Дневникът на Алекс

Здравейте,
чета от доста време вашите дневници и целият сайт. С началото на новата година искам да дам старт на промятата във външния си вид, здравето общо казано на цялата ми същност.
Мойте цели са:
- да редуцирам теглото си т.е. да намаля подкожните мазнини които са доста. Да променя отраженито в огледалото.
- да подобря храненето си.
- искам за около три месеца т.е. до края на април да съм намалила подкожните мазнини, килограмите не са от толкова голямо занчение, но мисля че 47 килограма на ръст 155 ще са идеални.
Мерките ми можеби са малко фрапиращи, но ето ги и тях:
- години 15
- височина 155
- килограми 54-53
- талия 75
- ханш 87
- бедро 55

Относно храната: каквто споменах по-горе, първо искам да изчисят мазнините. Ориентирала съм се към привм на повече белтъчини, като свеждам приема на въглехидрати до минимум. Все още изготвям програмата, ако някой има някакви предложения с радост ще ги приема.

Относно тренировки: главно кардио. Бягане, белометър и всичко на мах в домашни уловия. За тренировките също приемам съвети и търся помощ.

Благодаря ви много!

щом си на 15, сигурно ще порастнеш още на височина. не бих ти препоръчал диети от рода на НВД ... по-скоро едно добре измислено хранене, без боклуци, плюс тренировките ще доведат до желания ефект.
ако наистина си решила да се промениш - ще успееш

Благодаря ти за отговора. Ще ти бъда много благорана, ако ти се занимава да ми помогнеш, т.е. да ме насочиш, някое примерно меню ако може, моля ! А относно боклуците съм ги спряла единствената слабост ми е шоколада...

Здравей, хубаво е че си решила да се научиш да се храниш здравословно, но за твоята възраст не е добре да намаляш въглехидратите и да се храниш със завишен прием на белтъци, защото ти растеж и тялото има нужда от всичко.
За начало е добре да спреш - газираното, чипсовете, сладките неща и всичко, което е тестено - мазни баници, милинки и т.н. Храните, които ядеш трябва да са приготвени, чрез задушаване, печене или варене. Ако направиш само това, като начало ще имаш доста добри резултати.
За тренировките - щом имаш колело - може да го въртиш 20-25 мин. на ден с различни степени на натоварване. Относно упражненията - подбери такива, които може да се правят в домашни условия, но не прекалявай особено с коремните преси.
Успех!

Имай в предвид,че с труд и постоянство всичко се постига!

Здравейте,
вижте какво ми препоръчаха. Как мислите?
Понеделник
Закуска: мюсли с обезмаслено мляко и кафе ( но аз не пия кафе)
Обяд: пилешка пържола от филе + салата от зеле
Към 15:00 : същото като обяд
Към 17:30 : фреш грейпфурт
Вечеря: салата от моркови
Вторник
Закуска: 2 белтъка сварени 1 филия пълнозърнест хляб, зелен чай
Обяд: консерва риба тон в собствен сос
Към 15:00 : зелена салата
Към 17:30 : фреш грейпфурт
Вечеря: риба на скара + салата
Сряда
Закуска: обезмаслена извара домат чаша зелен чай
Обяд: зеленчуци на пара ( броколи карфиол моркови)
Към 15:00 : същото като обяд
Към 17:30 : ябълка зелен чай
Вечеря: омлет 3 белтъка и извара
Четвъртък (зареждащ)
Закуска: пълнозърнести спагети
Обяд: пилешко месо от филе + варен бял ориз
Към 15:00 : шепа сурови ядки
Към 17:30 : ябълка
Вечеря: зеленчуци на пара
Петък= Понеделник
Събота= Вторник
Неделя: всичко включително сладко и т.н.
Вода 3л.

това е т.н “въглехидратно въртене” - ефективен и относително лесен за спазване хранителен режим, но не дава бързи резултати (което е добре) ... пробвай го за 3-4 седмици и сама ще решиш дали ти върши работа.
за тренировките - как смяташ да са структурирани?

Здравей,
С тренировките мисля да  са главно кардио. Имам велометър в къщи за начало по 10 километра всяка вечер. Аербни упражнения + леки тежести. Бягане навън.
А с това хранене за 3-4 месеца ще има ли ефект, според теб?

Щом до сега не си спортувала ефект ще има всеки един “режим”
Опитай го известно време и сама ще разбереш конкретно при теб дали действа или не :)
Успехи!

