Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

Хайде, чакаме вдигането на завесата на твоя High day и голямото “плюскане” :)

Денят е още млад : )

10-ти Януари 2011г. (Понеделник)(High Day)

Меню:

1. 6:20 - Прясно мляко 1,5% (300мл) + Овесени ядки (90гр.) + 1бр. банан
2. 9:00 - 3бр. Яйца (165гр.) + Картофи (варени)(300гр.) + Пълнозърнест хляб (2 филиики)
3. 12:00 - Пилешко месо(гърди)(100гр.) + Ориз (бял)(70гр.) + Грах (80гр.)
4. 15:00 - Протеинова пудра (30гр. протеин) + Пълнозърнест хляб (5 филиики = 128гр.)
5. 18:00 - Боб (червен)(150гр.) + Сладка царевица (150гр.)
6. 20:30 - Пилешка супа + Голи сърми

Ако някой се чуди защо съм смесил боб и сладка царевица...взаимно си допълват аминокиселинните профили и се получава пълноценен протеин :)

Всичко: ~2641 калории. ; В - 372,5гр. ; П - 191,6гр. ; М - 47,4гр. ; 56%:29%:15%.  В сметките не са включени пилешката супа и голите сърми.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло. Вода - ~4 литра.

Айде изчезвам, че съм на изпит по “Телекомуникационни протоколи” след 4 часа :D

ПС: Давам 2 снимки на ядене 3 и 5 :D

ProXxX, не те ли е страх от ксеноестрогени с тези пластмасови кутийки?

ProXxX, не те ли е страх от ксеноестрогени с тези пластмасови кутийки?

За пръв път чувам за това нещо. Ще проуча нещата, но мисля, че е прекалено. Пък всеки път си мия съдовете със сапун или в миялната машина...все пак благодаря за мнението. Ще видя какво ще открия относно тези ксеноестрогени :)

11-ти Януари 2011г. (Вторник)(Low Day)

Днес заради изпита менюто не е на ниво, но пък и не е чак толкова зле. С около 80гр. по-малко протеин, но пък нали си взех изпита...и то с 5-ца! :D ;)

Menu:
1. 09:00 - Прясно мляко 1,5% (200мл) + Овесени ядки (70гр.)
2. 11:30 - Извара (200гр.) + Кисело мляко 2% (250гр.) + Пълнозърнест хляб (60гр.)
Изпит
3. 16:00 - 5бр. яйца (275гр.) + Зеленчуци в консерва
Тренировка
20:00 - 1 банан + Ориз с частици пилешко (около 60гр. суров ориз) + Пилешко месо (гърди) (140гр.)
22:30 - Извара (200гр.) + Кисело мляко 2% (200гр.)

Всичко: ~2200 калории, В - ~200гр. ; П - 190гр. ; М - 57гр.

Много е трудно да държа въглехидратите ниски. Уж ям супер малко и пак много лесно минавам границата от 165гр. Важното е, че успявам да държа калориите, където трябва :)

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло. Вода - 4литра.

Тренировка: Крака, бицепс
1. Клек - 3х10,10,10 (@20)  -  Темпо - 201   Почивка - 90сек.
2. Бедрено разгъване - 3х 10,10,9 (@20)  Темпо - 311   Почивка - 90сек.
3. Бедрено сгъване - 3х 10,10,10 (@20)  Темпо - 311   Почивка - 90сек.
4. Повдигане на пръсти - 3х 20,20,18 (@50)  Темпо - 311   Почивка - 90сек.
5. Сгъване с EZ лост - 2х8,8 (@8)  Темпо - 311   Почивка - 60-70 сек.
6. Чуково сгъване с дъмбели - 2х7,6 (@8)  Темпо - 311   Почивка - 60-70сек.
7. Концентрично сгъване - 2х8,8   (@6)  Темпо - 311   Почивка - 60-70сек.
8. Скотово сгъване - 2х6,5 (@4)  Темпо - 311   Почивка - 60-70сек.

