Кой сплит е най-удачен?

Колебая се между тези 3 сплита:

1.Гръб-бицепс
2.Почивка
3.Гърди-трицепс
4.Почивка.
5.Крака-корем
6.Рамо-трапец-предмишница
7.Почивка
———————————————————————
1.Гръб-трицепс
2.Почивка
3.Гърди-бицепс
4.Почивка
5.Крака-корем
6.Рамо-трапец-предмишница
7.Почивка
—————————————————————————
1.Гръб-задно рамо-трапец
2.Гърди-предно-средно рамо
3.Почивка
4.Крака-корем
5.Бицепс-трицепс-предмишница
6.Почивка
7.Почивка

Аз гласувам за втория ;)

и аз съм за 2рия :)

2 ;) +

Аз гласувам за втория ;)

Притесняваше ме факта, че трицепса ще се натоварва 2 пъти в рамките на 3 дена и да не се забави растежа му по този начин.

Втория определено
1.Гръб-трицепс
2.Почивка
3.Гърди-бицепс
4.Почивка
5.Крака-корем
6.Рамо-трапец-предмишница
7.Почивка
...........
Чувал съм , че когато се тренира за гръб натоварват доста И бицепса

Като съм на 3 тренировъчни дни правя нещо подобно на 2рия, като съм на 4 тренировки правя подобно на 3тия.
В случая клоня към 3тия

аз тренирам по 3ят само че първо ръце и последни са краката... не е лош 3 вариант ;)