Orc N' Rolla *Autoregulation

29.12.2010

Храна

06:30 - ставане
06:32 - зелена ябълка
06:45 -  100гр овесени ядки + 4 яйца
11:00 - 4 яйца
13:30 - 20гр млечен шоколад
15:10 - 400гр порция ръжени макарони със свинско месо(виж предния ден)
17:30 - Тренировка
18:40 - 30гр протеин
20:00 - 400гр порция ръжени макарони със свинско месо
22:30 - 200гр извара + 10 печени фъстъци
Течности - 3 литра вода + 1 нескафе

Тренировка
Гърди и Трицепс
3х15 лицеви за загрявка
1. Лег - 5х6,7 с 70 и 80 кг
2. Кофички - 4х8 със СТ
3. Флайс от лег - 3х10 с 12,5кг
4. Избутване на щанга с тесен хват - 3х8 с 50
5. Френско - 3х8 с 35-40
6. Повдигане на краката от вис - 3х12
7. Обратни коремни преси - 3х12
Времетраене - запланувал съм да е не повече от час

Скапан ден. Изгоря ми компютъра(харда). Удариха ми колата (сериозно).... абе по Коледа ставли чудеса.
Добре, че поне сега след малко отивам на тренировка.
Май ще пропусна няколко дни писането в дневника. Завръщането беше с “гръм и трясък”.
Ако имате някакви препоръки или съвети отностно тренировките или храната ще се радвам да ги напишете, пък аз като имам възможност ще ги прочета.

Извинявай, но нещо не ми се вярва ръката ти да е 30 см. Той и моята е 30 см. и определено не изглежда толкова голяма.

Така го каза. Имах в предвид че, за мойте килограми ръката ми е прекалено малка и при това е много водна. Надявам се в бъдеще това да се промени.

Та така. Дано утре си намеря от някъде хард за да мога да си пусна компютъра.

Chapter III - Gluttony and Tears

30.12.2010
Храна
05:00 - ставане
05:05 - зелена ябълка + 100гр овесени ядки с 250мл домашно прясно мляко + 3 яйца
12:00 - 15:30 - 3-4 пилешки шишчета 5-6 кебапчета (85% месо) + бисквити + 4 питки бял хляб
Течности - 3 литра вода + 2 бири + чаша червено вино + две големи уискита + няколко сока от портокал
Тренировка - не
Много много лош ден беше вчерашния. Уж банкетче нещо леко.... Ама от 6 сутринта до 12 наобяд доста работа и никакво време за нещо като междинно ядене. В 12 просто бях умрял от глад. Толкова обилни количества, за толкова кратко време и толкова вредна храна не съм поглъщал от година. Мислех въобще да не го отчитам тоя ден, че е срамно просто, ама....

31.12.2010

Хранене
06:30 - ставане
06:35 - зелена ябълка
07:05 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
09:00 - Тренировка
10:30 - 30гр протеин
12:30 - 3 яйца + 50гр сирене + 70-80гр кафяв ориз с 10-20гр царевица и малко зелева салата (ориза е в сурово състояние)
17:00 - печено пилешко бутче с 100гр картофена салата и малко зелева салата
20:30 - 07:00 - Свинска, пилешка пържола + домашни салати + 200гр микс от печени ядки + бисквити (за жалост доста)
Течности - 7 литра вода + 1 кафе с мляко + 250мл уиски

Тренировка
Гръб + Бицепс + кардио
1. Набирания с средно широк надхват - 5х5 (последната серия с помощ)
2. Гребане с щанга (надхват) - 4х8 с 70кг
3. Тяга - 1х8 с 62, 2х6 с 82, 1х2 с 92, 1х102, 1х8 с 62
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х10 с 50кг
5. Бицепсово сгъване с дъмбели (прав) - 3х8 с 12.5кг
6. Скотово сгъване - 3х10 с 30кг
7. Повдигане на краката (на успоредка) - 3х12
8. 20 минути бягане на пътека(10та скорост, ~4,5км)
Времетраене - 1 час и 20 минути

Събудих се лесно и навреме. Кофти чувството заради преяждането от вчера намалява. Гузен се чувствам и заради това след тренировката потичах малко. Силна дехидратация. Изпих към 2 литра вода на самата тренировка.
Утре сутринта мисля да направя  няколко обиколки на Локомотив. Другиден след тренировката за крака може да повъртя малко колело.
Храна - в пъти е по-добре от вчера

Весело посрещане на новата година!

