Дневникът на 1 вегетарианец: "Аз постигам целите си!"

Изварата как я ядеш? Аз немога да я вкуся ако не я смеся с нещо. Много е противна на тялото ми, изобщо не я ще..

Изварата как я ядеш? Аз немога да я вкуся ако не я смеся с нещо. Много е противна на тялото ми, изобщо не я ще..

Сега я ям с лютеница, защото имаме. Иначе съм си правил безброй експерименти - руска салата, снежанка, кисело мляко и сладко, халва, с препечен кашкавал отгоре...... : )

Днес попаднах на това, докато четях една книжка.

Strict low cholesterol diets have been shown to lower total and free testosterone levels by
14%. Vegetarian diets, especially if low in protein, can increase SHBG, further reducing FT
[free testosterone]. However, men put on a low-fat, high-fiber, vegetarian diet have a 18%
reduction in both total testosterone and FT, which is reversed when they go back on a
normal diet.…

Смятъм че имам достатъчен прием на белтъчини и както виждаш си хапвам редовно ядки, сирене, кашкавал и пълномаслена извара => приемам и достатъчно мазнини : )

Не ги слушай тези месоядци. Яж си само вегетарианско, тренирай си и ще дойдат резултатите. Аз така започнах преди година и задавах подобни въпроси и получавах подобни отговори, че без месо трудна работа. Времето показа, че е трудна, но не и невъзможна. Напълно без месо, без риба и без яйца. По същите причини, не ми се допринася за убиването на животни. Бъди благодарен на родителите си, че са те възпитали във вегетариански начин на живот.
Снимки от мен. септември 2009 http://assets.bb-team.org/users/130211/580/uiz2q0e1otsxjf1u7gl3rhu9j.jpg
октомври http://yogimax.snimka.bg/friends/razni.166391.20917027
декември 2010 http://yogimax.snimka.bg/friends/razni.166391.21868057.big
декември 2010 http://yogimax.snimka.bg/friends/razni.166391.21868112.big
В мерки килограми увеличени първо от 62 на 80, впоследствие намалени и стабилизирани на 75 кг при ръст 180 см. Корем прибран с десетина см, гърди увеличени с около 5-6 см. Ръцете е видно по снимките как са се променили. Вземам само суроватъчен протеин за след тренировка. През другото време само извара за набавяне на необходимата доза 30 гр. протеини.

Макс видно е че имаш добри резултати. Аз обаче нищо не ги питам, а им споделям начина ми на хранене, трениране и прогреса си. Вече станах 70 килограма и вече мога да се похваля със по - стегнат корем. Увеличавам пълнозърнестите храни и започвам да държа килата : )

А защо,ви питам аз,убивате растенията?Вярно,че нямат нервна система ,ама може да им е кофти.
Извинявам се за коментара,ама не се сдържах.

Ето какво пише в Библията: “Всичко живо, що се движи ще ви бъде за храна”.

Пък и хората са били стотици хиляди години ловци и са се хранили предимно с месо. Зърнените храни ги консумираме едва от както преди 5000-7000 години в Египет са почнали да сеят пшеница и др. зърнени култури. Та тези 5000 години са нищо, няма как да си промениш гените за такъв период. Разбира те ме какво искам  да кажа - когато не ядеш месо просото вървиш срещу гените си. Това е все едно да храниш един кон с мръвки и да очакваш да е здрав, същата работа.

И както казваше  един доктор - “Да не ядеш месо е решение, а да ядеш месо е инстинкт” ;)

Ами последното изречение обяснява всичко. Еволюция. Всеки си избира доколко иска да еволюира. Има достатъчно изследвания и статии по темата за вегетарианството и защо човекът е вегетарианец по природа, а не хищник, няма да ги преповтарям. Месото не дава нищо специално, всички неща могат да се набавят от растителни продукти. Знаем лененото семе и соята какво заместват от месото. Факт е, че вегетарианец също може да добие мускулесто тяло.

Човек не е вегетарианец по природа. Със соя и семена нищо не замествате, соята даже е вредна.
Но разбира се, си е ваше право да се храните както искате.

