Фитнес дневник на Петко К

Чакай да видим кое какво беше ;)
Обръщане на щанга от пода съм правил, за да си взимам щангата за военна преса. И понякога правя същото за да тренирам техника, но само с 60-65 кг. Иначе, не, не съм тренирал тия движения.

А може ли да ми кажеш точната марка и колко струва, как се приема, икакъв грамаж е за колко време е примерно една опаковка :) Сори че те занимавам с глупости :) ;)

Последно си взех млечно-яйчен на JC. Грамажа и приема е според нуждите.

Днес (т.е.,24.11)
А1. Набиране на лост с тесен подхват - 5,4,3,3,3- х 0,10,20,30,45 кг (не бяха много пълни); 5,5,4 с 30 кг. 8 с 15 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 6х3 х 50,60,70,80,85,85 кг (чисто) 2х3 х 90 кг (леко изтласкване); 70 кг х 7
Б. Мъртва тяга - класическа - 2х5 х 60,100 кг; 4х3 х 120,140,160,170 кг; 180 кг х 1
В1. Набиране с надхват до брадата - 10,9
В2. Странично повдигане с една ръка - 10,7 х 25,30 кг.
Около час.

Утре заминавам за уикенда и не знам дали ще тренирам повече тая седмица.

Днес - тренировка в един хотелски фитнес.
Лежанката малко нестабилна, лоста от малките, а и не си носех екипировката, така че не съм се силил.
А. Гребане - 9,8,7,5 х 50,80,100,110 кг.
Б. Лежанка - 3х8 х 50,70,90 кг; 100 х 13
В. Сгъване с крив лост - 5х5 х 30,35,40,45,50 кг.
Г. Лежанка с тесен хват - 6,7,8 х 70,90,100 кг.
Д. Сгъване с надхват с 30 кг (прав лост) - 20,8 и между сериите десетина лицеви опори с пляскане
После разпуснах малко в басейна и сауната.
Кривия лост беше с някаква странна извивка и ми беше неудобен.

Май и още някакви серии с нещо правих, ама ей така за раздвижване. Имаше и сглобяеми дъмбели, ама тия винтовете и ме домързя да сгобявам.

Попринцип каква екипировка изпозлваш?Предпоглагам колан?

И фитили. Иначе хватът ми изпуска над 100 кг. И ръкавици, но те не са съществени в случая.

При тяга коланът не ти ли се качва към корема като се наведеш?
Защо при мене се получава това? :О

Не, аз го стягам, иначе няма смисъл от него ;)

Е, и аз го стягам, колкото може да го опъна, толкова. Косите коремни са ми зле, обаче на един приятел са супер и пак има подобен проблем.

Петко,храната ли увеличи или намали темпото при тренировките?

И двете ;)

Днес:
А1. Набиране на лост до брадата с надхват - 2х5 х 0,10 кг; 20х3; 3х3 с 30 кг; 2х5 с 20 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 7х3 х 50,60,70,80,85,87.5, 85 кг; 80х5
Б1. Набиране към гърдите с успореден хват - 10,8
Б2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 9,8 х 17.5 кг.
В1. Придърпване на скрипец с прави ръце - 2х10 х 60 кг (на кросовъра)
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 10,7 х 2х35 кг.
50 мин.

П.П. Струва си да отбележа чистата тройка военна преса с 87.5 кг (чисто значи лоста от гърдите до пълно разгъване на ръцете без помощ от краката). Като цяло съм доволен от тренировката. И десетка раменни преси с 35 кг дъмбели не съм правил досега, поне така си мисля. Във всеки случай не и като последно упражнение след 10 серии за рамене.

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 8,7,6,6,6,5,5,9 х 60,80,100,110,120,130,130,110 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100 кг; 4х3 х 120,125,120,120 кг; 100 кг х 8
Б. Клек с щанга на раменете - 2х5 х 60,80,; 4х3 х 100,120,130,140 кг; 2,2 х 150 кг.
50 мин.

