Дневникът на Елизабет

Здравейте,следя ви от около 2 години,но чак сега се престраших да се регистрирам и да си направя дневник.На 17 години съм,все още ученичка,обичам спорта и активния начин на живот.Това ми дава изключително много енергия, сили, концентрация,дисциплина и организираност и не знам въобще как бих могла да живея по друг начин.

Ето и моята история....преди около две години реших да отслабна (тогавя бях висока 1,68 при тегло 56-57).Тогава попаднах на една тема,свързана с диета,в която изключваш вечерята.Реших да пробвам...не очаквах кой знае какъв резултат.За по-малко от седмица бях свалила 2-3 килограма.Много се зарадвах.Започнах да вечерям, но нещо леко, предимно салати, но продължих да свалям..станах 51 кг, в последствие се записах на фитнес, вече бях  49-50г. Прекарах около 3 седмици в чужбина,през които нямах възможност да тренирам.Помислих,че съм на същите килограми...е, бях 47.Оттогава насам постоянно се вървя около тези килограми.Сега вече съм висока 171 и продължавам да тежа толкова.Въпросът е,че това поднормено тегло ми носи само здравословни проблеми.Откакто тренирам нямам нормален цикъл(идва само при намесата на хормони), а това са вече почти 2 години.Притеснявам се в бъдеще това да не ми донесе много по-сериозни проблеми.
Ходих при всякакви специалисти, правих си изследвания..тяхното мнение беше едно и също-да намаля физическата активност и да кача килограми.Послушах ги-постоянно намалявах фитнеса(сега вече е само 2 пъти седмично за около час), но особено промяна в килограмите няма.Явно,че в желанието си да отслабна съм се попрестрала и сега все още не мога да възстановя баланса в огранизма си.

Надявам се тук да намеря хора,които да ми помогнат да се справя,да ме напъстват, защото явно само с четене на статии не става.Решила съм да опитам ВВД,защото е най-ефективен при хора,които искат да качват.
Най-подходящият момент за промяна е сега, в началото на година и се надявам с ваша подкрепа да се справя.Ето и моите идеи:
-да покача теглото си с 3-4 килограма, като това да подпомогне физическата ми форма, вместо обратното
-да продължавам да спортувам и да опитвам нови спортове
-да увелича % на подкожните мазнини с 2-3% (сега е само 11.9%)
-да бъда по-енергична и силна (сега от време на време изпитвам умора)
-да бъда в хармония със себе си

П.П
В следващия си пост ще опиша трениравките и хранителния си режим.

Добре дошла след двегодишно скатаване. Успех! :)

Успех и от мен ! :)

Здрасти,

Принципно не вярвам на разни машинарии за мерене на мазнини ,нито на правилото, че жената трябва да е над 12 % мазнини, за да има нормален цикъл. По скоро си преразгледай емоционалното състояние и нивото на стрес в това число и хранителен и спортен. Все пак ти пожелавам постигане на целите! Успех!

Днес отново съм на линия. :)
А ето го и менюто ми:
5.50-6.20-Закуска-4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела
6.30-чаша зелен чай и малко кафе
от 6.30 до 14.00- 2 филии с пуешко и краставица;шепа бадеми; 1 чай
14.00- омлет с кашкавал и шунка,1 сварен картоф,200 гр. сирене, 200 грама- кис.мляко + сирене “Котидж” + извара,30 грама “Камембер” , 1 морков
5.30-1 банан,1 мандарина;
7.30- ястие тип “изпразвам хладилника”-картофи,гъби,броколи,пуешка шунка, сирене и яйце,запечени на фурна и поръсени с многооо кашкавал,около 100 гр сирене, 200 грама- кис.мляко + сирене “Котидж” + извара, мъничко “Камембер” , 1 морков

Тренировка:
900 скока с въже
7 пъти страничен планк (задържам за около 15 секунди на всяка страна)
преден планк- издържах 2 минути, но мисля,че мога и повече
4-5 вариации на коремните преси 3х30
бицепсово сгъване 3х15 на всяка ръка с тежест 3 кг.
10 минути пилатес
и накрая  около 30 минути йога.

Вчера най-сетне бях на фитнес!Не знам дали,защото свиквам с упражненията или имам повече сили, но ми беше доста по-лесно в сравнение с предишните тренировки.
Ето и тренировката :
12 минути кростренажор
3х15 раменни преси с 3 кг.
3х15 повдигане на ръцето напред с 3 кг
3х15 бецепсово сгъване с лост-8 кг
3х15 трицепсово разгъване с 3 кг
3х15 придърпване на вертикален скрипец с раменен хват с 15 кг
3х15 придърпване да долен скрипец 15 кг
1Х15 бицепсово разгъване с 3 кг  и 2х15 с 4 кг
3Х15 трецепсово разгъване 3х15 кг
3Х25 извивки на тялото в страни
3Х30 крънчове
3х20 извивки в страни с 25 кг
3х20 torso rotary с 20 кг.
2х25 и 1х30-упражнение, при което от легнало положение с изпънати крака свиваш коленете,след това ги изпъваш до свещ,пак ги свиваш и се връщаш в изходно положение.

