Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Днес реших да направя малко разнообразие в тренировките и включих един кратък комплекс.Мисля все по-често да правя комплекси и да акцентирам на силови тренировки включващи основни базови упражнения и олимпийски движения.Тренират ми се и някои дисциплини от силовия многобой, но нямам време за такива екстри.

Компелкс за Десо, клас Beginner
5 рунда (само) от:
А: Clean and Press - 50кг - 8 повторения
Б: Мъртва тяга - 100кг - 8 повторения
В: Лицеви опори СТ - 10 повторения
Г: Набирания стандартни - 8,7,6,7,6 повторения
Д: Farmers Walk - 35кг на ръка - средно около 40 метра

След което правих малко бодибилдърски движения:
Лег с дъмбели - 30кг - 3х10
Горен скрипец надхват - 80кг - 3х10
Коремни преси - 20,15,15

Сряда:
А1: Гребане надхват - 90кг(5), 90кг(5), 85кг(5), 85кг(5), 80кг(5)
А2: Лежанка - 100кг(2х5), 95кг(2х5), 90кг(5)
Б1: Набирания подхват - 3х10
Б2: Полулег с дъмбели - 26кг - 3х12

Петък:
А1: Военна преса - 70кг(5), 65кг(4х5)
А2: Набирания надхват - +30кг(5), +25кг(5), +20кг(3х5)
Б1: Лег с дъмбели - 30кг - 3х10
Б2: Гребане с щанга надхват - 60кг - 3х10

За днес тренировката:

А1: Мъртва тяга - 160кг(5), 150кг(5), 150кг(5), 140кг(5), 140кг(5) - учудващо леко ми беше
А2: Кофи - +50кг(5), +60кг(5), +45кг(3х5) - страшно силни кофи
Б1: Набирания успореден хват - 3х10
Б2: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х10

Поздравления, много си дръпнал с бутащите упражнения! Пресата и кофите са супер.

Мдам, напреднаха бутащите. Днешната лежанка е показателна.

А1: Лежанка - 105(5), 110(5), 100(5), 95(5,5)
А2: Гребане с лост - 95кг(5), 90кг(5,5), 85кг(5,5)
Б1: Полулег с дъмбели - 30кг - 10,10,10,8
Б2: Набирания подхват - СТ - 10,8,8,8

Пфффф, иначе само нерви извън залата. Ще ми дойде добре една двудневна почивка в Сливен.

Днес се възползвах от хубавото време , близо 15 градуса и слънце и тренирах на открито:

Направих 10 рунда Синди ( 5 набирания , 10 лицеви опори и 15 еър клекови), след което се появих едни приятели на лостовете и ме викнаха да поиграем футбол:

Около 40 минути футбол.

Иначе се радвам, че се видях с приятели и семейство. Колкото до Сливен, положението на града и атмосферата ми донесе само тъга, много тъга...

За днес тренировката:

А1: Военна преса - 70кг - 5х5
А2: Набирания надхват - +30кг(5), +25кг(5), +20кг(3х5)
Б1: Лег с дъмбели - 30кг(10,10), 35кг(10), 30кг(10)
Б2: Гребане с лост надхват - 60кг - 4х10

Военната преса ми върви много добре, наистина съм доволен от напредъка :).

Лежанка - 100кг(3х5), 90кг(2х5)
Тяга - 150кг(5), 130кг(2х5),120кг(1х5), 100кг(1х5)
Кофи - +30кг - 4х8
Набирания надхват СТ - 4х10

Нещо бях уморен и нямах сила.

Как се храниш в момента, пак ли мина на ВМ?

Desimir likes Правя ненормален секс с един от моите фейсбук приятели. ♂ ♀ on bglike.com.
· Like this page

Как да имаш сила? :D
И аз се интересувам от храненето.

Храната е слаба, тоест не лоша като източници, а малко като количество. По-скоро е някаква балансирана. Но за сметка на това нямам друга физическа дейност, дори с горепосочената не прекалявам много. :)

Весело посрещане на новата година приятелчета! Нека всички бъдат все така целеустремени и само напред и нагоре!

http://vbox7.com/play:37977caf

Весело посрещане и на теб!Жив и здрав, за другото сам ще се справиш!

Днес Crossfit Cindy

5 чисти набирания, 10 лицеви опори , 15 клека със собствено тегло

15 рунда за 20 минути.

Въздуха ми беше много добре, краката и гърба също, но рамото ми отказа. Още ме боли здраво, само заради него се забавих.

Кипваш ли?

Не, и това ме бави доста и изморява допълнително рамената. Доста ме боли в момента дясното.

Пробвай, но не рязко, за да видиш какво е чувството.

За днес мега-яката тренировка!!!

А1: Военна преса - 70кг(5), 75кг(4), 70кг(3х5)
А2: Набирания надхват - +30кг(5), +25кг(2х5), +20кг(2х5)
Б1: Лег с дъмбели - 30кг - 4х10
Б2: Гребане с щанга надхват - 65кг - 4х10
В: Повдигане на краката от вис СТ - 3х10

всичко 50 мин. Много надъхан, много мотивация и желание, отдавна не съм изпитвал такова удоволствие от тренировка.

Днес яко се надъхвах с музичка. Реших освен да усъвършенствам тялото и храната си, да помисля и малко за духа, който занемарих напоследък. Предстоят ми тежки изпитания с работата и идващата сесия, затова стигнах до няколко заключения.

Мисля, че има  някакви общочовешки принципи, според мен, които стоят в основата на човешките отношения и които гарантират най-малко щастието ни:
1. да уважаваме избора на другите
2. да уважаваме своя избор
3. ако двата в един момент не се препокриват, това също да го уважаваме
4. щастливи сме тогава, когато улесняваме нечии избори, а не ги утежняваме
5. подхождаме с искреност, а не с лъжа и т.н. и т.н.

