ФИТНЕС ПРОГРАМА

Тази програма добра ли е .Ами качих 1о кг за 1г и 4м,дали тази програма е подходяща за да продължа да покачвам мускулна маса.Качете какви мускулни добавки да взимам само креатин достатъчно ли е?
  Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден

раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Ако храната не ти е на ниво и най-мощната програма няма да ти помогне.Програмата иначе е типичен тридневен сплит...

ПП.  Не мускулни добавки, а ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ ЗА ПОКАЧВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА.Може би това си имал предвид, или се бъркам?

ДА да хранителни добавки имам в предвид иначе добра ли е програмата и какво трябва да ям?

Не знаеш как да се храниш, а скачаш на добавките .....

Ето ти за храненето-http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742

Програмата според мен ти е тежка.Не знам защо се хвърляте на сплитове изобщо, вместо да тренирате базово и с многоставни упражнения.Поразрови се и намери програма за начинаещи, никой няма да ти даде наготово тука...