Изоставащи ръце

Здравейте на 17 години съм,висок 177 см и тежа 70 кг.Стажа ми е около година.В момента качвам маса но предстои малко чистене.
Проблема ми е ,че колкото и да качвам маса тя отива само в гърдите и гърба.Ръцете изостават.
Тренирам последния начин;
понеделник-ръце
сряда-гръб крака(наблягам повече на гърба)
събота-гърди рамо
върпос а ми е как да направя така, че ръцете ми да напреднат.Ако трява ще тренирам 2 месеца само ръце или поне 2 пути в седмицата.От февруари ще имам вузможност да тренирам по 5 пъти в седмицата.
Можете ли да предложите нова програма с която да напредна в ръцете.
И да поитам може ли примерно в четвурук пак да правя ръце? Това ще помогне ли ?

Пробвай да правиш срещуположни групи в една тренировка. Примерно бицепс/трицепс, гърди/гръб, крака/рамо. Прави суперсерии, частични повторения, форсирани повторения.  Пробвай - помага!

Хубаво де, толкова ли си напреднал, че да ти е нужна цяла седмица да се възстановяваш между мускулните групи? В смисъл - 50 санта минал ли си ги на ръката грубо казано...

Пробвай специализация на ръцете ако имаш стаж, аз съм по тази програма http://www.bodybuilding.com/fun/dober3.htm

Опитай да стимулираш мускулните влакна към нов растеж, като разнообразиш упражненията и интензивността на тренировката си за ръце.

под “тренирам ръце” какво имаш в предвид ? Тренираш бицепс,трицепс,предмишница в 1 ден ли ?
Ако много са изостанали раздели ги в отделни дни бицепса от трицепса и прави по 4-5 упражнения !

под “тренирам ръце” какво имаш в предвид ? Тренираш бицепс,трицепс,предмишница в 1 ден ли ?
Ако много са изостанали раздели ги в отделни дни бицепса от трицепса и прави по 4-5 упражнения !

5 упражнения правя за крака ... хахахаха

под “тренирам ръце” какво имаш в предвид ? Тренираш бицепс,трицепс,предмишница в 1 ден ли ?
Ако много са изостанали раздели ги в отделни дни бицепса от трицепса и прави по 4-5 упражнения !

Въобще не го слушай. Ти имаш половин година стаж и си на 16, а той ще ти предлага да правиш по 5 упражнения!
По всяка вероятност ще претренираш ръцете, а от това няма да извлечеш положителни резултати, даже точно обратното!
Дай време на ръцете си. Ти си още на 16, тялото ти е в разцвета на растежа и измененията си. Всички искаме да станем яки за отрицателно време, но за този спорт се изисква постоянство.
Виждам, че пускаш вече втора такава тема. В предишната много добре бяха ти го обяснили. Какво очакваш, някой да ти каже пътя към магическата пръчка в тази тема ли ?
Аз на твоя стаж правех само едно упражнение за ръце и резултатите бяха на лице.

аз правя по 3-4серии за бицепс и 3-4серии за трицепс  ОБЩО вие ми говорите за 4-5 упражнения... :D незнам дали са го казали по-горе ама повече тегло = по-големи ръце... пък и според мен бицепса и трицепса може да ти дръпнат от тренировките за гърди и гръб... тоест наблегни на големите мускули

А мнениа отностно новата програма по повече пъти на седмица? как да разделя мускулите (имам прдвит 4 пcти на седмица)

Според мен програмата ,която си дал по-горе е ужасна ...
Гърди и рамо в един ден - според мен това е голяма грешка ,освен от към възтановяване ,но и ,че неможеш да ги тренираш адекватно в един ден.
Крака и гръб - двете най-голями мускуслни групи в един ден!?Това също според мен е глупост.

