Дневникът на един аматьор(sp-611)

Здрасти :) Приключих с 5х5 официално.6 седмици, като цяло съм много доволен.Ето и малко резултати
Упражнение  Преди/След  5 повт
Лежанка  -  75/90кг
Гребане  -  60/80кг
Набиране -  15/5 с +20кг
Клек      -  65/75кг (това ми беше макса преди да се контузя)
Раменн преса 60/75кг
Мъртва тяга  65/100кг (и нея е спрях заради коляното)
Ето и малко размери
Тегло  69,5/ 77,5кг
Талия  76 / 77,5см
Ханш  95 / 93см
Раменна обиколка  114 / 120см
Гръдна обиколка    99 / 107см
Мишница  36 / 38см
Предмишница 29 / 31см
Бедро      59 / 57см (заради коляното :( )
От размерите съм доволен да не кажа изненадан, само в ханша и бедрата не съм доволен, но си има причина.Сега обмислям да направя 6 седмици 10х10 зада увелича още малко размерите.

много ме надъха с тоя дневник и аз да почна 5х5 пожелавам ти само успехи :)

Добре са резултатите :) Ако искаш ще ти предложа една програмка с базови упражнения, без изолиращи, с които ще качиш сила и маса :)

я дай ,някоя снимка от преди и сега

Добре са резултатите :) Ако искаш ще ти предложа една програмка с базови упражнения, без изолиращи, с които ще качиш сила и маса :)

За момента ми трябва програма за размери като 10х10, но ще имам проблеми с краката.Снимки трябва да направя 1во

Добре са резултатите :) Ако искаш ще ти предложа една програмка с базови упражнения, без изолиращи, с които ще качиш сила и маса :)

За момента ми трябва програма за размери като 10х10, но ще имам проблеми с краката.Снимки трябва да направя 1во

10x10 изисква сериозно възстановяване !

Добре са резултатите :) Ако искаш ще ти предложа една програмка с базови упражнения, без изолиращи, с които ще качиш сила и маса :)

За момента ми трябва програма за размери като 10х10, но ще имам проблеми с краката.Снимки трябва да направя 1во

10x10 изисква сериозно възстановяване !

Значи по-добре да избера някакъв 3дневен сплит за маса, по който да тренирам 6 седмици?

Добре са резултатите :) Ако искаш ще ти предложа една програмка с базови упражнения, без изолиращи, с които ще качиш сила и маса :)

За момента ми трябва програма за размери като 10х10, но ще имам проблеми с краката.Снимки трябва да направя 1во

10x10 изисква сериозно възстановяване !

Значи по-добре да избера някакъв 3дневен сплит за маса, по който да тренирам 6 седмици?

Не! Просто смятам за прекалено обемна 10х10!!!

Добре са резултатите :) Ако искаш ще ти предложа една програмка с базови упражнения, без изолиращи, с които ще качиш сила и маса :)

За момента ми трябва програма за размери като 10х10, но ще имам проблеми с краката.Снимки трябва да направя 1во

10x10 изисква сериозно възстановяване !

Значи по-добре да избера някакъв 3дневен сплит за маса, по който да тренирам 6 седмици?

Не! Просто смятам за прекалено обемна 10х10!!!

Съгласявам се с теб и ще разгледам малко 3дневните сплитове :) благодаря

Само ще ти предложа една програмка, от която аз за 1 месец напреднах най-много в гърдите и краката. Гърба в сравенение с другите пак напредна, но по-малко :)
Та ето я .. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/most_lifters_are_still_beginners
Програмката е основно за маса и сила :)
Ако те интерисува ще ти дам моят модифициран вариант, който направих, защото упражненията ми изглеждаха малко :)

Днес започнах по 3 дневна програма за маса за период от 2 месеца.Днес 1ва тренировка :)
Храната:
1.1/2кофа кислео мляко с овесени ядки
2.Сандвич с бяло месо(пълнозърнест хляб)
3.Бяло месо,2филии,2 мандарини
4.Ябълка с 1 мандарина
5.Руло стефани(нямаше друго) около 200гр може и повече
6.1/2кофа кисело мляко с овесени ядки
Тренировката е след 3-то ядене
Рамо,бицепс,трицепс,корем
5мин загрявка
4 серии раменни преси с дъмбел по 10повт
4 серии разтваряне с дъмбел 1 ръка по 10повт
4 серии кофи на пейка  по ~20повт
4 серии на скрипец с въже по 10повт
4 серии скотово сгъване по 10повт
3 серии чукове до отказ
за корем правя коремни в СС с повдигане на крака от вис

Здравейте отново :).От доста време не съм писал(нямах интернет), но реших да си продължа дневника сега.След новогодишната пауза започнахме да тренираме отново :) във фитнес който е на 5-6км, но важно е желанието.В момента съм 77кг :) ще кача снимки скоро.Целта ми за момента е да понаправя малко детайли.Доста съм мотивиран и желая критики.За момента тренирам 4 дни в седмицата.Понеделник-Гърди,Трапец;Вторник-Гръб,бицепс;Четвъртък-Рамо,Трицепс;Петък-Крака,Корем.По-подробно ще е през седмицата.Храната се опитвам да е поразнообразя.

Така ето за Петъка
Тренировка:Крака/Корем
1.Клек 1х20@10кглост;1х20@20кг;1х20@30кг,1х18@40кг,1х18@50кг,1х16@60кг,1х16@70кг,1х12@80кг,1х8@90кг
2.Разгъвач 3серии до отказ с 2-3 плочи
3.Сгъвач 2 серии до отказ с 2-3 полочи
4.Прасец на машината СС с дъмбел.
Корема-3 упражнения по 3 серии
Като цяло съм много доволен имах проблеми с коляното, но докато тренирах не се обади бях го загрял хубаво.
Храната:
1-Кофичка кисело мляко,банан
2-150гр бяло месо с картофи
3-200гр бяло месо,зеле, малко риба тон (преди тренировка)
4-банан (докато се прибирах около 1 час)
5-200гр бяло месо,риба тон и 100гр сирене
6-100гр сирене

Ето и 2 снимки(на които не се харесвам).Имам чувството,че съм 100кг на тез снимки.