Трицепсът

Кофички на пейка с плътно една до друга ръка, базово упражнение ли е за трицепс? Докато го правех ръката ми видимо растеше, но реших да правя само базови упражнения (френско и тесен хват) и спря да расте видимо. Възможно ли е кофите на пейка да ми въздействат на трицепса по-добре от горе-споменатите базови упражнения?

Определено, да !

Прави ги и двете.Успех

Възможно е различни упражнения да ти въздействат по различен начин, дори си мисля, че е нормално. От друга страна колкото и хубаво да ти въздейства след време дадено упражнение спира да дава същите резултати и иска смяна за известно време.
Трицепсът е 2/3 от ръката и иска яко мачкане, но правилно.
Сещам се за едно супер базово за видим растеж-кофички на успоредка, тесен хват.Ако ти е леко със СТ слагаш още на гърба или на кръста, държиш лактите близо до тялото, буташ тежко и растеш като гъба. ;)

съгласен съм с максимилиан1ама защо френското да е ‘базово ‘за мен е повече изолиращо?!

Щом нещо работи за теб - не го променяй. Ако растеш целия само от концентрично и с банички - прави яко концентрично, нагъвай банички и не мисли колкото е неправилно. Във фитнеса и културизма има 2 неща: правилни и грешно и ефективно и неефективно. Не винаги правилното е ефективно, каккто и невинаги ефективното е правилно. А все пак всички търсим ефекта ;)

След като ти дава резултати ги прави. Каква е разликата дали са базово упражнение или не? Съветвам те да не ги правиш с една до друга зад гърба ръце. Рискуваш проблеми с рамото.

Правя ги с плътно една до друга ръце защото така усещам най-голямо натоварване. Даже ги правя по 30 в 3 серий и пак не ги изтощавам напълно. Замислям се как да ги утежня, но още не съм го измислил.

Сложи един диск върху бедрата.
http://www.youtube.com/watch?v=Vo0Q6_Q-5lY

Само гледай да не изпъваш краката както момчето от клипа ако има допълнителна тежест да има лека згънка в колената да не си заминат.

Според изследванията - това може да се окаже упражнението с най-голям ефект за растеж на трицепса!

а като 1во или последно упражнение за трицепс да се прави ?

И аз съм се чудил защо на пръв поглед лесно упражнение има такъв ефект.Като първо вкарай нещо по-тежко,лег с тесен хват например.

а като 1во или последно упражнение за трицепс да се прави ?

ю
При мен е предпоследно или последно.

Ако правя едно упражнение за трицепс колкото да го подържам при 5@5 кое да избера - тесен хват на лежанката или тия кофички, при положние, че при тесен хват ръката ми става по корава, а от кофичките повече ръсте но става леко като баница (не е толкова корава).

И аз това исках да пипитам. Кое упражнение да избера за 5х5 - кофички с тежест, френски преси или лег с тесен хват

Аз бих избрал френско при другите две се товарят много гьрдите но френско седнал под лек наклон брутално е трицепса гьрми от това упражнение. http://www.youtube.com/watch?v=Pe6BmmhF_Is

Аз лично нe бих избрал френско или кофи при 5x5 тесния хват би бил много по ефективен и безопасен.

Аз лично нe бих избрал френско или кофи при 5x5 тесния хват би бил много по ефективен и безопасен.

Разбирам че френските може да са опасни, но защо отхвърляме кофичките с тесен хват. Според мен те биха ми помогнали да правя повече кофички и също добре напрягат трицепса, както и раменете и гърдите

Зависи за кои кофички говорим ако са на пейка са що годе безопасни но пак не бих ги използвал за 5х5 но ако говорим за такива на успоредка с допълнителна тежест не мисла че е добра идея. Правя кофи в края на тренировка за трицепс като използвам допълнителна тежест (не много не повече от 30-40 кила) и мога да ти кажа че усещам доста неприятно напрежение в рамената. Когато правиш 5x5 се предполага че правиш наистина тежки серии и да започнеш със кофи до 5 повторения с допълнителна тежест според мен не е много добра идея.

Прав си.. Рамото наистина отнася много и излиза че лег преса с тесен хват е най - безопасен, но не се ли напрягат много гърдите и ще подобря ли постиженията си на успоредка с лег преса - тесен хват?

Не е нужно да правиш 5 повтурения.Тесен хват лежанка трябва да сложиш сумати кила за това не е гот когато си 5х5 мисля че говориме за асистиращи упражнениа ?

Не е нужно да правиш 5 повтурения.Тесен хват лежанка трябва да сложиш сумати кила за това не е гот когато си 5х5 мисля че говориме за асистиращи упражнениа ?

Говоря за 5х5 най подходящото упражнение за трицепс, което ще ми вдигне и силата при изпълнението на кофички

За сила на кофички, прави кофички.

За сила на кофички, прави кофички.

С тежест 5х5? Ще развие ли трицепсът ми?

За сила на кофички, прави кофички.

С тежест 5х5? Ще развие ли трицепсът ми?

Като сила - най-вероятно ;)

За сила на кофички, прави кофички.

С тежест 5х5? Ще развие ли трицепсът ми?

Като сила - най-вероятно ;)

Забелязъл съм, че като дигам по тежко с малко повторения, качвам повече кила.

Аз лично не бих изолирал трицепс, бицепс или каквото и да е при 5х5. Могат да се правят като асистиращи, но 5х5 си остава за базови, комплексни упражнения.