Леките възходи и атлетическите падения на Вито

Колко пари даваш за добавки за 1 месец?

Не знам, честно казано. Витамините и омега мазнините са ми от САЩ. А с протеинът си замествам ядене - бързо, вкусно (убива ми глада за сладко), нискокалорично, на цена на храната ми се пада. Така, че ако не пия протеин - ще ям. Да бъда прям, не го смятам за добавка... Ако не съм задоволил въпроса ти - питай пак :).

29/11/10

Тренировка: Гръб + Бицепс

1. Гребане с дъмбел: 10, 10, 10, 10, 10х 17,5, 20, 20, 20, 20кг;
2. Придърпване на вертикален скрипец: 12, 12, 10, 10х 60, 60, 55, 55кг;
3. Придърпване на хоризонтален скрипец (тесен надхват): 10х 50, 50, 50, 50кг;
4. Тяга: 10, 10, 10х 70, 90, 90кг;

5. Едновременно бицепсово сгъване с дъмбели: 8, 8, 8, 8х 18, 15, 15, 15кг;
6. Скотово с дъмбели: 8, 8, 8х 10, 10, 10кг;

Кардио: Кростренажор - 15 мин на висока степен.

Взаимствах подхода на Стоянчо. Аз и друг път съм го пробвал, не знам защо не го продължих :). Бавно изпълнение - 1 секунда положителна част, 1 сек задържане в пиковия момент, 1 сек негативно. Предмишниците ми направо отказаха... Вертикалния скрипец си беше чист Ад. А килограмите са смешни :)). Тягата беше много изчистена и бавна. То щеше и да е срамота иначе... Като цяло адски доволен от тренировката - много източщителна, особено в комбинация с кардиото.

Хранене:

1. 7 яйца, лъжица мед, ADAM, Ultra Omega-3;
2. 2 дози протеин, 1 портокал;
———————-Тренировка———————
3. 180 гр кашкавалено роле, 150 гр сирене, голяма салата от домати + зехтин, портокал;
4. 200 гр сирене, голяма салата от домати + зехтин, доза протеин;
5. 2 дози протеин, ADAM, Ultra Omega-3;

Между 4 и 5 имам 50-тина грама орехи.

По-здрави!

Един вид протеин ли пиеш и сутрин и вечер ? :)

Да, пия матрица.

30/11/10

Тренировка: Тае-бо

Хранене:

1. 7 яйца, мед, ADAM, Ultra Omega-3;
2. 150 гр свинска плешка, 100 гр сирене, дом. лютеница;
3. 2 дози протеин;
———————Тренировка———————
4. 2 дози протеин;
5. 150 гр свинска плешка, 200 гр грах в масло, ADAM, Ultra Omega-3;
6. 2 дози протеин;

През деня имам към 50 гр орехи общо.

По-здрави!

01/12/10

Тренировка: Гърди + Трицепс

1. Повдигане от полулег: 5х 80кг, 3+1х 90кг, 2+1 90кг, 4+1х 80кг;
2. Повдигане на дъмбели от лег: 8, 8, 8, 8х 28кг (1-2 сек. позитивна и още толкова негативна част);
3. Кросоувър: 10, 10, 10, 10х 20кг (бавно, със задържане в пиковия момент);

4. Разгъване на скрипец: 12, 12, 10, 10х 50, 50, 60, 60кг (бавно);
5. Кикбек: 8, 8х 8,5 кг (тук спрях, защото напомпването стана болезнено);
Стечинг
Кардио: 15 мин интензивно на Кростренажор

1. 7 яйца, мед, ADAM, Ultra Omega-3;
2. 100 гр свинска плешка, 200 гр грах в масло;
————————-Тренировка—————————
след 30 мин 2 банана
3. 2 дози протеин (1 час след трен);
4. 250 гр пилешко (бут, гърди и т.н.), дом лютеница, 40 гр масло;
5. 200 гр свинска плешка, 40 гр масло, дом лютеница, таратор (1 кисело мляко 2,9%, зехтин и т.н.);
6. 2 дози протеин, ADAM, Ultra Omega-3;

По-здрави!

02/12/10

Тренировка: Крака

1. Хакен клек: 10, 10, 10, 10, 8, 8х 60, 80, 100, 120, 120, 120кг;
2. Напади: 8, 8, 8, 6х 60, 60, 60, 60кг;
3. Бедрено разгъване: 12, 12, 12, 12х 30, 20, 20, 20кг (със задържане);

4. Повдигане на пръсти (прасец): 15х 160, 160, 160, 160, 160кг;

Хранене:

1. 6 яйца, мед, ADAM, Ultra Omega-3;
2. 200 гр свинска плешка, 40 гр масло, дом. лютеница;
3. 2 дози протеин
————————Тренировка———————
4. 2 дози протеин, 5-6 портокала;
5. 100 гр свинска плешка, 50 гр сирене, 30 гр масло, дом. лютеница, 1 кисело мляко 2,9 %;
6. 150 гр сирене, дом. лютеница, ADAM, Ultra Omega-3;

Тренировката беше адски изтощаваща... затова след нея изядох около 1,4 кг портокали. Идеята беше да са само 2, но накрая изядох всички :)).

