Дневникът на Dance_Girl

Лишено е от смисъл да аргументирам горното си твърдение.
Ще следя дневника ти повече от редовно, както до сега.
На този етап, обаче, нямам какво повече да ти кажа.

30/11/2010г


ХРАНА:

  1) 1 банан, 2 кивита, 3х1
  2) 1/2 грейпфрут, 3 сини сливи
  3) 2ф бонус, 1/2 консерва риба тон в олио, 1 кисела краставичка
  4) напитка с алое вера, 100г плодово-овесени бисквити
  5) 1ф бонус с масло и кашкавал; салата от броколи, домати, зехтин; 15г шоколад


ДОБАВКИ:

1. Лактофлор

Взех си изследванията - всичко е наред (happy)
Кръвна картина - идеална, хемоглобин - в рамките на нормалното, нямам анемия.
Кръвна захар - добра, холестерол - спаднал е и се е нормализирал, понеже миналата година ми беше висок.
И друго не знам какво включваше изследването, но лекарят каза, че всичко е нормално.
Измериха ми пак кръвното - този път беше 110/80 - така вече ми харесва, че това 95/75 на нищо не приличаше.

Отдавна ме нямаше! Прочетох всичко и се смях от сърце, много съм изпуснала!
Днес съм гузна, вчера имах рожден ден и ядох 2 парчета торта! Не знам що ми е така! Не съм изпитвала досега чувство за вина, че ядох сладко. Странноо

Та по темата
Денс дай мерки, как си сега....тъй де да видим напредъка!
Едно въпросче тоя Лактофлор за какво го пиеш, поне помага ли?!? Че си мисля и аз да го взема заради червата!

Pepitas, резултати по Коледа, а за Лактофлора - регулира стомашната и чревна флора, аз лично съм много доволна от него.

01/12/2010г


ХРАНА:

  1) 2 сл мюсли, 3х1
ТРЕНИРОВКА
  2) 100мл пр мл с кафе, 1 чл мед
  3) шоколадов мус  /описах го в рецепти/
  4) 1 картофено - пилешко кюфте
  5) 85г кашкавал, 200г задушени броколи, 1 редче шоколад “Финес”


ТРЕНИРОВКА:

1. Загрявка
2. Circuit training
    2 x
      * Y squat - 15
      * knee push up - 15
      * lunges - 15
      * jumping jacks - 15
      * mountain climber - 15

3. Табата - [20 сек работа : 10 сек почивка]
    4 х
      * скокове на въже - 32, 35, 30, 10
      * swing @ 6 kg - 12, 10, 10, 10

4. Стречинг


ДОБАВКИ:

1. Лактофлор


ЗАБЕЛЕЖКИ:
- табатата беше размазваща; гадното беше, че губих време, докато си запиша бройките и обикновено започвах малко по-късно; последния път при скоковете на въже от бързане въжето постоянно ми се оплиташе и затова само 10 бройки.

Здравей @dance_girl

Попреглеах ти тренировката.Както знаеш, и аз не съм експерт и някои неща ми се видяха мъъъъъъничко странни.Надявам се да не счетеш коментара ми за заяждане а за опит за осмисляне на написаното ....

До колкото попрочетох упражненията за табата са клек и тръстер - и двете с умерена тежест. А в твоята тренировка товари не виждам.Ползваш ли тежести и ако не, смяташ ли че ефекта е същия, както класически описаният вариант- не правиш описаните като най-подходящи многоставни упражнения и я правиш без товар. Това скачане на въже което описваш като табата на мен ми звучи като интервално кардио.

И второ някъде назад в коментарите ти имаш писана стойка на ръце - при това в контекст на табата тренировка. Това също ми изглежда доста странно.Стойката на ръце едва ли е подходящо за табата упражнение.А и ако я правиш в класическия вариант - тоест повдигаш от “свещ” до стойка на ръце би ли помолила съквартирантките си да ти направят един пикчър - ей така за потвърждение :P ? Направата на това упражнение означава да изнесеш цялото си собствено тегло само с трицепса - освен кондиция, баланс и чувство за център на тежестта изисква и доста сила.

Поздрави от Ентусиаста :)

Здравей, Ентусиаст!
Да, тренировките може би изглеждат странни, но това е, защото обичам да правя различни неща - аз си ги измислям понякога, експериментирам, но често черпя идеи и от чуждестранни сайтове.
За табатата - тя всъщност си е вид високо интензивна интервална тренировка. Може клекът и тръстерът да са класическите упражнения, но това само по себе си не изключва практикуването на други вариации. Могат да се използват най-различни упражнения - ето един примерен сайт: http://tabataexercise.com/
Хах, за стойката на ръце искрено ме разсмя - виждам някакво недоверие май ... хихи. Не знам какъв е този вариант от повдигане от “свещ”, но аз лично я правя така: от стоеж се засилвам и повдигам на ръце, при което си подпирам краката на стената за баланс. Докато тренирах балет, съм се пробвала и без стена - повдигане на ръце и след това превъртане, но сега не разполагам с гимнастически дюшек и малко ме е страх да рискувам, понеже ми се е случвало да се приземявам доста болезнено. И така - май отговорих на въпросите ти (smile).

