Аз съм това, което съм!

... сега остава и да пообичам малко. Оказа се най-трудното:*

Започни със себе си - това е най-лесно и от там тръгва всичко ;)

Точно това имах предвид. Дневника /мисленето/ ми е насочен в тази посока;)

11.01.2011

Снощи имаше и пълнозърнести препечени филии с масло и шарена сол. Днеска ще счупя кантара. Мислех, че и тренировката ще счупя ама беше много тромава.
Сутринта направих 100 суинга с дъмбела след кафето,... за разсънване

Тренировка
1. Sumo Jump Squats (plie jump squats) – 30 reps
2. Taping Push Ups – 26 reps
3. Lunge Forward/Back – 15 reps on each leg
4. V-ups – 25 reps
5. Get Ups and High Knees – 30 reps (5 high knees, drop down and get up as 1 rep)
6. Leg Lifts – 25 reps
7. Mountain Runner – 60 reps
8. Tricep Dip – 25 reps/ направих 20, предадох се/
9. Skater Jump Lunge – 30 reps
10. One Arm Push Up – 26 reps alternating arms after each rep
11.Swing - 50 reps

25 мин.
Сори, не ми се пише на БГ.
Тромаво ми беше. А има потенциал тази тренировка, особено ако се направи в 3 кръга примерно.

Храната- интервално хранене

15.00-20.30

плодове, зеленчуци, скумрия, малко сурови ядки, малка пълн.филия с мед, малко геврек

Добавки и вода същите. Мисля да почина малко

Вчерашният ден явно е бил доста неприятен за много хора. Гадене, сънливост, прилошаване. И аз бях цял ден в космоса. Едвам станах от леглото. Не съм тренирала.

12.01.2011

6.00-кафе
стречинг към 20 мин
10.00-кафе
14.00-2 яйца+ 2 белтъка/най-после домашни/, домат, 3-4 зелени маслини
16.00-салата, 50 гр риба тон
19.00- салата, броколи, 2 филета скумрия
22.00-грейпфрут
23.00-черен шоколад
23.30- 20 напада, 20 странични напада, 20 клека, 50 суинга, ритници разни + стречинг. Това докато гледах “Клъцни - срежи”. После 1/2 чаша мерло и заспах към 2 часа

П.П И днес ми е замаяно. Искам слънцееееее

13.01.2011

13.00- 2 бр яйца
15.00-салата
16.00-семки, малко ч.шоколад
19.00-пъстърва, зелена фасул и бамя в плик,салата
22.00- 4 препечени Вита с масло, фреш
23.30 - фреш

Витата е гадна и сладка. 100 % има глюкоза вътре

Не съм тренирала. Само стречинг и разни други практитики
Добавки и вода- обичайно!

Витата е гадна и сладка. 100 % има глюкоза вътре

Ръжената не е лоша. Поне на мен ми се струва, че това е един от хлябовете, който най-много се доближава до съставките на етикета.

Витата е гадна и сладка. 100 % има глюкоза вътре

Ръжената не е лоша. Поне на мен ми се струва, че това е един от хлябовете, който най-много се доближава до съставките на етикета.

Вчера намерих цели соеви зърна вътре. Точно в ръжената. Мъжът ми отказва белия хляб и си купува Вита/че и аз го ям/. От вчера спря да го купува (yawn). Немският хляб е хубав, но му идва драстичен, като за” начичинаещ”. Ще почвам да меся май :(

14.01.2011

Храна - салати, пиле на грил, яйца, препечени филии с масло, малко семки, шоколад

Тренировка - само стречинг

Приключих с експеримента!!! Впоследствие ще обяснявам.

Приключих с експеримента!!! Впоследствие ще обяснявам.

