Волята на едно момиче ..

Здравейте!
Може би ще ви изглежда странно, че момче прави дневник в женски раздел :D Но.. но.. историята е такава, че моята приятелка си хапваше мъжката и ми се любуваше докато блъсках щангите.. така.. след известно време тя реши, че този начин на живот не е за нея. От скоро (петък 07/11/2011) започна да тренира и АЗ успях да я вкарам в хранителен режим. В момента е на РБД, със засилен прием на белтъци. Има предишен опит с тренировки по волейбол (6год.), аеробика, пилатес и каланетика.
Давам началото на този дневник, за да ви покажа колко силна може да е волята на един човек, когато наистина иска да направи нещо със себе. Тя ще ми споделя какво е тренирала и как се е хранила всеки ден, а аз ще го описвам тук. Така и вие ще можете да давате съвети и предложения.
За напред, ще пиша така, че все едно е от нейно име. Тя ще ми казва, а аз ще го отразявам, тъй като не й се прави профил тук.
Тренировките за сега ги прави с “треньор”, който й казва как да действа.

Цел: Цялостно стягане на тялото.
Мерки:
18год. - 169см. / 56,7 кг.

Бицепс - 27см.
Гръдна - 88см.
Бедро (долна) - 38см.
Ханш - 93см.
Талия - 64см.

Начални снимки:
http://img543.imageshack.us/i/sdc10008a.jpg/
http://img109.imageshack.us/i/sdc10009e.jpg/

Здравей, непознат човеко :)
Пожелавам успех на твоята приятелка и нека постигне целите си, както и ти !
Ще се следи.

Успех с постигане на целите! С постоянство, труд, сила и воля на духа всичко се постига.

П.П. -  Защото девойката не пише сама, а трети лица пишат от нейно име? Извинението, че не и се прави регистрация някак не минава.

07/01/2011 - Day 1
8:00 - мюсли с кис. мляко
11:15 - 2 портокала
14:50 - 16:05 - тренировка
- 5мин пътека
- 4х15 клек @ BW
- 4х15 напади @ BW
- 4х15 махове с крак встрани
- 4х15 махове с крак назад
- флайс от наклон - 4х12 @ 2кг.
- бицепс сгъване от седеж на топка - 4х12 @ 2кг.
- раменна преса - 4х12 @ 3кг.
- 5мин степер
17:00 - омлет с гъби и краставици, 3ф. бял хляб
20:30 - свинско с гъби
24:20 - 200гр. кис. мляко

08/01/2011 - Day 2
9:20 - 200гр. кис. мляко, 2яйца, 3 палачинки със сладко (ФЕЙЛ ;д)
12:20 - свинско с гъби, 2ф.б.х., 1 вар. картоф
12:40-13:40 - тренировка
- 10мин степер
- повдигане на ръце напред и встрани - 4х12 @ 3кг.
- хибридни арнолд преси - 5х12 @ 3кг.
- раменни преси - 3х12 @ 3кг.
- коремни преси от вис - 4х15
- 5мин пътека
- 5мин степер
14:00 - сирене, маслини
20:00 - пилешко с ориз, малко руска салата, 1/2 хляб
24:00 - 120гр. извара + малко сирене

П.П. -  Защото девойката не пише сама, а трети лица пишат от нейно име? Извинението, че не и се прави регистрация някак не минава.

Не знам какъв е проблемът, тъй като и така всичко ще може да се следи и евентуално коригира.

Сложи й малко тежести на тази твоя приятелка. Отначало като видях клек и напади @BW си помислих, че кляка с тежести=на теглото, но после видях, че е без никакви тежести всъщност.

09/01/2011 - Day 3
9:30 - 120гр. мюсли с 400гр. мляко
13:20 - 1 картоф
14:00 - 2 картофа, чай
16:00 - пилешко с ориз, руска салата, извара, туршия
16:40-17:40 - тренировка
- 7мин степер
- клек - 4х15 @ BW
- напади - 4х15 @ BW
- махове с крак назад и встрани - 4х15
- коремни преси от вис - 4х15
- флайс от наклон - 4х12 @ 2кг.
- бицепс сгъване - 4х15 @ 3кг.
- 5мин степер
18:30 - омлет с кашк.
21:00 - пилешко, св. дроб, салата с извара, сирене
23:30 - 100гр. извара, 500мл. пр. мляко

10/01/2011 - Day 4
9:30 - мюсли с 400гр. кис. мляко, малко пилешко
12:30 - пилешко, 1фпх, сирене
17:20 - сандвич с маруля, пилешко и краставици
17:50-19:00 - тренировка
- 5мин. степер
- бедренно разгъване - 4х15 @ 10кг.
- бедренно сгъване - 4х15 @ 10кг.
- лег преса - 4х15 @ 5кг.
- коремни от вис - 4х15
- накланяне встрани - 4х15 на страна @ 4кг.
- лежанка с “дамски лост” без тежести (все още) - 4х15
- 5мин степер
20:00 - омлет с кренвирш и кашк., леща, зелена салата с краставици и маслини
22:00 - салата
Вчепатления: Регистрирам огромна мускална треска в ръце и в корема, но по-малко на бедрата.