Човекът нито е вегетарианец, нито хищник, освен ако няма няква нова биология?

Петко е прав. Соята вреди и то по много начини! Въобще единствения животински вид, който няма здравословни проблеми когато е на зърнена диета са птиците.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49859 Ето ви тема в която да коментирате колкото си щете относно вегетарианството. Направих я специално за вас! :D

Това ли е правилното изпълнение на клек?

Хранене

Закуска - 7:00
90р. овесени ядки, прясно мляко, 1с.л. смляно ленено семе, шоколад
2 Закуска - 10:40
2 филийки пълнозърнест хляб, извара, сирене, кисело мляко, сусамка
Обяд - 15:30
Пълнозърнест ориз, извара, сирене
Тренировка - 17:40
Вечеря - 20:00
Кофичка домашно кисело мляко, леща, филийка пълнозърнест хляб, халва

Да това е клека ;) А малко се навеждаш напред сякаш се едно те захлупва щангата разтягай си хубаво задната верига преди клека.

Не, не е това клекът. Още няколко кг и субектът от клипа ще се претърколи я напред, я назад, зависи накъде му избяга щангата. Гърбът му се огъва, а щангата буквално си я е качил на темето. Не кляка достатъчно ниско и не тръгва добре надолу.
Ти ли си на клипчето, @асе?

Това ли е правилното изпълнение на клек?

Не точно. Твърде високо на врата ти е щангата. Иначе започваш движението с таза, което е правилно.

Сравни твоя клек с този тук:

Пусни на търсачката в Yuotube “Rippetoe Squat”, гледай, слушай и пробвай. Пусни още клипчета да видим прогреса.

Да. Сега като се загледах, имам чувството че ще си прекърша врата, пък и тежеста по този начин пада повече на кръста (така мисля). Другата сряда ще пробвам пак и ще кача. Благодаря Vic : )

Хранене:

Закуска - 11:00
80гр. овесени ядки, лъжица ленено семе, стафиди, вафла кофичка кисело мляко

Обяд - 14:00
Протеин, тиквени семки

Междувременно на кафе  пих сок Cappy портокал

Следобяд след кардио - 18:00
БЦАА, Протеин

Вечеря - 18:30
Тиквен десерт с мляко и ориз, фъстъчена халва, сирене

22:00 - супа, кисело мляко, пшенични трици

Тренировка
Вече тренирам по следния начин:

Понеделник - гръб, корем
Набиране широк надхват
Скрипец тесен подхват
Гребане с щанга
Долен скрипец
Хиперекстензии с извиване
Корем

Сряда - корем ,рамо, крака
Корем
Арнолд раменна преса
Разтваряне на дъмбели в страни
Бедрено разгъване
Бедрено сгъване
Клек
Ходещи напади
Прасец

Петък - Гърди, корем
Вертикален лег с дъмбели
Хоризонтален лег с дъмбели
Кофички
Флайс от вертикален лег
Кросоувър
Корем

Събута - Кардио

Понеделник и петък корема е с тежести, а сряда изпълненията са бавни 3/3. За прасец нямам конкретно упражнение. Бедреното разгъване и бедреното сгъване е в субсерия.

Тренировка - корем ,рамо, крака
Корем
Арнолд раменна преса
Разтваряне на дъмбели в страни
Бедрено разгъване
Бедрено сгъване
Клек
Ходещи напади
Прасец

Хранене:
Закуска - Овесени ядки, ленено семе, кисело мляко, стафиди
Закуска 2 - 2 филийки пълнозърнест хляб, извара, кисело мляко, фъстъци
Обяд - филийка пълнозърнест хляб, извара, кисело мляко, авокадо, оризов сладкиш с тиква
Тренировка
Вечеря - бял ориз (нямаше кафяв), китайско зеле, извара, фъстъци

Страничното рамо го тренирам по този начин, защото така го усещам повече:

Кажете клека с кое друго упражнение да го сменя, защото по - ужасен клек от днешния не съм имал. Сравнение с този, минялия е перфектен :D ... Абе разочарование. Мисля си за лег преса?

