Изомерични и изотонични суперсерии

По принцип не съм голям фен на изолиращите упражнения, но от известно време опитвам различни форми на изометрично трениране и реших да експериментирам с една програма. Правя по една суперсерия до отказ от изолиращо + комплексно за една мускулна група. В случая изолиращото упражнение е изометрично. Програмата е следната:

Ден 1
1. Клек 1х20
2. Суперсерия: изометрично бедрено разгъване + лег преса до отказ 1х15
3. Бедрено сгъване 1х15
4. Повдигане на пръсти за прасец на машина 1х15

Ден 2
1. Римска мъртва тяга 1х20
2. Суперсерия: изометрично придърпване на хоризонтален скрипец + придърпване на горен срипец с тесен подхват 1х8
3. Гребане със щанга 1х8
4. Суперсерия: изометричен бек дек + гребане с Т-щанга на машина 1х8
5. Бицепсово сгъване с щанга 1х8

Ден 3
1. Суперсерия: изометричен пек дек + полулег на машина 1х8
2. Лег с дъмбели 1х8
3. Суперсерия: изометрично латерално повдигане с дъмбели + раменна преса на машина 1х8
4. Трицепс пушдаун на скрипец 1х8

Ако някой е тренирал изометрично нека сподели опит. Моля и за вашите коментари и препоръки относно програмата.

Изометрията каква е в случая - преодоляваща (дърпаш натоварен с непосилна тежест скрипец) или отстъпваща (държиш на едно положение докато не можеш повече)? Как определяш кога ти е отказът, ако не е отстъпваща?
Всъщност след няколко дни ще може да прочетеш повече за изометрията ;)

Изометрията е отстъпваща - държа докато не мога повече. Отказът настъпва след около 30 секунди, след което негативната част е около 10 секунди. Т.е отказ във всички фази на движението/задържането. Без пауза започвам комплексното. Амплитудата му е 3-2-5 секунди.