По-здрави!

Защо не ядеш въглехидрати?

Защото съм на ВМ-НВД. Чувствам се по-добре, от колкото с въглехидрати, пък и съм по-изчистен :). А въглехидратите какъв апетит ми отварят... не е истина. Това не значи, че съм ги изключил. Просто мнооого рядко.

03/12/10

Тренировка: Рамо + Гръб (лека)

1. Преси с дъмбели от седеж: 10, 10, 10, 10, 10х 15, 18, 20, 20, 20кг;
2. Разтваряне встрани: 10, 10, 10х 10кг;
3. Суинг на Жиронда: 20, 20х 5кг;
4. Набирания: 12, 10, 8, 6, 6 повт;
5. Гребане с щанга: 8, 8х 60кг;
6. Разтваряне встрани от наклон напред: 10, 10, 10, 10х 10кг;
Кардио: 14 мин Кростренажор;

На всички упражнения бавно темпо, задържане в пиков момент. Набиранията си бяха голям зор с малко почивки между тях.

Хранене:

1. 7 яйца, мед, ADAM, Ultra Omega-3;
2. 150 гр свински врат, 100 гр сирене, дом. лютеница;
3. 2 дози протеин;
—————————-Тренировка——————————-
4. 200 гр свински врат, таратор (1 кисело мляко 2,9 %, зехтин....);
5. 2 дози протеин;
6. 2 дози протеин, 20 гр масло с малко мед, ADAM, Ultra Omega-3;

В последното хранене има масло и мед, защото се прибрах късно и бях изнемощял.

По-здрави!

Като си на ВМ-НВД що не ядеш пълномаслено мляко ами се жабуркаш с тия 2,9 процентови шитни ? Къде е сланината, бекона, свинската мас ? Ядки ???

Е, всеки си има вкусове , и аз не харесвам сланина и не я ям.Нали действа за него? Проблем няма, нали?

*Стели
Хах, разликата между 3 % и 4,5 % толкова ли е голяма, че само аз не я виждам? Сланина не обичам, ядките ме остъргват, бекона откъм цена-качество ми излиза неефективен. Това, че съм на ВМ, не значи че трябва да ги ям. Ако ям посочените от теб храни лесно ще превиша нужните калории, защото ако стомахът ми не е пълен лесно огладнявам, а това са продукти, съдържащи доста калории на малки количества.

Както си прецениш ;) иначе за млякото колкото по-пълномаслено е следователно по-малко химия има в него защото за да намалят маслеността го обработват по друг начин който намалява качеството ама както си прецениш ;)

Аз разсъждавам така:
За пълномаслено мляко се минава през същите тези процедури на обезмасляване, а след това добавят някакво масло от слънчоглед, палмово и тем подобни лайна.

Много интересно!!! Значи първо да го обезмаслят след това да го намаслят хмм...

Естествено, маслото е скъпо. Олиото евтино.

В интерес на истината и аз съм чувал това, което alabalaa казва. Чувал ще рече чел тук де.... И затова гледам златната среда - нито обезмаслено, нито прекалено пълномаслено. Пък и все пак разликата в калориите не е толкова голяма :)

И така... щом имам време да кисна във фейсбук, тогава имам време да отупам праха, остържа ръждата, и разкърша “ставите” на дневникът си... Мисля да поразчупя малко тренировките си, но за това скоро.
Днес:

07.03.11

Тренировка:

А. Гребане с щанга: 10х 40, 60кг; 8х 80, 90, 90, 90кг;
Б1. Придърпване на хоризонтален скрипец: 10, 10, 8х 60кг;
Б2. Обратен пек-дек: 10, 8, 8х 40кг;
В. Сгъване на прав лост: 8, 8, 5х 45кг, 6х 35кг;
Г. Чуково сгъване с дъмбели: 8х 20, 21,5, 21,5кг (на ръка); 
Малко корем - янда, планк...