клек с дъмбели или на машина

Защо искаш да го махнеш? Нямаш си представа колко ползи имаш от това упражнение,лег пресата според мен е добър вариант за допълване към клека, но не и за заместването му. Не се хвърляй веднага да качваш дискове на лоста, първо заучавай техниката само с лост, качвай клипове, сигурен съм, че ще тук ще получиш ценни съвети.. Ако задния ти е такъв голям проблем пробвай с преден..докато го научиш е труден,затова и е малко подценява,но ползите от него са не по-малки. В краен случай пробвай с хакен-клек машина, но не всяка зала разполага с нея.

Хакен-клек машина има в нашата зала. Заменям клека за нея. Мисля че още не съм дорасал за клека :D . Ще изчакам момента някой професионалист да ме научи. Не бързам за никаде.

Хранене - 15.01.2011

Закуска:
Овесени ядки, ленено семе, кисело мляко, стафиди

Закуска 2 :
Шейк от 1 банан, 500мл. прясно мляко, сухо мляко, канела и 2 шепи ядки (не ги слагам в шейка)

Обяд:
Елда, грах, извара

Обяд 2 :
1 банан, протеин

Вечеря:
2 варени картофа, извара, кисело мляко, плодово сладко с кокос

Обяд 2 е след кардио 15 минути с пулс 175 - 180 - 185

Нека да яде човека както е намерил за добре. Не е невъзможно според мен да се постигне добра форма без месо, но е абсолютно безмислена тезата на вегетариянците, че  като не ядат месо спасяват животните. Колкото повече са вегетариянците - повече животни ще умрат. Примера на Петко К от първата страница е много уместен. А специално към автора на дневника - незнам дали имаш нужда да започнеш да ядеш месо, но определено имаш нужда да започнеш уроци по български език. Толкова неграмотно писане и толкова правописни грешки, трудно могат да се намерят и в темата с бисерите.

Хранене - 20.01.2011 - нетренировъчен ден

Закуска:
Овесени ядки, ленено семе, кисело мляко, портокал

Закуска 2 :
парче шоколад, банан, кисело мляко, фъстъци

Обяд:
боб, извара, баница, кисело мляко

Обяд 2 :
3 филии пълнозърнест хляб, масло, фъстъци, извара, кисело мляко

Вечеря:
Прясно мляко

Запознайте се със новиуте ми мерки, постижения, цели и тренировки:

Постижения / Цел 25.01.2011г.

Набирания - 10 / 8 / 6 /  10 / 10 / 10   -  бавно пускане
Кофички - 10 / 9 / 8 /  15 / 12 / 10   -  трето упражнение

Мерки / Цел 25.01.2011г.

Килограми - 69,7 кг.  /  72
Ханш - 95 см.  /  90 см.
Талия - 85 см.  /  80 см.
Гръдна обиколка - 104 см. /  110 см.
Мишница - 35 см.  /  37 см.
Прасец - 38 см.  /  40 см.
Предмишница - 27,2 см.  /  28,5 см.
Да изкарам пресата и да оформя краката

Тренировка
Почвам да тренирам по следния начин:

Понеделник - Гръб, трицепс
Набирания широк надхват
Скрипец тесен подхват
Мечка
Гребане с дъмбел
Хиперекстензии
Лег тесен хват

Лег тесен хват го правя 5х5

Сряда - Крака, рамо
Раменни преси с дъмбели
Разтваряне с дъмбел напред
Разтваряне с дъмбели встрани
Разгъване на бедрата
Сгъване на бедрата
Клек
Напади
Повдигане на пръсти на един крак с дъмбел в ръка

Разгъване и сгъване на бедрата ги правя в суперсерия

Петък - Гърди, бицепс
Преси с дъмбели от наклон
Преси с дъмбели
Флайс
Кофички
Пуловър с дъмбел
Бицепсово згъване с щанга

Бицепсовото сгъване го правя 5х5

Корем в почивните дни
Събута правя кардио
Мисля че като тренирам ръцете с по големи тежести, ще растат повече. Ако това ми твърдение е вярно, ще сложа и в основните групи по 1 упражнение 5х5

Клека мислите ли че е добре да го правя, при условие че не е с много килограми, а със стремеж към правилна техника?