Разбуди интереса, сега ще следим и ще очакваме с нетърпение подробности :) :) :)

Относно “експеримента” ми....
Предисторията:
Около година се храних, тренирах и възприемах по начина по който искам. Тоест бях намерила златната среда на всичко. Храних се предимно с - плодове, зеленчуци, ядки, риба, рядко яйца и пиле. Джънк, тесто, млечни - почти никога. Излизах много с приятели и си пийвах алкохол, хапвахме шоколад. Това усещане за баланс беше станало част от живота ми от самосебе си. Имало е моменти, когато съм се ядосвала за подробности, но бързо ми имнаваше. Тренирах предимно сред природата- тичане, комплекси, доста йога и дихателни практики, много стречинг. Рядко ходех на фитнес. И така до октомври миналата година.
Точно за една седмица ми се изсипаха толкова проблеми да не кажа л..а, във всички аспекти които можете да се сетите, че се сринах. Поне имам готов сценарии за сапунка :P/или филм на ужасите/. Известно време се опитвах да балансирам диетата си и  тренировките с всичко това, но се оказа невъзможно. Проблемите продължиха и през ноември/смяната на сезоните също” помогна”/ и  в един момент ми изгърмяха всички бушони. Отначало пренебрегвах въглехидратния глад и набивах малко плодове, много зеленчуци и семки, белтъчини разни. Е не се получи и в продължение на седмица изядох доста захар. След което дойдоха моментите на самообвинение, насилствени опити да врезеш в режим отново и т.н, от което положението става по-зле. И накрая просто спрях ... Дни преди рождения ми ден/ 19 ноември/. Бях подпухнала от захарта и стреса, но вътрешно се бях успокоила, защото нямаше борба.

Експериментът:
За неопределно време - станаха около 2 месеца

1. Да се храня инстинктивно с каквото ми се яде!
2. Да тренирам когато и както ми се тренира/ако ми се тренира/
3. Да не броя съотношения и калории!
4.Да са изправя срещу страховете си! / типично женските - всеки се досеща/
5.Да преодолея страховете си!
6.Да “проуча” как ми влияят храни, които от години не съм яла.
7.Да нормализирам емоционалното и физическото си здраве!
8.Да стана темерут - в добрия смисъл на думата!

и още неща, които ще ги запазя за себе си.

Та от няколко дни удещам, че си влизам в кожата отново.

15.01.2011

Тренировка - импровизирана вкъщи, щото бях с маска на косата

5 мин.бягане на място
4х10 /на страна, с дъмбел/
- напади
- клек
- странични напади
- тяга на един крак

4х8 / на ръка/
- кофички
- лицеви опори
- концентрично за бицепс
- раменна преса

4х 20
- ренегадско
- сраничен планк-преса

4 х 10 /на крак/
- маваши
- майгери

Около 35 мин

Храна:

7.00-кафе
14.30- 100 гр риба тон, задушена тиквичка с подправки
16.30-салата с ленено семе
17.30- 2 ябълки, тик.семки
19.00-2 ябълки
20.00-печени зеленчуци с куркума, зехтин и орагник соев сос “Тамари”
21.00- 2 ябълки
22.30- 2 яйца

Вода 2 л, чай от джоджен

Добавки - магнезии и винена лоза

Относно “експеримента” ми....
1. Да се храня инстинктивно с каквото ми се яде!
2. Да тренирам когато и както ми се тренира/ако ми се тренира/
3. Да не броя съотношения и калории!
4.Да са изправя срещу страховете си! / типично женските - всеки се досеща/
5.Да преодолея страховете си!
6.Да “проуча” как ми влияят храни, които от години не съм яла.
7.Да нормализирам емоционалното и физическото си здраве!
8.Да стана темерут - в добрия смисъл на думата!

и още неща, които ще ги запазя за себе си.

1, 3, 6 - Тялото много добре знае от какви храни има нужда и си ги иска. Проблема е в това, че голяма част от хората така са затлачили естествените си инстинкти, че си мислят че тялото им “иска” банички, кроасани и вафли. Тялото също така не го интересува броя на калориите, по-важно е тяхното качество.
2 - Най-важно е да изпитваш удоволствие от движението по какъвто и начин да тренираш
7 - Това ми е и на мен основна цел в момента :(
8 - Май това е начина да се постигне №7 ;)

и още неща, които ще ги запазя за себе си.

