Фитнес дневник на Петко К

Да, и шоколад :D
Една от целите ми беше 100 кг военна преса и мисля, че в момента мога да вдигна толкова. Но няма да се тествам точно сега.

Тъй като разредих тренировките в залата, те стават по-комплексни и базови (опростени).

Днес:
А1. Набиране на лост с тесен подхват - 5,4,3,3,3 х 0,10,20,30,40 кг (непълни); 4,5,4 х 30 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 7х3 х 50,60,70,80,85,90,90 кг (чисто); 80х5
Б1. Мъртва тяга - класическа - 5,5,5,4,2 х 100,130,160,170,180 кг.
Б2. Прасец на машина, седнал - 4х8 х 60,70,80,80 кг; 7+8 х 85+60 кг (дроп)
В1. Набиране с надхват до брадата - 12,8 (ръцете отказаха)
В2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 2х8 х 25 кг.
В3. Молитва на скрипец с въже, прав - 15,13 х 70,75 кг (всички тежести на кросовъра)
Около 65 мин.

Затвърдих си 90 кг на военната преса, при това в 2 серии. Разбира се, вдигам чисто, от гърдите до пълно изправяне на ръцете и без изтласкване с краката. Струва си да отбележа и тягата, двойка на 180 кг в последната серия, като първото беше бая трудно, второто по-лесно и май имах запас и за трето. Е да, има откат от пода, но си се брои ;)
Прасците и пресата ги бях зарязал последните седмици, сега реших да ги включа пак, но така че да не отнемат допълнително време и да пречат на основните упражнения. На третата серия прасец усетих крампи (схващане) в левия, може и да имам мускулна треска утре.

Аз също усещам крампи в прасците когато почивам под 50 секунди. Т.е., колкото и да е добре малката почивка за прасеца, правя 10 секунди стречинг между всяка серия и още 50 секундни почивка, та 1 мин точно имам между сериите. Така крампи няма.

Моята почивка е доста над минута, понеже ги правех между сериите тяга.

Аз един ден се храних изцяло Мак и вечерта цялата ми кожа се омазни ужасно + сърцебиене. :)

Това е от много захар (въглехидрати), и при мен голямо количество наведнъж имат подобен ефект (за целта не е нужно да ям в Макдоналдс).

Последната тренировка за тази година беше в къщи:
А1. Лицеви опори с пляскане - 10х5
А2. Гребане с 25 кг дъмбел от наклон със завъртане - 10х5
Б. Преса - колелце с увеличаваща се амплитуда всяка серия - 5х5
В. Клекове на един крак - 5х5
30 мин.

Поздравления за тягата и пресата! :) Извинявай, но може ли да ми кажеш при тягата ръцете и 2те ли са ти с един и същ хват или са с различен захват? :)

И двете са в надхват.

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 8,7,6,6,6,4,8 х 60, 80, 100, 110, 120, 125, 110 кг
А2. Вдигане на щанга от лег с нормален хват - 5,5,5 х 60, 80, 100 кг. 3,3,2,3 х 110, 120, 130, 130 кг.
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,8 х 90, 100 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонна пейка - 10,7 х 40, 45 кг.
В. Повдигане на краката от вис на лост - 10,8
50 мин.

Нормално, като за първа тренировка тази година, не съм си давал много зор и си почивах повече, пък и не бях ял както трябва предните дни и сигурно затова ми тежаха тия кила.

И да стартирам с първото клипче за тази година - измъчена тройка на 130 кг лег:

Грам чиитинг няма.Браво Петко :) Добър пример за подръжаване си.

На лежанката чийтинг е малко трудно да се прави :)

Значи не си виждал какви риби има :D

А виждал съм ;) С мост на всяко повторение, половин (или четвърт) амплитуда и един помощник от горе, който му вдига тежестта и му вика “давай, още едно” :D
П.П. Чийтинг (мост) може да приложа само ако усетя, че тежестта ще ме затисне.

Уф, и на мен много ми хареса това изпълнение. Чак пък измъчено, даже за още едно можеше да се бориш :P
Оня ден правихме лежанка един до друг аз и един пич, аз - със скромните 50, а той - с внушителните 100-тина....с четвърт амплитуда и странна траектория на щангата. Реално май трябваше на моите кг да свали :D

Измъчено, но фона на предишната тренировка с лег, когато се движеха доста по-лесно ;)
Тази година се надявам да покажа подобно клипче със 140 кг, ако разбира се продължа да тренирам лежанка.

Е, ти пък измъчено..... една усмивка в края и щеше да е перфектно ;)
Екстра се ги буташ.

Вчера:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 4х5 х 0,10,20,25 кг; 3,3 х 30 кг; 15х7
А2. Военна преса с щанга, прав - 6х3 х 50,60,70,80,85,90 кг; 80х5
Б1. Набиране на лост с успореден хват - 10,8
Б2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 8,9 х 25 кг.
В1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 2х8 с 2х20 кг.
В2. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 9,8 х 30 кг.
В3. Придърпване на скрипец с прави ръце - 10,9 х 60,65 кг (на кросовъра)
50 мин.