Хранене:

1. 5 яйца, 500 гр домашно кисело мляко;
2. 500-600 гр мусака (домашна кайма, картофи и т.н.), 50 гр сирене, половин ябълка;
3. 500 гр мусака, 50 гр сирене, 50 гр пилешко филе;
———-Тренировка————
4. 400 мл фреш от грейпфрут, ябълка, лимон, 4 долни бутчета, доматен сос с масло, 50 гр сирене;
5. 4 долни бутчета, доматен сос с масло, 50 гр сирене;

Добавки: 2 гр Омега-3 с вечерята (5);

След 2-рото ядене имаше разходка из планина (час и половина катерене и снимки). За да направя дневникът по-интересен, ще поствам мои снимки от време на време, надявам се да ви харесат.
По-здрави!

Къде е правена снимката ?

USA, Michigan - Mackinac Island.

08/03/11

Честит Празник, мили дами! Желая ви много щастие, здраве и успехи в личен и професионален план!

Нетренировъчен ден

Хранене:

1. 4 яйца, 300-400 гр мусака;
2. 2 долни бутчета с доматен сос и масло, 300 гр мусака;
3. 100 гр бадеми, 400 гр домашно кисело мляко, доза протеин;
4. 4 яйца, 150 гр сирене, 50 гр бадеми, 1 грейпфрут;

Добавки: Adam, Ultra Omega-3;

Между 3 и 4 ядене имаше 5-6 часа пауза, затова са по-големи.

По-здрави!

09/03/11

Тренировка:

3 Кръга от следното:

1. Суинг: 10х 15-тина кг;
2. Ренегадско гребане: 5х 15 кг (на ръка);
3. Клек със собствено тегло;
4. Лицеви опори: 10 повторения
5. Бърпи: 10 повторения;
6. Ренегадско на Данчо: 10 повторения (на ръка);

Кратка тренировка, но затова пък с висок КПД - имаше доста пот...
Също имаше и малко набирания и тяга към тренировката

Хранене:

1. 5 яйца, 100 гр сирене, 1 лъжица мед, Adam, Ultra Omega-3;
2. 2 дози протеин, 1 грейпфрут, 20-30 гр бадеми;
3. 300 гр мусака, 50 гр сирене, 100 гр пилешко с моркови и лук (в масло);
————Тренировка————-
4. 200 гр пилешко с моркови и лук, 1/3 компот;
5. 150 гр пилешко с моркови и лук, 50 гр сирене, Adam, Ultra Omega-3;
6. 2 дози протеин;

Снимката е от Yalta - Fedde le Grand

По-здрави!

10.03.11

Нетренировъчен

Хранене:

1. 5 яйца, 100гр сирене, 2 лъжици сладко от ягоди, Adam, Ultra Omega-3;
2. 6 яйца, 50 гр сирене, дом. кьопоолу;
3. 2 дози протеин, половин ябълка;
4. 50 гр лешници;
5. 150 гр пилешко филе, 40 гр масло, дом. кьопоолу, 50 гр лешници, Adam, Ultra Omega-3;
6. 2 Дози протеин;

По-здрави!

11.03.11

Тренировка:

I. Комплекс с 40 кг щанга x 6 повт от следното:
1) Тяга (от изправено до под колене)
2) Гребане
3) Snatch
4) Push-Press
5. Клек

4 Рунда

III.Oбратни коремни преси
IV. Ренегадско гребане в суперсерия с Планк х3;
V. Набиране с 5 сек задържане в пиков момент и 5 секунди спускане: 3х 5 повт;

Храна:

1. 5 яйца, 50 гр сирене, 2 лъжици сладко, Adam, Ultra Omega-3;
2. 200 гр пилешко филе, 50 гр сирене, 50 гр масло, дом. кьопоолу;
————Тренировка————
3. 2 дози протеин;
4. 200 гр пилешко филе, 50 гр сирене, дом. кьопоолу, половин компот (с малко захар е);
5. 200 гр пилешко филе, 50 гр сирене, 2 моркова, Adam, Ultra Omega-3;
6. Предстои.

Тези са от лятото. Държа да обърнете внимание на тена ;)

По-здрави!

Първата снимка е убиец :D Малеее където е бяло все едно си умрял :))) Къде направи този тен и защо?

На това се вика - текезесарски тен.

*Hiya
Бях на бригада миналото лято и втората ми работа беше да помагам на един док с багажи и т.н. Много лесна и готина работа, но естествено нямаше как да се пусна без тениска :)
*roki2002
Именно - farmer’s tan :)

13.03.11

Тренировка:

1. Клек: 10х 80, 100кг; 8х 120, 130кг; 6х 140, 140кг, 6х 130кг;
2. Напади: 8, 8, 6х 25кг (на крак);
3. Трисет (3х):
а) Split Squat: 10 повторения (на крак);
б) Crossover Lunge: 15 повторения (на крак);
в) Plank (с изпънати встрани ръце): 30-тина сек.