1, 3, 6 - Тялото много добре знае от какви храни има нужда и си ги иска. Проблема е в това, че голяма част от хората така са затлачили естествените си инстинкти, че си мислят че тялото им “иска” банички, кроасани и вафли. Тялото също така не го интересува броя на калориите, по-важно е тяхното качество.
2 - Най-важно е да изпитваш удоволствие от движението по какъвто и начин да тренираш
7 - Това ми е и на мен основна цел в момента :(
8 - Май това е начина да се постигне №7 ;)

Точно това е целта ми. Да си върна естествените инстинкти и да разбера, че щом мозъка ми поиска вафла -това означава, че на тялото нещо му липсва. И вместо да тичам за вафла, да преразгледам поведението си към момента глобално, а не “Аз съм в стрес ще ям захар” И въпреки всичко - не искам да се втелявам в нищо. Както казах искам да съм “темерут”:P

16.01.2011

Треноировка- кардио и корем

10 мин интервали - 2/1 мин
10 мин умерено
10 мин интервали - 1/1 мин
10 мин умерено

3х 20
крънч-звезда
повдигане на краката от лег
супермен
1х 20 метроном
5 мин вело

и .....ми дойде, а щеше да има спаринг на чувала

Правих хляб/за мен си беше ореден/ от органик продукти. Накиснат за 24 часа в изворна вода, микс от 6 вида зърно, брашно от динкел, ръжена квас. Стана хубав. Падна голямо мелене, месене, втасване

Храна

6.30-кафе
месене и т.н
11.00-стречинг
13.00-ябълка
14.30-кафе
15.00-16.00-тренировка
17.30- пилешко филе, малко краставица
18.30-салата, семки
19.30- задушена тиквичка и лук с подправки, препечен хляб от домашния
21.00- 2-3 ябълки

Вода  2 л, магнезии, винена лоза

Забележки:
1.Закъсня ми цяла седмица
2.Комплексите ми изтрелват апетита в космоса
3.Задържам чудовищни количества вода

17.01.2011

Тренировка - няма

Храна

6.00-кафе
сън - напоследък не мога да стана от леглото
14.00- 1 яйце, белтъци, краставица
16.00-стърган морков със зехтин и лен, салата
18.00-прясна речна риба/май костур/ на BBQ и 1 парче бяла риба пане без пането, зелен фасул и бамя в плик, морков
22.00-тик.семки

Достатъчно вода, малко червено вино и доста цигари (puke)

Добавки магнезии и лоза

18.01.2011

Ще опиша тренировката и забележките, щото после ще забравя какво правих.

Тренировка - комплексче за време и техника
х 50 скачащ Джак
х 25/на крак/ отпади  с кик
х 15/на стррана/ ходещи лицеви опори
х 50 планинско катерене
х 50 сумо клек с повдигане на крак
х 25 /на крак/ One Leg Bridge Leg Lift
х 50 скейтър отпади
х 50 Side to Side Squat & Leg Lift
х 10 One Arm Tricep Push Up /умишлено не товаря ръцете, щото ще правя тежести вдругиден/
х 50 боксьорски преси
х 25/на страна/Diagonal Touch Down
х 25/на страна/ странични преси с повдигане и  на крака
х 25 маха на крак ,китайска почивка на един крак

Малко спаринг комплексче - удари с ръце и крака
После експериментирах, преден клек х 10, напади със скок/ това категорично НЕ/ и други разни