Здравейте приятели,
днес е първият ми ден на режима който описах по горе, но с малки изключения:
Хранене:
09:50 - 150 гр кисела мляко + 3 супени лъжици овесени ядки
11:00 - портокал
12:30 - пилешко филе + шепа ориз  ( варени)
15:00- беше останало 2 лъжички от обяда + плодова салата 1 ябълка и 1 портокал
16:15- тренировка 
бавно бягане с интервал 1:1
упражнения на Синди Крауфорд
18:00- 50 гр сирене и 2 резанчета кашкавал
19:30 - задушени броколи
20:20 портокал и мандарина
Това е за днес лека вечер.

Здравейте,
Днес 21.01.2011
Хранене
08:10 3 суп.л. овесени ядки + 130 гр. кислео мляко
10:00 портокал
12:30 пилешко филе + 1/2 краставица
15:00 чаша мляко ( три малки хапки бисквитена торта, цял ден мисля за нещо сладко и в нас нямаше нищо друго)
15:30 тренировка
20 мин. бягане 2 мин тичане 1 мин ходене
17:30 2б и 1 жълтък + 60 гр сирене
19:00 портокал
21:30 три дробчета
Течности
2 литра вода
зелен чай

Лека вечер :)

Здравейте, малко отпуснах края. Но днес ново начало и няма отказване. Надявам се до края на април да мога да се изчистя. Ще споделям менюта и тренировки.
Поздрави.

хоп, хоп здравейте.
Днес еднин не много успешен ден и от към тренировки и откъм хранене:
Хранене е беше малко малко, но стомаха ми играе лоша роля.
тааа закуска след треноровка
12:00 2 яйца 50 гр шунка 50 гр кашкавал
16:00 един банан
20:30 муска
и сега чашка топло млекце
Тренировка
10 мин крос
10 спринта
10 мин скачане на въже
Коремни преси.
Късно се прибрах, а днес тренировката беше малко изморителна,но от три дни не съм почивала.
Вода близо 2 л.

размести си храненето така, че вечер да не приемаш въглехидрати.

^^ от тук нататък ще се старая да бъде така.
Днес
храна
2 чаши прясно мляко + 60 гр орехи
3 пълнозърнести сухара извара 2 парченца кашкавал
мусака
малко орехи
кисело мляко и 2 парченца кекс
Много въглехидрати май ии пак вечерта хапнах, но от утре ще ги приемам само сутрин.
Тренировка
22:00 мин велометър= 11,50 километра = 300 калорий
1000 подскока въже
следва още 10-тина километра велометър

, Здраейте, приятелии.
От доста време не съм се включвала, но при мен няма нищо ново. Даже се върнах леко назад с постигнатите резултати.
Та вече имам много по-голяма мотивация и се надявам да доведа нещата до край. С малко открадване отук-отам от форума, вижте какво реших.
Храненята за са 4-5
1 50гр. овесени ядки + 150гр. кисело мляко
2 150гр. пилешко месо или риба тон + салата може зеленчук или плод
3 = 2
4 2 яйца + 100 извара
между раненията плод или ядки
как мислите добре ли съм подредила нещата ..
Поздрави ! :)

Днес 21.02.2011
Храна:
10:30 200гр кисело мляко + 50гр. овесени ядки
14:00 салата от моркови + 3 филенца
15:00 портокал
17:00 150 гр. пилешко месо + остатък от морковите
20:00 80 гр извара + 2 яйца + 2 кръгчета банан
Това е за днес.

Здравейте от ново =)
Преди да прочетете цялото това нещо исакм само да споделя че това е моят план, който влиза в сила от утре. Благодаря ви за отделеното внимание.
От последното ми включнате до сега нещета при мен са следните
Храна: ограничавам се, но не достатъчно.
Тренировки: писна ми от студеното време, то ми проваля тренировките. Не обичам да ходя на фитнес, мен ме влече лека атлетика,колоездене и плуване. От тази седмица възобновявам тренировкитее и майната му на времето.
Старт 07.03.2011
Програмата ми е следната:
Храна ще се придържам към този начин
храненята за са 4-5
1 50гр. овесени ядки + 200гр. кисело мляко
2 150гр. пилешко месо или риба тон + салата може зеленчук или плод
3 = 2
4 2 яйца + 100 извара
между храненията плод или ядки
Ще се старая тя да включва-  Протеини набавени от ( пилешко, пуешко и по рядко свинко не мазно месо, риба- пъстърва и риба тон, яйца, домашно прясно и кислело мляко (знам че не е най-добрят изобр, защото е по маслено, но доколкото мога ще збивам маслото), сирене и кашкавал ( и това не е най-подходящия избор, но са ми вкусни ще гледам да ги консомирам по-рядко, особено кашкавала) и извара.
Въглехидрати ( боб и бобови култури, картофи, овесени ядки, кафяв ориз)
Зеленчуци и плодове ( спанак, домати, броколи, зеле, карфиол, моркови, краставици, маруля, зелена салата, репички, портокали ябълки,банан грейпфурт, горски плодве и др.)
Добри мазнини( ядки, зехтин, рибено масло, ленено семе, кокосово мляко)
Напитки- вода и отвреме на време зелен чай