Хранене:
6.20 -Закуска-2 супени лъжици ленено семе, 4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела; чаша зелен чай и малко кафе
13.30 - 2 филии с пуешко и краставица
13.30 - пилешка пържола, 1филия хляб,200 гр. сирене, 200 грама- кис.мляко + сирене “Котидж” + извара,30 грама “Камембер” , 1 морков
16.00-17.10-тренировка
17.30-1 банан,1 филия с мед, бадеми
19.00-19.30 йога
19.30- 2 котлета от сьомга- около 200 грама,спанак на фурна-100гр ,около 100 гр сирене, 200 грама- кис.мляко + сирене “Котидж” + извара, мъничко “Камембер” , 1 морков

Добре дошла. Имам следното питане:
Многото повторения не ти ли говорят, че май тежестите с които боравиш са ти леки?
Иначе яденето ти много ми харесва. Като прочетох вчерашното меню и огладнях, въпреки, че обядвах скоро

Ами аз предпочитам да правя повече повторения с по-малко тежести,отколкото по-малко повторения,но с по-големи тежести.Засега целта ми е мусукули да свикнат с натоварването, защото доскоро цялата ми тренировка за горна част беше фокусирана върху гръбнака...

Ето и храненето за вчера,малко се поизложих с въглехидратите,хич ги нямаше, но се надявам днес да компенсирам:
8.00 -Закуска-2 супени лъжици ленено семе, 4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела; чаша зелен чай и малко кафе
12.30-около 60 грама баница и чаша айрян
1.30-1 филия хляб със сирене; 400 грама спанак на фурна-не знам какъв беше този спанак и какво имаше в него, но така ме засити,че след това до 7 не исках да погледна никаква храна;
17.00-еспресо
19.00-гъби с доматен сос,пуешко и кашкавал...беше много вкусно;200 гр. сирене и 1 морков
21.00-зелен чай

Движение:
Разходка из кална София
30 минути йога
7 side planks
1 front plank- 2.03

Ето ме отново на линия!!!Първо менюто ми за вчера:
7.20-Закуска-2 супени лъжици ленено семе, 4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела; чаша зелен чай и малко кафе
11.00 - 1филии с пуешко и краставица
13.30 - 2 котлета от сьомга, 1филия хляб,200 гр. сирене, 200 грама сирене “Котидж” ,100 гр “Рикота” 1 морков,зеле
17.00- фреш от портокал,1киви
18.30- 1 котлета от сьомга-1,200 гр сирене,1 филияй хляба,100 “Котидж” и 100 гр”Рикота”,зеле и моркови
Движение за деня:
10 минути пилатес
30 минути йога
7 side planks
1 front plank- 2.05

И сега за днес...беше по-добре пък и имах тренировка :)))))))
6.20-Закуска-2 супени лъжици ленено семе, 4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела; чаша зелен чай и малко кафе
до 13.00 - 2 филии със сирене
13.00-3 омлета от:2 яйца,пуешка шунка,гъби и многооо кашкавал,1 картоф,200 гр”Котидж”(май попрекалих),100 гр сирене,зеле
5.30-1 банан,мед и шепа бадеми
7.30-2 филета от бяла риба,1 яйце, 1 филия хляб и 200 гр”Котидж”(май попрекалих),100 гр сирене,малко “Рикота”,зеле и моркови
А сега тренировката:

12 минути на кростренажор
2х20 бедрено разгъване с 25 кг и 1х20 с 20 кг
3х20 затваряне на бедра на Аддуктор машина с 30 кг
3х20 разтваряне на бедра на Аддуктор машина с 30 кг
3х20 глутеус преса с 25 кг
3х30 коренми преси
3х15 странични коремни преси
3х20 извивки в страни с 25 кг
3х20 torso rotary с 20 кг.
3х25 екстензии на кръста

Здравей! :)
Ти сигурна ли си в грамажите на храните, които описваш?
Особено сирената ти идват по почти 1 кг на ден (dull)
Опитах се да ти сметна много грубо калориите и са със сигурност над 3000 на ден, което си е наистина доста.
Отначало си писала, че искаш да се придържаш към ВВД, а така като гледам ядеш почти изцяло само протеини.

Здравей! :)
Ти сигурна ли си в грамажите на храните, които описваш?
Особено сирената ти идват по почти 1 кг на ден (dull)
Опитах се да ти сметна много грубо калориите и са със сигурност над 3000 на ден, което си е наистина доста.
Отначало си писала, че искаш да се придържаш към ВВД, а така като гледам ядеш почти изцяло само протеини.

