Тренировка на синергисти

Доста често чета за отричането на тренировката на синергисти. Ще се радвам да видя мнението на останалите потребители относно програмата. Та, мисля си за нещо такова:
Гръб и бицепс:  набирания 3х8, гребане с щанга 3х8, гребане с дъмбел 2х8, мъртва тяга 2(3)х8, бицепсово сгъване с EZ лост 1(2)х8, бицепсово сгъване с дъмбели 1х8
почивка
Гърди и трицепс: хоризонтален лег 3х8, наклонен 3х8, обратен наклон 3х8, френско разгъване с EZ лост 3х8, френско разгъване с дъмбел с 2 ръце 2х8
почивка
Крака и рамене: клек 4х10, лег преса 3х10, бедрени разгъвания 1х10, бедрени сгъвания 1х10, надигания на пръсти с щанга 2х10, раменна преса 3х8, разтваряне на дъмбели в страни под наклон 2х8, повдигане на раменете 1х10
почивка
-отначало
Забележка: Коремните мускули смятам да се тренират в 2 от почивните дни с по 2 различни упражнения за всяка тренировка в 2(3)х10. Движенията се изпълняват със сравнително добра техника (винаги може и по-добре!), килограмите се подбират, така че да се направят 8(10) повторения с работещия мускул и ролята на спомагателните мускули да е минимална ( доколкото е възможно при работа със свободни тежести )- без клатушкане, чийтинг, форсирани повторения. Тренировките са кратки - около 50мин ( 60 + общо загряване )

Ами нормална програма, даже може да се увеличат малко сериите и примерно за гърба може още 1 упражнение (горен скрипец).

Забравих да уточня, че набиранията са с широк хват пред врат и с леко извиване горе. За лекостта на тренировката ще коментирам след първата врътка. Утре я започвам. Където е нужно ще нанеса корекции в +/- серии. Надявам се да получа желания ефект.

И ефекта е?