Тренировка за съжаление няма да мога всеки ден, но те ще са разпределнеи по следния начин поне за сега
Колоездене - 4 пъти в седмицата Лека атлетика- 3 пъти Плуване- 1 път
Понеделник- уроци и училище т.е няма тренировка
Вторник - уроци и училище т.е няма тренировка
Сряда - колоездене 
Четвъртък колоездене и лека атетика
Петък- няма
Събота - колоездене и лека атлетика
Неделя - колоездене и плуване 
Третата тренировка по лека атлетика ще бъде неделя или сряда.
Благодаря за вниманието!

Привет, Алекс,

нямах намерение да пиша, но се върнах малко назад в дневника ти и видях, че до сега си започвала нов режим точно 5 пъти. Върни се в началото и виж какво са ти писали Франко и Карпи - наистина нямаш нужда от диета, а от ограничаване на вредните храни, като чипсове, кроасани, солети, газирани напитки, вафли. Не се ограничавай откъм храна - яж си полезни такива и си тренирай. Сега тялото ти се изгражда и една диета по-скоро би ти навредила, отколкото да помогне. Хубаво е, че си планирала кой ден какво да тренираш и ти пожелавам занапред да бъдеш малко по-сериозна в спазването му. И без да се подлагаш на опустошителни диети, със спорт ще изградиш в себе си на първо място дисциплина, а след време сама ще уцелиш верния път в храненето. И си яж и кашкавал, и сирене, и млека щом са домашни, без да се притесняваш. Това е от мен - ако бъркам - поправете ме :)

ПоЗдрави!

Здравей,
С тези тренировки оставам с впечатление, че се готвиш за състезания. Триатлон ли спортуваш?
Тренировките по колоездене, лека атлетика и плуване са все много енергоемки. Хапвай доста, не гледай приятелките ти, които пазят диети, но не спортуват. Харесва ми менюто ти, но ще се наложи да добавиш още въглехидрати. Те ще ти дават енергия за всички аеробни занимания, които предвиждаш.
Моята програма е подобна и с ограничение на храната просто не се получава. Или поне не се получава в дългосрочен план.
Успех :)

Благодаря Ви много! 
До Absolut Illusion - благодаря ти за коментара и да знам аз junk food съм го спряла почти има още над какво да се работи, но в по голяма степен съм го спряла.
До Anelia - Благодаря за мнението! Не, не се готвя за състезание и не тренирам триатлон. Това са ми трите любими спорта и просто искам да ги съчетавам. Можеби триатлон е по добрия варянт, но на мен така ми харесва три спорта при три различни треньои.

Мхм, щом като не тренираш за състезания, тогава няма смисъл от толкова много тренировки. Ако искаш за здраве да тренираш, намали кардиото. Прочетох по-нагоре мнението ти за фитнеса, но според мен свободните тежести биха ти допаднали и те биха те доближили повече до целта “добро спортно тяло без много мазнини”, отколкото всичкото това кардио.
Ако пък много те кефи наистина да се товариш с бягане и колоездене, давай, пускай се по състезания. Състезателната тръпка е много готино нещо, увличаш се доста, няма скатаване от тренировки, защото знаеш, че преследваш целта си.
В България няма никой да ти обещае бляскаво бъдеще със спорта, но както вече казах: самото чувство да си на стълбичката е страхотно и не може да се сравни с материални награди или облаги.
Пробвай се на някое състезание като за начало и виж дали ще ти хареса ;)

Идеята за състезание е добра. Може би ще се пробвам, разбира се ако имам възможност, най-вече физическа.
Благодаря ти! :)

07.03.2011

Храна
- овесени ядки с кисело мляко
- 4 яйце, кашкавал, сирене, шунка.
- мандарина
- кисело мляко с 5-7 бисквити
Тренировка:
-няма ( но за сметка на това голямо умствено натоварване уроци от 9:30 до 12:30 13:30 19:10 училище )

Здравейте,
ето какво се случи с мен миналта седмица:
имах 2 тренировки по лека атлетика. Следващата седмица се надявам да добавя и колоездене.
Храна: шунка,кашкавал,сирене,зеленчуци,плодове,мляко,ориз,и тук таме бискивти.
Искам да ви поптам какво мислите за бисквитите може ли да ги консомирам по веднъж на ден или да ги избягвам.

