Преден vs. Заден Клек

Преден срещу заден клек - кое е по-доброто и каква е разликата между двата? Питам от гледна точка на bodybuilding, не на powerlifting. Каква е правилната техника на преден клек, правилен захват, как е по-добре - до долу, полу, успореден и тн.?

Това е моето виждане...
ако си типичен бодибилдър и не ти пука дали ще клекнеш с 200 или с 20 кила, по-добре е да практикуваш предния клек. Той товари много повече квадрицепса, като глутеусите участват много по-малко .Това се вижда и при голямата разлика на килограмите от предния до задния клек. Правилния начин на изпълнение(според мен) е да сложиш щангата на предните рамене, да изпънеш лактите напред и да клякаш до долу или почти до долу, нещо като 3/4 от амплитудата. Тук(при предния клек) няма смисъл от изпълнения като полуклек, четвърт клек и т.н., защото гъЗО се товари много по-малко, а това е главната причина много хора да не клякат до долу при задния клек. Другите неща са като при задния клек. Примерно:
- тръгва се с гъза назад, а НЕ с коленете напред
- НЕ се кляка на пети
- коленете НЕ трябва да флизат навътре
- НЕ трябва да се кляка със заоблен гръб
Надявам се да съм помогнал.

Абе човек как няма да се кляка на пети, бе...

еми на пръсти бе брат.. :D

Да човек пробвай да балансираш със 100 килограмова щанга на пръсти, условието е да не допираш петите ! Плавно спускаш надолу като тръгваш с гъза, НЕ С КОЛЕНЕТЕ - те не участват в клека, нали все пак тръгваш с гъза. пускаш до долу, но не забравяш петите и после отново се изправяш като изпъваш не коленете, а ГЪЗА ! Ето това е примерен клек :)

И като дадеш гАзо назад без да свиваш коленете, гледай да задържиш щангата на врата си :D Успех :) (y)

default щом питаш от гледна точна на бодибилдинг трябва да знаеш, че и 2те упражнения не са за там. В бодибилдинга се използват изолиращи упражнения(едноставни), които натоварват една едиствена мускулна група. Клековете са комплексни упржанения(многоставни), които натоварват голяма част от тялото. С тях се развива силата т.е. са за powerlift-инга или на български - силовия трибой,олимписки щангизъм.

Разликата м/у упражненията можеш да намериш в сайта. Много добре е описано, също така, и изпълнението

Ти сериозно ли?По-голяма част от профитата изпълняват и двете разновидности на клека.

default щом питаш от гледна точна на бодибилдинг трябва да знаеш, че и 2те упражнения не са за там. В бодибилдинга се използват изолиращи упражнения(едноставни), които натоварват една едиствена мускулна група. Клековете са комплексни упржанения(многоставни), които натоварват голяма част от тялото. С тях се развива силата т.е. са за powerlift-инга или на български - силовия трибой,олимписки щангизъм.

Разликата м/у упражненията можеш да намериш в сайта. Много добре е описано, също така, и изпълнението

Всъщност да, точно това ме интересува. Дали със щанга пред гърди натоварването се премества от глутеусите към бедрата, ползвал ли е някой предния клек като основно упражнение за маса и дава ли то по-добър резултат? Иначе безспорно ако се търси базова сила то едва ли има по-добро упражнение от задния клек.

Ако преместваш и коленете напред при предния клек, ще удря повече бедрата, но ще си прецакаш колената....иначе, при правилно изпълнение, и двете движения натоварват голям брой мускули, като динамисти - в по-голяма степен “дупето” и, разбира се, квадрицепсите. Задната верига има огромна роля при клека! При предния клек, забелязвам даже, че ми е по-удобно да изнеса повече задника назад, защото щангата отпред компенсира и няма да падна. Има изолиращи за квадрицепс - ползвай тях.. клека си е многоставно движение.

Под “Не се кляка на пети” имах предивд да не се кляка само на пети, което правят много хора... ама все някой ще се хване за най-малкото, нали всички сте еЙЙЙ такива преуспяли с 20 години опит зад гърба си та тръгнахте да се смеете на педерасчетата като мен, НАЛИ, НАЛИ, НАЛИ ? За другото няма да обяснявам, просто няма смисъл... няма да си говоря аз тука на оная работа.

Ти щото си преуспял и 20 години опит зад гърба си, че и тон дръжиш...

Правя само преден, понеже от задния ме боли кръстта...направих и Клек в 20 повторения с преден и изобщо не мога да се оплача.
Предимства:
+ по-добре участват бедрата, има някакси “по-изолиращ” характер(затова и килограмите са по-малки там..води сe, че тежестта, с която се изпълнява преден клек е около 85% от тази на задния)
+ по-малко участва глутеуса(това е най-вече за тези, които се страхуват от “голям гъз”)
+ за да пазиш баланс, горната ти част на тялото ти стой по-изправено(при задния клек за да пазиш баланс, трябва да си по-наведен) през цялото време, а това е голям плюс ако имаш болки в кръстта, напрежението в пояса ти го отнася повече коремната мускулатура, отколкото задната гръбна(при задния например, щангата дърпа тежеста ти назад, което натоварва повече еректорите, отколкото корема)
+ ако го изпълняваш без колан и с правилна техника, това е най-доброто упражнения за мен, за укрепване и маса на коремните мускули
Недостатъци:
- по-трудно е за изпълнение, заради неудобството при поддържането на щангата(с което се свиква бързо)
- както казах, тежестта е по-малка(силно казано недъстатък)

п.п. лично според мен тази позиция на ръцете е по-лесна и удобна от тази

Весела коледа и по здрави!