В грамажите не мога да съм напълно сигурна, но съдя по опаковките.Мога и да се бъркам..напълно е възможно.Решила съм да си взема везна и тогава грешки няма да стават. :)
Старая се да се придържам към ВВД, но истината е,че ми е доста трудно,защото не обичам въглехидрати, а от друга страна знам,че са ми необходими и не мога вечно да карам на минимално количество от тях.А случайно да знаеш някакъв сайт, в който мога да си сметна калорийния прием за деня?Добре е да си направя подобна равносметка и да видя къде греша.
Менюто ми за днес:
5.50-6.20-Закуска-4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела;чаша зелен чай и малко кафе
от 6.30 до 14.00- 2 филии с пуешко и кашкавал ;шепа бадеми
14.00- макарони с доматено пюре,гъби,пуешко и кашкавал.100 гр “Котидж” и 100 гр сирене
5.30-1 филийка с мед и масло и 1 фреш от портокал
7.30- броколи и моркови с кисело мляко,пуешко,1 яйце и кашкавал запечени на фурна.100 грама”Котидж” и 100 гр сирене;150 гр зеле; шепа бадеми.
Движение за днес:
40 минути йога
10 минути пилатес
2:10-front plank
25 без да задържам side plank
Открих,че отново мога да правя шпагат ,след като не съм пробвала от поне 5 години :)))))

Днес успях да понаваксам с въглехидратите, но пак ми се струва ,че не са достатъчно:
5.50-6.20-Закуска-4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела;чаша зелен чай и малко кафе
до 14.00- 2 филии с айберг,пуешко и кашкавал (неочаквано добра комбинация) ;шепа бадеми
1.30- 2 сварени яйца и картофи с масло на тиган, 100 гр “Котидж” и 100 гр сирене,зеле
5.30-1 банан и 1 киви
7.30- към 250 гр пилешка пържола,100 грама”Рикота”,1 филия хляб и 100 гр сирене, около 50 гр кисело мляко,зеле и моркови;

Движение:
към 1 час йога
на всяка страна по 25 странични опори
2:12- предна опора

Здравей отново :)
За смятането на калориите, ако ти се занимава ето един сайт - http://fitday.com/
Но там е малко сложничко, няма ги всички продукти и т.н. Аз лично си имам на компютъра свалени таблици със стойностите на храните /основните/, а когато си купувам нещо си въвеждам и от етикетите на храните, което най-често консумирам, за да си ги имам, ако ми потрябват :)
Иначе наистина е странно, че не качваш при толкова много калории дневно, защото теглото ти е наистина много ниско за височината. Можеш да си позволяваш повече волности без проблем. Сутрин увеличи още овеса, яж по 2 сл мед /не 1 чл/, сушени плодове и др. На обяд и вечеря си прибавяй ориз, картофи, паста или пълнозърнест хляб, но повечко, намали протеините ако трябва, и без това са ти прекалено много. За междинно - повечко ядки, плодове. След тренировка също можеш да ядеш бързи въглехидрати като мед, банани или фрешове. В салатките си слагай повечко зехтин. Това се сещам за момента :)

пробвай с ензими. не е нормално на толкова ядене да не качваш

dance_girl,благодаря ти много за съветите!!!!Част от тях вече прилагам на практика :))) Надявма се съвсем скоро да видя вече резултат.
FRANKO1,какви точно ензими трябва да се взимат?

Да се отчета за вчера:

5.50-6.20-Закуска-4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела;чаша зелен чай и малко кафе
от 6.30 до 14.00- 2 филии с айсберг,пуешко и кашкавал ;една бисквитка
13.00- пилешка пържола,около 160 грама,1 филия 100 гр “Котидж” и 150 гр сирене,моркови  и зеле
5.30-1 банан, 1 филийка с мед ; бадеми
7.30- 2 котлета от сьомга, спаначена супа със сметана и ориз ,100 грама”Котидж” и 120 гр сирене;зеле и моркови

Вчера имах тренировка за горна част, мина изключително добре.Даже по едно време се зачудих дали това са тежестите ,с които обикновенно работя...прекалено леки ми се струваха.

12 минути бягане
2х15 раменни преси с 4 кг. 1х15 с 3 кг
2х15 повдигане на ръцете напред с 4 кг 1х15 с 3 кг
3х15 бецепсово сгъване с лост-8 кг
3х15 трицепсово разгъване с 3 кг
1х15 придърпване на вертикален скрипец с раменен хват с 20 кг и 2х15 с 15 кг
3х15 придърпване да долен скрипец 15 кг
1Х15 бицепсово разгъване с 4 кг 
3Х15 трецепсово разгъване 3х15 кг
3Х25 извивки на тялото в страни
3Х30 крънчове
3х20 извивки в страни с 25 кг
3х20 torso rotary с 20 кг.
2х25 и 1х30-упражнение, при което от легнало положение с изпънати крака свиваш коленете,след това ги изпъваш до свещ,пак ги свиваш и се връщаш в изходно положение.