Приятен ден!

Е как ... не са полезни бисквитите естествено => не ги яж . Но ако ефектът ще е 2 седмици не ги ядеш и на 3тата изяждаш 4 опаковки , по-добре постепенно ги откажи . Първо през 2 дена после през 3 и така докато съвсем не се сещаш за тях .

Здравейте,
ето новините около мен :)
Тренировки : Четвъртък и събота лека атлетика. Чакам колелото да ми пристигне и почвам колоездене. Иска ми се колкото може повече да тренирам, но за сега нямам възможност. Сряда, четвъртък, събота и неделя ок. Сряда почивам, но ми се иска понеделник и (или) втрорник да правя някаква тренировка. Но свободното ми време е от 12:30 до 13:30, а вечер се прибирам към 8 хапвам ии уча. Ще се радвам на предложения.
Храна: устискам 3-4 дни без сладко ии накрая омазвам работите.
Също така в дните на тренировка почти не ми се яде, но когато почивам .. все ям. Как да разпределя хранта си !?!? Това е големият проблем, моля ви помогнете ми :(
Ето изчисленята ми
RMR = 655 + (9,6 х тегло в кг.) + (1,8 х височина в см.) - (4,7 х възраст в години) => 655+518+280,8-70,5=1383,3
КБ= RMR*1,375 - лека активност (спортуване 1-3 пъти в седмицата) => 1902,0375
КД 1902,0375-400=1502,0375

Прблеми
1 как да съставя съотношението м/у Б:В:М
в нетренировъчен ден  40:40:20 или  40:35:25 35:35:30 45:35:20   45:30:25
в тренировъчен ден    40:40:20   30:50:20   35:45:20   35;40;25

примерно
нетрен. ден  40:40:20                                                   40:35:25                        
Б 0,4*1502,0375 = 600,815:4=150,203гр  :5 = 30,04гр.ядене            Б 600.815:4= 150.203гр
В 0.4*1502,0375= 600,815:4= 150,203гр  =30,04гр,ядене                В 0,35*1502,0375= 525,715:4= 131,428гр : 5 = 28,285
М 0.2*1502.0375= 300,407:9=33.378гр  :5= 6,675                       М 0,25*1502,0375= 375.509:9=41,723 гр :5 = 8,344

35:35:30
Б 0,35*1502,0375= 525,715:4= 131,428гр = 28,285
В 0,35*1502,0375= 525,715:4= 131,428гр
М 0,3*1502,0375= 450,611:9= 50,067 гр = 10.013

трен. ден 30:50:20
Б 0.3*1502.0375 = 450,61125:4= 112,652 = 22,53
В 0,5*1502.0375= 751,018: 4 = 187,754 = 37,55
М 0.2*1502.0375= 300,407:9=33.378 = 6,675

Днес 19.03.2011 (1)

Тренировка:
Лека атлетика
2 обиколки загрявка , загрявка, 5 обиколи фартлек 50м бавно 50м бързо  4серии по 20м високо коляно

Храна:след тенировка 1 банан
към 15:30 зелена салата + 50 грама ориз
към 17:30 200 гр кисело мляко + 40 гр орехи

[color=blue]Течности: [/color] вода 2л.

Какво ми се върти в главата :)
Тренировката беше добра, леко изморителна, но нищо особено. Вятърът беше гадничък особено на някой отсечки.
Храната нищо особено, но мисля това да е за днес.
Много съм уморена и ми се спи. Мисля тази вечер да лягам по-рано.