Естествено, ти инак никога няма да се научиш...

Хранене - 26.01.2011

Закуска - 10:30
100гр. овесени ядки, кофичка кисело мляко, лъжица мед, канела, 1с.л. смляно сусамово семе, 1 капсула (3гр.) ленено масло

12:30
2 парченца шоколад

Обяд - 13:30
Леща, 100гр. извара Олимпус, кисело мляко 300гр., 5 макарона

След тренировка - 18:00
1 банан, кофичка обезмаслено кисело мляко

Вечеря - 19:00
100гр. пълнозърнест хляб, ядки, извара, кисело мляко

Вечеря 2 - 21:00
извара, ядки

Тренировка - Крака, рамо
Раменни преси с дъмбели
Разтваряне с дъмбел напред
Разтваряне с дъмбели встрани
Разгъване на бедрата
Сгъване на бедрата
Клек
Напади
Повдигане на пръсти на един крак с дъмбел в ръка

Ето го и днешния клек. Моля коментирайте го :)

Ето го и днешния клек. Моля коментирайте го :)

Много по-добре! Има неща за доизчистване, но като цяло е ОК.

С колко кила е това ?

С колко кила е това ?

По 2 десетки от двете страни.. Не са много, но се радвам че клека ми се подобрява :)

Хранене - 27.01.2011

Закуска - 11:00
овесени ядки, кисело мляко, портокал, канела, 2 капсула ленено масло, 2 парченца шоколад

Обяд - 14:00
Ориз 80гр (суров премерен) извара Олимпус, кашкавал, зелена салата, бирени фъстъци

Обяд 2 - 17:20
Кисело мляко, бадеми

След тренировка - 21:00
прясно мляко, 2 парчета шоколад

Вечеря 2 - 22:00
извара, 1 картоф, ядки

Преди сън
прясно мляко

Тренировката ми беше за корем - crunchs, bicycle crunch, side plank, plank

Хранене - 28.01.2011г.

Закуска:
2 парчета тиквеник, кофичка кисело мляко

Обяд:
Кофичка кисело мляко, извара, 1 задушен картоф, ядки

Обяд 2:
Леща, извара

Тренировка
Веднага след тренировка - 1 банан
30мин. след тренировка - кофичка кисело мляко

Вечеря:
Филия (80гр.) домашен пълнозърнест хляб, кашкавал, извара, малко картофено пюре, маслинена паста, домашен крем нишесте с сметана

Преди сън:
Топло прясно мляко :)

Тренировка - Гърди, бицепс

Преси с дъмбели от наклон
Преси с дъмбели
Флайс
Кофички
Пуловър с дъмбел
Бицепсово згъване с щанга 5х5

Течности:
2л. вода
Зелен чай х 1

Днеска се събудих и се премерих на кантара. Не можех да повярвам.. бях 68.6 килограма. Храненето и тренировките ми са вършили работа, ама за сваляне :D . Време е за малко креатин и повече ккал.

Хранене - 02.02.2011г.
Закуска - 07:30
100гр. овесени ядки, кофичка кисело мляко, сушени кайсии, 1 с.л. мед, канела, 2гр. ленено масло
Обяд (на училище) - 11:00
2 питки със зеленчуци, кофичка кисело мляко, вафла, кубети
Обяд - 15:20
Леща, 80гр. извара, 100гр. пълнозърнест хляб, 2гр. ленено масло
Тренировка - 18:00
Веднага след тренировка - 2с.л. мед
30 мин. след тренировка - 300 мл. прясно мляко
Вечеря - 20:20
Леща, 100гр. извара, грис с банани, 1с.л. зехтин
Преди сън - 100гр. извара, 2гр. ленено масло

Тренировка - Крака
Разгъване на бедрата
Клек
Напади
Сгъване на бедрата
Калф седеж

Добавки:
креатин, ленено масло

Моля да дадете съвети с какво да се храня на училище от 7:30 до 14:30

Защо не пишеш килограми на упражненията?