има ензими на много марки, но най-достъпните са мезим-форте - ако искаш ги пробвай

Аз пък не бих препоръчала да се ползват ензими, при добро изчистено хранене, не би трябвало да има нужда от допълнителен прием.

Съгласна съм с Маги!
Тялото може да привикне и да спре да си ги произвежда само.

Мисля че в момента и двете малко грешите. Колкото и да е добро храненето, когато количеството приета храна е по-голямо от това, което попринцип сме свикнали да ядем е добре да се приемат храносмилателни ензими. Както всеки друг суплемент и този се приема за определен период от време и се спира, за това в този случай няма опастност от това, което Dance_girl казва. В момента момичето се опитва да качи кг. т.е приема повече храна отколкото е свикнала попринцип, за това Franko1 и препоръчва тези ензими.
Ако ще си поръчваш ензими погледни супер ензимите на NOW.

Количеството на приетата храна не би трябвало да се увеличава така драстично, че да създава на организма проблеми с усвояването и. ;)

не е нормално да се приемат ензими на 17, НО вслучая мисля, че са необходими - за да качи килограми или трябва да увеличи количеството храна (което и сега не е малко) и да си докара разширен стомах (евентуално), или да се помъчи да усвоява максимално приеманата храна - не се сещам за друг начин, освен с допълнителни ензими. според мен супер ензимите на NOW са много добри (ползвал съм ги и съм много доволен), но мезим-форте имат няколко варианта на дозировка и може да подбере “по-слаби” като за начало

Благодаря на всички за изказаното мнение,мисля че  ми помага много да се насоча към правилното решение.Решила съм да се консултирам с гастроентеролог,страхувам се да не е нещо по-сериозно.

В петък бях на ендокринолог- за моя проблем ми предписаха всеки ден да взимам голяма доза витамин Е и около половин чаена чаша орехи в продължение на най-малко на 6 месеца.Интересно ми е дали наистина ще има ефект.

Ето и храненето ми в петък:
6.40-7.10- 4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела;чаша зелен чай и малко кафе
до 12.00 - бадеми
12.00- 2 яйца на очи,2 филии 100 гр “Котидж” и 150 гр сирене;,моркови  и зеле
6.00-капучино в „Онда”, фреш от портокал
7.30- 2 омлета с гъби,кашкавал и пуешка шунка,2 филии, 100 грама”Котидж” и 100 гр сирене;зеле и моркови

Събота:

7.10-7.30- 4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела;чаша зелен чай и малко кафе
до 12.00 - бадеми
13.00-макарони с гъби,доматено пюре, шунка и кашкавал,100 гр “Котидж” и 50 гр сирене;3-4 моркова
4.00-бадеми и 2 чаши зелен чай
6.00-броколи с френски сирена.

В петък бях на ендокринолог- за моя проблем ми предписаха всеки ден да взимам голяма доза витамин Е и около половин чаена чаша орехи в продължение на най-малко на 6 месеца.Интересно ми е дали наистина ще има ефект.

Какъв е този проблем?

В петък бях на ендокринолог- за моя проблем ми предписаха всеки ден да взимам голяма доза витамин Е и около половин чаена чаша орехи в продължение на най-малко на 6 месеца.Интересно ми е дали наистина ще има ефект.

Какъв е този проблем?

Това, че нямам цикъл повече от година и половина.Естествено като се пият хормони идва, но това не само не  е решение,ами е и грешка.
Чувала съм,че двигането на големи тежести също влияе върху този процес...може и да е просто съвпадение, но същия месец,в който започнах да ходя на фитнес, цикълът ми спря.Чудя се дали да не замеян фитнеса с нещо друго..важното е да е някакъв вид движение и спорт.
Както и да е, ето хранителният ми режим за вчера:
7.30-8.00- 4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела;чаша зелен чай и малко кафе
до 13.00-филия с пуешко
13.00-2 котлета от сьомга,малко картофи на фурна, боб, 100 гр сирене, 70 грама “Котидж” салата - зеле и моркови
17.00-бадеми и едно капучино
19.00- 1 порция супа, 1 филия,1 котлет от сьомга,100 гр сирене,100 гр”Котидж” салата - зеле и моркови

Предна опора-2.15 -нов личен рекорд
Странична опора- 15 пъти без задържане

Вчера бях на фитнес, тренировката беше от онези приятно-предизвикателните, а днес имам лека мускулна треска, което ме радва.

