12.01.11
16:12
Здравейте искам да попитам по колко упражнения е най-добре да се прави за бицепс и трицепс за да има най-голям ефект за качване на мускулна маса. Само да кажа, че нямам много голям стаж. В момента правя по 3 упражнения за бицепс и трицепс с 10повторения 4 серии. Но мисля да ги намаля на 8 повторения с 3 серии, дали това ще е по добре за мен и целите които гоня качване на маса ?
Туко що свърших тренировката за бицепс и много добре го усетих. Увеличих килограмите, направих 2 упражнения с по 4 серии. Упражненията бяха бицепсово сгъване с щанга и чуково сгъване ( като чуковото, ще го редувам примерно с бицепсово сгъване с дъмбели от седеж). Утре за трицепса ще си направя 3 упражнения с 3 серии и там ще увелича килограмите.
12.01.11
18:16
#2
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/47897
2 упражнения за бицепс и 3 за трицепс са ти предостатъчни с по 3 работни серии.