И 90х3 измъчена военна преса. Тоя път я хванах горе-долу в кадър ;)
Половината клип може да го превъртите :)

И 90х3 измъчена военна преса.

Измъчена на теб ти се е сторила, добре си изглежда отстрани. :)

Така е, но едва ли имах запас за още едно повторение :)

Днес:
А1. Клек с щанга на раменете - 4х5 х 60,80,100,120 кг; 3х3 х 130,140,150 кг.
А2. Прасец на машина, прав - 8,10 х 170 кг; 3х8 х 190 кг.
Б1. Мъртва тяга - класическа - 5,5,5,2 х 100,130,160,180 кг.
Б2. Прасец на машина, седнал - 2х8 х 55,70 кг.
В1. Сгъване на скот пейка с крив лост - 6,6,6,5 х 30,40,45,45 кг.
В2. Разгъване с два дъмбела от лег - 4х6 х 15,17.5, 20,20 кг (на ръка)
Г. Молитва на скрипец, прав - 2х20 х 75 кг (целия магазин на кросовъра)
Около час.

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 8,7,6,6,6,4,4,6,6 х 60,80,100,110,120,130,130,120,120 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100 кг; 3,3,2,3 х 110,120,125,120 кг; 5,4 х 110 кг.
Б1. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 8,6,9 х 50,60,50 кг.
Б2. Кофички на успоредка с тежест - 7,7,6 х 30,45,45 кг.
В1. Гребане от седеж към корема с широка ръкохватка - 12,10 х 70,75 кг.
В2. Флайс с дъмбели от наклон - 2х9 с 2х25 кг.
55 мин.

Днес:
А1. Набиране на лост с тесен подхват - 5,5 х 0,10; 3,3,3,2 х 20,30,40,40 кг. 5,4 х 30 кг; 15 кг х 7;
А2. Военна преса с щанга, прав - 5х3 х 50,60,70,80,85 кг; 90х2+1 (третото до челото); 95 кг х 2,2 (изтласкване); 80х5
Б1. Мъртва тяга - класическа - 3х5 х 100,130,160 кг; 180х3; 190х0
Б2. Прасец на машина, седнал - 8,8,8,9 х 55,70,80,70 кг.
В1. набиране до брадата с надхват - 10,7
В2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 8,9 х 17.5, 15 кг.
Около час.

Набирането горе-долу, макар че с 40 кг не ги докарвах съвсем до брадата.
На военната преса 90 кг. ми тежаха (но пък и съкратих леко почивките), затова продължих с изтласкване на 95 кг. Тягата си беше добре, стабилни почивки след всяка серия и пробвах 190 кг, но ги отлепих едва на 15 см и ги държах сигурно 2 сек. така.
Другия път ще успея :)
Мисля си зимата тренировките ми да са по-базови и силово насочени, а като наближи лятото, може да включа и малко плажен бодибилдинг :D

гледам мерак ти е тяга на 200кг,прочетох със 180 троика правиш а 190 ти се изплъзват
да не е нещо на психична основа,иначе 180 троика ,190 са ти в кърпа вързани
незнам почини си добре ,отиваш в залата свежарка пускаш нещо РАМЩАИН
и удряш тия 200кг в тавана и да се свършва тая мъка

Разбира се, на теория 190, че и 200 кг не трябва да са ми проблем, поне чисто физически имам сила да ги дръпна, така че е въпрос на време и нагласа :)

маи малко ти спамя в дневника но това може да ти е от полза
преди много много години когато бях на 17години ми беше фикс идея да вдигна 100кв на лежанка
независимо какво ядех си стоях 62кг и вдигах 95 на лег,една година се мъчех да видгна тия 100 и все не ставаше
веднъж доиде един трениор по щанги и ми каза че не мога ги вдигна заради психиката
взе една тежест от 5кг и ми каза,не мисли за 100-те килограма а мисли за тия смешни 5 кг които са ми в ръката
именно те те мъчат,ха ха
след седмица вдигнах заветните си 100кг

Така е, в повечето случаи психиката играе голяма роля.

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 8,7,6,6 х 60,80,100,110 кг; 3х5 х 120 кг; 110х8
А2. Вдигане на щанга от лег с нормален хват - 3х5 х 60,80,100 кг; 120 х 3; 3х3 х 130 кг (последното с мост); 120х5 (пак така)
Б1. Клек с щанга на раменете - 3х5 х 60,80,100 кг; 4х3 х 110,120,130,140 кг; 150 х2
Б2. Прасец на машина, седнал - 3х10 х 50,60,60 кг (задържане в горна позиция).
В1. Повдигане на краката от вис на лост - 12,10
В2. хиперразгъване с тежест - 2х12 х 15 кг.
60 мин.