  Първо уточнявам, че пиша всички тежести без да смятам теглото на лоста. И за в бъдеще мисля така да правя. По-лесно ми е, не за друго. Та днес реших да сложа 2 десетки на клека. Техниката се запази добра (предполагам). Лесно изпълних трите серии, като другия път ще добавя още мъничко кг. Чудя се дали да не заменя бедреното сгъване с римска мъртва тяга. Хич не го усещам това упражнение, а не съм сигурен какво точно мога да бъркам в изпълнението му. Може и да не го товаря достатъчно...знам ли. Не съм сигурен дали няма да станат много две тяги в една седмица. При бицепса смених тактиката. Понеже вече известно време не отбелязвам напредък при него, и дори мускулна треска трудно се появява реших да сменя подхода, като го удрям от повече ъгли с повече упражнения, като в същото време държа нисък брой повторения. Така ще видя дали не съм от хората, на които им влияят добре нисък обем с ниски повторения. Ако и това не даде резултат ще опитам с висок обем и високи повторения. Ако пък и последното не даде резултат ще започвам с различни тактики като супер серии, три-серии, частични повторения и т.н. Времето ще покаже :)
  Сутринта след ставане се премерих на кантара. Знам, че не е гаранция за качествен напредък, но теглото ми е около 1кг. надолу, както и талията с 2-3 сантиметра. Определено виждам напредък и в огледалото. До 1 седмица ще си купя и калипер и ще има по-точно измерване на напредъка. Има още време де...към края на месеца ще се види крайния (евентуално) резултат :)

Погледни книгата ,, Зоната,, ако не си : )

“Зоната” е хубава книга, но има много пропуски. Страшно много - нищо, че толкова много я хвалят.

Намерих някаква книга “Зоната” от Бари Сиърс. На БГ е и е само 180стр. :) Не знам дали за нея говорите. За хранене става дума. Ще и хвърля един бърз прочит :)

Не е лоша книгата.

Тъкмо се чудех какво да слушам, докато не попаднах на поста ти. Песента е супер, текста също (y)

DIS са велики. Няма да сбъркаш ако изслушаш всичко тяхно :D

ProXxX, пиши килограмите и на лоста, не само на дисковете.

ProXxX, пиши килограмите и на лоста, не само на дисковете.

Ех, пак ме почнахте с тия килограми. Неудобно ми е да следя нещата така. Не, че е много трудно, но всеки път трябва да прибавям и изваждам...излишни сметки, а в крайна сметка лостовете са едни и същи и добавените килограми са само откъм дискове :) Пък и не съм сигурен колко точно тежи лоста. Във фитнеса ми казват 15кг., но не съм го мерил и не мога да бъда сигурен. Другия път като отида в залата и си погледна в листчето колко съм вдигал миналия път ще прочета примерно 23кг. Трябва да вадя теглото на лоста, да видя с какви тежести съм работил, да видя какво да сложа отгоре, а като съм си записал, че съм работил с еди-какви си дискове е по-лесно за ориентация. Важното е да следя килограмите, с които работя, а те се менят само откъм смяна на дискове, а не на лостове. И най-важното - на мен така ми е по-удобно :D :D :D

12-ти Януари 2011г. (Сряда)(Low Day)

Меню:
1. 09:30 - Прясно мляко 1.5% (200мл.) + Овесени ядки (70гр.)
2. 12:00 - 5бр. яйца (275гр.) + Пълнозърнест хляб (85гр.)
Тренировка
3. 15:00 - Пилешко филе (130гр.) + Боб (червен)(160гр.)
4. 17:30 - Пилешко филе (130гр.) + Грах (80гр.)
5. 20:00 - Пилешко филе (130гр.) + Домат (300гр.)
6. 22:00 - Извара (200гр.) + Кисело мляко 2% (200гр.)