20.03.2011 (2)
Храна: овесени ядки, зелена салата, омлет без мазнина 2 яйца сирене, нататък не помня.
Тренирвка: импровизирано препядствие, спринтове, въже
21.03.2011 (3)
Храна: овесени ядки с кисело мляко, шунка, кашкавал,сирене, 50 гр ориз, зелена салата,малко картофи и 2 малки паржолки.
Тренировка: 40 мин волейбол.
22.03.2011 (4)
Храна: овесени ядки с кисело мляко, парче домашно приготвена пита, шунка,кашкавал, 3 малки ябълки, заеленчуци, малко картофи и малка паржолки.
Тренировка: няма
23.03.2011(5)
Храна: овесени ядки с мляко, малка ябълка, шунка, сирене, краставица, карначе, кисело мляко, шепа орехи
Тренировка: няма
24.03.2011 (6)
Храна: банан,овесени ядки с кисело мляко, кашкавал, шунка,краставица,3 малки ябълки, 3 яйца 2 резана сирене.
Тренировка: лека атлетика

25.03.2011 (7)
Храна:
овесени ядки с кисело мляко
1 парче домашен кекс
3 яйца,сирене,кашкавал,шунка,половин банан
кисело мляко,орехи,половин банан
Тренировка:не
Вода: 4л

Бележки: мисля другата седмица да си взема ел-карнитин,и през ваканцята планирам да тренирам всеки ден.

26.03.2011 (8)
Храна: днес малко по освободеноо хапнах сладко
4 ябълки,винен кебаб картофено пюре,картофи с 1 крилце, 2 вафли боровец,1 филия с халва
Тренировка:не

28.03.2011 (9)
Храна
2 грама зелева салата от Пикадили
2 кремвирша Кен ( пълна гадост, но в къщи нямаше нищо подходящо)
зелена салата
омлет със сирене
Течности
ок 2 л.
3 чая
Тренировка: не

Здравейте,
от утре вече съм ваканция и ще обърна повече внимание на спорта през следващите 15 дни. Днес си купих L-Carnitine 500 mg 60 tabs BioTech - ще го приемам по 2 таблетки 30 мин. преди тренировка.
Тези дни малко поразхлабих нещата, но се завръщам с нови сили.
През следващите 15 дни
Храна: ще преконстроирам храненята
09:00 Закуска : 
1 50 гр овесени ядки + 200 гр кисело мляко
2 овесени палачинки      |
3 овесена питка          |  евентуална гарнитура 2 белтъка, сирене,домат,кашкавал,шунка,краставица или мед
4 пълнозърнеста филия  |
12:00- 13:00 Обяд:
Риба ( пъстърва) или пилешко месо + боб,ориз,леща,царевица или салата маруля,краставица,домати,моркови
15:00-16:00
200-300 грама кисело мляко, ядки, плод
19:00 20:00 Вечеря
Салата: зелена, морковена,зелева + омлет яйца и сирене или шунка.
( ако огладнея между основните  хранения ще хапна плод)
Преди 3-те офицялни тренировки няма да закусвам,но веднага след тях ще хапна плод по възможност банан.

В най-лошия случаи картофи,ориз, или нещо приготвено от баба. Аз имам проблем, защото се опитвам да се храня здравословно, но съм само на 15 и не винаги се съобразяват с мойте изисквания, а тъй като не ряботя не винаги имам възможност да си купя необходимите продукти.

Тренировки:
3 пъти в седмицата офицялно и когато имам възможност през останалото време винаги ще го използвам.

Това е от мен. Приятна вечер!

30.03.2011 (1)
Храна
12:20 60гр овесени ядки 220-250 гр кисело мляко
14:30 шепа орехи
следва голямооооооооо спанееееееееееее
18:40 около 100 гр сирене с кашкавал отговоре, разтопено в микровълновата + 3 маслинки
21:30 200-300 кисело мляко

Течности : ок.3 л вода

Тренировка
10:00 - 11:00 лека атлетика
19:00-20:00 федербал

Добавки
2 таблетки 500 мл Ел-карнитин
1 таблетка рибено масло

31.03.2011 (2)
Храна:
1 шницел 1,5 кисела краставичка
200-300 гр. кисело мляко
шепа орехи
25 гр. extra cocoa milka
60 мл прясно мляко + 1 бисквита
зелена салата+ 50 гр. кашкавал
млечна баница с кисело мляко

Течности 1,5л. вода
Тренировка
лека атлетика - препядствия, 5*20 коремни преси 7 обиколки = 2800м. + 400 метра загрявка
близо 2 часа федербал

Добавки
1 таблетка L-Carnitine 500
1 таблетка рибено масло

Размисли:
закуската или по скоро обяда към 2 си каза думата. после само хапвам и се заслъгвам, също така вечерята си каза думатта и нуждата от въглехидрати. Вземам си полука  и ще оправя следващите дни, закуски и вечери

Ей, къде се изгуби :)

Здравейте,
след известно отсъствие, ето ме пак!
При мен няма нищо интересно. Прекратих за известно време тренировките и храната ми се развали. Но сега съм по-добре и бавно, бавно влизам във форма и този път няма да оставям емоците и случките около мен да ми повлияят.

