16.01.11
15:13
Здравейте, нов съм в сайта ви и това е първата ми тема.На 22 години съм, 185 см. 84-85 кг. , тренирам сериозно от 11 месеца и съм голям почитател на бодибилдинга от 70-те години - Шварценегер, Майк и Рей Ментцер, Франко и тн. Намерих една стара книга на руски “Бодибилдинг - фундаменталънъий курс” на Джо Уайдер и след като дойде време за смяна на програмата реших да почна по програма от книгата. Програмата е за хора със стаж минимум 6 месеца и е съставена от 3 програми, всяка по 2 месеца. Ще ви покажа първата програма от 6 месечния курс, по която тренирам от една седмица и моля за сериозни мнения, дали програмата е ефикасна.
1.Повдигане на пръсти от стоеж с дъмбел 3x15-20
2.Повдигане на пръсти с щанга зад врат 3x15-20
3.Клек с щанга 4x10-15
4.Бедрено сгъване на машина 3x10-15
5.Хиперекстензии 2-3x10-15
6.Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8-12
7.Пуловер 3x8-12
8.Повдигания на раменете за трапец с лост 2x10-15
9.Повдигане на щанга от полулег 3x6-10
10.Флайс 3x8-12
11.Раменна преса с щанга зад врат 3x6-10
12.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 2x8-12
13.Скотово сгъване с крив лост 3x8-12
14.Бицепсово сгъване от наклонен седеж 2x8-12
15.Френско разгъване с щанга 3x8-12
16.Разгъване на дъмбел зад глава от стоеж 2x8-12
17.Сгъване за предмишници с щанга 3x15-20
18.Разгъване за предмишници с щанга 3x15-20
19.Коремни преси 2-3x25-50
20.Вартене на торса с лост 2-3x50-100 (за всяка страна)
Почива се не повече от 60 секунди между серийте, тренировката не трябва да надвишава 1 ч. и 30 мин., не пише колко се почива между упражненията, нито дните в които се тренира, така че моля и за мнение по този въпрос. Аз тренирам през ден за сега, миналата ми програма беше - понеделник,вторник, сряда-почивка, четвъртък,петък, събота-почивка,неделя-почивка.
Благодаря предварително !
Моето мнение е, че това е една изключително дълга тренировка и освен да ти разбие нервната система - друго няма да направи.
17.01.11
20:04
#2
Имаш ЛИЧНО СЪОБЩЕНИЕ
Ватман уцели в десетката. :)
Иначе, ~55-60 серии....почти 1 час ще ти е само почивката, 40 секунди на серия и нито миг в събиране на дискове, преместване на друг уред и подобни.
Изродски обем. Не съм много убеден, че са тренирали точно така. Преди време, имаше тема и за Серж Нъмбрет - и той твърдеше, че тренирал по подобен психопатски начин(във форума на ББ.ком) унищожавайки килограми конско месо на ден....
Не бих и опитал.