Всичко: 2157 калории, В - 165,8, П - 230,8гр., М - 57,3гр. ;  32%:44%:24%

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, Вода - 3литра.

Тренировка: Корем

Днес си направих една тренировка за корем в домашни условия. Обикновени крънчове, обратни коремни преси и т.н.

След като разходих кучето към 16:00 се спънах по стълбите във входа и се подпрях много лошо с лявата длан върху една от стълбите. Резултат - доста неприятна болка в лявото рамо при вдигане на ръката пред тялото. Голям съм късметлия съм, ей! На 8-ми Декември при падане от стол в разгара на купона си изкълчих много лошо палеца на дясната ръка. И до днес не се е възстановил напълно. Днес си контузвам веднъж вече чупеното рамо. Просто нямам думи. След 5 минутно псуване и проклинане на стълбите се прибрах и от тогава всичко ми върви накриво и съм адски нервен. Малко ми трябва и....както и да е. Ако и утре усещам болката в рамото има вероятност да пропусна тренировката. Ще преценя в движение.

13-ти Януари 2011г. (Петък)(Low Day)

Меню:
1. 6:20 - Прясно мляко 1.5% (200мл) + Овесени ядки (70гр.)
2. 9:00 - 5бр. яйца (275гр.) + Пълнозърнест хляб (40гр.)
3. 12:00 - Пилешко филе (80гр.) + Боб (червен)(80гр.)
4. 15:00 - Пилешко филе (90гр.) + Грах (80гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (75гр.) + Боб (червен)(80гр.)
Тренировка
6. Мусака + Извара (200гр.) + Кисело мляко 2%(250гр.) + Банан (130гр.)

Тренировка:
1. Горен лег - 4х 9,8,6,5 (@30кг.)
2. Хоризонтален лег - 3х 9,7,7, (@24кг.)
3. Кофички - 3х 10,9,7
4. Френска преса от лег - 3х 10,6,3 (@4кг)
5. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х 9,7,7 (@15кг.)

Имах слаби болки в рамото, но въпреки това реших да тренирам. Това беше грешка разбира се и сега рамото ме боли още повече. Най-вероятно ще пропусна съботната тренировка. Като цяло се чувствах много слаб. Не можех да спазвам темпото, бях разконцентриран, почти нямам постижения спрямо миналата тренировка за гърди и трицепс...накратко не съм доволен от тренировката.

14-ти Януари 2011г. (Петък)(High Day)

Меню:
1. 6:15 - Прясно мляко 1,5% (300мл.) + Овесени ядки (90гр.) + 1бр. банан (130гр.)
2. 9:00 - 5бр. яйца (275гр.) + Пълнозърнест хляб (133гр.)
3. 12:00 - Протеинова пудра (30гр. протеин) + Сладка царевица (270гр.)
4. 15:00 - Пилешко филе (100гр.) + Боб (червен)(240гр.) + Краставица (300гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (100гр.)
6. 20:15 - Мусака + кисело мляко

Днес се чувствам кофти. Освен болката в рамото, някак съм отпаднал психически. Цял ден ме тормози мисълта, че няма и няма да има резултат от това, което правя. Сякаш не вярвам в себе си, и че мога да успея. Дано утре сутринта се събудя по-ентусиазиран. Не знам какво ме сломи така, но ако го намеря - свършено е с него! :)

Цял ден ме тормози мисълта, че няма и няма да има резултат от това, което правя. Сякаш не вярвам в себе си, и че мога да успея. Дано утре сутринта се събудя по-ентусиазиран.

Ех,ако смяташ че постоянно ще си на макс за сила и издръжливост,бъркаш много.Не идват толкова бързо резултатите и не са винаги еднопосочни.Прави каквото трябва,пък да става каквото ще :)

Цял ден ме тормози мисълта, че няма и няма да има резултат от това, което правя. Сякаш не вярвам в себе си, и че мога да успея. Дано утре сутринта се събудя по-ентусиазиран.