Едни такива общочовешки нещица, които никога няма как да доведат до лоша развръзка. било то при отношенията с любими хора и семейство, колегите в работата или университета или просто досадния съквартирант. :)

Затова горе главата и палците, айде напред момчйетааа!!!

6.Не предавай принципите си, заради друг. Само, ако ти сметнеш това за правилно. :)

Like it :)

6.Не предавай принципите си, заради друг. Само, ако ти сметнеш това за правилно. :)

То и няма как да е иначе, на човек му е заложено да прави това което той сметне за правилно.

Тогава всички 70 милиона души през ВСВ са били избити/са убивали/са следвали самоубийствени заповеди/са бягали са вършили това, защото са смятали, че е било правилно и сигурно, че техния принцип е бил такъв още преди да избухне войната. Замисли се само какво е ежедневието ни и прецени дали хората вършат това, което вършат, защото им харесва (принадлежност към определени морални ценности) или защото ТРЯБВА (истинкта за оцеляване). Според мен много клони към второто и ще ти задам един въпрос. Защо си студент? (Въпроса е към МадБой)

Някой неща от ВСВ са били вършени, защото човека се е превръщал в нещо, в което никой не трябва да се превръща. Иначе има разлика между това да се направи нещо, което индивидуално се смята за правилно и ти харесва и което всъщност трябва да се направи. И аз подкрепям, че клони към второто, но това, което трябва да се направи, в повечето е случаи е писано да се направи. Няма нищо случайно на този свят, независимо дали е добро или лошо. А какво ли би се случило ако се опълчим на съдбата :)))

Ти отиде в друга сфера, а вече е късничко. Destiny, my friend, well, that is a story for another time. :)

Правиш кофички с 60кг допълнителна тежест? Ако е така - нямам думи. Разцепваш!

Има и по-силни момчета от мен, но давам всичко от себе си. Сега имам и мотивация да увелича силата, но мисля да включвам в тренировките и кросфит комплекси. Както и да е, мога да демонстрирам и с клипчета ;)

“Само птицата дебне всички ни, кой от нас ще отнесе на небето.” - in a good way or in a bad way ? :D

Тълкувай го както искаш, не случайно е двузначно ;)

Стигнах до едно заключение : На жените не им стиска да се държат достойно, каквото и да разправят. ФАКТ!

Хаха, не си ли разбрал, че жените винаги са прави. Сега върви да и се извиняваш, защото си и доказал, че греши. :)

До един момент се извиняваш, в следващия нали се сещаш, че ти писва и сичко отива рязко у лево ;)

Кам даун мадафакарс ;)

“Fear denies faith.”

За днес изтествахме някой максове:

А1: Мъртва тяга - 130(1), 140(1), 150(1), 160(4х1)
А2: Лежанка - 90(1), 100(1), 105(1), 110(1), 115(1), 120(1), 125(1)
Б1: Набирания подхват СТ - 20,12,12
Б2: Кофи с тежест +30кг - 3х12
В: Hang Clean - 50kg - 3x5

На тягата се изложих, за човек който преди месец си вдигаше 185кг , сега не успях 170кг :( Това е може би защото съм свалил много от гъза и краката, включително и мускулна маса. За сметка на това лежанката къртеше ;) . На набиранията също си пролича по лекото тегло, 20 досега не съм правил.

Това с тягата е интересно. Може би, просто днес не ти е ден за тяга.
От друга страна, след високоинтензивни тренировки си скочил на тренировки с доста ниска интензивност...10,8,8х100кг ми беше последното нещо, което прочетох като тяга. В сравнение с 10х3х160кг(от септември), това е нищожно. Всъщност, при 1RM над 180кг, ...стотина кила ми се струват излишни, дори и като присъстващи в загрявка.

Не е заради това. Преди 3-4 седмици правих 5-ца на 160кг , която ми беше лека. Може би е просто моментна форма.

Душевните дерзания също са фактор. ЕБАВАТ ТИ МАЙКАТА! Далеч по-тежки са от физическата умора. :)

If we don’t change, we don’t grow. If we don’t grow, we aren’t really living.

За днес ще си опиша и хранителния режим:

10:30 Доза протеин + 1 сл. Мед + малко ябълки
12:00 200 грама пилешко с 200 грама сметана и салата от зеле,краставици и домати
16:00 200 грама пилешко с масло и салата от зеле, краставици и домати
19:00 Доза протеин
22:00 6 яйца с малко масло

http://vbox7.com/play:0c9be014

”-Де са хората? В пустинята човек се чувства малко самотен.
-Човек е самотен и между хората- каза змията. “

За днес един бърз меткон:

10 рунда:
10 повторения Мъртва тяга 60кг
10 Лицеви опори

Време не съм засичал.

Как ти дойде?

Като гръм ударил ме в задника :D

I Shall Not Fear

Храната:
9:15 - доза протеин в 300мл пълномаслено мляко с малко мед
11:30 - много хубави домашно приготвени зелеви сърми с ориз и истинска кайма
14:30 - протеинов бар
17:00 - още две огромни и вкусни сърмички
20:00 - доза протеин
22:00 - 200 грама пилешко с разумно количество масло

”Може да си тъп, но пък си грозен!”

За днес:

Ставане в 7:30
Тренировка 9:00-10:00
А1: Военна преса - 70кг - 4,4,4,3,3
А2: Набирания надхват - +25кг - 5х5
Б1: Лежанка - 70кг - 3х10
Б2: Гребане с лост нахдват - 70кг - 3х10

от 11:00 до 13:00 Колоквиум. Сега сядам да чета, че в 17:00 имам още един.