Стречинг

Много съм доволен от тренировката. Клековете ми бяга доста по-дълбоки, натоварването си беше много добро, особено от трисета накрая.

Хранене:

1. 3 яйца, доза протеин, лъжица сладко, Adam, Ultra Omega-3;
2. 100 гр пилешко филе с моркови и лук, 50 гр сирене;
3. 2 дози протеин;
4. 2 дози протеин, половин портокал;
—————Тренировка—————-
5. 200 гр пилешки дробчета в масло, 50-100 гр сирене, 1/5 компот;
6. 200 гр пилешки дробчета в масло, 50 гр сирене;

Днес бях адски уморен, предимно защото ми се налагаше да излизам няколко дни поред вечер и през деня имах ангажименти и затова днес предимно спах през деня...

Тренировка:

1. Набирания: 8; 6; 5х (+15), 5х(+20), 5х(+20);
2. Кофи:  8; 5х(+15), 5х(+30), 3х(+45);
Опити за L-стойка

Комплекс
Най-много рундове за 10 мин от:
1) 80 кг тяга
2) 10 бърпита

Резултатът е 7 рунда + 10 повт. тяга. На тягата добре, но бърпитата... Нищо, задобрявам. Ще станем машини с Десо :D
На тази L-стойка... адски много ми тежат краката, че и си ме схващат.

И мен краката ме предават на L sit-a, а не коремните мускули, ама ще стане работата :P

Моите крака като намаляха с 2 см , вече по-лесно ги мятам наляво и надясно :D

15/04/11

Тренировка:

А. Клек с изпънати ръце: 15х 20, 30, 40 кг, 15х 50, 50кг, 12х 50, 50кг;
Б. Български клек: 10, 8, 8х 30кг (на крак);
В. Преден клек: 10х 50, 60, 70, 70кг;
Г1. Повдигане на пръсти (един крак): 15, 15, 12, 12х 12кг;
Г2 . Frog Hop: 20, 20, 20, 20 повт;

Стабилен стречинг

Хранене:

1. 2 дози протеин, банан  и половина, Adam, Ultra Omega-3;
————-Тренировка————-
2. 5 яйца, малко домашен компот (100 мл);
3. 100-150 гр свински врат, 200 гр сметана 30 % мазнини, 2 яйца, лъжица сладко;
4. 200 гр свински врат, 200 гр сметана 30 %, Adam, Ultra Omega-3;
5. 2 дози протеин;

Днескашната тренировка беше много готина. Повечето от нещата съм ги копирал от Юли, но както и да е :). Хареса ми как атакувах краката от всички възможни ъгли и си беше доста енергоемко. Този клек с изпънати ръце е много коварен, доста трябва да внимавам, че с моите рамена... лесно може да стане белята.

По-здрави!

28/04/11

Тренировка:

1. Плиометрични лицеви опори: 10, 10;
2. Лег: 5х 60кг; 3х 75, 85, 95кг;
3. Повдигане на дъмбели от полу-лег: 12, 12, 12х 22,5кг;
Опити за коремни - 1 успешен, кипинг набирания, стойка с опора на стена

Комплекс - 10 рунда от следното:

Clean: 10x 40kg
Air Squat: 20

9:30 мин

4. Разгъване за трицепс с дъмбел: 6х 8повт с 15 кг;

Една снимка, не и се връзвайте много, коригирал съм контраста и светлината с PS.

03/05/11

Тренировка:

1. Clean: до 5х 70кг;
2. Военна преса: 5х 50, 3х 55, 1х 60, 1х62,5кг;
3. Набирания подхват: 10, 10, 8, 8, 8 повт;
4. Кофи: 12, 12 ,12 ,12 ,12повт;

Коментар: 62,5 кг на военна преса си е личен рекорд, но.... това е само началото. Snatch за първи път правя няколко серии, тези 70 кг определено не са максимумът. Върху набиранията трябва да поработя доста, както и повечето неща за горна част.
Теглото ми е 93 кг, но над кръста определено не отговарям като сила. Е.... както казах, това е само началото :)

Храна: Яйца, дом. сладко, масло, пържоли, сирене, лук, домати, зелени чушки, банани.... витамини, омега 3.

Поздрави!

Как брутално излъгах - Не Snatch, а Clean….

Хмм.. военната преса доста слабо, защо така? Да не контузия нещо? Спомням си, че беше качвал клипчета с много стабилни клекове и тяга и затова ми стана интересно.

За съжаление, да - контуция на рамото и години напред бях много внимателен, даже прекалено. Затова тепърва почвам да наблягам.
От това, например ми страда и лежанка и т.н.