Запитване за програма

Колеги знам от опит, че за да има растеж трябва да има и почивка, но не знам колко дълга трябва да бъде тя. Искам мненията ви за програмата ми, дали и как трябва да я коригирам.
1 ден гърди 2 упражнения по 4 серии
трицепс 2 упражнения по 5
2 ден бицепс 2 упражнения по 6 серии
рамо 2 упражнения по 3 серии
3 ден почивка
4 ден почивка
5 ден гръб 2 упражнения по 5серии
6 ден крака 2 упражнения по 5 серии
7 ден почивка

Тренирайки трицепсите си след гърдите, правиш 2х5серии, колкото правиш и за гръб.Нещо си  им ядосал, може би?
По самото разпределение - рамото, не е желателно да е на следващия ден, в който си тренирал гърдите и трицепсите си.
Наскоро, в статия за травми в раменете, четох че много добър начин за контузване на рамото е тренировката му след трениране на бицепсите. - не коментирам доколко е вярно.
Искаш и големи бицепси, защото изглежда и за тях ще отделиш по една бонус серия, за разлика от гърба, краката и трицепсите си.

Защо, не опиташ по-класическо разпределение:
2х4 гърди, 2х2 или 3 бицепс; 
почивка
гръб 2х5, трицепс 2х3
почивка
рамо 2х3, крака 2х5;
2 дни почивка
Умишлено съм използвал твоя формат с 2х серии и т.н.