27.04.05
19:43
Здравейте !
От 2 седмици започнах да посещавам залата по 3 пъти седмично и имам няколко въпроса :
1- Нямам програма и тренирам почти всички мускулни групи , чувал съм че така няма ефект (иначе не се претоварвам)Ще съм благодарен ако изкажете мнение и дадете подходяща програма !1,74 - 70 кг
2 - Знаете ли ефективен начин за изчистване на мазнини и “сланини” от бедрата ми тъй като са доста големи :(
3- Спазвам хранителна диета като се ограничавам от мазнини , сладки неща , ям само пилешко и риба и много салати , плодове и мляко - Добре ли е ?
Ако можете да ми дадете програма все пак да имате предвид че тренирам около 1 -2 часа !
Благодаря Предварително
Поразрови се из сайта и ще намериш доста полезна информация.
1.Иначе отначало наистина трябва да се тренират всички мускулни групи в една тренировка за обща физическа издръжливост и подготовка. По-нататък можеш да си ги разделиш в отделни дни.
2.Можеш да тичаш сутрин на гладно или след тренировка по 15-20 мин.
3.Зависи какво искаш да постигнеш - да свалиш или да качиш килограми.