01.01.2011

Храна

15:20 - ставане
15:30 - зелена ябълка
19:00 - свинска пържола + салата зеле/моркови + малко картофено пюре
22:30 - 200гр извара с малко печени фъстъци
Течности - 2 литра вода + 1 чай

Тренировка
няма

За много години бб теам.

02.01.2011

Храна
07:00 - ставане
07:20 - зелена ябълка
07:45 - 100гр овесени ядки с 250мл прясно мляко + 3 яйца
09:10 - Тренировка
10:40 - 20гр млечен шоколад
11:00 - 30гр протеин
12:30 - 300гр порция ръжени макарони със свинско месо (вътре има още яйца и мляко) + 1 малко пилешко бутче
17:00 - голяма свинска пържола + малко домашна мусака + 3 обикновени вафли
21:00 - 200гр извара с 10 печени фъстъка + салата зеле/моркови
Течности - 4 литра вода + 1 кафе

Тренировка
Крака и Рамо
1. Клек - 1х12 с лоста, 1х10 с 60, 2х6 с 80, 1х5 с 90, 1х1 с 100, 1х8 с 60
2. Бедрено разгъване - 3х12 с четири плочки
3. Повдигане на пръсти на лег преса - 3х12 с 180 или с 200кг
4. Военна преса - 5х6 с 50
5. Раменни преси с дъмбели - 4х8 с 20
6. Повдигане на краката от лег - 3х12
7. Молива на портален скрипец - 3х12
20 минути бягане на пътека - 4.3 км
Времетраене 1 час и 30 минути

Днес се събудих лесно и навреме. Ръцете ми трепереха да пипнат щанга. След тренировката побягах малко. Знам, че не е хубаво да се тича след тренировка за крака, но ми се щеше да потичам по две причини - още ме е яд заради лошото преяждане, и понеже от утре почвам нещо като импровизиран стак с цел мръсна мускулна маса и смятам  да не помирисвам пътека идните 2 месеца.
Храна - Дояждам новогодишната трапеза.

От утре трябва да върна хардиска, който в момента ползвам (моя изгоря). Може би няколко дни няма да мога да пиша. Ако има опция да пипвам клавиатура в работата ще попълвам дневника, ако не ще се наложи да прекъсна писането за 4-5 дни.

Отново всякакви критики, препоръки и мнения отностно тренировката и храненето са добре дошли.

едит1: 17:00 3 вафли.... Не знам какво ми става напоследък. “Карам я през просото” и няма оправия

Свали си и и запиши на диск едно лайв СД- ХП. Буутваш от СД-то и се зарежда операционна система с най-опростени функции, та евентуално ще си имаш нет ; )

2 сд рома имам, ама не съм ги ползвал от толкова много време, че сега като пуснах диск да ги изпробвам и и двате не работят. Единия не иска да се отвори без чужда помощ, а другия въобще не завърта диска. Трябва да се чистят, а това отнема много време, но ще го мисля в движение утре-другиден. Мерси за предложението.

08.01.2011

Храна
07:30 - ставане
07:35 - зелена ябълка
08:10 - 100гр овесени ядки + 3 яйца + 3 обикновени вафли
12:30 - 200гр пушено филе + 50гр сирене + 10 маслини + 100гр овесени ядки
17:00 - 100гр кафяв ориз + 20гр царевица + 300гр пилешко месо (сурово състояние / с костите)
20:00 - 400гр кисео мляко + 200гр извара + 10 печени фъстъка
22:30 - доза Cellmass
Течности  - 4 литра вода + 1 чай + 1 чай с малко мляко

Тренировка
почивка

Отново съм на линия. Вече започнах да подпийвам продуктите на BSN. По две дози от Cellmassa и по 1 нокс преди тренировка. Двете дози май ми идват множко. Мисля да започна само по 1 на ден. Така ми предложи и един съфорумец на чието мнение много държа. Другото което ми се върти в главата за момента е по една доза на ден, но в тренировъчни дни да я удвоя(една доза сутрин и една след тренировка).
Продуктите са доста добри. Натоварам се доста, а след тренировката имам чувството, че не съм тренирал.
Днес не усещам никаква умора въпреки сериозната тренировка снощи.
Храната днес е стандартна. Прекалих със скапаните вафли. Уливам се със сладкото и това си е.

