25.12.10
22:49
Аз съм на 17 години тейа 90 килограма 1.82.Имам стаж 1 год в залата.Искам да достигна 95 кг и след това да очертая до 90 и да поддържам 90 кг но релефни.Затова Моля да ми дадете ИЗПИТАНА И ДЕЙСТВАЩА програма за релеф.До сега съм правил 5x5 & 10x10 , сега довършвам 10x10 и мисля пролетта(началото или краят) да почвам с релефа.Ето и снимка ако има някакво значение
http://prikachi.com/images/758/2790758j.jpg
http://prikachi.com/images/759/2790759w.jpg
От скромния ми опит мога да ти кажа ,че няма тренировка за релеф просто трябва да си пооправиш малко храненето ;)..иначе блъскай си здраво в рамките на 8-12 повторения пък другото с времето ще си дойде :)
Мнението беше редактирано от Scrul на 25.12.10 22:58.
26.12.10
11:32
#2
казано от Vasil Nikolov на 25.12.10, 22:55:
От скромния ми опит мога да ти кажа ,че няма тренировка за релеф просто трябва да си пооправиш малко храненето ;)..иначе блъскай си здраво в рамките на 8-12 повторения пък другото с времето ще си дойде :)
x2
26.12.10
17:38
#3
Дни 1-5 в седмицата - тренираш ТЕЖКО. Ядеш ЛЕКО (нищожни въглехидрати, яко мазнини).
През ден 6 - тренираш ТЕЖКО. Ядеш (НЕ ТОЛКОВА) ЛЕКО (около 120-150 гр въглехидрати, средно количество мазнини).
Ден 7 - задължителна почивка. Ядеш ЗДРАВО ВЪГЛЕХИДРАТИ С МНОГО МАЛКО МАЗНИНИ.