Искам да попитам за тази програма

Това е моята програма , тренирам от 15.06.2010 до сега без спиране . (малко са нередовни дните ама :D )
Събота - Гърди , преса
Лежанка - 3х10
Полулег с дъмбели (горна част) - 3х10
Помпички на успоредка - 3х8
Коремни преси

Неделя - Бицепс , трицепс
Прав лост в изправено положение - 4х10
Чукове с дъмбел - 4х10
Френско сгъване за трицепс

Понеделник - Почивка

Вторник - Крака
лек екстензия 5х12

Сряда - Рамо , трапец , преса
Вдигане на щанга пред врад 3х10
Вдигане на щанга зад врат 3х10
Вдигане с дъмбел в страни 3х10
Вдигане с лост за трапец
Коремни преси

Четвъртък - Гръб
Набиране 3х10
Скрипец зад врат - 3х10
Долен скрипец 3х10
Хипер екстензии 3х8

Очаквам предложения и критики :) 48 килограма съм

предложения - яж, тренирай краката (не само да симулираш тренировка), махни някой от скрипците за гръб и прави нещо със свободни тежести, пак яж

предложения - яж, тренирай краката (не само да симулираш тренировка), махни някой от скрипците за гръб и прави нещо със свободни тежести, пак яж

Можеш ли да предложиш някакъв хранителен режим ? Mерси за препоръката :)