Кратка и изцяло базова тренировка.
Гребането и лежанката добре, но на клека чувствах слабост в краката, явно трябва да се кляка редовно ;)
На лежанката ми оставаха по 3-4 см до докосване на гърдите, но това е защото спускам към ключицата и държа лактите встрани, така че това са ми възможностите, ако не искам да си извадя рамото, а и разтягането и натоварването в горните гърди е отлично. Хвата ми е среден (нормален за мен).
Теглото ми е малко над 80 кг, но не знам колко точно, трябва да се премеря на гладно някой път :)

Днес:
А1. Сгъване на скот пейка с крив лост - 4х5 х 30,35,40,45 кг; 50х4; 40х8
А2. Разгъване с два дъмбела от лег - 7х12.5; 3х6 х 15,17.5,20 кг; 22.5 х 2; 20х7
Б1. Сгъване с дъмбели от наклон - 2х7 х 15 кг.
Б2. Разгъване на скрипец с лост - 2х7 х 35,40 кг.
В1. Молитва на скрипец, прав (с въже) - 4х12 х 75 кг (всички тежести на кросовъра)
В2. Прасец на машина, седнал - 10,10,9,8+8 х 60,70,80,80+60 кг.
40 мин.

Все едно не съм тренирал, това да тренираш само малки мускули си е като почивка.

Петко, искам да те попитам дали си на мнение,че високомазнинните диети могат да причинят окисляване на организма и нарущаване на ph баланса, и важно ли е това изобщо според теб?

Това го правят високобелтъчните диети :) и определено е много важно

Във много от тренировките ти във стария дневник гледам махове и ротации за загрявка?????Как ги изпълняваш

Размахвам ръце напред-назад, наляво-надясно :D
Вчера бях в Кюстендил и направих там една тренировка в една зала.
А1. Набиране с тесен подхват - 5,5,4,3,4,4,3 х 0,10,20,30,30,30,30 кг. (май 30 бяха, полвах един дъмбел без надписи)
А2. Военна преса с щанга, прав - 3,3,3,3,2,2,5 х 50,60,70,80,90,90,80 кг (на 90 с леко изтласкване) - лоста не го знам колко е, беше голям, но по-къс от тези, с които съм свикнал.
Б1. Набиране с надхват - 2х10
Б2. Преси на машина, седнал - 10,7 х 50,80 кг.
Г. Тяга - 5,3,3,3 х 70,120,150,170 кг. (и неуспешен опит за 180 кг)
Май и други неща правих (играх си с една пудовка и други такива), докато разглеждах залата, ама не са важни. 

Петко, искам да те попитам дали си на мнение,че високомазнинните диети могат да причинят окисляване на организма и нарущаване на ph баланса, и важно ли е това изобщо според теб?

Не мисля, но не съм се интересувал много.

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема - подхват - 8,7,6,6,5,3,6,8 х 60,80,100,110,120,130,120,110 кг.
А2. Вдигане на щанга от лег с нормален хват - 3х5 х 60,80,100 кг; 120х3; 3х3 х 130; 120х5
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,9,7 х 85,95,100 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 8,7,6 с 2 х 40,45,45 кг.
В1. Гребане на машина, седнал с една ръка - 2х8 х 50,55 кг на ръка
В2. Флайс от лек наклон - 2х20 кг х 9; 2х25 кг х 1 - нещо не стабилизирах с лявата ръка както трябва, дъмбела ми избяга назад, заболя ме лакътя и хвърлих дъмбела и реших да прекратя до тук.
Около час.

Здрасти, извинявам се предварително, че ще питам тук, но личните съобщения не работят нещо. В една друга тема отностно тренировка на гърба в 2 дена потребител беше написал ето това :

Навремето Петко К.. ми даде много добър съвет. Ще го споеля и с теб, а вече ти ще си прецениш, дали имаш нужния опит, или желание да се възползваш от него.

Тр1. хоризонтална равнина - гърди+гръб (условно плътност, т.е. гребане)
Тр2. Вертикална равнина - това са ти рамене+гръб (условно ширина - набиране и скрипци)
Слагаш някъде 1 тяга, 1 клек и си готов.

Ще се радвам, ако може да ми обясниш какво имаш впредвид с тези два тренировъчни дни, и ако е възможно да включиш упражнения, понеже ми стана интересен този вид тренировка и искам да го пробвам. :)

Виж последните две тренировки от дневника ми.