Та към 40 мин. се раздвижих, имаше и стречинг

Забележки:
1.Много съм тежка и тромава. Лошата ми храна предните седмици се отразява освен на задника ми  и на тренировките. Трудно ми беше да направя дори лотос на ръце по време на стречинга.
2.Много ми се тича, но ще изкарам гликогена първо и тогава. Трудно ми е с тези тежки крака
3.Не искам да чуя за хляб, червено месо и масло поне за известно време
4.Винената лоза започва да действа вече и има подобрение в кръвоносните съдове

Храната после

Храна за вчера 18.01.2011

6.30-кафе
10.00-кафе
10.30-11.10 - тренироивка
13.00- 1 яйце + белтъци, 1/2 краставица
14.30-16.20- почти 2 часа дъвках една пъстра салата и чоплих тик.семки
18.00-1 пил.филе, домат, шепа зелен фасул и бамя
19.30-1 пил.филе, салата, останалия фасул и бамя, морков, червено вино 1/2 чаша

Хладилника е празен и обрах каквото имам. Днес ще импровизирам. Вечерта сме на рожден ден на бабата, ама нейните манджи никак не ми понасят. Иначе питката -кърти, ама ще я пропусна. Със сигурност ще си нося огромната салата и някой друг зарзават

19.01.2011
ПълнолУдието почва скоро, а това за мен означава обикаляне на къщата цяла нощ.

Тренировка няма, само малко разходка и работа

Храна

6.00-кафе
10.00-кафе
15.30-2 яйца и 2 белтъка, домат, тиквичка, малко от органик хляба/предните постове/
16.00-17.00-сън
18.00-салата, запечена тиквичка, 50 гр риба тон
19.30-домат, малка/мноого малка/ пъстърва,1/2 чаша червено вино и съм още гладна/да не кажа яде ми се сладко/

опасявам се че ще ям още нещо, само че хладилника е празен :D

Доста вода

ПълнолУдието почва скоро, а това за мен означава обикаляне на къщата цяла нощ.

Уф, и на мен така ми действа...направо откачам :D

За 19.01- добавям тиквени семки и то печени/нямах сурови/ и био”чипс” от нори - 3 гр

20.01.2011

Изключително съм задръстена и реших да се алкализирам с много плодове и по-лека храна. Тренировките ми за известно време ще са средноинтензивни. Отпуската свърши, започвам курс по италиански и дописвам магистратура, което ще ме изтощава предполагам. Та комплексите ще ги правя по - рядко. Като прекаля с тях ми се бъгва нервната система и вените

Тренировка

30 мин крос - най-после слънце, макар и малко
15 мин интервали 2/1 мин- вело + спаринг на чувал
корем
3 х 20 на лежанка с диск в ръце
3 х 20 с усукване на таза с повдигнати крака
3 х 20 повдигане на крака и таз от лег
3 х 20 обратни преси с крака и ръце
5 мин. кростренажьор умерено
стречинг
общо 80 мин

Храна

6.30-кафе
8.00- активен въглен
10.00-кафе
14.00- 100 гр варено пил.филе, 1/2 краставица
15.00-16.20 - тренировка
17.00-активен въглен
18.30-плодова салата /2 ябълки, портокал, резен помело/ + ленено семе и канела, сурови тиквени семки
20.00-малка пъстра салата с варено пил. филе/100 гр/, семки
21.30-2 ябълки, 1/2 нар, малко помело
не можах да заспа и към 01.00 ядох портокал и ябълка

Вода - много
Магнезии, винена лоза

Днес се чувствам по-добре, ама още съм задръстена от шлаки

Забележки:
1.Кроса ми беше тромав, а аз бягам без проблем с часове, което значи че системата нещо не е наред
2.Куцат ми ударите с лявата ръка, но за сметка на това ударите с левия крак са ми по-добри
3. Отдавна не бях правила мъжки щпагат и стана много лесно което ме изненада. Всъщност съм учудвашо разтегната при общата си тромавост
4.Губя маса в горната част и почвам да я тренирам
5.Мисля, че няма да мога да свикна с тези килограми. Чувствам се тежка и ми е неестествено, но диети категорично няма да спазвам. Ще оставя нещата да се саморегулират

