програма за начинаещ

Здравейте!
На 14 години съм,170 см. 55 кг. нов във форума.Стажа ми е 3 месеца с програма за начинаещи, реших леко да променя програмата си и ви моля да ми кажете дали е подходяща.Целта ми е да кача мускулна маса.

първи ден - тренировка 1
втори ден - почивка
трети ден - тренировка 2
четвърти ден - почивка
пети ден - тренировка 1
шести ден - почивка
седми ден - почивка

тренировка 1:
1.повдигане на дъмбели от лег, флайс
2.концентрирано сгъване с дъмбел, бицепсово сгъване с дъмбел
3.френско ръзгъване с дъмбел
4.преси

тренировка 2:
втори ден:
1.клекове, пулоувър
2.гребане с дъмбел
3.раменни преси, разтваряне на ръце встрани
4.преси

Хранителен режим:
като за начало се старая да ям храни, богати на протеин, от време на време различни видове ядки ( орехи, бадеми)
Поздрави!

Тренировка 1
1.Лег
2.Полулег
3.Набирания
4.Тяга/Гребане
5.Бицепсово Сгъване

Тренировка 2
1.Клекове
2.Бедрено разгъване или сгъване
3.Френска Преса
4.Раменна преса

Можеш и така да пробваш,но лично мен ако питаш хапвай доста.Всъщност не доста ами наистина ДОСТА не чакай масата да дойде само с тренировки.Въглехидратите са ключови ;)