Ех,ако смяташ че постоянно ще си на макс за сила и издръжливост,бъркаш много.Не идват толкова бързо резултатите и не са винаги еднопосочни.Прави каквото трябва,пък да става каквото ще :)

Благодаря за подкрепата! Принципно знам, че всичко става бавно. Дори има моменти, в които трябва да направиш крачка назад, за да можеш после да направиш две напред, но когато се случва на теб, не е толкова лесно да го преглътнеш. Както и да е...днес се чувствам малко по-добре :) Рамото също е доста по-добре. След като прочетох 1-2 статии (http://www.bb-team.org/articles/1478_muskulnite-i-suhozhilni-travmi#axzz1B5spkfse , http://www.bb-team.org/articles/1416_problemnoto-ramo#axzz1B5spkfse ) ми стана ясно, че наистина съм направил грешка като съм тренирал в четвъртък. Няма да повторя грешката и ще изчакам до вторник...най-вероятно става дума за леко растежение...да се надяваме, че ще мине напълно.

15-ти Януари 2011г. (Събота)(Low Day)

Днес менюто стана пълна каша и по-скоро стана High Day, но нямаше как. Бях на гости в баба ми, защото празнуваше имен ден, а ако знаете как угоява...и най-лошото...така ти предлага ядене, че не можеш да откажеш. Едвам съм се ограничавал, но пък и не съжалявам...позволено е от време на време :)

Меню:
1. 09:00 - Прясно мляко 1,5% (200мл) + Овесени ядки (70гр.)
2. 12:00 - 5бр. яйца (275гр.) + Боб (червен)(150гр.)
3. 15:00 - Пилешко филе (110гр.) + Пълнозърнест хляб (80гр.)
4. 18:00 - Баница + 1бр. кюфте + 2бр. свински пържоли

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 2,5-3л.

Тренировка: None

16-ти Януари 2011г. (Неделя)(Low Day)

Меню:
1. 06:20 - Прясно мляко 1,5% (200мл) + Овесени ядки (70гр.)
2. 09:00 - Пилешко филе (100гр.) + Ръжен хляб (85гр.)
3. 12:00 - Пилешко филе (100гр.) + Боб (червен)(150гр.)
4. 15:00 - Пилешко филе (100гр.) + Грах (80гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (130гр.)
6. 20:00 - Зелеви сърми
7. 22:00 - Извара (200гр.) + Кисело мляко 2% (200гр.) + Олио (слънчогледово)(10гр.)

Всичко: 1879 калории, В - 149,5, П - 208,3, М - 44,7 ; 33%:45%:22% - Сметките не включват зелевите сърми и лененото масло.

Добавки: Мултивитамини и ленено масло; вода - 3,5л.

Тренировка: None

Тази сутрин направих няколко сметки и замервания. Минаха точно 2 седмици откакто съм на режим за намаляне на подкожните мазнини. Естествено не твърдя, че резултатите са максимално точни. И в двата случая съм се мерил на един и същи кантар, разположен на едно и също място. Мерките са взети сутрин, веднага след ставане от сън, преди закуската и след ходене до WC. Процента мазнини е изчисляван от тук - http://www.linear-software.com/online.html . След няколко дена ще си купя калипер и ще следват по-точни резултати. Ето и най-важните промени за тези 2 седмици:

                                  Преди (03.01.2011)    Сега (17.01.2011)

Тегло:                              76 кг.                73,5 кг.  (-2,5кг.)
% Мазнини:                      18%                    15%        (-3%)
Тегло мазнини:                13,679 кг.          11 кг.    (-2,7кг.)
Тегло мускулна маса:      62,3 кг.              62,45 кг.(+145гр.)
Талия(през пъпа):            89 см.                85 см.      (-4см.)
Врат:                                39 см.                39 см.