...Прости на ” Тома Неверни” но докато не го видя на клип - не го вярвам дори и по описания от теб начин.

А техниката “свещ” е следната : Навеждаш се плабно и бавно, опираш чело и длани след което плавно изправяш краката чрез коремните мускули до вертикала - това е свеща. От там на татък започваш да повдигаш с трицепсите до отлепяне на главата и изпъване на лактите в ключ.

Поздрави отново.

Хах, ОК - някой ден може и да има клип. Иначе - това, което описваш, не е свещ, а челна стойка.

ПС: Само на мен ли не ми работят емотиконите ...

Права си извинявай - грешката е моя- челна стойка. Признавам си. Иначе просто пиши емотиконите и ще излизат.
Хубав ден.

02/12/2010г


ХРАНА:

  1) 2 белени ябълки, 3х1
  2) 1 принцеса с кайма, 1 домат, парче сирене
  3) 1 пилешко бон филе, якобс 3х1
ТРЕНИРОВКА
  4) 2 мандарини
  5) руло /150г кайма, 85г кашкавал, 2 пъдпъдъчи яйца, 1 кисела краставичка/; 1 домат; 1 редче шоколад “Финес”


ТРЕНИРОВКА:

Класически балет
  * загрявка
  * warm up / aerobic dance
  * abdominal exercises
  * plies /stretches/ scissors beats
  * push-ups
  * hip rotations
  * floor exercises
  * arm rotations
  * center barre
  * стречинг


ДОБАВКИ:

1. Лактофлор

03/12/2010г


ХРАНА:

  1) 1 кроасан макс, 3х1
  2) 1 шоколад мура с портокал
  3) 1 кисело мляко “Елена” 3,6% с пробиотик, мед
  4) омлет от 2 яйца, 150г сирене, дом. сос


ДОБАВКИ:

1. Лактофлор


ЗАБЕЛЕЖКИ:

  * днес станах по обяд, после цял ден обикалях навън - храната в първата част на деня не е добра, но после ще се пооправя :)
  * вчерашният балет ми разказа играта - цяла вечер не можах да спя от болки в краката :D

04/12/2010г


ХРАНА:

  1) 2 пъдпъдъчи яйца, 2 сл мюсли, 3х1
ТРЕНИРОВКА
  2) 15г протеин, 150мл прясно мляко 0,1%
  3) 90г пилешко бон филе, 150г броколи
  4) 150мл пр мл с кафе, 5 бразилски ореха, 1/2 фъстъчено-шоколадов бар /без захар/
  5) 200г задушени броколи, таратор [1/3 кис мл 0,1%, 1/2 краст, копър], 1 редче шоколад “Финес”


ТРЕНИРОВКА:

1. Interval training [50 sec : 10 sec]
  3 x
      * windmills @ 3 kg - 15, 11, 14
      * swings @ 6 kg - 25, 27, 26
      * around the world @ 3 kg - 30, 32, 35
      * планково ренегадско - 36, 30, 23
      * halo’s @ 3 kg - 20, 18, 20

2. Dynamic stretching
      * high knee walk - 20
      * high knee run - 20
      * heel up - 20
      * straight leg skip /soldier/ - 20
      * straight leg deadlift walk - 20
      * high knee walk with rotation - 20
      * и други упражнения от това видео, на които не им разбрах имената: второто клипче
3. Стречинг /пасивен/
4. Стойка на ръце - 50 сек


ДОБАВКИ:

1. Лактофлор

Успях да направя няколко стоп кадъра от едни скокове :)

Първият стоп-кадър си е направо доста красива художествена снимка, харесва ми много :)

Мерси, Силве :)

05/12/2010г


ХРАНА:

  1) 3 сл мюсли, 1 сл сладко от череши, 3х1
  2) 270г пилешко бон филе, млечен сос  /на 2 пъти го ядох/
  3) 300мл пр мляко, 3х1
  4) салата “Мистиканза” [зелена и червена батавия, рукола, червено радичо, бейби спанак]
  5) 400г кис мляко с мед


ТРЕНИРОВКА:

- почивка -


ДОБАВКИ:

1. Лактофлор

Здрасти @dance_girl ,

Гледам все пак си се примирила и си започнала да ядеш белтъци :P .Явно не си чак толкова вироглава.Само едно малко притеснение имам - тия 270 гр пилешко, които си изяла на два пъти - надявам се че е било през повече от 2 часа за да има време организма да усвои белтъка.Според мен още по добре щеше да е ако го беше разделила на 3 яденета за да си 100% сигурна, че е усвоен.Предполагам тежиш 50-55 кг, и едва ли можеш да усвоиш дори 30 гр протеин на ядене.Нека и по опитните се изкажат, но предполагам че ще кажат същото.