Приемам съвети и критики (както винаги)

ПП: Днес пазарувах от Лидел и имаше овесени ядки: 0.5кг - 1,3лв, свинско месо без кост и без много мазно - 0.6кг за 3лв. Цените са прилични и ако някой софиянец минава покрай такъв магазин може да се възползва.

09.01.2011

Храна
07:00 - ставане
07:20 - зелена ябълка + 100гр овесени ядки + 3 яйца
10:05 - доза no-Xplode
10:50 - Тренировка
12:00 - доза Cellmass
13:30 - 100гр кафяв ориз + 300гр пилешко месо + салата зеле/моркови (сурово състояние)
17:00 - 100гр кафяв ориз + 350гр пилешко месо (сурово състояние)
20:00 - 30гр протеин + 500гр кисело мляко 2%
22:30 - 200гр извара + 10 печени фъстъка
Течности - 4 литра вода + 1 чай с малко мляко

Тренировка
Крака / Рамо
10 минути бягане на пътека - 2 км
1. Клек - 1х8 с 70, 1х6 с 80, 1х5 с 90, 1х1 с 100, 1х1 с 110, 1х6 с 60 (на 110 с много лошо изправяне)
2. Бедрено разгъване в СС с Бедрено сгъване - 3х10 с 20/35кг
3. Повдигане на пръсти на лег преса - 3х10 с 200кг
4. Военна преса - 1х5 с 50, 2х5 с 54, 1х3 с 60, 1х5 с 50
5. Раменни преси с дъмбели - 1х10, 1х9, 1х8 с 20кг
6. Повдигане на краката от лег - 4х12
7. Молитва на портален скрипец - 3х12 с 55кг
Времетраене - 1 час и 10 минути

Станах лесно и навреме. Отпочинал и готов за тренировка.
Тренировка: Много силно ми действа нокса. Имам чувството, че съм изпил 1 кана кафе. Ходиш и трепериш. Лошо ме подлъга на клека. 100 ми се стори леко и да се направя на мъж с 110. Изправих се де, но с ужасна техника.
Военна преса с 60 никога не съм правил. Много се кефя като сложа големите дискове на което и да е упражнение. На 3тото повторение вече бутах с кръста (не знам как да го обясня, но не е правилно). При раменните преси силата ми падна и то си личи при броя на повторенията за отделните серии.
Храна: Нормална. Реших да изпия един протеин вечерта. Не знам просто къде да го вмъкна.

Браво за клека и раменните. За военната преса искам само да споделя как аз на същата тежест се прецаках, правех на 55 6ци спокойно и реших да сложа 60- хубаво първата серия направих 4 чисти и 1 форсирано- зарадвах се и реших и следващата серия на 60 добре де ама там помоща почна от по-рано и явно е била повече... еми резултата е, че още не може да ми се оправи гърба от травмата и избягвам някои упражнения... та мисълта ми е, може да не съм прав разбира се, прави още време с 54, ако има възможност и малко повече, за да може да се адаптираш към тая тежест. болката е много шибана просто и и те спира на много други упражнения, а и се появява докато правиш тривиални неща през деня... Успех.

Мерси за съвета. Определено ще се възползвам от него.
Клека може още малко, но не гоня големите килограми

Клека е шантава работа- там най-много като че ли играе психическата нагласа... и аз като теб на 100 лесна 2ка- направо не ги усетих, а 105 ми разказаха играта. Психика психика- въобще почнах да прилагам една техника и като че има някакъв ефект- преди тия движения дето са с повечкото дискчета си затварям очите и си представям 2-3 пъти как отмествам точно тая щанга с точно по такъв начин наредени дисковете и успявам да направя движението... не знам може би вдига нивото на концентрацията... но спирам с волните есеистични разсъждения.

10.01.2011

Храна
06:30 - ставане
06:35 - зелена ябълка + 3 яйца + 100гр овесени ядки
11:00 - 3 яйца
14:50 - 15гр бял шоколад
15:00 - 100гр кафяв ориз + 30гр царевица + 250гр пилешки дробчета (всичко е в сурово състояние)
17:20 - 15гр млечен шоколад
18:00 - голяма порция картофи със свинско месо + зеле/моркови
20:30 - 200гр извара + 10 печени фъстъка + чаена лъжица какао
22:30 - доза Cellmass
Течности - 3,5 литра вода

Тренировка
не

Стандартно започва новата седмица. Натоварен ми беше деня към обяд и вместо в два, ядох в три. Затова вечерята ми е “сгъчкана”. Усещам се как изварата няма да ме наяде, но нали cellmassa трябва да е на празен стомах и не знам какво друго мога да добавя.
Отново ме гони голям глад за сладко. По 3 квадратчета от два шоколада заминаха. Забелязвам, че ако съм сред други хора мога да се въздържам от сладко и от вредни храни като цяло, но остана ли сам ... става лошо.
ПП1: След яденето в 6 бях още гладен и затова към 7:30 изядох няколко лъжици от една постна манджа.
ПП2: Повлиян от Кольо и добрата му идея, добавих малко какао към изварата. Резултата е много добър!!