Борбата продължава още минимум 14 дена :D

ПС: Вчера прочетох още една книжка :) Заглавието е - “Science and Practice of Strength Training (Vladimir M. Zatsiorsky - William J. Kraemer)” Изключително четиво! Препоръчвам я горещо на всички, които се интересуват, разбират английски и имат време за 250 странички :)

Браво, чудесно си се справил, щом имаш - 4 см. от талията. Би трябвало разликата да е видима и в огледалото, и по дрехите. Ще четем и след 2 седмици. Много си стриктен с това пилешко филе, аз буквално не мога да го ям последната година...

Браво, чудесно си се справил, щом имаш - 4 см. от талията. Би трябвало разликата да е видима и в огледалото, и по дрехите. Ще четем и след 2 седмици. Много си стриктен с това пилешко филе, аз буквално не мога да го ям последната година...

Ми то резултата с талията надали е съвсем точен. При първото замерване стомаха ми беше доста по-разширен заради високо калоричния режим, но пък и тогава си замерих талията малко над пъпа, а сега точно през пъпа, така че резултат със сигурност има...поне с 2см. И определено има видима разлика в огледалото. Не е нищо особено, но ако се загледаш и съзерцаваш около 1-2мин. се вижда rofl :D Все пак има още доста мазнинка. Пък и корема е едно от последните места, където се маха мазнината и се вижда голямия ефект. А пилешкото филе - вече 4 месеца ям пилешко като луд и още не ми е омръзнало. Насладата не е като в началото, но поне не ми се гади...и не кудкудякам все още :D

17-ти Януари 2011г. (Понеделник)(Low Day)

Меню:

1. 8:40 - Прясно мляко 1,5% (270мл) + Овесени ядки (65гр.)
2. 11:10 - Пилешко филе (100гр.) + Пълнозърнест хляб (85гр.)
Тренировка
3. 15:00 - Пилешко филе (150гр.) + Банан (140гр.) + Мед (15гр.)
4. 17:30 - Риба тон (75гр.) + Сладка царевица (50гр.)
5. 19:30 - Зелеви сърми + Слънчогледови семки (50гр.)
6. 21:30 - Извара (200гр.) + Кисело мляко 2% (250гр.)

Всичко: 1964 калории, В - 166гр., П - 176гр., М - 64гр. ; 34%:46%:30%...В сметките не влиза порцията сърми.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3л.

Тренировка: Крака, бицепс

1. Клек -  3х 10,10,9 (@28кг)    Темпо - 201   Почивка - 90сек.
2. Бедрено разгъване - 3х 9,8,7 (@25кг.)    Темпо - 311   Почивка - 90сек.
3. Бедрено сгъване - 3х 10,10,10 (@25кг.)  Темпо - 311   Почивка - 90сек.
4. Повдигане на пръсти - 3х 20,20,18 (@50кг.)    Темпо - 311 Почивка - 90сек.
5. Бицепсово сгъване с EZ лост - 2х 9,5 (10кг.)    Темпо - 311   Почивка - 60-70сек.
6. Чуково сгъване с дъмбели - 2х 6,7 (@8кг.)    Темпо - 311   Почивка - 60-70сек.
7. Концентрично сгъване - 2х 8,7 (@6кг.)  Темпо - 311   Почивка - 60-70сек.
8. Скотово сгъване - 2х 8,7 (@4кг.)      Темпо - 311   Почивка - 60-70сек.

Днес съм много доволен от себе си. Имам напредък както в режима за отслабване (по-горе може да видите сравнение преди/след), така и при тренировката днес успях да постигна известен напредък. Тежестта на клека качих с 8кг. и определено повече го усетих в бедрата. Добавих 5кг. при бедреното сгъване и разгъване. Естествено бедреното сгъване отново не го усетих както трябва. Ще видя утре дали ще имам треска на задното бедро. При повдигането на пръсти няма напредък, но пък забелязах, че съм избрал много неправилно темпо. При 15-20 повторения и темпо 4сек. се получава 60-80сек. на серия, а би трябвало да се целя в 40-60. А се чудех защо на 15-тото повторение прасците ми ще гръмнат от натрупалата се млечна киселина. :D За другия път ще знам. Имам и малък напредък при бицепса. Само не разбрах, защо така ми падна силата в първото упражнение. От 9 на 5 повторения. Може би трябваше да спра на 8-мото в първата серия. Това беше за днес :)

