ДЕН 64 /тренивовъчен/
Трицепс
1. Разгъване на скрипец с раменен хват, 8х60, 8х60, 8х55, 8х55
2. Френско с прав лост 8x35, 8х35 8х30 8х30
3. Разгъване на лост от стоеж над глава 8х23 8х28 8х23 8х23
Бицепс
1. Чуково сгъване с 2те ръце от седнало положение с опряни на платформа лакти 3х10х16
2. Бицепсово сгъване с крив лост 10х23, 2х10х28
3. Набиранки с тесен подхват 3х8 с лека помощ на последните 2 серии
ДЕН 65 /почивен/
ДЕН 66 /почивен/
ДЕН 67 /тренировъчен/
Гърди
1. Избутване от полулег с малко по-тесен хват 8х40кг, 8х60кг, 8х70кг, 5х75кг
2. Избутване на дъмбели от полулег 8х27кг, 8х27кг, 9х27кг.
3. Избутване на машина за гръдни мускули 8х100, 8х100, 8х100кг.
Гръб
1. Придърпване на вертикален скрипец зад врат 8х70кг, 8х70кг, 6х70кг, 8х65кг.
2. Гребане с прав лост с подхват 8х60кг, 8х70кг, 8х80кг.
3. Мечка 8х50, 8х60, 8х65 /без да броя лоста/
4. Придърпване на хориз. скрипец 4х8х50кг.
ДЕН 68 /почивен/
ДЕН 69 /почивен/
ДЕН 70 /тренировъчен/
Гърди
1. Лост от лег 15х20кг, 8х40кг, 8х60кг, 4х70кг, 8х80кг, 5х85кг.
2. Обратен лег на смит машина 8х75кг, 8х75кг, 8х75кг. 8х70кг.
3. Кофички 10 10 10 10 с 5кг доп. тежест.
Гръб
1. Гребане с широк надхват 8х53кг, 8х73кг, 8х83кг, 8х83кг
2. Мечка 8х50 8х60 5х70 /без лоста/
3. Придърпване на хоризонтален скрипец 2х8х60 2х8х50
4. Придърпване на вертикален скрипец 2х10х40
ДЕН 71 /тренировъчен/
Трицепс
1. Разгъване на скрипец с раменен хват, 8х60, 8х60, 8х60, 8х60
2. Френско с прав лост 8x35, 8х35 8х30 8х30
3. Разгъване на лост от стоеж над глава 8х28 8х28 8х28 8х23
Бицепс
1. Бицепсово сгъване с крив лост 10х23, 2х10х33
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж 8х16кг 2х8х13кг /ня всяка ръка/
3. Набиранки с тесен подхват 3х8 с лека помощ на последните 2 серии
ДЕН 72 /почивен/