Покачване на мускулна маса.

Здравейте, имам стаж 2 месеца, като бях на кръгова, и мисля че е време да започна да качвам кила.
На 16г. съм вискок съм 175см. тежа 62кг.
Поразгледах програмите и намерих тези.
http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa#axzz178EwBqAI
http://www.bb-team.org/workout/1289_pokachvane-na-muskulna-masa-v-tri-dni#axzz178FjaXB1
http://www.bb-team.org/workout/1358_klasicheska-programa-za-pokachvane-na-muskulen-obem#axzz178GTKy3H

Третата програма най-много ми “хареса” . Но незная каква диета да спазвам.
Исках да намеря програма за покачване на ММ в 5 дни, но не намерих.

Щом ти харесва третата - давай по нея. За храната - гледай да ядеш ориз, яйца, месо, извара, мляко, бадеми, орехи и др. ядки, спагети, макарони, овес. И не си помисляй да тренираш 5 дни в седмицата, още си много, ама много далече от хората, които тренират 5 пъти в седмицата.

Ако си бил с кръгова за отслабване - ок, но ако си бил на кръгова за начинаещи и не си качил кила, то значи проблемът ти не е в това, че не тренираш 5 дни седмично за маса, а в храненето.

Oranje бях с ето тази програма http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti#axzz178PsmbN0, и когато стъпих за първи път в фитнеса бях около 60-61 кг. Сега съм 62+ смисъл за тези два месеца съм качил 1 кило.
И трябва да обърна много голямо внимание на храната.

Oranje бях с ето тази програма http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti#axzz178PsmbN0, и когато стъпих за първи път в фитнеса бях около 60-61 кг. Сега съм 62+ смисъл за тези два месеца съм качил 1 кило.
И трябва да обърна много голямо внимание на храната.

Щом за 2 месеца си качил 1кг. значи проблема най-вероятно е бил в храната. Трябва да ядеш малко повечко от сега и всичко ще е ок :)

Забравих да попитам http://www.bb-team.org/exercise/1194_povdigane-na-prasti-ot-stoezhsedezh#axzz179cUAnb9 това упражение не ти ли спира растежа?

Не. Няма такова нещо като спиране на растежа. Вдигай си спокойно.