Поздравления за резултатите! Ама така е: с твоята стриктност и последователност няма как да не се случват такива неща :)

Поздравления за резултатите! Ама така е: с твоята стриктност и последователност няма как да не се случват такива неща :)

Благодарско! :P

коя марка извара си купуваш ?

Естествено бедреното сгъване отново не го усетих както трябва. Ще видя утре дали ще имам треска на задното бедро.

Може би не сгъваш краката максимално.Тъй,че ролките почти да опрат в задните части.Гледай да правиш колкото може по-пълно сгъване.И изобщо в цялата амплитуда.Може и да увеличиш повторенията на 15. Освен това можеш да направиш 3 или 4 комбинирани серии с различна тежест.Примерно една или две серии (по 15 повторения) с 25 кг с пълна амплитуда на движението.След това една серия 10-12 повторения с 30 или колкото можеш максимално,като правиш частични повторения.И можеш да завършиш с една серия 15 или 20 кг и 20 повторения,като правиш само частични повторения в горната част.Тоест сгъваш краката максимално с лека тежест,отпускаш малко,съвсем леко и сгъваш пак изцяло.И така до 20 повторения.Като можеш при максималното сгъване на краката и да задържаш на това положение за една-две секунди.Още като правиш подобни серии се появява мускулната треска.
А това повдигане за прасеца на какъв уред изпълняваш? И прав или седнал? Гледах мерките ти в профила.Де да имах такива здрави крака :)

@brusakch - принципно не робувам на точно определена марка, но най-често ям на “Димитър Маджаров”.

@Миро - Благодаря за съветите! Аз се чудя дали да заменя бедреното сгъване с римска мъртва тяга. Последния път като я правих и на другия ден задното бедро ме разцепваше...демек там поне знам, че имам файда. Не съм сигурен обаче на 100%, за да не се претовари кръста, защото и в деня за гръб имам мъртва тяга. Подвдигането на пръсти за прасец го правя на уред, на който съм прав. Уреда, при който съм седнал липсва в залата, в която ходя. А за мерките на краката ми...че имам много сила в тях - така е, но по тях имам и много мазнини, затова сантиметрите не са гаранция :)

питам те,защото тази ,която си купувах вече я има само в МЕТРО ,а не мога през ден да ходя до там ,за да купувам и ще трябва да се ориентирам към др.марка

питам те,защото тази ,която си купувах вече я има само в МЕТРО ,а не мога през ден да ходя до там ,за да купувам и ще трябва да се ориентирам към др.марка

За мен е все тая каква ще е изварата. Пробвай марките, които се продават до вас и си избери тази, която най- ти допада :)

18-ти Януари 2011г. (Вторник)(High Day)

Меню:

1. 06:00 - Прясно мляко 1,5% (300мл) + Овесени ядки (90гр.) + 1бр. банан (130гр.)
2. 09:00 - 3бр. яйца (180гр.) + Пълнозърнест хляб (133гр.)
3. 12:00 - Пилешко филе (60гр.) + Пълнозърнест хляб (133гр.)
4. 15:00 - Пилешко филе (60гр.) + Сладка царевица (300гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (60гр.) + Грах (230гр.)
6. 20:30 - Странна манджа състояща се главно от картофи :D
7. 22:00 - Извара (200гр.) + Кисело мляко 2% (250гр.)