Днес 09.05.2011
Тренировка: 20 мин велометър + 10х50 подскока
Храна: 2,5 средни пълнени чушки; домат и половин краставица; половин вафла мура; 2 бисквити със сладко; млечна баница ( мислех днес да се пробвам на палео,а то стана една, но не бях подготвена от към храна)
Добавки: 2 таблетки  L-Carnitine
Това е за днес.
Лека вечер!

За да има видими резултати трябва да си по-постоянна. Няма нищо по-хубаво от това да приемаш качествена храна - награждаваш тялото си по този начин... то ще ти се отплати подобаващо :)

Съфорумниците са ти дали прекрасни съвети, вслушай се в тях.  Според мен не ти трябва L-carnitine, a качествено гориво (като под гориво визирам ХРАНА).

Успех!

Здравейте,

10.05.2011
Храна: омлет 5 яйца с малко шунка, домати, краставици, 2 ябълки и накрая парче пица, малко пуканки и кола.. оплесках работите но ходих след училище на кино и нямаше нищо друго за ядене
Тренировка: лека атлетика
Добавки: 3 капсули л-карнитин

11.05.2011
Храна: омлет 3 яйца с малко шунка, домати, краставици, 2 ябълки, риба- пъстърва, домашно картофено пюре, салата
Тренировка: лека атлетика
Добавки: 3 капсули л-карнирин

12.05.2011
Храна: овесени ядки с кисело мляко, 2 кивита, картофено пюре ок 50-70 гр., 2 домата, 50-гр сирене, ябълка, 1/3 вафла, риба и  салата, 1/3 сок.
Тренировка: няма
Добавки: няма

Записки:
Опитах два дни на палео, но нещата не се получиха, поне за момента ще махна джънка и  постепено ще изчиствам.

Здавейте

13.05.2011
Храна : 40 гр овесени ядки с малко канела, безкоеиново фрапе, 3 бисквити, вафла, 3 парченца кашкавал, 4 луканка, 3 яйца със сирене ( в тигана без мазнина) 1 домат, 2парченца бисквитена торта ( парченце 2 кибриени кутийки)
Тренировка: лека атлетика
Добавки: 3 капсули л-карнитин

Записки: ах тази нужда от въглехдрати... е хапнах ги но в края на деня, което е лошо.
Трябва нещо да измисля, забелязала съм че когато сутрин приема повече храна с повече въглехидрати, през деня ям много малко.
Приемам съвети, какво да хапвам сутрин по-въглехидратно,по-здравословно и по възможност сладко, но не винаги. Също така, тренирам сутрин  от10-11; 11:30. При мен се получва така че цял ден хапвам по нещо малко и вечер обилно. Моляви давайте съети :)

Днес 14.05.2011
Храна: чак в 15:00 половин мляко и 5 бисквити; 17:00 останалото мляко и 7 бисквити; до вечерта останалото пакетче + 3 бисквии.
Тренировка: лека атлетика
Добавки: 3 таблетки л-карнтин
ок. 1500 калл.

Записки: Днес съвсем го оплесках с храната, но ще се постарая следващата седмица да е по добре. Получи се така защото от 11 бях на тренировка, после бързах за зъболекар и от 13 бях на уроци.

Цели за следващата седмица:
1 по-добра храна!!!
2 повече тренировки
3 !! да има 6 класното по БЕЛ, 6 по география,история,арабски! Май, нещата станаха много, дано ги изпълня!

Вчера 15.05.2011
Храна: 2 парчета биквитена торта, 1кисело мляко 400г. Верея 0,1, банан,  шоколад ок50 гр.,  2 кюфтенца и малко картофки.
Тренировка: не
Добавки не

Днес 16.05.2011
Храна: 2 яйца 50 гр сирене 1 домат, 200 гр боб, 1 ябълка, 2бисквитки 1 парченце шоколад, домашна лазаня
Тренировка 30 мин крос
Добавки: 3 капсули л-карнитин

Записки; ее днес храната пак се развали, срам, чувствам се ужасно, и тежка, но само с думи нищо не се върши. Ще се постарая храната утре да е на 6!

Лека вечер!