Раменни преси ?

Имам следното глупаво въпросче относно раменните преси. Доколко раменните преси пред врат товарят предното рамо и съответно средното рамо. Авера почна да прави отскоро раменни преси пред врат (седнал) като първо упражнение  обаче се чудим какво да му сложим като второ упражнение нещо за предно рамо(хеликоптер, повдигане ръце напред) или за средно (разтваряне на ръце).
И още едно въпросче какво ви е мнението за 2та вида преси една трениравка (пред и зад врат) от около 1 месец почнах да ги правя в една тренировка и чувствам рамото “смазано” в добрия смисъл.

Хеликоптера изпълнен с малко по широк хват е е едно от най-добрите упражнения за средната глава,недей намесва предната.