Доста си дръпнал на клека и раменната преса ;) Внимателно действай с тия единички както каза колегата.

Мерси корп. Нали си гледал рекламата: 5х5 дава крилааа. Сега и нокса дава нужната доза увереност от която се нуждаех. Чудя се дали като го спра и ще усетя плацебо ефекта. Иначе не мисля да вдигам още работните килограми на този етап. Сега ще наблегна на някое друго повторение отгоре.

Аз след спиране на буустър обикновено спадам откъм сила, чисто психологически, но до седмица-две се осъзнавам :D

11.01.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - зелена ябълка + 3 яйца + 100гр овесени ядки
10:30 - 3 яйца
14:10 - 250гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз + 30гр царевица (всичко е в сурово състояние)
18:00 - порция свинско месо с картофи (запечено на фурна) + салата зеле/моркови + 1 яйце
22:00 - доза Cellmass
Течности - 3.5 литра вода

Тренировка
няма

Скучен ден. Лошо ядене. Имах много работа, прибрах се късно и няма как да вмъкна още едно хранене защото креатина искам да го пия на празен стомах. Ако сложа още едно ядене към 9-10, то това означава да изпия Cellmassa към 12. Дилемата е: повече ядене или повече сън. Избирам съня. Ще се постарая да си легна рано, че не ми се получава напоследък.

12.01.2011

Храна
06:30 - ставане
06:32 - зелена ябълка
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
10:30 - 3 яйца
14:30 - 100гр кафяв ориз + 30гр царевица + 200гр пилешки дробчета (всичко е в сурово състояние)
16:40 - доза no-Xplode
17:30 - Тренировка
18:35 - доза Cellmass
20:00 - 200гр пушено филе + 2 супени лъжици варен кафяв ориз + 200-250гр печени картофи с зеленчуци
22:30 - 200гр извара + 10 печени фъстъка + чаена лъжица какао + малко салата зеле/моркови
Течности - малко над 4 литра вода

Тренировка
Гърди и Бицепс
3х15 лицеви опори
1. Лег - 5х5 с 70
2. Кофички - 4х8 със СТ
3. Флайс - 4х8 с 12.5кг
4. Набирания с тесен подхват - 5х5 със СТ
5. Скотово сгъване - 3х10 с 30кг
6. Повдигане на краката от успоредка - 3х12
7. Обратни коремни преси - 3х12
Времетраене - почти час

Така като я гледам написана тренировката, много малка ми се вижда. И тежестите и повторенията са по-малко в сравнение с миналата тренировка за гърди. Уж и с нокс, но си ми тежеше. Имах енергия, но не и сила. Луда работа. След тренировката се чувствах идеално. Все едно съм тренирал пълноценно. От това поне съм доволен. Набиранията можеше да са по 6, но веднага след тях сгъвах малко правия лост. Не го впивам като отделно упражнение защото килограмите бяха малки, но съчетано с набиранията се получи добре.
Храна: Нещо съм объркал сметките с кафявия ориз. Сварих 500гр. Ядох го 5 пъти, а накрая в кутията ми остана малко.
Май се повтарям, но пак да си кажа - извара с фъстъци и малко какао е много хубаво. Като го пасираш замирисва на Сникърс.

13.01.2011

Храна
06:30 - ставане
06:32 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + зелена ябълка
10:45 - 3 яйца
14:20 - 100гр кафяв ориз с 30гр царевица + 200гр пилешки дробчета (всичко е сурово)
18:00 - 200гр извара + 30гр протеин + 10 печени фъстъка + чаена лъжица какао + 2 големи печени картофа
22:00 - доза Cellmass
Течности - 3.5 литра вода

Тренировка
няма

Ако трябва да опиша храната днес с една дума - ЗЛЕ! Зех да се замислям: защо се наех да пия добавки при условие, че нямам време да ям.
Иначе се чувствам леко недоспал и уморен.

