Въпрос към програмата.

Здравейте, искам да ви попитам един въпрос защото имате по голям опит от мен във фитнеса. Ходя от 20 дена на фитнес и искам да почна тази програма за покачване на мускулна маса. Висок съм 1.83 тежа 82 кг. Искам да стана кам 85/90 кг. и да се оформя добре.
  * първи ден - гърди, корем
  * втори ден - гръб
  * трети ден - крака,
  * четвърти ден - рамо, трапец, корем
  * пети ден - ръце
  * шести ден - почивка
  * седми ден - почивка

Ето това е програма искам да ви питам дали мога я комбинирам с кардио тренировка веднъж в седмицата и с НВД ?

Ако искаш да качваш килограми ще ти е малко трудно с НДВ. Насочи се към ВМ-НВД или стандартната ВВД. Програмата изглежда добра, но основното е да може да се възстановяваш и храната ти да е на ниво.

20 дена стаж са много малко за да почнеш нещо подобно според мен. Продължавай с кръгова,прави основните упражнения и се храни като за маса :) Чак след месец-два можеш да си помислиш за подобен сплит.Но това е лично мое мнение ;)

Напълно съгласен съм с Deniss 22. Като цяло програмата ти е подредена добре, но не знам какви са ти упражненията и дали няма да ти е тежка като за начинаещ.Ако искаш да качваш килограми забрави за НВД и кардио тренировки, особено ако не вземаш и добавки :)

Програма за първи ден

  * повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  * повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  * повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
  * пек-дек - 4 серии по 10 повторения
  * кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
  * повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за втори ден

  * гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  * набирания - 4 серии по 10 повторения
  * мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
  * придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  * хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

  * клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  * напади с щанга - 4 серии по 10 повторения
  * лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
  * бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
  * повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения

Програма за четвърти ден

  * раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
  * разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
  * изнасяне на дъмбели назад за задно рамо - 3 серии по 8 повторения
  * трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  * кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
  * повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за пети ден

  * повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  * френска преса - 3 серии по 8 повторения
  * трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
  * бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  * бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
  * концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

Ето това са ми упражненията и искам да попитам дали може да ми кажете някаква ВВД или да ми кажете как мога да си я изготвя сам ?

16 серии за гърди,9 за бицепс,18 за гръб ... Много са просто не очаквай положителни резултати при 20 дена стаж на тази програма ;) Сигурен съм,че горе-долу половината от техниката на упражненията ти не е достатъчно усвоена ;) Продължи с кръгова.Никой няма да ти се смее в залата ако правиш цяло тяло,защото именно това им куца на всички начинаещи в залата,а именно самочувствието пред нацепените батки.

ОК, ама аз съм с една програма от както ходя на фитнес
Понеделник:Гръб и трицепс
Сряда:Гърди и бицепс
Петък:Крак и рамо
И след всяка тренировка правя корем. Преди няколко години ходих 3 месеца на фитнес с кръгова програма и сега като почнах да ходя пак почнах направо с тази. Това проблем ли е ?