меню няма :D

Храната:
1. кисело мляко 3,6 % + доза протеин
2. 2 пилешки бутчета
*тренировка*
3. доза протеин
4. пилешко бутче + 3 яйца
5. кисело мляко 3,6% + 3 яйца

Тренировката:
Военна преса 20х5, 30х3, 40х3, 50х3, 60х3
разтваряне за задно рамо 10кг х 12, 12кг. х 12, 12, 12, 12
разтваряне за странично рамо 10кг. х 12, 12кг. х 10, 10, 10кг. х 10
разгъване за трицепс на скрипец 40х10, 50х10, 60х10, 70х10, 10
разтваряне с 2 дъмбела едновременно зад глава 10кг. х 10, 10, 8, 10

Храната:
кисело мляко 4,5 % + доза протеин
пилешка пържола + филия пълнозърнест хляб
пилешко бутче
*тренировка*
доза протеин
пилешко бутче + 3-4 яйца
кисело мляко + 3-4 яйца

Тренировката :
Клек 40х5, 60х3, 70х3, 80х3, 90х3, 100х3, 110х3, 120х3
прасец на седяща кауф машина 50кг. х 12, 15, 15, 15, 15