14.01.2011

Храна
06:30 - ставане
06:32 - зелена ябълка
06:50 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
13:30 - 160гр опашки от риба тон + 80гр пълнозърнеста багета (160гр консерва = 100гр риба + 60гр вода и сол)
16:40 - доза no-Xplode
17:30 - Тренировка
18:35 - доза Cellmass
20:00 - 200гр печено свинско месо + 250гр картофена салата + 200гр зелева салата
23:10 - 200гр извара + 10 печени фъстъка + чаена лъжичка какао
Течности - 4-4.5 литра вода

Тренировка
Гръб и Трицепс
Хоризонтални набирания - 3х10
1. Набирания с средно широк надхват - 5х5
2. Гребане с щанга (надхват) - 5х7 с 70кг
3. Тяга - 1х8 с 70кг, 2х6 с 80кг, 1х2 с 90кг, 1х2 с 100кг, 1х6 с 70кг
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х10 с 55кг
5. Избутване на щанга с тесен хват - 3х10 с 50кг
5. Френско - 3х10 с 35кг
6. Извивки встрани с дъмбел - 3х10 с 17кг
7. Повдигане на краката от успоредка - 3х12
Времетраене - малко над 1 час

Състояние на духа и тялото - добро. Станах лесно. Разсъних се бързо. Отидох към залата зареден с много позитивна енергия.

Хранене - отчайващо лошо. Няма какво повече да добавя.
Яде ми се и много сладко. Надявам се след като изям изварата да отмине пустия му мерак за шоколад.

Тренировка - добра тренировка. Още при набиранията започнаха да ме болят мазолите по ръцете. След 2рата серия вече ги бях разранил. Последната серия я направих с чийт. Не че нямах сила, но ръцете ми се изхлузваха. За наказание 3х3 набирания докато си повдигах краката накрая на тренировката. На тягата пробвах и 110кг. Изправих се, но се извих като котка видяла доберман. Затова въобще не го вписвам. Накрая тия извивки нещо докато ги правих и зех да усещам дискомфорт в кръста. Не съм сиурен на какво точно се дължи.

Сериозно се замислям дали да не си купя/сглобя едни фитили.
Лека.

Харесва ми позитивизма, който се забелязва. Давай все така :) ;) :).

След като ти се яде сладко, хапвай само сутрин със закуската мед например, а и от 30 гр. черен шоколад нищо няма да ти стане.

Харесва ми позитивизма, който се забелязва

След като ти се яде сладко, хапвай само сутрин със закуската мед например, а и от 30 гр. черен шоколад нищо няма да ти стане.

Моментни изблици на радост. Рядко се случват при мен.

Лошото е, че 30те грама никога не стигат. Отчупваш си малко и го прибираш в шкафа. Изяждаш го, но ти се яде още, а знаеш, че той си седи там, в шкафа. Почти цял. Мислиш си: какво пък толкова? Само още едно парче. Но след него следва второ, трето. Докато се осъзнаеш си изял шоколада и кашон с кроасани. После ти е толкова тежко, че не можеш да направиш нищо друго освен да седиш и да стенеш тихичко пред компютъра с подутия от преяждане търбух.

Докато писах това се сетих за една игра от детството ми и по скоро за една определена фраза на един от геройте:
http://www.youtube.com/watch?v=j4iY65yexUw

! СПАМ
Крааай, сега това ще ми е в главата всеки път като ям шоколад :)

...една определена фраза на един от героите:
http://www.youtube.com/watch?v=j4iY65yexUw

15.01.2011

Храна
08:00 - ставане
08:10 - зелена ябълка
08:30 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + 40гр черен шоколад (45% какао) + голямо парче баклава
12:00 - 200гр свинско месо + 250гр печен боб на фурна + салата зеле
15:30 - 200гр свинско месо + 250гр варени картофи с лук + салата от зеле
19:00 - 200гр извара с 10 печени фъстъка и чаена лъжичка какао + 3 яйца + 4-5 маслини
22:00 - доза Cellmass
Течности - 4 литра вода + 1 кафе + 1 чай

Тренировка
няма

Почивен ден. Радвам се, че е такъв. Сутринта имаше неуспешен опит да стана от леглото в 7. Тялото ми отказваше да се изправи. След още 1 час сън вече се чувствах по-добре. Очаквах кръста да ме боли заради вчерашната тренировка. Нищо такова. Усещам само лека умора.
Храната - Един ден и аз да се наям. Както вече коментирах темата за сладкото, може да видите прегрешенията в закуската. Ядеш и ревеш - ревеш и ядеш. За момент просто изключваш. Не осъзнаваш, че с всеки изминал ден заприличваш все повече на круша. И после съжаляваш. Но е вече късно!
Не знам защо не мога да си втълпя, че това е много лош навик. Как успявам дори на пияна глава да откажа цигара/наркотик, но при ясно и трезва преценка не се отказвам от захарта?