Всичко: 2700 калории, В - 362гр., П - 192гр., М - 52,5гр., 54%:28%:18%....сметките не включват картофеното блюдо.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: None

19-ти Януари 2011г. (Сряда)(Low Day)

Меню:

1. 08:00 - Прясно мляко 1,5% (200мл) + Овесени ядки (70гр.)
2. 11:00 - 4бр. яйца (240гр.) + Картофеното чудо от снощи (около 250гр. картофи)
Тренировка
3. 15:00 - Мед (45гр.) + Пилешко филе (50гр.)
4. 17:00 - Пилешко филе (110гр.) + Сладка царевица (55гр.)
5. 19:30 - Пилешко филе (100гр.) + Кашкавал (50гр.) + две зелеви сърмички
6. 21:30 - Извара (200гр.) + Кисело мляко 2% (250гр.)

Всичко: 1977 калории, В - 157,8гр., П - 185,2гр., М - 68,6гр., 32%:37%:21%. Сметките не включват зелевите сърми.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: Гърди, трицепс, корем

1. Горен лег - 7@30кг., 7@24кг., 7@20кг., 7@20кг.
2. Хоризонтален лег - 3х 7,7,6 (@24кг.)
3. Кофички - 3х 10,9,7
4. Френска преса от лег - 3х 10,4,3 (@4кг.)
5. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х 9,8,6 (@15кг.)
6А - Crunches от долен наклон с изправени перпендикулярно ръце и дъмбели 8кг. във всяка от тях. 3 серии
6Б - Reverse Crunches от горен наклон 3 серии.
7. Тренировка на коси коремни мускули на уред за хиперекстензии, като при страничния наклон държах 8кг. дъмбел...3х 10,10,9

Размисли и страсти:Днес се реших и отидох та си купих калипер и олекнах със сто (100!) кинта. Да, това пластмасово нещо струва толкоз. Сега естествено ще трябва да помизерувам до края на месеца. Това беше и добрата част от деня. Върнах се в нас и за 45мин. си разцепих кожата от мерене. Даже и в момента ме боли на съответните места. Първо да кажа, че не е толкова лесно, колкото си мислих. Имам в предвид, че не е лесно сам да се мериш...доста е неудобно, въпреки, че мерките, които взимах бяха 3 - на гърдите, до пъпа и в средата на бедрото. Та мерих доста, за да видя как варират резултатите, та резултат - между 12,2 и 12,8%. Определено има разлика с on-line калкулатора (15-16%), но при него ми беше ясно, че талията може адски много да варира при различните хора, особено при тези с по-добре развит коремен мускул. Няма как да съм сигурен, че съм измерил абсолютно точно...все пак трябва време, за да свикна с техниката. Ще хвана да помоля и брат ми като неутрален да ме измери. Продължавам към главната цел - 10%. Даже може и под 10% да падна, защото от 24 януари до 11 февруари започвам лекции, а през това време със сигурност доста ще нарушавам хранителния си режим...нищо чудно и мускулна маса да загубя. Та така...приключих с меренето и отидох на тренировка. Както виждате тренировката ми е пълен миш-маш в сравнение с миналта седмица. За първото упражнение нямам коментар. Избеснях в залата и ми идваше да се засиля срещу някое от огледалата. Силата ми я няма...не мога да спазвам темпото. Едвам завърших тренировката и бях бесен...докато вървях към нас обаче се успокоих и си казах, че е напълно нормално да ставам по-слаб заради калорийния дефицит и малкото въглехидрати. Ще трябва да го преживея. Другата седмица най-вероятно ще смъкна тежестите. То и няма как да продължавам с тези :D

Честита покупка! Много свалена мас да видиш на екранчето :D
Хм, викаш спада силата заради въглехидратния и калориен дефицит...ама като гледам преди трен добре си зареждаш въглехидрати (де овес, де картоф, де банан). Ама може би по-скоро калорийният дефицит така те прави по-малко силен. Днес и на мен не ми беше ден за големи тежести и заради това си направих кардио тренировка с тежести. По 15 повторения и дори се стоплих в неотопляваната заличка.
Хайде, не се ядосвай, все пак не тренираш за състезание по сила :)

