Програма.Мнение

Здравейте! Искам да споделя моята програма с вас. На 22 години съм, 177см ,68 кг ,от доста време ходя на фитнес,но сериозно се занинавам от 3 месеца.

1-ви ден:
гърди
1.лег - 4 х 10
2.полулег- 4х 10
3.повдигане на дъмбели от полулег- 4х8
4.флай на уред - 4х10
5.още едно правя на уред,но не знам как се казва - 4х10
бицепс
1.Бицепсово сгъване с прав лост- 4х 10
2.Скотово сгъване с дъмбел- 4х8
3.Кръстосано чуково сгъване с дъмбел- 4х10
4.Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец-4х10
5.21- 2 или 3 серии,зависи как се чувствам

2-ри ден
гръб
1.Придърпване на вертикален скрипец (широк хват) 4х 10
2.Придърпване на долен скрипец- 4х10
3.ГРЕБАНЕ УРЕД ОТ СЕДЕЖ- 4х10
4.Набирания- 3х 8
5.Още едно правя на уред- 4 х 10
трицепс
1.разгъване на скрипец с въже  под наклон- 4х10
2.разгъване на скрипец с въже  изправен-4х10
3.Разгъване на горен скрипец -4х10
4.кикбек 4х8
5.с дъмбел отзад- 4х10

3-ти ден почивка
4-ти ден-
рамо
1.Раменни преси с дъмбел-4х10
2.Вертолет-4х10
3.преден суинг-4х10
4.Разтваряне встрани от наклон с дъмбели-4х10
5.Разтваряне на пек-бек машина-4х10
6.Повдигане на дъмбели встрани-4х10

трапец
2 упражнения по 4 серии

5-ден крака

Изключително много серии, а и за 3 месеца сериозни тренировки тая програма ще ти е бая тежичка.

1. много серии  за големите мускули по 3-4 серии по 4-5 упражнения за малките мускули по 2-3серии с 2-3упражнения
2.гърди+трицепс и на другия ден гръб+бицепс е по-добър вариант от този който си написал за да не се получават две тренировки за бицепс в два последователни дни ( директна и индиректна ) и две трен. за трицепса ...
то и 5години да е тренирал толкова серии .. са много хардкор....

Изключително много серии, а и за 3 месеца сериозни тренировки тая програма ще ти е бая тежичка.

Програмата е тежка,но имам много сила и възстановявам добре. Храненето ми е добре,добавките не са кой знае какво

Тази програма може да я прави и човек с две седмици стаж а и по малко но какьв ще е резултата знаеш ли трениращи братко ?

Тази програма може да я прави и човек с две седмици стаж а и по малко но какьв ще е резултата знаеш ли трениращи братко ?

Сподели какъв ще е разултата,защото аз го виждам всеки ден в огледалото

За гърба по добре махни вертикалния скрипец (набиранията са 100 пъти по-добри) и ако имаш сила вкарай многосъставни упражнения като гребане с дъмбел или щанга или мъртва тяга (ефекта при правилна техника е поразителен).

Тази програма може да я прави и човек с две седмици стаж а и по малко но какьв ще е резултата знаеш ли трениращи братко ?

Сподели какъв ще е разултата,защото аз го виждам всеки ден в огледалото

И какво виждаш?

За гърба по добре махни вертикалния скрипец (набиранията са 100 пъти по-добри) и ако имаш сила вкарай многосъставни упражнения като гребане с дъмбел или щанга или мъртва тяга (ефекта при правилна техника е поразителен).

грък - скрипец на края .... е добре