Да те депресирам ли още малко ? По празниците вечерях баклава, а съм смъкнал 1 см на талията ;) Престани да се филмираш за някакви простотии, спокойно можеш да си ядеш сладко в период на качване, после взимаш един фет бърБЪН и пускаш месец-два чистене, какъв е проблема ;)

Да те депресирам ли още малко ? По празниците вечерях баклава, а съм смъкнал 1 см на талията ;) Престани да се филмираш за някакви простотии, спокойно можеш да си ядеш сладко в период на качване, после взимаш един фет бърБЪН и пускаш месец-два чистене, какъв е проблема ;)

Х 2 ! Гипсче,само да те успокоя,че на мен все по-рядко ми се дояжда сладко,но когато това се случи ям докато не ми стане лошо.И хич не съжалявам или пък да се чувствам гузен от действието си.Говорим за 2 кутии Тофифи /любими са ми / или 2 шоколада,или 500-600гр.баклава.

16.01.2011

Храна
06:30 - ставане
06:35 - портокал
07:00 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
09:20 - доза no-Xplode
10:10 - Тренировка
11:30 - доза Cellmass
13:00 - 200гр свинска пържола + 1 кюфте (50% свинско, 45% говеждо месо) + 100гр кафяв ориз с 30гр царевица + салата зеле/моркови
16:30 - 3 кюфтета (50% свинско, 45% говеждо месо) + 100гр кафяв ориз с 30гр царевица + салата зеле/моркови
19:30 - 3 яйца +5-6 маслини + салата зеле/моркови
23:00 - 200гр извара с 10 печени фъстъка и чаена лъжичка какао
Течности - около 5 литра вода

Тренировка
Крака и Рамо
10 минути бягане на пътека - 2км
1. Клек - 1х8 с 70кг, 1х6 с 80кг, 1х6 с 80кг, 1х5 с 90кг, 1х1 с 100кг, 1х5 с 90кг, 1х6 с 60кг
2. Бедрено разгъване в СС с бедрено сгъване - 3х12 с 25/35кг
3. Повдигане на пръсти на лег преса - 3х12, 1х10 с 200кг
4. Военна преса - 2х6 с 50, 1х5 с 52, 1х5 с 54, 1х6 с 50
5. Раменни преси с дъмбели - 3х6 и 2х5 с 20кг
6. Повдигане на краката от успоредка - 3х10
7. Повдигане на краката от лег - 3х10
Времетраене - 1 час и 20 минути

Ех неделя, неделя. От както започнах да почивам по два дни в седмицата (от работа) направо се родих. 6:30 си ставам без притеснения. Събуждам се отпочинал и свеж.
Храна - много зеле, много нещо. Яде ми се и това е. Днес поне не ме мъчи глад за сладко. Последното ядене може и да го пропусна, ако ми се доспи много.
Купих си някаква кайма. На етикета пише 50% свинско, 45% говеждо и 5% “шитни”. Според вас става ли за ядене?
Тренировка - Сериозна тренировка. На първата серия с 90кг, след четвъртото повторение ми натежа. Единицата след това беше лека, но не ми се пробваше 110. Отвътре едно тънко гласче шепнеше, че няма да е днес. В началото една пробна серия с леки килограми (low bar). Хареса ми и накрая реших последната серия да е такава. Не знам потен ли бях или държах щангата слабо, но имах чувството, че всеки момент ще я изпусна, въпреки, че щангата не помръдваше от плешките.
На военната преса направих 1 опит с 60кг. До половината вдигнах и до там... ни нагоре, ни надолу. Предния път май държах щангата с по-широчък хват и това най-вероятно е оказало влияние. Демек чийтвал съм. Сега с нормална техника си показах колко мога.
Лошо впечатление ми прави факта, че накрая на тренировката нямам сила за корем. Правя нещо колкото да отбия номера. Усещам се, но не правя нищо по въпроса.

