Двудневен сплит

Какво мислите за следната програма?Стаж ~ година и малко.Целта е покачване на сила и мускулна маса.Храненето е на 6.

Тренировка А

Полулег - 3х6
Лег - 3х6
Раменна преса дъмбели - 2х8
Раменно разтваряне встрани - 2х10
Френско - 3х8-10

Тренировка Б

Набиране - 3 серии
Гребане - 3х8
Тяга/клек - 4х6 (Вторник тяга,четвъртък клек)
Бицепсово - 3х7-8
Корем

Понеделник - Трен А
Вторник - Трен Б
Сряда - почивка
Четвъртък:Трен А
Петък - Трен Б
Събота и неделя - почивка

Добре е структорирана но за обем според мен е по добре един пьт седмично.

12 серии гърди,12 серии гръб и 7-8 серии рамо не са толкова много като обем.Освен това са разделени на два пъти през седмицата.Трениращите по сплитове правят даже по повече,при това в една тренировка,било за гръб или гърди.

Обема си е ОК, даже за мен е малко.

Не си ме разбрал като казвах обем нямах предвид тренировката.А казвам че да тренираш един пьт седмично мускула за мен е по добре за маса.