Сложи й малко тежести на тази твоя приятелка. Отначало като видях клек и напади @BW си помислих, че кляка с тежести=на теглото, но после видях, че е без никакви тежести всъщност.

Тепърва навлиза във фитнес средата. Днес тренира с кг.. По-натам - повече :)

i az hodq na fitnes,no tazi programa e super leka. po merkite sqka6 e dosta slaba,da ne umori6 momi4eto

i az hodq na fitnes,no tazi programa e super leka. po merkite sqka6 e dosta slaba,da ne umori6 momi4eto

Емии.. средна работа, но като за начинаещ с тежести, мисля, че е добре. Знаете, че никой не е роден БОК :D

Какво е БОК?

Нарочно го казах :) Powered by Георги Николаев :D Айде да не офлуудваме. Как е храненето? Мисля, че ще има какво да се подобрява.. белтъците достатъчно ли идват? За мен енергията е за предпочитане да е от въглени, вместо от мазнини :) Макар, че от М. се набавя повече енергия.

Няма значение ти какво мислиш, важно е тя как се чувства, затова е трудно да водиш чужд дневник.

Здравей.
Не виждам допълнителен прием на витамини да е упоменат някъде, а те са много важни.
Не знам и колко вода пие, но поне 2 литра на ден и това си е направо минимум. :)
Видях в единия ден кренвирши - ненужно се дават пари за тези храни, в следствие получавате почти никаква полза за организма си. По-добре за друга храна. :)
Степер - 5 мин., има ли смисъл да го прави? Ако изпълнява упражнението интензивно - добре, но иначе не виждам смисъл от него. Има много по-добри упражнения, особено, като търсения ефект е цялостно стягане.
Плодовете е добре да се ядат преди основно ядене или между две такива, защото иначе се образуват газове в корема, когато се приемат след основно ядене, поради забавеното им обработване.
За момента това се сещам да ти пиша. :)

Успех.

Нарочно го казах :) Powered by Георги Николаев :D Айде да не офлуудваме. Как е храненето? Мисля, че ще има какво да се подобрява.. белтъците достатъчно ли идват? За мен енергията е за предпочитане да е от въглени, вместо от мазнини :) Макар, че от М. се набавя повече енергия.

Според мен храната и е добра. На всяко хранене има протеин, за нейното тегло изглежда достатъчно. Единствено ориза ако е бял да е по рядко или да го замени с кафяв и да няма повече ‘’самотни’’ картофи :P - но мисля, че тези неща вече си и ги казал. Успех на приятелката ти :)

Няма значение ти какво мислиш, важно е тя как се чувства, затова е трудно да водиш чужд дневник.

Братко, казах ти, че това което пиша идва от нейната уста.

Здравей.
Не виждам допълнителен прием на витамини да е упоменат някъде, а те са много важни.
Не знам и колко вода пие, но поне 2 литра на ден и това си е направо минимум. :)
......

Допълнителни витамини вземаше преди. За сега не взема.
2л. вода на ден има със сигурност.
Степера в началото е като загрявка и до една степен да изгори кръвната захар, а в края ще й кажа да го прави по-интензивно.

Според мен храната и е добра. На всяко хранене има протеин, за нейното тегло изглежда достатъчно. Единствено ориза ако е бял да е по рядко или да го замени с кафяв и да няма повече ’‘самотни’’ картофи :P - но мисля, че тези неща вече си и ги казал. Успех на приятелката ти :)

Хахааха :D Няма да има повече такива случки, да се надяваме. Беше станало така, че беше навън, а не се беше сетила я за някой сандвич, я за някой плод..
Благодарности от нея за мненията ви! :)