12 минути бягане на пътечката
3х20 с 40кг лег преса , комбинирано с 3х20 клека
2х20 с 25 и 1 с 20кг  бедрено сгъване
3х20 с 12 кг лост-упражнение, при което трябва да се наведеш максимално надолу и след това да вдигнеш лоста до нивото на коленете
3х20 с 25кг  на глутеус машината
4х20 махове
3х30 крънч
3х30( 15 на всяка страна) страничен крънч
2х20 с 25 и 1 с 20 кг бутаща преса от седеж
3х20 с 25 кг извивки встрани
3х25 екстензии за кръста
10 планка с 10 секунди задържане

Храната ми вчере беше подобаваща:
6.40-7.10- 4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела;чаша зелен чай и малко кафе
до 12.00 - 1 филия с айберг, кашкавал и пуешко
1.00- Супа от сьомга и картофи,1 яйце на очи  ,1 филия с “Рикота”, 100 гр сирене , 120 гр “Котидж”, моркови
6.00-1 банан и 1 филия с мед и масло (спомени от детството :))
7.30- 200 гр сьомга,2 филии, 2 моркова, 120 гр сирене и 100 гр “Котидж”

Най-сетне малко свободно време...
Движение:
обичайната 30-минутна йога
500 скока на въже-3.55
20 минути пилатес
предна опора- 2.18
странична опора 10 със задържане за по 15 секунди
още 500 скока на въже- 3.52
малкото активна дейност в час по ФВ :)
Ето ми и храната за вчера:
5.50-6.20-Закуска-4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела;чаша зелен чай и малко кафе
от 6.30 до 14.00- 2 филии с айсберг,пуешко и кашкавал ;една бисквитка
13.30- 1 пилешка пържова, 200 гр “Котидж” 100 сирене; 1 филия; 3 моркова; бадеми
6.00-1 банан и 1 киви
7.30- 2 омлета от гъби с кашвал, 120 гр “Котидж”, 80 сирене 2 моркова

Установих,че ми е трудно да си спомня какво съм яла вчера, камо ли за другите дни...

След цяла седмица недоспиване,нерви и занимания с абсолютно безполезни и затормозяващи неща,ето ме най-сетне с чаша зелен чай в ръка, да ви разкажа моите впечатления от изминалите няколко дни.
Първо, направиха ми хормонални изследвания и за моя огромна радост всички са в норма с изключение на естрадиола.Този път без никакви хормони или изкувствени стимулации.Предстои консултация с лекар, да видим дали бъдещето наистина ще е толкова обнадеждаващо, колкото изглежда.
Второ, в грипна ваканция съм...точно от това имах нужда.Сега поне една седмица ще мога да поспя повече от 6 часа.
И трето, решила съм да пробвам малко по-био начин на живот, да видим как ще ми се отрази.
Днес нямаше фитнес, реших да отида утре ,но за сметка на това успях доста добре да се поразходя- метростанция “Опълченка”-”Сердика”-”Вардар”-пеша за около 40 минути при това с не особено удобни обувки.
30-минутната обичайна йога
-предполагам ,че след малко ще направя няколко планка и малко разтягане.

Храненето ми днес не беше за пример,защото нямах апетит, не ходих на фитнес и като цяло ми се събраха негативни емоции.
6.40-7.10- 4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела;чаша зелен чай и малко кафе
до 13.00- обичайните 2 сандвича от айсберг,пуешко и кашкавал (трябва вече да се заменят с нещо друго)
1.30-пилешка пържола,1 филия,няколко лъжички кисело мляко, 100 гр “Котидж” , 70 сирене, няколко моркова,орехи;
-слеобедно хранене нямаше-карах го на вода и зелен чай
7.30 - 2 омлета от солидно количество гъби,2 яйца и кашкавал,1 филийка, само 40 гр “Котдиж” и около 90 гр сирене,моркови и малко орехи

Да се отчета и за вчера:
Движение- доста походих пеша, скачах на въже, играх волейбол
-30 минути йога
-10 странични планка с 15 минути задържане
-преден планк-2.19-всеки път увеличавам с по една секунда

5.50-6.20-Закуска-4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела;чаша зелен чай и малко кафе
от 6.30 до 13.00- 2 филии с айсберг,пуешко и кашкавал
13.00- пилешка пържола, “Таратор”, няколко картофа запечени на тиган; капучино и бадеми малко по-късно
6.00-филийка с масло и фреш от портокал
7.30- филе от пангаиус с галета на фурна, 100 гр “Котидж”,70 гр сирене ,1 филияи 2 моркова.

Това е от мен..нямам търпение утре да отида на фитнес, имам потребност да се отдам на приятни занимания (т.е да потренирам)

Браво, Elle ea! :)
Промяната е започнала, продължавай в същия дух и усилията ще бъдат възнаградени ;)

След цяла седмица недоспиване,нерви и занимания с абсолютно безполезни и затормозяващи неща,ето ме най-сетне с чаша зелен чай в ръка, да ви разкажа моите впечатления от изминалите няколко дни.
Първо, направиха ми хормонални изследвания и за моя огромна радост всички са в норма с изключение на естрадиола.

Ами той естрадиола е един от най-важните хормони за жената. Вземай мерки

dance_girl, благодаря ти за подкрепата!!!!

diva 97, прави си, че естраидола е един от най-важните, да не кажа и най-важния женски хормон.Ако той ми беше в норма,едва ли щях да имам проблеми с цикъла, но уви, надявам се поне с малко да съм се приближила да деня,в който ще бъда напълно здрава.

