Програма за лег

Вмомента съм се захванал с лега и искам да кача едно 10-15кила отгоре. Метода, по който тренирам дава добри резултати, но ми се иска да програм някоя доказала се програма. Намерих смолов клек, а ето я и нея:

Week 1
Mon - 6x6x70%
Wed - 7x5x75%
Fri - 8x4x80%
Sat - 10x3x85%

Week 2
Mon - 6x6x70%+10-20 lbs (bigger increase for bigger lift like squats)
Wed - 7x5x75%+10-20 lbs
Fri - 8x4x80%+10-20 lbs
Sat - 10x3x85%+10-20 lbs

Week 3

Mon - 6x6x70%+15-25 lbs
Wed - 7x5x75%+15-25 lbs
Fri - 8x4x80%+15-25 lbs
Sat - 10x3x85%+15-25 lbs

Дали ще може да я използвам и за лег и какво е това увеличаване на килограмите ? Примерно едната седмица прая 6х6@70кг, а другата 6х6@80кг. или какво ? Кажете дали правилно съм разбрал, че нещо се обърках.

Спри се за къде си се разбарзал ? Знам че искаш утре да отидеш да бутнеш 120 лежанка ама няма и аз искам ама се иска и търпение ... Ти знаеш ли Смолов колко е тежка ? Аз не знам но по това което чета е убийствена програмата трябва да имаш перфектно хранене и някоя добавка за възстановяване ако искаш.Slavko от форума в понеделник ден я почна 2ри път мисля че а тренира повече от 16-17 години май ..

За таа програма много зоб ще ти трябва моя :D:D
Ще ти се откачат рамената от лег, заеби ;)

Бате, аз на 2 пъти лег седмично при 5х5 бях откат, а 4 пъти...

Дните може и 7 да са, това не е проблем, аз съм свикнал, но други ми бяха въпросите, а така и не ми отговорихте. Наистина виждам, че е много тежка и затова попитах дали правилно съм разбрал, че трябва да се качват по 5-10 кила на седмица, а повторенията и сериите остават същите. Аз още не съм я почнал, а вие ми казвате, че рамената ще ми се откачат. Ако имам проблем я спирам, какво толкова.  Пък и ще загрявам поне 10-15 минути преди нея.

А кое си свикнал бе моя ? :D Кога пък свикна да правиш 1 вагон лежанка на седмица ?
Тежестите се качват над написаните % ти - да, а не над мах-а , да не се объркаш нещо :D

Хаха, имам предвид, че не е проблем да правя и 7 пъти в седмицата лег, това не ме натоварва много, особено ако нямам друго упражнение, а с тази програма не смятам и да правя друго, то няма и да мога де. А за килограмите, правилно съм разбрал значи. И не се безпокой, няма да качвам от макса 10 кила, не съм толкова тъп, а и няма да успея. :D

Няма “редактирай”, ще се самоубеся. Затваряйте темата, взех решение(бам чука ХАХ).

Мога само да ти кажа,че ще си 10-15 кг. на макса надолу след края им без химя!Първата седмица добре и после ще си назад.Не те убеждавам,пробвай и сподели резултата,но без хали-гали...

Ъф, що не затворихте темата, тоя коментар не ми хареса :D Ще я направя 1-2 седмици, ако не издържа си почвам както преди. А и нарочно съм смалил макса, за да се справя :D

4 пъти седмично гърди с такива тежести....Да определено е супер :) ако ще се самоубиваш де :P Зае*авай я

Това е програма за стероиди ти колко кила си и калко ти е стажа и на колко години си?Не ми отговаряи а на теб си одговори.