Io non parlo l`italiano, ma capisco :P

Дивичка, успех с всичките тези дейности, да, ще те изтощават, но пък твоят режим от край време си е такъв :)

Io non parlo l`italiano, ma capisco :P

Дивичка, успех с всичките тези дейности, да, ще те изтощават, но пък твоят режим от край време си е такъв :)

Грация мила :P. Отдавна ми беше страст, но чак сега събраха група. И...ми е време да си размърдам мозъка, освен задника :D

Дива, на кое му викаш ‘’активен въглен’’ :P

Дива, на кое му викаш ‘’активен въглен’’ :P

Ами баш на активния въглен. Другото му име е Карбо Активатус.  Това е изгорени дървесини, обработени по разни технологии
Ей на от уикипедия
“Активен въглен се продава в аптеките под формата на прах или таблетки. Прилага се в случаи на леки форми на диария, на отравяния и свръхдози, настъпили след прием през устата, тъй като спира абсорбцията на токсините от храносмилателно-чревния тракт. Противопоказно е приложението на активен въглен в случаи на погълната киселина, основа или петролен продукт”

Пия го като се задръстя порядъчно от джънк, цигари и мускулни трески :P

Сега разбрах. Аз си помислих, че на някаква храна така и казваш, понеже ‘’активен въглен’’ видях във храненето и за това. Мерси за разяснението :)

Вчера  много тъпа храна. Еднообразно и безвкусно щото няма финанси. И все не се наяждам и все ровя в хладилника, чак и мляко ядох, а не бях яла от години. Днес съм в слуз пак (envy)

Тренировка няма  само 3 часа чистене и работа

Храна

6.00-кафе, активен въглен
10.00 - кафе
14.30- задушени зеленчуци с куркума в които нарязах 1 пил филе на скара
16.30-грейпфрут
17.30-салата
19.00- домат, тиквичка, гадно и малко пил.филе, сурови семки
21.00- яйце, 1/2 домат и опитах едно сирене щото хич не е евтино, а пък са го развалили
22.00- ябълки, портокал, сурови семки
23.00- 1 кис.мляко - уж по БДС и не е”На баба”, друго  е

Изключително отвратително ми влияят млечните

... и мляко ядох, а не бях яла от години. Днес съм в слуз пак (envy)

Добро утро :) Дива, това със слузта нещо не го разбрах - в какво се изразява?

... и мляко ядох, а не бях яла от години. Днес съм в слуз пак (envy)

Добро утро :) Дива, това със слузта нещо не го разбрах - в какво се изразява?

Ами не знам как да го обясня точно. От определени храни получавам нещо като реакция и под кожата ми се образува един пласт от лимфа. Подпухвам демек. Това става най-често като ям слузообразуващи храни, като млечни, захар, брашна, червени меса и подобни. Предполагам , че през дългия период през който не съм ги консумирала съм “убила” и ензимите за храносмилането им и затова реагирам веднага. Въпрос на наблюдение и усещане. А аз никак не обичам да се усещам така (whew)

Първо искам да ти се извиня, ако случайно поста ми те засегне или те обиди по какъвто и да било начин. Знам, че едва ли съм аз човекът, който трябва да ги пише тези неща. 

Съвсем случайно подбрах няколко твой думи от последната страница:

Гадене, сънливост, прилошаване.....

3.Задържам чудовищни количества вода

....доста цигари (puke)

Много съм тежка и тромава. Лошата ми храна предните седмици се отразява...

Изключително съм задръстена и реших да се алкализирам...

Днес съм в слуз пак (envy)...

