Дневник на бъдещия Denis Wheeler

Ден за ръце

Суперсерии
1.Бицепсово сгъване 3х10 + Френска с дъмбел 3х10-12
2.Скотово 3х10 + Кофички 3х12
3.Редуване с дъмбели от наклон 2х10 + Трицепсово разгъване 3х12

1.120-130 Овес + 1 шепа корнфлейкс
2.След Трен 1 доза протеин + 3-4 лъжици конфитюр
3.6 филии хляб + 3 кюфтета
4.1 пакет солети
5.2 хамбургера от Макдоналдс
6.Омлет от 3 яйца + 50-60 гр кашкавал + 5-6 филии хляб
7.1/2 литър млекце :)

1.Клекове 4х12,10,10,8
2.Лег Преса 4х12,12,10,10
3.Бедрено разгъване 3х12
4.Бедрено сгъване 3х10

1.150 Овес + 300 мл Мляко + 2 лъжици конфитюр
2.След трен 1 доза протеин + 3-4 лъжици конфитюр
3.3 яйца + 40-50 кашкавал + 40-50 гр сирене на омлет + 5 филии хляб
4.2 Хамбургера от макдоналдс
5.Свински дроб + 60гр кашкавал + 6 филии хляб + 100-200 грама картофи
6.1 л мляко + 50-80гр орехи :)

Вчера 07.12.2010

1.Полулег 4х8-10
2.Лег 4х8
3.Кофи и флайс суперсерии 2х12

1.4 филии хляб с 5-6 лъжици конфитюр
2.2 хамбургера от мак доналдс
3.1/2 шоколад с 1 чаша мляко
4.3 кюфтета от домашна кайма + 5 филии хляб
5.След трен 4-5 лъжици конфитюр
6.3 кюфтета + 5-6 филии хляб
7.1 литър мляко

Хранате беше същата вчера,а днес:

1.3 филии с конфитюр + 50 гр кашкавал
2.2 хамбургера от макдоналдс
3.100 грама фътъци
4.5 филии хляб с 3 яйца + 50 гр кашкавал
5.След трен 5 лъжици конфитюр
6.3 Кюфтета с 5 филии хляб
7.Мляко 1 литър или изварка :)

1.Набирания 4х8-10
2.Мъртва тяга 5х10,10,8,8,6
3.Гребане с дъмбел 4х12,12,10,10
4.Хоризонтален скрипец 3х10

тези хамбургери от Макдоналдс ги скъса .. не те ли притеснява какво всъщност са и не се ли омазняваш ? : )

проблем с омазняването нямам :) а и не ми се носят разни кутии с ориз и пилешко :P пък и е калорично,което е ефектно щом става въпрос за маса

Вчера: Ръце
Суперсерии:
1.Бицепсово с щанга + Кофички с допълнителна тежест 3х12
2.Редуване с дъмбели от наклонена лежанка + Френска преса 3х12
3.2 серии концентрично + 3 серии разгъване на скрипец

1.4 филии хляб с конфитюр + 1/2 литър мляко
2.2 хамбургера от Мак
3.5 филии хляб + 1 сушеница :D дано не се коментира
4.1 банан
5.След тренировка 1 банан + 2-3 лъжици конфитюр
6.1 чиния боб + 3 филии хляб + свински дроб
7.200гр извара

Днес: Ден Почивен
1.100 грама макарони
2.3 яйца + 60гр кашкавал + 4 филии хляб
3.1 литър прясно мляко
4.2 кюфтета от домашна кайма + 1 наденица + 4 филии хляб
5.200 извара + 100 белени семки преди да си легна :)

Пропуснах едно ядене за деня,но какво да се прави :/

1.Клекове 4х12,10,10,8
2.Лег Преса 4х12,12,10,10
3.Бедрено разгъване 3х12
4.Бедрено сгъване 3х10

1.4 филии хляб + конфитюр + 50 гр кашкавал
2.3 яйца + 30-50 гр сирене + 5 филии хляб
3.след трен 4 лъжици конфитюр
4.400-500 гр картофи + 3 кюфтета
5.200 извара + 200-300 прясно мляко + 100 гр ядки

1.Полулег 4х10
2.Лег 4х10,8,6,6
3.Суперсерии Флайс+Кофи 2х12

1.3 филии хляб + 2 чаши прясно мляко + 4-5 лъжици конфитюр
2.2 хамбургера от Мак
3. 4-5 филии хляб + 3 кюфтета от домашна кайма + 2-3 парченца сирене
4.След тренировка гейнър от залата
5.3 яйца + 50-100 гр сирене + 4-5 филии хляб
6.Преди лягане 200 извара + 200-300 мл прясно мляко + 100 ядки

Резултатите впечатляващи: +1см на ръцете;+2см на бедрото;+3см на гръдния;+1 на предмишницата :)

можеш ли да пустнеш ,някоя снимка ?

Резултатите впечатляващи: +1см на ръцете;+2см на бедрото;+3см на гръдния;+1 на предмишницата

Това е ОК,а били казал на тумбака :D качи ли нещо ?

Съвсем малко качих на тумбака :) пресата все още си личи,но естествено не както преди.

Съвсем малко качих на тумбака пресата все още си личи,но естествено не както преди.

Ето го главният виновник 2.2 хамбургера от Мак
И може би това ако е обикновен хляб демек боклук 3. 4-5 филии хляб

Въпросът е там,че не ме засяга много омазняването :) При положение,че ще отделя месец-два за чистене.Пък и къде се е чуло и видяло чисто качване на маса. :)

смятал ли си дневния прием на Б,М и В ?

Да!360гр въглехидрати,150 протеин,60-70 гр мазнини ми трябват на ден.

като ти гледам протеина може би сме едни и същи килограми между 65 - 68 ? но не мислиш,че протеина ти е малко

Доста съм чел по този въпрос и единственото,което разбрах е че повече от 2.5гр протеин на телесен килограм са излишни (Казвал ми го е бивш,републикански по културизъм,на когото името ще запазя в тайна).Пък и се убедих,че въглехидратите са тези,които си играят с качването/свалянето на маса.

1.100 Макарони + Кисело мляко
2.100 ориз с 3 кюфтета + 1 парче торта
3.2 хамбургера от мак
4.След трен 1 доза протеин
5.150-200 пиле + картофи с няколко филии хляб
6.литър мляко с ядки
7.Изварка

1.Гребане 4х12,10,8,8
2.Дърпане на вертикален скрипец 3х10
3.Мечка 3х10
4.Гребане с дъмбел 3х10
5.Повдигане на рамене за трапец 1х10

Мамка му уж празници едно-друго,пък съм емоционално потиснат :/ И тренировката ми не вървеше.