Поздрави.

06/12/2010г


ХРАНА:

  1) макарони със сирене, масло и пр мляко; 3х1
  2) 250мл пр мляко, 3х1
ТРЕНИРОВКА
  3) 135г пилешко бон филе, пресни броколи, млечен сос
  4) 250мл пр мляко, 3х1
  5) 135г пилешко бон филе, пресни броколи, млечен сос, ябълка


ТРЕНИРОВКА:

  * backward lunge & kick up - 2 x 20
  * walk over push up - 3 x 10
  * mountain climber - 1 x 30, 1 x 20
  * sumo squat with knee up - 1 x 30, 1 x 20
  * one leg bridge leg lift - 1 x 20, 1 x 30
  * side to side squat & leg lift - 1 x 20, 1 x 30
  * one arm triceps push up - 10
  * star crunch - 2 x 20
  * diagonal touch down - 50
  * side plank lift - 20
  * one leg wall sit - 50
  * кофички - 10

Ето линкче към тренировката: цък :)


ДОБАВКИ:

1. Лактофлор

ЗАБЕЛЕЖКИ:
- днес прекалих наистина с 3х1-то, толкова да ми е вкуснооо (blush)

Браво бе :) Доста добри тренировки правиш :)

П.с. Каскадите от снимките изглеждат опасни :) Внимавай :)

Браво бе :) Доста добри тренировки правиш :)

П.с. Каскадите от снимките изглеждат опасни :) Внимавай :)

Мерси, Мирелка :)
Добри са тренировките, ама пак ме заболя травмата и ще умра от болки в момента ;(
Да видим как ще я карам занапред ...

Здрасти @dance_girl

Тия освен стойката на ръце, тия 10 кофи също би могла да пуснеш клип как точно ги правиш особенно в края на тренировката. Другите упражнения със засукани английски имена не съм ги гледал ама това на края ме разцепи.

P.S. Дори на клип да ги видя - чисти и до долу пак трудно ще повярвам ( BTW , на каква успоредка ги правиш като не ходиш на зала ), или имаш предвид кофички на пейка .

Поздрави от “Тома Неверни ”  :D

P.S. Дори на клип да ги видя - чисти и до долу пак трудно ще повярвам ( BTW , на каква успоредка ги правиш като не ходиш на зала ), или имаш предвид кофички на пейка .

кофички на ЛЕГЛО !!! /няма пейки, няма успоредки ...

Как се прави кофичка на легло. Нещо имеджинейшъна ми не работи добре - би ли описала упражнението. А останалата тренировка я огледах по линка - лично за мен е само перене на крака из въздуха ...

Колкото до кофите, на живо не съм виждал жена да може да направи дори една - извинявам се на останалите дами, особенно по напредналите Вие вероятно можете да правите кофи, но лично аз на живо не съм виждал жена да успява.Дори повечето от мъжете в залата, която ходя ги правят като не топят ръцете до долу и ползват противотежест.

Поздрави

Как се прави кофичка на легло. Нещо имеджинейшъна ми не работи добре - би ли описала упражнението.

http://www.youtube.com/watch?v=jox1rb5krQI
Аз ги правя с изпънати крака.

А останалата тренировка я огледах по линка - лично за мен е само перене на крака из въздуха ...

:D Пробвай да я направиш и пак ще си говорим ...

http://www.youtube.com/watch?v=jox1rb5krQI
Аз ги правя с изпънати крака.

Ха сега постави изпънатите си крака на стол (или друг предмет с височина близка до тази на леглото)... ;)

Ха сега постави изпънатите си крака на стол (или друг предмет с височина близка до тази на леглото)... ;)

Веднага го пробвах - и така ми е добре :)

Извинявай @dance_girl ,

Най малко съм имал намерение да се заяждам или нещо такова.Просто ми стана любопитно за тия кофи.Упражнението което което си правила е кофичка на пейка и да - може да се изпълни и на леглото естествено. Ако с нещо съм те провокирал сърдечно моля за извинение.Съгласен съм с @Кольо Пияндето - пробвай го и с повдигнати крака а ако и така ти е леко сложи някакъв товар на корема си.

Късмет и за напред.

P.S. Мадамата от линка за тренировката ти наистина хваща окото :P

Извинявай @dance_girl ,
Най малко съм имал намерение да се заяждам или нещо такова.

Хах, споко :) , свикнала съм цял живот да ме подценяват ...