Престани да се филмираш за някакви простотии, спокойно можеш да си ядеш сладко в период на качване, после взимаш един фет бърБЪН и пускаш месец-два чистене, какъв е проблема ;)

Да, да и след това отивам на състезание... С магическо хапче нищо не става (поне при мен де). Трябва да се отказвам от забранените плодове, но е много трудно

Х 2 ! Гипсче,само да те успокоя,че на мен все по-рядко ми се дояжда сладко,но когато това се случи ям докато не ми стане лошо.

Добра морална подкрепа. Мерси. Сега поне знам, че не съм само аз.

В началото е така- странно и чувстваш, че зтърваш щангата, но после се свиква. В залата, която посещавам един пич трибоец като ми показа техниката и ме гледаше дали изпълнявам както трябва ме караше дори по-ниско- аз му обесних, че имам чувството, че ще я изпусна той ми отговори- E по-добре ли е да залитнеш напред? та мисълта ми е, че чувството е ново- определено така щангата я чувствам по-стабилна. Корема като те мързи защо не си го правиш у дома като някакви допълнителни? И стига с това ядене- нищо му няма.

В началото е така- странно и чувстваш, че зтърваш щангата, но после се свиква.

Аз едва ли ще опитвам да вдигам големи килограми, но при по-леките серии мисля да опитвам от време на време.

Корема като те мързи защо не си го правиш у дома като някакви допълнителни?

Идеята не е лоша.

И стига с това ядене- нищо му няма.

От човек до човек, разликата е огромна. Едни ядът от Macdonald’s и въпреки това съумяват да качват мускули. При мен всичко се лепи, при това не където трябва и не под формата на мускулни клетки.

Човек на мен ли ми обесняваш за лесно лепене : ) До преди месец и нещо бях с почти 100 талия на 82кг при ръст 182, а уж тренирам... освен това, като ти помня снимките нямам спомен нещата да са били толкова отчайващи колкото твърдиш.

ПП и аз съм самокритичен много, ама ти прекаляваш на моменти :D

Това чувство, че щангата ще я изтърва и аз го имах....обаче започнах да натискам щангата към задното рамо, бутам лактите назад, колкото може и определено става по - добре и това чувство взе да намалява...

17.01.2011

Храна
06:30 - ставане
06:32 - зелена ябълка
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
11:05 - 3 яйца
14:45 - 300гр свинска пържола + 120гр кафяв ориз с 30гр царевица (всичко е мерено сурово)
18:30 - 300гр пилешко бутче + 120гр кафяв ориз с 30гр царевица + 1 морков (пилешкото е мерено сурово)
22:00 - доза Cellmass
Течности - 3.5 литра вода

Тренировка
няма

Определено не започвам новата седмица както трябва. Цял ден ми се спи. Кисел съм като кило лимони. Мускулна треска нямам, но цял ден ми се схващат прасците. Умората беше много голяма. Дори към обяд имах чувството, че заспивам прав.
Храната - слаба . Тръгнах си по-късно  от работа и не мога да вмъкна още едно хранене. Ако не се появи нещо непредвидено в 11 искам вече да съм заспал.
btw: Ако на някой му се гледа анимация, препоръчвам Dante’s Inferno. Много силно филмче. Върна ме  години назад.

Човек на мен ли ми обесняваш за лесно лепене : ) До преди месец и нещо бях с почти 100 талия на 82кг при ръст 182, а уж тренирам... освен това, като ти помня снимките нямам спомен нещата да са били толкова отчайващи колкото твърдиш.

Използваш минало време. Написаното от мен е в настоящето, а сигурно и в бъдеще. От 100 до 85 си е много повече от добре. Много се радвам за прогреса ти. Да не си помислиш, че го пиша с лоши помисли.
Снимките лъжат. От метъра не можеш нищо да скриеш. А пък от калипер направо ме е страх. Добре, че нямам познати притежаващи такъв уред. При мене още по лошото е и че самата тазобедрена кост има големи размери. Като добавим и мазнините по талията и ханша и картинката става чудна! Толкова е чудна, че дори самият Пикасо не може да я нарисува (щото няма да му стигне платното)

@inis мерси за съвета. Ще се постарая да се възползвам от него, ако реша пак да поклякам така.