11/01/2011 - Day 5
10:30 - мюсли с 500 г кисело мляко
13:30 – пилешко, извара 50 г, сирене 50 г, маслини, 2 ф. п. х.
14:30 -  леща, 1 ф. п. х.
16:50-18:00 - тренировка
- 5мин степер
- бедренно разгъване - 4х15 @ 10кг
- бедренно сгъване - 4х15 @ 10кг
- лег преса - 4х15 @ 5кг
- въже за трицепс - 4х10 @ 15кг
- прасец от сед на калф машина - 4х15 @ 10кг
- скотово сгъване с дъмбел - 4х15 @ 3кг
- скрипец с широк хват - 4х10 @ 15кг
- коремни от вис - 4х15
- 5мин степер
20:15 – пилешка крем супа, омлет с кашкавал, зелена салата
21:40 - салата
Впечатления: Мислех, че ще ми е трудно отностно храната и че ще се изкушавам от околните и джънка, който ядат. Но не е така.. никой не ме изкушава с нищо. Предишния начин на хранене не ми липсва. Дори сега се чувствам по-сита и с повече енергия.

Харесва ми как се развива като за първа седмица :)

12/01/2011 - Day 6
8:00 – домашна баница
11:30 – домашна баница
13:40-15:10 – тренировка
- 5мин степер
- коремни преси от топка - 4х15
- повдигане на крака от лег - 3х15
- наклони встрани - 4х15 @ 3кг.
- back squat - 3x10 @ 10кг.
- бедренно разгъване - 4х15 @ 15кг.
- бедренно сгъване - 4х15 @ 10кг.
- 5мин степер
15:40 – зелена салатa, омлет с кренвирш, два варени картофа,  2 ф. п. х., домашна баница
16:40 – банан, ябълка
19:30 - свинска пържола, морков, краставици
21:00 - ябълка, печ. тиква
Впечатления: Никаква мускулна треска. Лесно ми е и ми е нужно повече натоварване. Това е за днес :)
Едит: Тегло- 60кг. :)

Харесва ми как се развива като за първа седмица :)

Благодаря ти! Старая се :)

Добавих начални снимки към първото мнение. :)

Че къде ги събра тес 60 кг ? :О

Снощи след храненето бях 60кг. Днес сутринта - 58кг. :)

Екстра е мацката ти. Ако продължава да се занимава сериозно с фитнес и хранене не ми се мисли :D

13/01/2011 - Day 7
9:30 -  домашна баница
12:30 - селска(зеленчукова) супа, 2фпх
16:00 - дом. баница
19:30-20:40 - тренировка
- 5мин степер
- скрипец пред гърди - 4х15 @ 20кг.
- скотово сгъване с дъмбел - 4х15 @ 3кг.
- флайс от наклон - 4х15 @ 2кг.
- хибридни арнолд преси  - 4x15 @ 3кг.
- наклони встрани - 4х15 @ 4кг.
- 5мин степер
21:00 - селска супа, риба

Според мен трябва да поработите върху храната

А според мен - и върху тренировката.
Пълна е с излишни на този етап изолиращи, а и подредбата им не е оптимална.
П.П. Кой е авторът на програмата?!Инструктор ли?

Според мен трябва да поработите върху храната

Определено. В началото беше по-добре. Ще се оправи това!

Брат тези новите инструктори дето са плъзнали не са създали най-подходящата програма за момичето ти...

От другата седмица се мята на нова! По-добре късно, отколкото никога.

14/01/11 - Day 8 - нетренировъчен
9:30 - 2 двойни сандвича с яйце, кашк. и краставица
13:30 - боб, още 1 двоен сандвич :D
20:30 - бяло пилешко, краставици и сирене, боб
Храната малко. Другия път ще се постарая да е повече.

15/01/2011 - Day 9 - нетренировъчен
11:30 - риба, 3 вар. картофа, 2фпх
16:00 - мюсли в 500гр. кис. мляко
20:00 - кренвирш със сирене
21:40 - таратор
22:30 - 200мл. пр. мляко
23:00 - 50гр. бадеми

16/01/2011 - Day 10 - нетренировъчен
11:30 - 3фпх, 250гр. кис. мляко с обикновени бисквити, 200мл. пр. мляко
15:30 - зелева салата, боб, 1/2фбх, кренвирш с кашкавал
21:00 - 1 карначе, омлет с кашкавал и сирене, салата от краставици, 200мл. пр. мляко
2х20 коремни преси преди лягане.
Впечатления: шибана болест.. не ми позволява да тренирам :@ но въпреки това, от утре се мятам в залата!