Правя само преден, понеже от задния ме боли кръстта...направих и Клек в 20 повторения с преден и изобщо не мога да се оплача.
Предимства:
+ по-добре участват бедрата, има някакси “по-изолиращ” характер(затова и килограмите са по-малки там..води сe, че тежестта, с която се изпълнява преден клек е около 85% от тази на задния)
+ по-малко участва глутеуса(това е най-вече за тези, които се страхуват от “голям гъз”)
+ за да пазиш баланс, горната ти част на тялото ти стой перпендикулявна на пода през цялото време, а това е голям плюс ако имаш болки в кръстта, напрежението в пояса ти го отнася повече коремната мускулатура, отколкото задната гръбна(при задния например, щангата дърпа тежеста ти назад, което натоварва повече еректорите, отколкото корема)
+ ако го изпълняваш без колан и с правилна техника, това е най-доброто упражнения за мен, за укрепване и маса на коремните мускули
Недостатъци:
- по-трудно е за изпълнение, заради неудобството при поддържането на щангата(с което се свиква бързо)
- както казах, тежестта е по-малка(силно казано недъстатък)

п.п. лично според мен тази позиция на ръцете е по-лесна и удобна от тази

Весела коледа и по здрави!

Предимства
+По каква причина участват повече бедрата?
+големия гъз повече зависи от това, до къде клякаш.
+  Защо трябва да ти е перпендикулярен трупа спрямо пода? Когато си в долно положение трябва щангата, коляното и петата да са на една линия.
Недостатъци
Съотношението на преден и заден клек е индивидуално. Но това, че на преден клек вдигаш по-малко не е заради бедрата ти.

+По каква причина участват повече бедрата?
+големия гъз повече зависи от това, до къде клякаш.

И при двата варианта участва глутеуса, но при предният напрежението върху цялата задна верига намаля, за сметка на бедрото.Потвърждение: http://www.bb-team.org/exercise/1176_klyakane-s-shtanga#axzz19AHCaXQb .

+  Защо трябва да ти е перпендикулярен трупа спрямо пода? Когато си в долно положение трябва щангата, коляното и петата да са на една линия.

Признавам, грешката е моя,и съм я поправил.И така да е, сравни положението на горната част на тялото при заден и преден клек.При предния, тежестта те тегли напред, което усилва напрежението върху коремните мускули и съответно, еректорите взимат по-слабо участвие.

Съотношението на преден и заден клек е индивидуално. Но това, че на преден клек вдигаш по-малко не е заради бедрата ти.

А заради кое тогава?

На мен най ми допада този вариант на клякане.При него баланса е по-добър от преден клек и при евентуален проблем ,можеш да оставиш лоста на стойката долу.

Според мен е заради пренасянето на тежестта към корема, той не позволява по-големи натоварвания, иначе бедрата и задната верига работят сходно и при двете движения.
Видях статията, но въпреки това не съм убеден, че бедрата участват повече.

Леле, какви изцепки!
Да не прави никакъв клек ами да набляга на излиращите упражнения уахаха...
По-бодибилдинг упражнения от клек, лег и тяга няма!!!
И какво се плашите от “големио гъз” :Д
Вие мъже ли сте или манекенки??
Искате да сте силни и яки или с тесни дупенца :Д
И предния и задния клек си имат предимства..това което никой не видях, че знае е че предния клек оформя много красиво бедрения мускул...навярно сте забелязали краката на щангистите:)))))
Точно с преден клек упражнението влиза повече в капката и страничния бедрен мускул(минаващ отстрани ,отгоре до долу на бедрата), а не толкова в големия бедрен, който е най-силния и вътрешното бедро, и гъза:))
Редица големи бодибилдери с преден  са си правили яките крака, не слушайте ако някой ви говори против клека и тягата...това за злобни думи на манекенка( мъжки или женски пол) :Д

http://www.youtube.com/watch?v=wBYYUkW4uFA&feature=channel

1.17-I have a nigga ass! :D

......иначе, при правилно изпълнение, и двете движения натоварват голям брой мускули, като динамисти - в по-голяма степен “дупето” и, разбира се, квадрицепсите. Задната верига има огромна роля при клека! При предния клек, забелязвам даже, че ми е по-удобно да изнеса повече задника назад, защото щангата отпред компенсира и няма да падна....

Според мен е заради пренасянето на тежестта към корема, той не позволява по-големи натоварвания, иначе бедрата и задната верига работят сходно и при двете движения.

И аз зная теоретично, че д-то не участва толкова при предния клек, но впечатленията ми са същите като цитираните изречения. Правя ги и двата, и то редовно. В известен смисъл предпочитам предния клек, именно защото го усещам по - добре в д-то и, естествено, в корема. По - добър е щангисткият хват, макар че за него се изисква добра гъвкавост на китките. Но тя в общия случай може да се постигне с разтяжки.
Чудесен е и Zercher клекът, споменат от Biad, той много акцентира върху корема. И на мен ми е любим.
Абе, най - важното е да се кляка, другото е въпрос повече на предпочитания май...

Предният клек ти дава възможност да клякаш с по-събрани крака, а преместваш центъра на тежестта напред (от пети към пръсти), но свършва малко преди правият ъгъл в коленете. Не опитвай да правиш клек до долу с акцент върху квадрицепсите, освен ако не ти е жал за коленете ти. Също, започни с нещо просто - гушни един 30 килограмов дъмбел и започни с него, докато научиш баланса.

Благодаря на всички за отговорите. Ще включа предния в програмата за три месеца пък да видим резулата. Дано са по-големи и оформени бедра, само да не са за сметка на колената. Весело посрещане на новата година :)