Честита покупка! Много свалена мас да видиш на екранчето :D
Хм, викаш спада силата заради въглехидратния и калориен дефицит...ама като гледам преди трен добре си зареждаш въглехидрати (де овес, де картоф, де банан). Ама може би по-скоро калорийният дефицит така те прави по-малко силен. Днес и на мен не ми беше ден за големи тежести и заради това си направих кардио тренировка с тежести. По 15 повторения и дори се стоплих в неотопляваната заличка.
Хайде, не се ядосвай, все пак не тренираш за състезание по сила :)

Мерси за пожеланието. Доста се колебаех дали да го купя...и все още не съм сигурен, че съм направил правилния избор...добре, че е еднократна инвестиция. За силата - дам, доста е спаднала. И то така на първо четене добре зареждам с въглехидрати, но не са достатъчно. Поне не и в сравнение с това, с което е свикнало тялото ми. Сега закуската (low day) е от 50гр. въглехидрати, а преди беше 80-90. Преди приемах по 350-400гр. въглехидрати на ден, а сега в 5-6 дни от седмицата приемам само по 160гр. При 3 тренировки седмично съм сигурен, че в момента на мускулите ми им се иска да ме парализират и да не ме отпуснат, докато не им доставя прилична доза гликоген :D Собствените ми мускули да ме вземат за заложник...хахахха...мале, не съм в час :D

Няма да загубиш мускул споко, стига да не спираш да вдигаш тежести ;)

ПП Честита покупка- може да правиш измервания срещу скромна сума и така лека полека ще избиеш инвестицията :D.

Мускули не се губят, чак толкова лесно.

Е, нямах в предвид, че ще загубя мускул с килограми...по-скоро в грамове :D

20-ти Януари 2011г. (Четвъртък)(Low Day)

Меню:

1. 06:15 - Прясно мляко 1,5% (200мл) + Овесения ядки (70гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйца (240гр.) + Пълнозърнест хляб (85гр.)
3. 12:00 - Пилешко филе (100гр.) + Боб (червен) (160гр.)
4. 15:00 - Пилешко филе (100гр.) + Грах (150гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (100гр.)
6. 21:30 - Извара (200гр.) + Кисело мляко 3% (250гр.) + Сирене (100гр.)

Всичко: 2301 калории, В - 164,5гр., П - 219,2гр., М - 80,7гр., 29%:39%:32%

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: none

Размисли и страсти: Излезнало ми е разписанието на лекциите. Всеки ден от 10 до 19:30. Местоположение - Студентски град. Направо перфектно. Кога ще ходя на фитнес и аз не знам. Доколкото си спомням фитнеса отваря в 7:30 и най-вероятно тогава ще ходя. Толкова рано обаче каква тренировка ще правя идея си нямам. Трябва и да ставам в 5:30, за да закуся...абе направо нямам думи...да им го ......
  От два дена чета друга книжка. Заглавие - “Supertraining”. Автори - Mel C Siff & Yuri V Verkhoshansky. Изключително тежка книга от близо 500 страници. На места си е чиста биология и медицина...таблици, графики, чертежи, стрелки навсякъде... Като добавим това, че всичко е на English и става лудница. Но пък ми отвори и продължава да отваря очите за много неща свързани със силовите тренировки. Задълбочи още повече знанията, които имам в момента...добави и нови като това, че начина по-който досега съм тренирал е бил грешен. Не напълно грешен, но не и от най-правилните. Има още много много хляб да ям :D Тепърва навлизам дълбоко в микро, мезо и макро цикли и тяхното структуриране, което ми е най-интересно. Досега се лееше само теория за това как аджеба функционират нещата и то прекалено детайлно описано. Абе тежко е много...има изречения и страници, които препрочитам по 3-4 пъти и пак не мога да разбера :D Както и да е...толкова за днес :)