P.S. Мадамата от линка за тренировката ти наистина хваща окото :P

Така си е :P, само не знам защо й подценявате тренировките ... всъщност знам, де - и аз, докато само ги гледах ми се струваха лекички, но като започнеш да ги правиш, вече мислиш по друг начин :)

  Нямал съм намерение да те подценявам - и все пак от кофичка до кофичка на пейка разликата е от земята до небето. Ако не си съгласна с мене събери два стола един срещу друг на ширина малко по голяма от тази на раменете и пробвай да потопиш до долу - после можем да коментираме и “перенето на крака” :P .

07/12/2010г


ХРАНА:

  1) 1/2 помело, 3х1
ТРЕНИРОВКА
  2) 200г кис мляко, 3х1, локум
  3) 200г задушени броколи, 100г топено сирене, 1 редче шоколад “Финес”

... т`ва ядене днес хич го няма :D, чак и аз се учудих, че съм яла толкова малко ...


ТРЕНИРОВКА:

1. Гръбче
    * гръбно обратно извиване “Супермен” - 2 х 20
    * the bird dog - 2 x 20
    * cow cat stretch - 2 x 20
    * prone cobra - 2 x 10

2. Кръгче - 2 х
    * 5 кофички /вдигнати крака/
    * 10 къси коремни преси
    * 20 извивания встрани от колене @ 3 kg
    * 30 half squat & kick over the chair

3. Табата /20 : 10 сек/ - 2 х
    * jump rope - 34, 41
    * наклони встрани @ 6 kg - 10, 11
    * swing @ 6 kg - 13, 11
    * cross crawl - 18, 23

И малко стойки на ръце, за да си изпълня обещаното :)


ДОБАВКИ:

1. Лактофлор

ЗАБЕЛЕЖКИ:

- трябва да си оправя храната, защото така не става ...
- добре ще е да мина и към по-леки тренировки за известно време и да си взема някакви добавки за травмата
- и накрая прилагам обещаните снимки от стойката на ръце, има и клипче, но ще помоля някой да ми обясни как да го вкарам, за да се гледа директно в поста :)

Здрасти ,

Взимам си думите назад и си посипвам главата с пепел. Евала за стойката на ръце.

Edit:  След като пуснах поста се върнах и погледнах горното от поста - толкова бях впечатлен от стойката. Като съгледах тоя локум направо ме сви под лъжичката. Наистина трябва да си оправиш храната.

P.S. Под кофи с вдигнати крака какво имаш предвид - краката на друга пейка или краката във въздуха ?

Взимам си думите назад и си посипвам главата с пепел. Евала за стойката на ръце.

:) Мерси, има още какво да се оправя, но времето е пред мен.

P.S. Под кофи с вдигнати крака какво имаш предвид - краката на друга пейка или краката във въздуха ?

Не, не, както го коментирахме - ръцете на леглото, а краката на стол.

Някой ще ми каже ли, моля, как да си кача клипче, което да се гледа директно в поста, please

Браво, Росиии, давай все така :) Последните ти постове ми звучат много добре!
Утре и аз ще правя стойка на ръце - ще обменяме опит :)

Относно клипчето - може би трябва да го качиш първо в ютуб и от там - към форума.

Браво, Росиии, давай все така :) Последните ти постове ми звучат много добре!
Утре и аз ще правя стойка на ръце - ще обменяме опит :)

Мерси, Силве! Давай да ги превземаме тези стойки, хихи :P

Относно клипчето - може би трябва да го качиш първо в ютуб и от там - към форума.

Ок, ще го кача в youtube, но после как се процедира (wasntme)

След като го качиш, отваряш си го за гледане, натискаш “Сподели” и копираш адреса, който ти се показва, например:http://www.youtube.com/watch?v=s15zDXwTXOk важна ти е частта в червено.
Натискайки бутона “Youtube” във форума, въвеждаш копираното/червенкото/ и ОК.

Благодаря ти, 6th! :)
Толкова подробно го обясни, че ще е срамота да не ми се получи.
Я да видим сега:

Ййееейй, супер :)

Я колко готино :) Бравоо :) Как се преобръщаш така не знам :D Супер :)

08/12/2010г


ХРАНА:

  1) 200г кис мляко, 3х1
  2) яйца по панагюрски /6 пъдпъдъчи яйца, 200г кис мляко, 50г сирене, 20г масло/
  3) 30г бразилски орехи, шоколад “Финес”, 3х1
  4) 6 пъдпъдъчи яйца, таратор /200г кис мляко, 1/2 краставица/

ТРЕНИРОВКА:

- почивка -


ДОБАВКИ:

1. Лактофлор

Я колко готино :) Бравоо :) Как се преобръщаш така не знам :D Супер :)

Мерсиии :)

Edit: + малко почерпки за студентския празник :)