Сбогом, шкембенце

Здравейте, драги съфорумници!

Аз съм момче на 17 години, висок 185 см и тежък 74 килограма. От около половин година посещавам сериозно фитнес залата. Започнах лятото с 20 тренировки за 2 месеца - http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti#axzz1AGdELM4y , след което започнах с посочената по-долу програма. Бях спрял за 2 седмици и Януари започнах отново. Та ето я и програмата ми:

Понеделник: ПОЧИВКА

Вторник: Корем + гърди
Суперсерий: Крънчове/на машина + повдигане на крака от лег + извивки встрани с дъмбел
1) Лег 2) Полулег с дъмбели 3) Кросоувър 4) Флайс

Сряда: Крака
1) Клек 2) Сгъване 3) Разгъване 4) Избутване 5) Прасец

Четвъртък: Ръце
1) Френска преса 2) Скрипец с V лост 3) Сгъване с щанга 4) Сгъване с дъмбел

Петък: ПОЧИВКА

Събота: Гръб
1) Набиранки/скрипец 2) Гребане с дъмбел 3) Чукчета/мечка 4) Мъртва тяга

Неделя: Рамене
1) Преса с щанга/дъмбели  2) Предно 3) Средно 4) Задно 5) Трапец

Взимал съм 2 месеца протеин Syntha-6 и продължавам да взимам.
Правя тази тема за да ме критикувате и съветвате, за което ще съм ви благодарен. Приятен ден.

*Updated: 01.05.11

Интересно ми е дали преди да съчиниш тази програма направи ли си труда да се разровиш да видиш някакви тренировки за начинаещи?!

Лятото ходих 2 месеца - 20 общи тренировки за начинаещи. Забравил съм да го спомена.

Забрави и за двайсетте тренировки и започни отначало.

Направи 20те тренировки отново има напредвид а чак после почни по програма :)

Аз тренирам от 3 години и съм по програма за начинаещи. :)

И зат’ва си такъв слабак.

Аз съм по 100 коремни всяка сутрин и нямам оплаквания ;) Единствения недостатък е, че ми отнема половин час всяка сутрин.

Аз тренирам от 3 години и съм по програма за начинаещи. :)

Дневникът ти друго показва :)