И защо да е грешка Гърди+Рамо ? Аз пък мисля,че си е доста добре,защото нито проблем имам с въстановяването,нито пък не смятам,че се тренират адекватно :) Но иначе за Крака и Гръб съм съгласен :) А колкото до ръцете,трупай маса,братле.177 си на 70кг :) Стани 80кг и ще видим дали няма да ти пораснат ръцете :)

Еми при добра тренировка на гърди и рамо в един ден мисля ,че има прекалено голямо напрежение на рамото и това води до лошо въстановяване .
Иначе съм съгласен с останалите повече тегло = по-големи ръце .

Естествено след хубава тренировка за гърди нямам как да натовариш раменете,както можеш да ги натовариш в отделен ден,но да не издребняваме :) Въпроса е как ще го понесе организма и тялото ти. :)

Здравейте! и аз имам много голям проблем с тия ръце .. изостават яката .. на 17 години съм , 64 килограма .. година и нещу стаж чисто .. с малко прекъсвания де.Имам сила и издражливост за трениране и се вазтановявм бързо , та искам да питам ако правя

Понеделник: Гърди - Трицепс
Вотрник: Гръб - Бицепс
Сряда: Крака
Четвъртак: Рамо - Предмишница
Петък: Бицепс - Трицепс
Дали ще има някакъв положителен ефект във ръцете ми защото са наистина много малки и почти не мърдат... 34 см напомпани стабилно .. и не са мърдали почти от както тренирам, гърдите и гърба ми варвът добре но ръцете ми изостават много .. ако някои може да ми каже как да дигна малко маса във тях ще съм му много благодарен.

Абе всеки се втурва да обяснява как му изоставали ръцете, ама рядко ще чуеш някого да каже например, че краката му изостават..а във фитнес залите, като гледам трениращите, именно краката изостават.Според мен, кльощавите крака са много по-грозни отколкото, с няколко см по-малки ръце от тези на “напомпаните батки” с ластичните потници.
Вие искате на 100 гръдна да имате 45 ръце..ами не става така..

На 34см ръце напомпани стабилно тренирането по сплит като твоя е някъде в много далечното бъдеще. Оттам, а и от храната, ти идва проблемът с малките ръце.
Иначе просто съм удивен от хора, които твърдят, че се възстановяват бързо, но им трябва цяла седмица почивка преди да тренират дадена мускулна група пак...

и краката са ми малки да , но повечето ходя с дънки и не ми пречат , но ръцете са ми малки...
ми за яденето ям прес 2-3 часа сиг ...
еми възтановявам се да имам мн сили тренирал съм др спортове , правил съм програми за издражливост , и такива работи ... не искам да имам 45см ръка на 100 гръдна пич , просто питах дали може някои по напреднал да каже как може да се качат поне с 2 см ...

Качи 5 кг мускулна маса и ще се увеличат с 2-3 сантиметра.

Качи 5 кг мускулна маса и ще се увеличат с 2-3 сантиметра.

аз за година и нещу едвам качих 4 ... ти така ги каза тия 5 кг се едно са нищо ... де да ставаше толкова лесно нямаше и да пиша тук..!!!

Качи 5 кг мускулна маса и ще се увеличат с 2-3 сантиметра.

аз за година и нещу едвам качих 4 ... ти така ги каза тия 5 кг се едно са нищо ... де да ставаше толкова лесно нямаше и да пиша тук..!!!

Тъкмо тръгнах да ти пиша да сложиш 4кг за 2 санта на ръцете и Петко ме изпревари.
Всъщност 5кг за година е лесно и почти всичкото ще е мускул, ако си 64кг. По-трудно е ако си 104кг, но там вече говорим за трениране по сплит и т.н. Докато тия на 64кг си правят по 1-2 упражнения за мускул от базовите, тренират си цялото тяло и растат като гъби.
Т.е. лесно е, ако тренираш както трябва. Ти тренираш като професионалист, но това не те прави такъв. То е все едно всеки, дето преспи с манекенка, да стане веднага професионален футболист, щото професионалните футболисти спят с манекенки :)

еми за ръце права примерно : трицепс 4-5 упражнения , 4 серии по 8-10 повторения .. и за бицепс почти същото и се натоварват стабилно... какво да разбирам “ако тренираш както трябва” мисля че тренирам доста и би трябвало да има резултат .. но явно нее така..