Вчера:
А1. Сгъване с крив лост от стоеж - 3х5 х 30,40,50 кг; 3х3 х 60 кг; 50х8
А2. Разгъване с два дъмбела от лег - 3х7 х 13,16,18.5 кг; 23.5х4; 21х6,6; 18.5х8
Б. Клек с щанга на раменете - 5х5 х 60,80,100,120,140 кг; 150 х 3
В. Мъртва тяга - класическа - 4х5 х 80,100,120,140 кг; 160х4
Около час.
Като за 4 часа сън предната вечер е горе-долу добре.
Освен това, тренирах в друга зала - Флайс на Веслец. Ами...не е лоша, ама си имам забележки към стойката за клек. И ми беше трудно да правя тягата, без да уцеля някой уред или човек :D
И дъмбелите са някакви нестандартни, нечетни кила.

Днес:
А1. Набиране на лост с тесен подхват - 5,4,3,3,3 х 0,10,20,30,40 кг; 5,4,4 х 30 кг; 20х6
А2. Военна преса с щанга, прав - 6х3 х 50,60,70,80,85,85 кг; 3,3 х 90 кг (изтласкване); 80х4
Б1. Набиране с надхват до брадата (с.т.) - 10,10,7
Б2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 8,8,10 х 25,25,20 кг.
В1. Придърпване на скрипец с прави ръце - 10,9 х 60 кг.
В2. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 9,7 с 2х30 кг.
60-65 мин.
Доста изтощителна тренировка, поне така я почувствах, но няколко часа по-късно се чувствам отлично.
При набиранията с 40 кг не ми достигна малко амплитуда горе и след това, като слизах от лоста ми се откачи колана и тежестите се изсипаха на пода. Добре, че го нямаше собственика да ме види, че вече втори път го правя тоя номер и всеки път оставям вдлъбнатини в пода :D

Петко, макса на ДЛ стана ли 200 бре ?

Каквото и да значи това ДЛ, нямам максимуми от по 200 кг ;)

Най-вероятно..dead lift ../дл/ .. :)

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 8,7,6,6,6,5,4,7,9 х 60,80,100,110,120,130,130,120,110 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100 кг; 5х3 х 110,120,125,120,120 кг; 100 х 8
Б1. Гребане с дъмбел от наклон с опора на ръката - 8,7,12 х 50,60,50 кг.
Б2. Кофички на успоредка с тежест - 8,6,9 с 40,60,40 кг.
55 мин.

Ще напишеш ли малко храна :)

Ами нищо интересно :)
Днес примерно:
Между 9:00 и 10:00 - Протеинов бар и половин натурален шоколад 70%
13:30 - 14:30 - Пилешко бутче и един чийзбургер от Макдоналдс ;)
Още половин шоколад 70%
19:20 - Яйца 5 броя със сирене и масло + пълнозърнест хляб ~ 35 гр.
Тренировка
23:30 - Пилешко и свинско с гъби и сметана (готово от Била) ~ 200 гр порция, пълнозърнест хляб ~ 35 гр. и кисело мляко 3.6%
2-3 кафета, над 3 литра вода.
Като добавки - креатин. Бях го бях спрял за 1-2 седмици, сега ще си довърша кутията, ще взимам по 1-2 дози в дните с тренировка.

”чийзбургер от Макдоналдс”

Гърчиш ли се вече в агония?

Извинявай за спама, просто... знаеш, че и аз ги обичам и не се стърпях. :)

Да, почти съм умрял ;) И понеже го взех в комплект с чийзбургр, познай какво ще ям на закуска? :D
Аз честно казано не ги обичам много. Влязох там за кафе, но ми се дояде нещо и си взех тия.

Тарсих в дневника ти програмата по която тренираш,но не я намерих.Ще кажеш ли 2-3 думи ?

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/35473/P1005#p-529351
Общо взето е това, но в момента съм обединил долната част в една тренировка, а ръцете ги тренирам когато имам време или изобщо не ги тренирам.

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 4х5 с 0,10,20,20 кг. 3х3 с 30 кг; 2х5 с 20 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 7х3 х 50,60,70,80,85,87.5,90 кг; 2х5 х 80 кг.
Б. Мъртва тяга - класическа - 5,5,5,5,4 х 100,120,140,160,170 кг.
50 мин.
Струва си да отбележа 90х3 военна преса. Чисто.
Последното повторение с 90 кг си беше трудно (лявата ръка изоставаше), и продължи няколко секунди, но нямаше тласкане и помощ с краката, всичко беше мускулна сила.