....и това е само малка част. Почти всеки втори пост съдържа голяма доза песимизъм. Защо така?
Всеки има лоши дни. Всеки може да намери безброи много причини да се чувства зле, но защо това трябва да става? Млада си, умна си (съдя от поста в който пишеш за следването и за начина по който разсъждаваш), красива си. Сигурен съм, че много жени искат да са като теб в момента.
Слагай розовите очила и се радвай на живота. Различни хора са ми казвали, че ако промениш начина си на мислене се променяш и визуално. При мен не се получи, но при теб може и да проработи.
ПП: и никога не е късно да се откажеш от цигарите.

Първо искам да ти се извиня, ако случайно поста ми те засегне или те обиди по какъвто и да било начин. Знам, че едва ли съм аз човекът, който трябва да ги пише тези неща. 

Съвсем случайно подбрах няколко твой думи от последната страница:

Гадене, сънливост, прилошаване.....

3.Задържам чудовищни количества вода

....доста цигари (puke)

Много съм тежка и тромава. Лошата ми храна предните седмици се отразява...

Изключително съм задръстена и реших да се алкализирам...

Днес съм в слуз пак (envy)...

....и това е само малка част. Почти всеки втори пост съдържа голяма доза песимизъм. Защо така?
Всеки има лоши дни. Всеки може да намери безброи много причини да се чувства зле, но защо това трябва да става? Млада си, умна си (съдя от поста в който пишеш за следването и за начина по който разсъждаваш), красива си. Сигурен съм, че много жени искат да са като теб в момента.
Слагай розовите очила и се радвай на живота. Различни хора са ми казвали, че ако промениш начина си на мислене се променяш и визуално. При мен не се получи, но при теб може и да проработи.
ПП: и никога не е късно да се откажеш от цигарите.

Здрасти. Благодаря за този така окуражаващ пост. Всъщност идеята на дневника ми е да се приемам и с добрите и с лошите моменти. Както казваш всеки има лоши дни и всеки има повод да се радва и да гледа положително на неприятните ситуации. Аз съм извънредно чувствителна личност и лесно се разбалансирам от ...лоша храна, лошо време, хормони и т.н. И искам просто да ПРИЕМА този факт. Защото ако в определнени моменти не ми е добре в по-голямата част от времето съм супер. Начина ми на мислене се променя с всеки миг и се надявам поне да се доближи до това на което хората му викат “да си себе си”. Аз нищо повече не искам и цигарите не искам да отказвам (grin) И все пак благодаря

Eто позитивен пост :D
22.01.2011

Както споменах всяка седмица имаме женска сбирка. Предната седмица пропуснахме, но снощи се позабавлявахме доста

Тренировка 1
3 х10 с дъмбел
клек
напади

Тренировка 2
кардио средноинтензивно - 35 мин

Тренировка 3 - класическа
5 мин. вело
4 х 10 - гребане с дъмбели
4 х 8
- повдигане на дъмбели от лег за гърди
-арнолд преса
-бицепсово сгъване с двете
-кик бек
20 мин.кростренажьор/тогава се освободи/
3 х 20
-корем с диск на лежанка
-повдигане на краката от лег
5 мин.вело
стреч
60 мин

Храна

6.00-кафе, активен въглен
чай
9.00-кафе
треноирвка 1
10.30-кафе
тренирвка 2
13.30- 150 гр пилешко филе, тиквичка
16.30-кафе
тренорвка 3
18.00-активен въглен
20.00-1.30 - шарена салата с пиле, семки, малка филия типов хляб с лютеница, семки, черен шоколад, малко шок.кекс, ябълка, мандарина, водка с фреш от грейп и ...много смях и приказки

Вода доста, чай от хвощ и глухарче
Добавки - само лоза

23.01-неделя

Много ядене и много почивка

9.00-кафе
13.00- 2 филета скумрия/суха беше/, задушено зеле, домат, 2 парченца шоколад 85%
16.00-2 грейпфрута, малко шоколад
19.00-2 филета скумрия, тиквичка, салата, мнооого шоколад
21.00- 1/2 грейпфрут