и краката са ми малки да , но повечето ходя с дънки и не ми пречат , но ръцете са ми малки...
ми за яденето ям прес 2-3 часа сиг ...
еми възтановявам се да имам мн сили тренирал съм др спортове , правил съм програми за издражливост , и такива работи ... не искам да имам 45см ръка на 100 гръдна пич , просто питах дали може някои по напреднал да каже как може да се качат поне с 2 см ...

На тялото ти му пречи да държи голямо туловище с малки и слаби крака, което ще е неминуемо ако тренираш само горната част на тялото си. За да имаш увеличение в сантиметрите, трябва да увеличиш активната си маса. Активна маса се увеличава чрез възстановяване. Ако виждаш, че не качваш активна маса, следователно нещо във възстановяването ти куца. Ако според теб имаш перфектно възстановяване ( силно ме съмнява ), значи тренираш твърде много в залата. Намали обема на тренировки, увеличи храната ( истинска храна, не всички онези неща около касата ) и възстановяването и ръцете ти ще започнат да растът.

неее съм казал , че имам перфектно възтановяване ... казах че се възтановявам бързо... се едно казах че мога да тичам 4 часа без да спирам... както и да е. Еми да може да се каже , че тренирам много , за храната последните 2 месеца само месо ям , че коледа празници прасето на село а-у знаите как е , и мисълта ми е че ям по малко но на честно ... но ще пробам да го овелича още

еми за ръце права примерно : трицепс 4-5 упражнения , 4 серии по 8-10 повторения .. и за бицепс почти същото и се натоварват стабилно... какво да разбирам “ако тренираш както трябва” мисля че тренирам доста и би трябвало да има резултат .. но явно нее така..

Ок, ако си прав и на ръка 34см правиш 5 упражнения, то на ръка 43см колко ще са? 10? 20? А на ръка 55см? Казват, че Рони пропуснал Олимпията, щото почнал да тренира като теб и докато завърши тренировката си за ръце от 124 упражнения то Олимпията минала...
А това, че се натоварваш стабилно, най-вероятно означава, че се помпаш стабилно. А помпането въобще не е правопропорционално с растежа, там други неща влияят. Като младеж, изгледал доста порно мога да ти кажа, че предмишниците ми не са като на Попай...

хаха ми добре ш права по 1 упражнение , че като стане 40 см да ми е позволено да правя по 2 ;)

Просто претренираш. Постоянно. И най-наивното в случая е че хора с над 15 години стаж ( Oranje ) в този спорт се опитват да ти го обяснят, а ти се опитваш да си остроумен, вместо да разбереш, какво са ти казали и да откриеш грешките в тренирането си. Нагло е да търсиш съвет, а после да се опитваш да се правиш на оригинален, когато ти е даден адекватен отговор, но пък донякъде е разбираемо, предвид възрастта ти.

Просто претренираш. Постоянно.

ем , добре можеш ли да ми предложиш някаква програма за маса , с която да не претренирам ...

Може и нито едно да не правиш прави тежки базови упражнения за грьб и гьрди с 85% от макса и ще растат като гьби.

Може и нито едно да не правиш прави тежки базови упражнения за грьб и гьрди с 85% от макса и ще растат като гьби.

ем правя тежки тренировки , смис на скрипеца зад врат дърпам 72 кг ... а тежа 64 според мен е добре....

ще прочета още форуми и ще видя какво да правя

Махни го скрипеца прави набиранета с тежест.

Махни го скрипеца прави набиранета с тежест.

