Добре ли е тази програма за РЕЛЕФ

Програна за релеф

Ден 1 - Гърди и Рамо
1.Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 15 повторения
2.Повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 15 повторения
3.Флайсове - 3 серии по 20 повторения
4.Вдигане на щанга пред лице - 3 серии по 15 повторения
5.Разгъване с дъмбели в страни - 4 серии по 15 повторения
6.Бягаща патека - 15мин.
7.Коремни преси - 3 серии по 30 повторения
Ден 2 - Бицепс и Трицепс
1.Сгъване на щанга - 3 серии по 15 повторения
2.Концентрично сгъване - 3 серии по 15 повторения
3.Скотово сгъване - 3 серии по 15 повторения
4.Дърпане на вертикален скрипец - 3 серии по 15 повторения
5.Френско разгъване с 1 ръка - 3 серии по 15 повторения
6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка - 3 серии по 18 повторения
6.Бягаща патека - 15мин.
7.Коремни преси - 3 серии по 30 повторения

Ден 3 - почивка
Ден 4 - Предмишница и Трапец
1.Надхват преси зад гръб - 3 серии по 25 повторения
2.Надхват дъмбел от вис - 3 серии по 25 повторения
3.Повдигане с щанга зад гръб - 3 серии по 20 повторения
4.Повдигане с дъмбели в страни - 3 серии по 25 повторения
6.Бягаща патека - 15мин.
7.Коремни преси - 3 серии по 30 повторения

Ден 5 - Гръб
1.Вертикален Скрипец - 3 серии по 20 повторения
2.Гребане с дъмбел - 3 серии по 20 повторения
3.Мечка с голям хват - 3 серии по 20 повторения
4.Чукчета - 3 серии по 15 повторения
6.Бягаща патека - 15мин.
7.Коремни преси - 3 серии по 30 повторения
Ден 6 - почивка

+
ДИЕТА

Закуска – 8 00 часа -  50гр. сирене и  50гр. кашкавал, 1 варено яйце/ през ден/, 1 супена лъжица мед, 1 чаша прясно мляко

Закуска – 10 00 часа -  1 кофичка кисело мляко, 1 банан,

Обяд – 13 00 часа -  100гр. картофи или ориз, 100гр. печено пиле, салата,

Закуска – 15 00 часа – плодове, 

Закуска – 17 00 часа - 1 чаша натурален сок, 

Вечеря – 19 00 часа – салата, печена или варена риба,

хранителния режим бива... а тренировъчната програма е с по основни упражнения за маса

Няма програми за релеф, това, че си сложил по 20 повторения няма да те направи релефен. Не тренираш крака, но за сметка на това си отделил цял ден за предмишница и трапец?! Както и отделен ден за ръце! Яденето също е трагедия. И разбира се, не си дал абсолютно никаква информация за себе си и ще трябва да гадаем.

Няма програми за релеф, това, че си сложил по 20 повторения няма да те направи релефен. Не тренираш крака, но за сметка на това си отделил цял ден за предмишница и трапец?! Както и отделен ден за ръце! Яденето също е трагедия. И разбира се, не си дал абсолютно никаква информация за себе си и ще трябва да гадаем.

Значи на 15 години съм , 162 , 71 кг , Лява ръка :32 , дясна:35 , Гръдна обиколка  90 см.
Тренирал съм на фитнес зала. Имам подкожни мазнини. Целта ми е да изгоря останалите подкожни мазнини и да почна тренировки за релеф.

Ако имате по-добра програма или Диета предложете ми. Предварително благодария;);)

ах ах ах на 15 години си и мислиш да тренираш по тази програма ? ще се самоунищожиш бе момче.. прави 4 седмици през ден по 1 упражнение за всяка мускулна група.. за да свикнеш с упражненията и тогава си изготви програма по която да тренираш , добре ще е и да правиш 15 мин кардио след всяка тренировка .

хаххахаха лява ръка 32 санта дясна 35 ахахахааххах е не това ме УБИ ПРОСТО ! аххаххахахааххахахахахххаххахахахаххахахахахахахахахахахахахахахахахахахаххахахахахахаахахахахахахахахахааххахахахахахахахахахахаххахах