Ето ги и резултатите от изследване:
LH - 2.7 при референтна стойност 2,4-12,6
FSH - 8.9 при референтна стойност 3,5-12,5
Естрадиол - 18.35 при референтна стойност 22-99,1
Прогестерон -1.08 при референтна стойност 0,60- 4,70
Тестостерон - 0.3 при референтна стойност 0,2-2,9

Миналата година по това време също си направих изследвания,месец след като спрях да пия “Оргаметрил”:
LH - 0.94 при референтни граници - фол-1.9-12.5, овул 8.7-76.3, лут-0.5-16.9, мен-15.9-54.0
FSH- 6.74 при референтни граници - фол-2.5-10.2, овул 3.4-33.4, лут-1.5-9.1, мен-23.0-116.3
Естрадиол-81.93 при референтни граници - фол-40-606, овул 536-1930, лут-121-719, мен до 136

Двете изследвания са правени в различни лаборатории, които явно използват различни системи и не мога да разбера какви са еквивалентите им стойности.Все пак факта,че при изследването от миналата година нито един хормон не е бил в граница, а сега макар и на ръба все пак влизат в референтните стойности е изключително обнадеждаващ за мен!!!

Днес бях на фитнес, но не беше една от най-добрите ми тренировки.Сякаш нямах сила.Може би се дължи на факта,че обикновено тренирам към 16.00, а днес реших да е в 10.30.През целия ден се чувствах изключително уморена и сънлива, на моменти абсолютно извън кондиция.
Тренировката:
12 минути на кростренажора
2х15 раменни преси с 4 кг. 1х15 с 3 кг
2х15 повдигане на ръцете напред с 4 кг 1х15 с 3 кг
3х15 бецепсово сгъване с лост-8 кг
3х15 трицепсово разгъване с 3 кг
2х15 придърпване на вертикален скрипец с раменен хват с 20 кг и 1х15 с 15 кг
3х15 придърпване да долен скрипец 10 кг
1Х15 бицепсово разгъване с 4 кг 
3Х15 трецепсово разгъване 3х15 кг
3Х25 извивки на тялото в страни
3Х30 крънчове
3х20 извивки в страни с 25 кг
3х20 torso rotary с 20 кг.
2х25 и 1х30-упражнение, при което от легнало положение с изпънати крака свиваш коленете,след това ги изпъваш до свещ,пак ги свиваш и се връщаш в изходно положение.

Храната ми за днес:

7.00-Закуска-4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела;чаша зелен чай и малко кафе
до 10.30-около 30 грама бадеми и орехи, филия със сирене
тренировка
12.00- 1 банан,бадеми,1 филия с мед
13.30- 2 яйца на очи, 1 филия хляб, 20 гр “Котижд”(свърши се :( ),100 грама сирене и 3 моркова
4.30-капучино и малко бадеми
6.30-гъби с кашкавал и доматено пюре, 1 филия, 100 гр сирене и около 100 гр грах

Искам да поразнообразя храненето си,но нямам абсолютно никаква идея за подходящи алтернативи.

Не ти е чак толкова проблемен естрадиола, нищо че е под долната граница. По скоро съотношенията ЛХ и ФСХ са проблем. Трябва да са 1:1 долу горе. Когато са далеч от това съотношение не се образува фоликул, съответно няма овулация и цикъл. И все пак...не са ти лоши изследванията споко

Не ти е чак толкова проблемен естрадиола, нищо че е под долната граница. По скоро съотношенията ЛХ и ФСХ са проблем. Трябва да са 1:1 долу горе. Когато са далеч от това съотношение не се образува фоликул, съответно няма овулация и цикъл. И все пак...не са ти лоши изследванията споко

Не са никак в отношение 1:1 за момента, но ще го преглътна.Важното е, че има някакви подобрения, макар че съм ужасно нетърпелива  проблемът  да изчезне и да се почувствам най-сетне като “нормален” човек.

Днес бях изпълнена с енергия, но нямах почти никаква активност.Реших,че идеята да се поразходя в това време, по-скоро би завършила зле с някой счупен крайник.
За сметка на това поскачах на въже- първите 500 скока - 3.52 сек, а следващите 200- 1,25 мин.Не мисля,че скачам с най-доброто темпо и тепърва ще го усъвършенствам.
Днес даже нямаше и обичайната 30 минутна йога, но я компенсирах с 20 минути пилатес, преден планк (2:21) и странични планкове и малко разтягане.Доста хаотично, но все пак е по-добре от нищо.
Храна:
8.00-Закуска-4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела;чаша зелен чай и малко кафе
до 12.00-филийка и фреш от портокал, бадеми и орехи
15.00 - спаначен сач и половин пърленка
17.00-малко бадеми и орехи
18.30-пангасиус на фурна с лимон и галета, 100 грама сирене,3 моркова,грах и 300 гр кисело мляко.

Никак не ми е много храната, но и за момент не съм изпитвала глад.