Вчера:
А1. Гребане с щанга в подхват - 8,7,6,6,6 х 70, 90, 100, 110, 120 кг.
А2. Лежанка - 5,5,5,3,7 х 60, 80, 100, 120, 120 кг.
Б1. Гребане с Т-лост (среден надхват) - 3х8 х 50, 60, 80 кг.
Б2. Преси от наклон на машина, имитираща дъмбели - 10,9,7 х 25, 35, 45 кг на ръка.
45 мин.
Не си бях в моята зала, и много се мотах. Пода под лежанката беше с лек наклон в дясно, а лостовете нямаха маркер и трябваше да хващам на око.

Тъй като разредих тренировките в залата, те стават по-комплексни и базови (опростени).

Днес:
А1. Набиране на лост с тесен подхват - 5,4,3,3,3 х 0,10,20,30,40 кг (непълни); 4,5,4 х 30 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 7х3 х 50,60,70,80,85,90,90 кг (чисто); 80х5
Б1. Мъртва тяга - класическа - 5,5,5,4,2 х 100,130,160,170,180 кг.
Б2. Прасец на машина, седнал - 4х8 х 60,70,80,80 кг; 7+8 х 85+60 кг (дроп)
В1. Набиране с надхват до брадата - 12,8 (ръцете отказаха)
В2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 2х8 х 25 кг.
В3. Молитва на скрипец с въже, прав - 15,13 х 70,75 кг (всички тежести на кросовъра)
Около 65 мин.

Затвърдих си 90 кг на военната преса, при това в 2 серии. Разбира се, вдигам чисто, от гърдите до пълно изправяне на ръцете и без изтласкване с краката. Струва си да отбележа и тягата, двойка на 180 кг в последната серия, като първото беше бая трудно, второто по-лесно и май имах запас и за трето. Е да, има откат от пода, но си се брои ;)
Прасците и пресата ги бях зарязал последните седмици, сега реших да ги включа пак, но така че да не отнемат допълнително време и да пречат на основните упражнения. На третата серия прасец усетих крампи (схващане) в левия, може и да имам мускулна треска утре.

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 8,7,6,6,6,5,4,8,7 х 60,80,100,110,120,130,135,120,120 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 2х5 х 60,80; 5х3 х 100,110,120,125,120 кг; 2х5 х 110 кг.
Б1. Преден клек - 6,6,5,3 х 60,80,90,100 кг (леко, ама лоста ми бягаше)
Б2. Прасец на машина, прав - 8,10,10 х 170 кг (целия магазин)
В1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,8 х 90,100 кг.
В2. Флайс с дъмбели от наклон - 9,10 с 2х25 кг.
Г1. Сгъване с дъмбели от наклон - 8,6 с 2х15 кг.
Г2. Разгъване на скрипец с въже - 8,7 х 35,40 кг.
60 мин.

Още имах лека мускулна треска (гръб, трицепс, рамо) от последния път, така че стартирах по-леко в първите серии.
Натоварваща тренировка като цяло, но пък следват минимум 2 дни почивка.

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 4х5 х 0,10,20,25 кг; 3х3 с 30 кг. 15 х 8
А2. Военна преса с щанга, прав - 6х3 х 50,60,70,80,85,90 кг; 90х2; 80х5
Б1. Мъртва тяга - класическа - 4х3 х 100,130,160,180 кг.
Б2. Прасец на машина, седнал - 8,8,8,7 х 55,70,80,85 кг.
В1. Набиране на лост с успореден хват - 2х10
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х10 с 2х35 кг.
В3. дърпане с въже (facepull) на кросовъра - 15,13 х 50,60 кг.
В4. Молитва на скрипец, прав - 20,18 х 75 кг (всички тежести)
65 мин.

Като предпоследна тренировка за годината (по план) не е зле. От набиранията съм доволен, усещам как ми олекват. Военната преса няма подобрение, но вече трета тренировка правя тройки с 90 кг. Тягата спокойно мога да си я пиша рекорд :)

Снимах военната преса и тягата, но понеже не бях нагласил добре телефона, тройката на 90 кг не се вижда, ще се задоволите със втората серия ;)

П.П. От това конвертиране и завъртане някъде се загуби звука, но мисля че е излишен.

Пресата просто без коментар.... техника като по учебник и 90кг.....евала!

Повече МакДоналд’с, значи.