Тренировъчна програма за начинаещ + хранителен режим?

Здравейте!
Не съм се занимавал до момента с фитнес...та ако може да ми дадете насоки каква тренировъчна програма е подходяща за мен и какъв хранителен режим да спазвам.
Тегло: 62кг, височина: 172см.

Използвай търсачката на сайта и ще намериш каквото ти трябва има една камара програми :)

Щом си абсолютно начинаещ ще ти предложа тази програма http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti#axzz19seAuqWd ...

Предполагам,че целта ти е да качиш мускулна маса...Мога накратко да ти кажа какво да ядеж,но как точно ще си съставиш хранителния режим си зависи само от теб ! Яж храни богати на белтъци - Месо,риба,яйца,мляко,сирене,извара.Също и богати на въглехидрати - ориз,картофи,макарони,спагети,хляб,овесени ядки... Хубаво е и от време на време да хапваш бадеми,орехи,фъстъци такива работи общо взето...Старай се да се храниш не по малко от 5 пъти на ден.Недей да ядеж огромни количества наведнъж,няма да имаш полза от това,разделяй го на няколко хранения през 2-3 часа.Това мога да ти кажа,успех. :)