17/01/2011 - Day 11
9:30 - мюсли с 500гр. кис. мляко
12:30 - омлет с кашкавал и краставици
15:20 - 16:30 - тренировка
- 5мин. степер
- бедренно разгъване - 4х15 @ 15кг.
- бедренно сгъване - 4х15 @ 15кг.
- лег преса - 4х15 @ 10кг.
- прасец от сед - 4х15 @ 20кг.
- клек - 4х15 @ 10кг.
- римска тяга - 4х15 @ 10кг.
- коремни преси от вис - 4х15
- 5мин. степер
19:00 - 200мл. пр. мляко
20:00 - свинско със зеле, кис. краставици, сирене, маслини
22:00 - 250гр. кис. мляко с обикновени бисквити
22:30 - 200мл. пр. мляко
Впечатления: Имах сравнително много сила и енергия, както и воля. Качих килограмите на повечето упражнения, но неможах да се разбия на 100%. Накрая си бях изморена, но усещах, че имам още енергия за изразходване. Другия път повече.. доволна все пак .. :)

18/01/2011 - Day 12
8:30 - мюсли с пр. мляко
13:00 - 2 карт. кюфтета, карт. салата
17:40-18:50 - тренировка
- 5мин степер
- скрипец пред гърди - 4х15 @ 20кг
- скрипец зад врат - 4х15 @ 20кг.
- флайс от наклон - 4х15 @ 3кг.
- скотово с дъмбел - 4х15 @ 3кг.
- въже за трицепс - 4х16 @ 15кг.
- странично накланяне - 4х15 @ 4кг.
- 5мин степер
20:00 - пилешко със сирене, краставици; пъстърма
21:00 - извара

Гъзи, аватара ти реална снимка ли е или е картинка ?

Ще вляза в ролята на адвокат - реална е :)

От къде какво защо какви пари ?!?!?! Искам информация тук и сега !!!!!! :D :D

От къде какво защо какви пари ?!?!?! Искам информация тук и сега !!!!!! :D :D

За тениската ли говориш !? o,O

Даа

Успокой се.. пийни йохимбето :D тениската си я направих от един най-обикновен магазин, където слагат щампи. Носиш си желаното лого/картинка и им обясняваш кое къде да стои. Тъй като и отпред има текст, всичко (тениска + щампа отпред и отзад) ми излезе 20лв. :)

19/01/2011 - Day 13
08:30 - мюсли с 500гр. кис.мляко
14:00 - пил. супа, пиле с ориз, макарони на фурна (50гр.), 1фбх
18:50-20:20 - тренировка
- 5мин степер
- лег преса - 4х15 @ 10кг.
- клек - 4х15 @ 10кг.
- вертолет - 4х15 @ 10кг.
- наклонен лег - 4х15 @ 10кг.
- сгъване за задно рамо от полу-лег - 4х15 @ 3кг.
- коремни преси - 4х15
- 5мин степер
20:30 - супа
24:00 - 2 кис. кр., малко луканков салам, сирене, пъстърма, 100гр. извара, 200мл. пр. мляко

20/01/2011 - Day 14
9:00 - 3фпх с майонеза и кис. кр., 200мл. пр. мляко
12:30 - омлет с кашкавал, 2фпх, 4пил. крилца, кис. кр., сирене, саламчЕ :D
13:00 - 250гр. кис. мляко с бисквити
13:30-16:30 - сън=POWER! :D
18:30-19:50 - тренировка
- 5мин степер
- разтягане
- полу-лег - 4х12 @ 10кг.
- флайс от наклон - 4х12 @ 3кг.
- прасец  от сед - 4х15 @ 20кг.
- повдигане на пръсти от ръб - 4х15
- повдигане встрани за рамо - 4х12 @ 3кг.
- коремни преси - 4х15
- 5мин степер
21:20 - супа, кис. кр.,  3 кюфтета, 2пил. крилца, сирене, маслини, 200мл. пр. мляко
24:00 - извара

Един съвет от мен. Знам, че тренираш с инструктор(поне така мисля, че беше), но моето мнение е, че е важно да намалиш повторенията за гърди от 15;12 на максимум 8, в 3-4 серии.Тренировката за гърди при дамите по-скоро се прави с цел, гърдите да се тонизират/стегнат/повдигнат, а не да отслабнат. По-добре 3х8, отколкото 4х15.

Един съвет от мен. Знам, че тренираш с инструктор(поне така мисля, че беше), но моето мнение е, че е важно да намалиш повторенията за гърди от 15;12 на максимум 8, в 3-4 серии.Тренировката за гърди при дамите по-скоро се прави с цел, гърдите да се тонизират/стегнат/повдигнат, а не да отслабнат. По-добре 3х8, отколкото 4х15.

Х 2 !

Приемам съвета! Ааа.. да ви питам - проблем ли ще е ако при тренировката за гърди се тренира всяка част (горна, средна и долна), както при мъжете, но в 3х8 !? Защото треньора казва, че не трябва, но аз не мисля, че не са достатъчно 2 упр. :?