правя и набирания ... но без тежести... от понеделника ш права с тежести тогава :)

Дадоха ти сума ти ценни съвети, а ти все още търсиш магическата програма за ръце..имам новина за теб..такава няма ;)
Искаш ръце, ето ти статии, който повече ще ти помогнат от новата програма за ръце на Джей:
Хранене:
http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd
http://www.bb-team.org/articles/908_ravnomerno-balansirana-dieta-rbd

На базата на прочетеното по-горе, за точна преценка използвай това:
http://www.bb-team.org/hrani

Тренировки
http://www.bb-team.org/articles/2585_trenirovachni-strategii-periodi-za-pokachvane-na-muskulna-masa#axzz1DNhqOmxR
http://www.bb-team.org/articles/2436_shemi-i-metodi-za-hipertrofiya#axzz1DNhqOmxR
http://www.bb-team.org/articles/2435_sekretni-trenirovachni-metodiki#axzz1DNhqOmxR
http://www.bb-team.org/articles/2426_bazovi-trenirovachni-podhodi#axzz1DNhqOmxR
http://www.bb-team.org/articles/2419_trenirovachni-metodi-za-nachinaeshti-i-sredno-naprednali-fitnes-lyubiteli#axzz1DNhqOmxR
http://www.bb-team.org/articles/1204_kak-da-izbegnem-zastoya#axzz1DNhqOmxR
http://www.bb-team.org/articles/1046_trenirovachni-tayni-i-metodiki-pri-ratsete#axzz1DNhqOmxR
http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=2558
http://power-building.blogspot.com/

п.п. Има още доста статии,просто потърси.
п.п.2 Nадявам се колегите да нямат нищо против, че съм включил блоговете им сред линковете. :)

Дадоха ти сума ти ценни съвети, а ти все още търсиш магическата програма за ръце..имам новина за теб..такава няма ;)
Искаш ръце, ето ти статии, който повече ще ти помогнат от новата програма за ръце на Джей:
Хранене:
http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd
http://www.bb-team.org/articles/908_ravnomerno-balansirana-dieta-rbd

На базата на прочетеното по-горе, за точна преценка използвай това:
http://www.bb-team.org/hrani

Тренировки
http://www.bb-team.org/articles/2585_trenirovachni-strategii-periodi-za-pokachvane-na-muskulna-masa#axzz1DNhqOmxR
http://www.bb-team.org/articles/2436_shemi-i-metodi-za-hipertrofiya#axzz1DNhqOmxR
http://www.bb-team.org/articles/2435_sekretni-trenirovachni-metodiki#axzz1DNhqOmxR
http://www.bb-team.org/articles/2426_bazovi-trenirovachni-podhodi#axzz1DNhqOmxR
http://www.bb-team.org/articles/2419_trenirovachni-metodi-za-nachinaeshti-i-sredno-naprednali-fitnes-lyubiteli#axzz1DNhqOmxR
http://www.bb-team.org/articles/1204_kak-da-izbegnem-zastoya#axzz1DNhqOmxR
http://www.bb-team.org/articles/1046_trenirovachni-tayni-i-metodiki-pri-ratsete#axzz1DNhqOmxR
http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=2558
http://power-building.blogspot.com/

п.п. Има още доста статии,просто потърси.
п.п.2 Nадявам се колегите да нямат нищо против, че съм включил блоговете им сред линковете. :)

Мерси ще ги разгледам след малко , но не си ми давал никакви съвети защото не си коментирал ;д но мерси се пак след малко ще ги видя :)

Никъде в поста си не съм твърдял, че съм те съветвал,не си прочел правилно първото изречение..и след като прочетеш статийте ще  проумееш, че няма да сгрешиш, ако просто послушаш съветите на другите ;)

казано от edin_tam на 9 Фев 2011 18:55:
Дадоха ти сума ти ценни съвети, а ти все още търсиш магическата програма за ръце..имам новина за теб..такава няма

ш го прочета само си свърша работата

пич истаната е в постояннството  тренираи и ще има резултат,всеки има по някоя мускулна група която му изостава,дори и шварценегер си е правил пластика на прасеца :)