Мнение за програма

Искам да попитам тази програма подходяща ли е за покачване на мускулна маса?

1Ден
Гърди,Бицепс,Корем:
1-Хоризонтална лежанка-4по8
2-Повдигане на дъмбели от полулег-4по5
3-Кофички-4по8
4-Флайс-3по8
Бицепс
1-Прав с крив/прав лост-3по12-10-8
2-Чуково згъване с дъмбел-3по12
3-Згъване на скотова дъска-3по12-10-8
4-Концентрирано згъване-2по10
Корем
1-Повдигане крака от вис-3по20
2-Молитва-3по15
3-На машина-3по20

2Ден
Крака:
1-Пимско столче-4по15-12-12-12
2-Клек-5по20-15-15-12-12
3-Клек на смот машина-2по12
4-Лег.преси-2по12
5-Задна част-3по15-12-12
6-Прасец-3по12

3Двен
Почивка

4Ден
Рамо,Трицепс,Корем:
1-Рменни преси зад врат-4по(8-10)
2-Върторлет 4х(10-8)
3-Предна част с дъмбели-4по10
Трицепс:
1-Фребско-3по10
2-Лег тесен хват-3по8
3-Трицепсово разгъване на горен скрипец-4по10-10-8-8
Корем:
1-Повдигане крака от вис-3по20
2-Молитва-3по15
3-На машина-3по20

5Ден
Гръб,Трапец
1-Екстензии-2по15
2-Придърпване на горен скрипец-3по10
3-Гребане с щанга-4по10
4-Едностранно гребане с дъмбел-3по10
5-Трапец с дъмбели-3по12

Ми тя е подходяща,обаче въпроса ти трябваше да е “подходяща ли е за мен тази програма?”. И да беше сложил некви данни за теб,височина,килограми...От кога се занимаваш с фитнес.Така на сляпо с нищо не може да ти се помогне.

Занимавам се с фитнес от 5-6месеца на 17години 174см и 80/82кг.

Намали обема.Почти съм сигурен, че ще претренираш и няма да можеш да се възстановяваш добре с оглед стажа и възрастта ти.Карай го по-кротко, наблягай на базовите упражнения в три серии  по около 8-10 повт. за да дадеш максимума от себе си във всяко едно от тях.

1Ден
Гърди,Бицепс,Корем:

1-Хоризонтална лежанка-3пo10
2-Повдигане на дъмбели от полулег-3по10
3-Кофички-3по10
4-Флайс-3по8
Бицепс
1-Прав с крив/прав лост-3по12-10-8
2-Чуково згъване с дъмбел-3по12
3-Згъване на скотова дъска-3по12-10-8
4-Концентрирано згъване-2по10
Корем
1-Повдигане крака от вис-3по20
2-Молитва-3по15
3-На машина-3по20

2Ден
Крака:

1-Пимско столче-4по15-12-12-12
2-Клек-5по20-15-15-12-12
3-Клек на смот машина-2по12
4-Лег.преси-2по12
5-Задна част-3по15-12-12
6-Прасец-3по12

3Двен
Почивка

4Ден
Рамо,Трицепс,Корем:

1-Рменни преси зад врат-3по(8-10)
2-Върторлет 3х(10-8)
3-Предна част с дъмбели-3по10
Трицепс:
1-Фребско-3по10
2-Лег тесен хват-3по8
3-Трицепсово разгъване на горен скрипец-3по10-8-8
Корем:
1-Повдигане крака от вис-3по20
2-Молитва-3по15
3-На машина-3по20

5Ден
Гръб,Трапец

1-Екстензии-2по15
2-Придърпване на горен скрипец-3по10
3-Гребане с щанга-3по10
4-Придърпване на скрипец с тесен обърнат хват-2по12
5-Едностранно гребане с дъмбел-3по10
6-Придърпване на долен скрипец-3по12-10-10
7-Трапец с дъмбели-3по12

Така по добре ли е?

Пак е много. Щом тренираш от 6 мес. мисля,че 3 пъти седмично през ден по две групи с по макс. 3 упражн. е варианта за сега при теб.

Пак е много. Щом тренираш от 6 мес. мисля,че 3 пъти седмично през ден по две групи с по макс. 3 упражн. е варианта за сега при теб.

Подкрепям мнението :)

Зарежи ги тия хейтъри, яд ги е че си млад и в разцвета на силите ти и направо ги гънеш щангите във фитнеса Ви.

Дори си сложи и едно бицепсово сгъване на скрипец, да удариш и долната част, да ти станат баниците като на Джей Кътлър до лятото.

Добрем, сега серозно. Приятелю, не знам какви въглища дишаш, обаче Клек, Клек на Смит машина и Лег-преса при толкова серии и толкова повторения, ако си сложиш работните килограми, около седмица и половина ще ходиш като китайска балерина, изнасилена от негър трибоец.

Раменните преси зад врат са най-неестественият начин по който може да тренираш рамото. Когато някой ти подаде кашон от по-високо, ти автоматично пред гърдите ли се опитваш да го поставиш или се мъчиш да си го наденеш зад гърба?
Въртолетите също не са за предпочитане при начинаещи трениращи.

Гребането с щанга трябва да бъде първо, като най-базово от всички посочни от теб.
Защо имаш седем упражнения за гръб, а само четири за гърди?

Трябва да има още седем за гърди ли??? (giggle)

За гърба по добре ли е да оставя тези упражнения?
1-Екстензии-2по15
2-Гребане с щанга-3по10
3-Придърпване на скрипец с тесен обърнат хват-2по12
4-Придърпване на горен скрипец-3по10
Трапец
1-Трапец с дъмбели-3по12

За гърба по добре ли е да оставя тези упражнения?
1-Екстензии-2по15
2-Гребане с щанга-3по10
3-Придърпване на скрипец с тесен обърнат хват-2по12
4-Придърпване на горен скрипец-3по10
Трапец
1-Трапец с дъмбели-3по12

Гребане с щанга х4-5
Мъртва тяга х4-5
Набирания широк надхват х4-5
Трапец х2-3

Мъртва тяга все още не сам правил.....а набиранията са ми трудни.

На мен всички упражнения са ми трудни, но не спирам да тренирам. :)