04.01.11
11:39
Значи искам да си съставя подходяща програма за моето ниво на напредналост с цел покачване на мускулна маса аз съм на 17 г 181 см съм висок тежа 81 килограма имам нисък процент подкожни мазнини , тренирам сериозно от 1 год без прекъсване спазвам РБД и приемам мултивитамини протеин креатин и аминокисилини ,та до скоро тренирах в 5 - дневен сплит понеделник- гърди , корем
вторник- крака
сряда - гръб
четвъртък - рамена,трапец , корем
петък - бицепс, трицепс , предмишница
почивка 2 дена и наново , но реших че се претоварва и си направих програмата в 4 дена ето така
понеделник-гръб , трапец , задно рамо
вторник - почивка
сряда- бицепс , трицепс , предмишница
четвъртък - ** почивка
петък - гърди корем предно , средно рамо *****
събота- крака корем
това е една от програмите в сайта според вас подходяща ли е и има ли нужда от някаква корекция ?...
Темата беше редактирана от Стоян Маргаретов на 05.01.11 22:33.
каква е разликата между “корем” и “преса”? в три поредни дни коремни мускули ли ще тренираш?
04.01.11
22:36
#2
казано от FRANKO1 на 04.01.11, 14:45:
каква е разликата между “корем” и “преса”? в три поредни дни коремни мускули ли ще тренираш?
грешка на езика в четвъртък почивам поправих го ;)