аа лежанката я хващаш като Джей май ( просто констатация )... трябваше да извикаш малко да видим, че се напъваш :D и раменната преса ми е непонятно как я правиш толкова добре не те ли хваща кръста нещо коленете...

То викането качва поне 10 кила на лежанката :D В какъв смисъл да ме хващат колената и кръста?
Утре ще ми е третата и последна тренировка за тази седмица. От следващата ще си тренирам редовно и минимум три пъти седмично (в залата), като ще включвам и тренировки извън залата от време на време.

Днес:
А1. Набиране на лост с тесен подхват - 2х5 х 0,10 кг; 4х3 х 20,30,40,40 кг; 30 х 5
А2. Военна преса с щанга, прав - 5х3 х 60,70,80,85,90 кг (последните с изтласкване); 95х2 (тласкане); 85х3
Б1. Набиране на лост с надхват до брадата - 9,6,8 х 0,10,0 кг.
Б2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 9,8,8 х 15,17.5, 15 кг.
В1. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 7,8 х 75,70 кг.
В2. раменни преси на хамър машина, седнал - 10,8 х 70,80 кг.
50 мин.
Втората серия набиране с 40 кг не бяха съвсем пълни повторения, останалите си бяха добре.
Днес бях малко по-слаб на военната преса.

Първоначално помислих, че си си сложил анимационен аватар :D Респект !

Не, аз съм си, снимката е от вчера :)

Храненето ти ВМ НВД ли е?

Не е възможно да имаш такава сила на упражнения като набиране примерно, а да не можеш да дръпнеш 200кг. тяга. Лежанката също ти е силна. Може да ти изостава тягата, но пък да не можеш тея 200 кила да ги  дръпнеш ?

То викането качва поне 10 кила на лежанката :D В какъв смисъл да ме хващат колената и кръста?

ами при изпълнението ти непомръдва нито кръста нито колената леко ако подскочиш ще си помогнеш и ще смъкнеш малко напрежението върху тях... подскок не е точната дума ама да приклекнеш и да изтласкаш леко, защото като те гледам колко чисто го правиш ме заболява мене

Ривър... едвали си на нужния опит, че да казваш дали може или неможе... според теб ако може да тръпне 200кг дали няма да я дърпа... може един да вдига 150кг от лежанка и да дърпа 200кг тяга а друг да бута пак 150кг лежанка ама да не може да дръпне 200кг тяга... всичко е до организъм... 180кг тяга на Петко е доста добро постижение !

ПС: сега пак като видях клипа с лежанката на песента “Невидим’’ на Графа и аз няма да имам мотивация да викам :D

Ако подскоча леко вече няма да е военна преса, а push преса (изтласкване), което си е съвсем отделно упражнение, и между другото, правя го и него и съм писал къде има изтласкване. Прилагам го на големи тежести, които не мога да вдигам чисто.
Военната преса се прави без приклякане и подскоци.
Случва се понякога да ме заболи кръста, но засега нямам травми.

Не е възможно да имаш такава сила на упражнения като набиране примерно, а да не можеш да дръпнеш 200кг. тяга. Лежанката също ти е силна. Може да ти изостава тягата, но пък да не можеш тея 200 кила да ги  дръпнеш ?

Явно е възможно ;) И какво общо имат набирането и лежанката с тягата? Между другото, набирането също ми е слабо упражнение.

Храненето ти ВМ НВД ли е?

Ами ям доста мазнини, ям и въглехидрати, така че не мога да ти кажа точно.

малко оф-топик, Петко ти като си почвал да тренираш колко си дигал от лег и кога (след колко време) си успял да удариш стотака?

И аз се извинявам за оф-топика, но какво ще рече ” мост ” (при лежанката), че го наричаш чийтинг ?

Мост е когато повдигнеш таза от лежанката и застанеш на мост.

малко оф-топик, Петко ти като си почвал да тренираш колко си дигал от лег и кога (след колко време) си успял да удариш стотака?

За лежанката не знам, но почнах на 13-14 години да разтягам някакви пружини и да вдигам 2 кг гира за бицепс (по 50 пъти), и после правех по 10-15 лицеви опори в серия и след няколко месеца правех по 20-25 и така няколко години.
Като почнах да тренирам в зала, първите няколко седмици, докато науча упражнението си слагах по една десетка на лоста и си правех с тях по 10 повторения (т.е., с 40 кила). После един приятел ме накара да проверя с колко мога да правя максимум и стигнах до серии със 70 кг (6 повторения), при лично тегло 68 кг. 100 килограма вдигнах може би след година и половина (тогава правех серии с 80-90 кг), но тогава и тежах повече.

Днес направих една лека тренировка в къщи:
А1. Търкаляне с колелцето (за преса) - 5х5 с увеличаване на амплитудата всяка серия
А2. Лицеви опори с пляскане - 5х5
10 мин.
После прекъснах, защото говорих по телефона и т.н.
Б. Пистолети с тънка подложка под петата - 3х5; 1х10 (на крак), почти без почивка между сериите.