Може би се разболяваш, може и да е от стрес, а може и да си пренатоварил. Адът на Данте е готино аниме, но играта е още по-добра. :)

Хах човек, сега е 94-5 или -2, тъй че си е в настояще... къде ги видя тия 85 :D. Убеден съм, че преувеличаваш иначе огледалото е по-добрия критерий... голяма работа като сантиметъра показва 5санта над “нормата”, а всъщност не отчита различна скелетна структура.

Може би се разболяваш, може и да е от стрес, а може и да си пренатоварил. Адът на Данте е готино аниме, но играта е още по-добра. :)

Аз не боледувам. Стреса още е на ниско ниво. Все пак сме само понеделник. Надявам се до утре всичко да е отшумяло. Играта е хубава, но за жалост няма на какво да я тествам.

СКОТ - времето ще покажа и при двама ни. Дано наистина огледалото започва да показва това което ни се иска да виждаме.

18.01.2011

Храна
06:30 - ставане
06:32 - зелена ябълка
06:45 - 4 яйца + 100гр овесени ядки + чаена лъжица мед
10:50 - 3 яйца
14:45 - 250гр свинска пържола + 100гр кафяв ориз с 30гр царевица (грамажа е в сурово състояние)
18:15 - кубче натурален шоколад (просто да го отбележа)
18:30 - 300гр кайма смес (50% свинско / 45% говеждо) + купа леща + малко кафяв ориз + малко зелева салата (каймата е мерена сурова)
22:00 - доза Cellmass
Течности - 3.5 литра вода

Тренировка
няма

Днес вече съм по-добре. Вчера се чудех защо ми е толкова “утрепано”, а то какво се оказа -> клип.
Сутринта се събудих лесно и навреме. Разсъних се сравнително бързо. Отново няма много живот, но няма и тренировка.
Храната - слабичка. 1 парче шоколад изядох. С това изчерпвам джънка за днес. Ядът ми се пуканки и слънчогледови семки. Запланувал съм събота или неделя да изям едно пакетче от едното.

Как я готвиш тая гад кафяв ориз  ?

Как я готвиш тая гад кафяв ориз  ?

Гипсиран ориз по мексикански
Необходими продукти за 5 порции:
500гр кафяв ориз
150гр царевица
80-100гр люти чушки (от нормално лютите)
1 червена чушка
1/2 глава кромид лук
Начин на приготвяне: Сварява се по отделно ориза и царевицата. Отцеждат се от водата и се смесват в един съд. Лютите чушки, заедно с лука и червената чушка се нарязват на ситно (аз ги кълцам на много малки парчета с помощта на кухненски робот), след се изсипват при ориза и царевицата. Всичко се разбърква хубаво и се оставя да престои в хладилника. Консумирам го студено.

Друг малко по-сложен вариант е след като свариш ориза и царевицата да забъркаш  този сос (като аз не слагах захар). Изсипвам соса при ориза и го оставям да поеме хубаво. Става по-бавно.

Като цяло не се славя като добър кулинар (да не кажа, че въобще не ми се отдава).

Сравнение с мен си направо виртуоз  :D Мерси за рецептата ;)

Сравнение с мен си направо виртуоз :D Мерси за рецептата ;)

19.01.2011

Храна
06:30 - ставане
06:32 - зелена ябълка
06:45 - 4 яйца + 100гр овесени ядки
11:00 - 3 яйца
14:50 - 300гр свинска пържола + 100гр кафяв ориз с 30гр царевица (продуктите са измерени в сурово състояние)
17:20 - доза no-Xplode
18:05 - Тренировка
19:30 - доза Cellmass
21:00 - 30гр протеин + 500гр кисело мляко 3.6% + 100гр извара + малко салата зеле/моркови
Течности - 4,5 литра вода

Тренировка
Гърди и Бицепс
3х15 лицеви опори
1. Лег - 4х5 с 70кг, 1х2 с 80кг, 1х5 с 70кг
2. Кофички - 2х8, 2х7, 1х4 със СТ
3. Флайс - 3х8 с 12.5кг
4. Пуловър - 3х8 с 20кг
5. Набирания с тесен подхват - 4х5, 1х4, 1х3 със СТ
6. Сгъване на дъмбел прав - 3х8 с 12.5кг
7. Скотово сгъване - 3х8 с 30кг
8. Вертикално повдигане на краката на стенд - 3х12
9. Коремни преси от малък наклон - 3х12
Времетраене - 1 час и 20 минути

Не искам да коментирам нито храната, нито тренировката.