Менюто ми за днес:
8.30-Закуска-4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела;чаша зелен чай и малко кафе
12.00- пълнозърнеста филия със сирене и фреш от портокал,орехи и бадеми
1.30-2 омлета с кашкавал, 3-4 моркова 50 гр”Рикота” и 100 гр сирене
5.30-1 капучино
7.00- 2 спаначени палачинки, 70 гр сирене, 2-3 моркова и малко орехи

Движение-йога, обичайните планкове и разходка споделена с чудесни хора :)

Тази сутрин отново бях на лекар, за да ми разчете изследванията.Каза,че са добри, и че в моя случай е важна връзката FSH и естрадиол.Оказа се,че предписаните по-рано орехи трябва да се ядат наведнъж,за да се получи ефекта на ударната доза.Не знам как ще успея да изяждам такова огромно количество ядки, но се надявам постепенно да свикна.

Разговаряхме по отношение и на физическото натоварване.Тя каза, че фитнеса не е добър вариант за мен, а вдигането на тежести на този етап е забранено.Посъветва ме да се запиша на пилатес,каланетика и др.Сега се чудя какво да правя.Днес съм на фитнес и си мисля да прекарам повечето време на пътеката,да направя няколко упражнения със собствено тегло за корем и долна част.

За мен пилатес и всякакви подобни упражнения не са нещо сериозно,което да ти даде онзи тласък енергия,която получаваш след една хубава тренировка.Може и да съм предубедена ,но все пак ми се иска да градя и да се развивам, а не да губя това,което съм постигнала с толкова труд до момента.

Тази сутрин отново бях на лекар.

Разговаряхме по отношение и на физическото натоварване.Тя каза, че фитнеса не е добър вариант за мен, а вдигането на тежести на този етап е забранено.Посъветва ме да се запиша на пилатес,каланетика и др

Защо  лекарката ти е казала, че тренировките с тежести са забранен за теб, какви бяха доводите и за абсолютната забрана?
Стана ми интересно.

Тази сутрин отново бях на лекар.

Разговаряхме по отношение и на физическото натоварване.Тя каза, че фитнеса не е добър вариант за мен, а вдигането на тежести на този етап е забранено.Посъветва ме да се запиша на пилатес,каланетика и др

Защо  лекарката ти е казала, че тренировките с тежести са забранен за теб, какви бяха доводите и за абсолютната забрана?
Стана ми интересно.

Попитах я дали  е свързано със синтеза на хормоните.Тя каза,че това е една от причините, но има и много други, които са по-специфични.Доста от спортиските имали този проблем.Попита ме дали имам някакви професионални цели,аз й казах,че нямам подобни намерения и тя ме посъветва да спра фитнеса поне на този етап.

Днес имах тренировка,но реших,да е доста по-различна от обичайните ми.Отново беше 1 час, но 30 минути прекарах на пътеката, като редувах бягане с бързо ходене по наклон.Беше толкова приятно!!!Бях забравила положителното въздействие на аеробните тренировки.Сега съм решила да наблегна на издържливостта, не толкова на силата.Мислите ли,че е добра алтернатива?Така пак се тренира цялото тяло, но е по-щадящо.

Останалите 30 минути направих следните упражнения:
-6х30 2 вида различни махове
-3х25 клекове
-3х25 екстензии за кръста
-3х30 крънч
-3х15 страничен крънч
-3х20 torso rotary с 20 кг.
-3х20 извивки в страни с 25 кг

Напоследък обаче не усещам никаква мускулна треска в областа на коремните мускули.Привиквам доста бързо към всякакаъв вид упражнения за тях.Препоръчайте ми някои,от които наистина да усетя ефекта.

Здравей!!!
Днес общо взето беше “йога ден” -  1.30 йога,  като този път успях да си контролирам дишането доста по-добре.
Да живеят и пирастките сайтове, иначе без тях трудно бих си разнообразила тренировките.
Правих панкове- старичен 10х15 секунди,а преден 1х2.23 секунди.Общо взето всеки ден увеличавм с по една секунда, но не знам докога да продължа с тези упражнения, добре ми действат, но искам вече да ги сменя, защото много бързо привиквам.
Чудя се и още нещо-от една страна искам коремните мускули да са по-дефинирани, а от друга трябва да качвам процента на мазнините.Възможно ли е подобна комбинация?

Храната ми за вчера и днес:

Вчера:

7.30-Закуска-4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела;чаша зелен чай и малко кафе
до 12.00-1 филия с масло, орехи и бадеми
13.00-1 пил пържола,1 филия,100 грама сирене, морково и спанак,орехи
-тренировка
18.00- 1 банан, фреш от портокал ,малко хляб с  масло,орехи
19.30- няколко малки котлета от ципура,50 грама сирене, малко хляб, моркови и спанак ,орехи

Днес:
8.00-Закуска-4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела;чаша зелен чай и малко кафе
12.30-1 филия, малко сирене и кисело мляко
13.30-пилиешка пържола,100 гр сирене, грах,моркови,спанак и малко хляб
до 18.00-орехи и кафе лате от “Онда”
21.15-2 малки котлета от цепура, спанак на фурна около 400 грама, малко хляб, няколко ореха.