Свърши шоколада и разпускането. Айде малко по-сериозно :@

24.01.2011

Не усетих деня кога мина, като не почивам. Имах много сила заради многото храна предния ден, ама краката ми са двойни и ме бавят

Тренировка-класика

100 скока на въже
5 мин.вело
4 х 10 скрипец -гръб
4 х 8
- странично рамо
- френско
- помпички
3 х 20
- корем на лежанка
- крънч
-обратни преси /ръце + крака/
10 мин. крострен
10 мин.вело
10 мин.крострен
стреч
60 мин

Крака скоро няма да правя, че с тази мощна храна и те стават мощни

Храна-циклично, искам не искам

6.00-кафе
10.30-кафе
11.00-12.00-тренировка
душ и на курс по италиански
13.00-16.00-курс
16.30-100 гр.сьомга, малко зеленчуци и морски дарове, общо шепичка
18.00- зелена и мешена салата, пъстърва, печена тиквичка

и съм си оставила към 100 гр сьомга ако огладнея

Време е да помисля за тялото си.

Вода доста, 2 чая
магнезии, лоза

25.01.2011

Трениовка няма. За сметка на това имаше уникално падане по опашка и кръст на стълби от ретро мрамор шлифован и гланциран и чудесно покрит с 2 пръста ледосняг. Боли ме като дишам даже. Не знам как ще тренирам, ама знам че без двигателна активност няма да остана. Всъщност повече боли в седнало положение и вероятно кростренажьора няма да е проблем. Уф дано не съм си потрошила нещо (sweat)

Храна

6.00-кафе
10.30-падане
13.30- пушено пуешко филе, домат, печени чушки, задушена тиквичка , 3 маслини /сол, сол/
14.00-15.00-опит за сън, но не спах от болка
17.00-19.30- на маса- салата, задушени зеленчуци с варено пил.филе, 2 много малки зелеви сърми с кълцано месо и практически без ориз, малко руска салата /сол, сол, сол ужас/

Вода към 3 литра
лоза

Забележки: Много ми се яде сладко. Ядох 2 лъжици руска салата, за да спре да ми се яде. На масата имаше кексове, вафли и др л..а
Преди изобщо не ми се прияждаха такива неща. Нещо с нивото на кръвна захар не може да се разберем напоследък.

Отивам да си ближа раните :P

Дива, това не е шега работа с падането - иди да те снимат. Дано е само натъртено, а не пукнато. Не е много добре, че дори при дишане те боли. И кой идиот е направил тия непрактични мраморни стълби...

Дива, това не е шега работа с падането - иди да те снимат. Дано е само натъртено, а не пукнато. Не е много добре, че дори при дишане те боли. И кой идиот е направил тия непрактични мраморни стълби...

Ще изчакам още ден пък да видим. Сега и врата и рамото започнаха да ме болят.
Мраморните стълби са пред една стара комунистическа сграда. Аз за това писах ретро мрамор. Всичко е ламперия, мрамор и мозайка. Ама мозайката е вътре, а точно пред входа е една писта за пързаляне. Луди хора, поне малко луга да наръсят

Боли ме като дишам даже. Не знам как ще тренирам, ама знам че без двигателна активност няма да остана. Всъщност повече боли в седнало положение и вероятно кростренажьора няма да е проблем.

Уф, и аз съм като теб - след като ми оперираха китката, не ми бяха махнали конците още, когато бях в залата...и се опитвах да правя лицеви опори. (sweat)

Боли ме като дишам даже. Не знам как ще тренирам, ама знам че без двигателна активност няма да остана. Всъщност повече боли в седнало положение и вероятно кростренажьора няма да е проблем.

Уф, и аз съм като теб - след като ми оперираха китката, не ми бяха махнали конците още, когато бях в залата...и се опитвах да правя лицеви опори. (sweat)

Шило в торба стои ли? Не стига че е студено, ами и да не тренирам.