Менюто ми вчера:
8.00-Закуска-4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела;чаша зелен чай и малко кафе
до 12.00- 20 гр орехи
13.00-няколко малки котлета от риба,две големи гъбки с кашкавал,1 филия, 50 гр сирене,грах,спанак,моркови,орехи
до 18.00- кафе, фреш от портокал и орехи
19.30- 3 спаначени палачинки с кашкавал ,1 филия,1 супа, 70 гр сирене, моркови, малко орехи

Движение-йога, планкове(преден за 2.24), скачане на въже (7 минути) и едно клипче за коремните мускули в 8 минути.

Днес:
8.00-Закуска-4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела;чаша зелен чай и малко кафе
12.00- половин пилешка пържола, 1 купичка супа от картофи и гъби, 70 гр сирене, 1 филия хляб,моркови,орехи
17.30- 1 банан, 1 фреш от портокал, орехи и малко хляб
19.30- млечна вечеря- 2 купичка таратор, снежанка, останалата половина от пържолата, 50 гр сирене,2 моркова;

Тренировка:общо 77 минути-
33 минути на пътеката-редувах тичане с бързо ходене по наклон
Останалите 44
3х15 раменни преси с 4 кг.
3х15 повдигане на ръцете напред с 4 кг
3х15 трицепсово разгъване с 3 кг
1Х15 бицепсово разгъване с 4 кг 
3Х25 извивки на тялото в страни
3Х30 крънчове
3х20 извивки в страни с 25 кг
3х20 torso rotary с 20 кг.
3х30-упражнение, при което от легнало положение с изпънати крака свиваш коленете,след това ги изпъваш до свещ,пак ги свиваш и се връщаш в изходно положение.

Да добавя и около час йога.Като цяло беше активен ден.

Слагам и няколко снимки в профила, приемам критика :)

имаш идеално коремче! (sun)

Мерси! :)
Днес ще започна първо с упражненията:
30 минути йога
10 странични планка по 15 секунди
1х 2.26 мин преден планк
3х15 на всяка страна-махало за коремната мускулатура
3х20 Вертикални коремно-тазобедрени повдигания -наистина е добро
принципно всеки ден правя шпагат като се старая да задържам все повече и повече, но пустата му болка накрая надделява, колкото и да се оптивам да дишам спокойно и дълбоко не моге да задържа повече от 15 секунди.
Храна:
7.40 -Закуска-2 супени лъжици ленено семе, 4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела; чаша зелен чай и малко кафе.
Този път овесените ядки ги залях с топла вода и се получи невероятно вкусно нещо!!!От днес нататък само така ще се ядат!
до 1.30- 20-30 гр орехи и бадеми
1.20-2 купички със супа от сьолга,2 яйца на очи, 1 филия хляб , 50 грама сирене и 3 моркова
до 19.30-30-40 грама орехи
19.30-3 спаначени омлета съответно със синьо сирене,кашкавал и сирене, 1 купичка супа от сьомга ,100 гр “Котидж”,70 гр сирене,малко “Рикота”, малко хляб, един морков

Решила съм да пия минимум по 2 чаши зелен чай, днес това ми е третата, но страшно много ми харесва!

Решила съм да си взема швейцарска топка, но се чудя откъде мога да  намеря с  най-доброто отношение цена/качество..пък и помпа също ще ми трябва.Четох някъде ,че в “Jumbo” има за по 10 лева, но нямам идея дали са качествени.

Храна:
8.00-Закуска-4 супени лъжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко, една чаена лъжичка мед и канела;чаша зелен чай и малко кафе
13.00- пилешка пържола,100 гр сирене(този път го измерих!),една филия намазана с “Рикота”,150 гр “Котидж”, 2-3 моркова, малко орехи
18.00- две филии бях хляб с мед, фреш от портокал и грейпфрут, солидно количество орехи
19.30- 2 филета от бяла риба на фурна(обзе ме кулинарно вдъхновение),70 гр сирене 120 гр”Котидж”,малко хляб и рикота и един морков

Тренировка-основно в суперсерии
12 минути кростренажор
3х15 крънчове встрани в суперсерия с 3х30 крънчове
3х20 махове-2 вида
3х25 клекове в суперсерия с извивки встрани с 3х20 с 25 килограма
3х20 клекове с 5 кг тежест в суперсерия с 3х20 torso rotary с 20 кг.
3х30 Вертикално повдигане на краката на стенд в суперсерия с 3х25 екстензии за кръста
6 минути колело
14 минути пътека

Въпреки,че нямаше много тежести не беше никак лека тренировка, в момента усещам приятна умора,което може само да ме радва.