Да използвам да опише деня

26.01.2011

сутринта се опхитах да потренирам, ама съм като в калъп. Ще изчакам до утре, и без това днес имах работа и доста домашно по италиански, което успях да напиша и утрешния ден ще е по-свободен

та тренорвката беше
3 мин скачане на въже
1х 10 лицеви
1 х 20 повдигане на крака от лег за корем_други преси не стават/
2 мин скачане на въже
е ..блокаж

Увеличила съм белтъчините и съм намалила въглехидратите, защото както споменах започвам да тренирам средноинтензивно и продължително, пък и инсулина ми трябва да се озапти

Храна
6.00-кафе
9.00- “тренировка”
13.00- 1 яйце + белтъци, домат, салата, малко сирене и кашкавал /прежалих се гладна бях/
17.00- лаврак във фолио, тиквичка и пак съм гладна

вероятно ще ям варено яйце и разни зелении

Вода доста.
Не съм в кожата си

За 26 вечерта добавям 1 яйце, 2 белтъка, малко сирене и кашкавал

Вчера все пак тренирах. Имам чувството , че като се застоя повече ме боли натъртеното. На лежанката за гърди ставях и лягах буквално с корема си, добре че е здрав. Абсурд да използвам гръб, кръст, таз.И....съм лилаво -синя :D

27.01.2011

Тренировка -скучна

10 мин. вело

4 х 10
флайс
раменна преса
бицепсово сгъване
предно рамо

3 х 20 корем
повдигане на краката от лег
странична преса /колена към лакът/
планк х 1 мин

10 мин.крострен-интензивно
10 мин.вело-средноинтезивно
10 мин.срострен-нискоинтензивно

Стреч
70 мин

Храна
6.00-кафе
10.00-кафе
работа и разходка 1 час
13.30-100 гр варено органично пил.филе с листни зеленчуци
15.20-16.30-тренировка
чистене
19.00- листна салата, малко мешена салата, варено орг.пил филе със зеленчуци, стърган джинджифил и тамари, около 50 гр пуешко  с 1/2 чаша червено домашно вино
22.00- 120 гр извара

2-3 л вода
магнезии, винена лоза

28.01-2011

Работа, курс

Тренировка няма, само 30 мин разходка за проветряване на мозъка

Храна

6.00-кафе
10.00-кафе
11.30-салата от зелении/ рукола, айсберг,зелена, чушка, чери,  3 зелени маслини, риган, черен пипер/ + 100 гр риба тон, зехтин, балсамико
12.30-13.00 разходка
13.00-16.00- курс
16.15- шепа зеленчуци на ББК, 80 гр сьомга
предстои
19.00-200-250 гр сьомга, зелении,200 гр бамя и зелен фасул с подправки, евентуално домат

вода много,
добавки същите

29.01.2011

Поредната женска сбирка в събота вечер :D
До 00.00 вечерта станаха 6 НВД дни. След полунощ “закусих” с овесени ядки. Това ми се ядеше. Пиша ги към неделята, която я отписвам от диетите принципно, но днес ми се ядат плодове -много плодове.

Тренировка - класическа
10 мин вело
4 х 10
скрипец-гръб
арнолд преси
бицепсово с дъмбели
кик бек
20 мин кростренажьор-умерено
3 х 30
къси коремни
3 х 20
лакът коляно
обратни с тежести на краката
5 мин вело бавно
60 мин

Травмите отминават, но са се концентрирали в опашката и не мога да клякам, да се навеждам и да лежа на опашката си

Храна
6.00-кафе
8.00-12.00-чистене, и тва ако не е треноровка
13.00-салата от зелении с пилешко варено филе-100 гр пуешко 50 гр
починах малко
17.00-18.00-тренировка
19.30- 100 гр. варено пил-филе, 1/2 краставица
20.30-00.00- 3 малки водки с фреш, малко печени тиквени семки

Вода -мнооого
чай
лоза

За днес 30.01.2011

Храна
00.10- 150 гр варен овес с извара, препечена типова филия с мед