junkf**k

Не си правил достатъчно дълго време базови, та да кажеш, че не струват. И аз съм минал през такъв период, но после изчезна. Излишни са само ако си човек трениращ за удоволствие, визия и т.н.

Не казвам, че не струват, а че не са подходящи за хора с цели като моите - да изглеждам и да се чувствам добре. Общо взето съм правил такава тренировка близо 11 месеца, в които сериозно (за моето ниво) вдигнах тежестите и натоварването. Но изглеждах не много добре - сега пак не изглеждам особено добре, но по-добре от този период.
Освен това виждам вени, за които изобщо не съм предполагал, че съществуват. Тренирам точно за удоволствие :)

Ако не си олимпийски състезател, или изобщо не тренираш по изцяло олимпийска програма, то движенията няма да ти дадат много. Ако си урочасан нещо, дори ще ти вземат. И аз по трудния начин трябваше да го разбера. Или всичко с тренировките ти трябва да е пригодено да им угажда, или изобщо не се занимавай с тях.

Обръщанията освен за трапеца и предмишницата като визия няма за какво друго да ти помогнат, но пък много помагат за експлозивността!

И аз да се включа, ако може.
Базовите са достъчни до един момент, особено ако човек цели и визия, още повече - ако е мъж...
Та има си нужда и от изолиращи и от сплитове от един момент нататък...а junkhead е доста напред в силовите си постижения, може би наистина идва времето и на големите бицепси :P
А обръщанията правят чуден трапец, наистина, за справка - моя :D

Определено е така, а и като гледам, неговата тренировка си е предимно от базови. Плюс това е доста силен.

Днес

Тяга 5,5,5,5,5,5,5,1,0,1 х 60,100,140,150,160,170,180,200,210,210 (200 и 210 без фитили), 3 х 3 х 190 - загинах
Лег тесен хват 3 х 10 х 70
Бицепс с крив лост 12,12,10,10 х 30,40,44,44
Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце 12,12,10 х 35
Скотово с дъмбел  3 х 10 х 20 - ебати зора
Прасец на лег преса - бях в залата с измислените тежести

Днес буквално съм се съсипал от работа, за да не се впускам в подробности ще спомена само, че съм се изпотил поне 15 пъти на -5 градуса - ужасно е. Прибрах се с размътено съзнание, хапнах, полежах, пих едно кафе и две дози и половина Jackass. Тренировката беше тотално размазваща, като се има предвид, че се опитвам да сваля кила и ограничавам яденето (по цял ден съм гладен като циганче). Имаше пъмп, имаше фокус, имаше мотивация - състоянието ми преди тренировката ме навежда на мисълта, че тези ефекти са от джака. Пъмпа не беше кой знае какво, но в почивките нямах търпение да хвана тежестите. Не съм ползвал друга подобна добавка и нямам база за сравнение, но ако наистина това се дължи на него, е готин някак си. За ей такива случаи - като си супер уморен или искаш да направиш нов ПР примерно.

210 без фитили не е много, все пак съм 90 кг, ама досега не съм ги правил с голи ръце и се кефя много :)

Бях писал в една тема за борсата в Слатина. До нея се стига като караш по Шипченски към Дружба и на светофара след сервиза Дунев мотор спорт правиш десен и после веднага пак първата възможна вдясно - входа е с една бариера. Вътре има доста магазини за хранителни и други стоки на едро, но няма проблем и за малки количества. Много магазини зареждат оттам. Забелязал съм, че магазинчетата си поставят едни надписи на вратите и там пише какви пилешки продукти има и на какви цени са. Филето беше 6-7 лева преди три седмици - охладено. Не съм ходил да купувам, защото нямам време, и си взимам от супермаркет Европа на 8,30 лева... ама ако някой отиде и купи задължително да каже как е.

Като стана въпрос за борсата, там има нова зала за фитнес, бокс и борба. Всичко е ново, татамитата са Лонсдейл и общо взетоеаски мераклийско направено. А и ходят доста пичове, от които може да се научи много.

Много жени ми казват, че откакто тренирам съм станал много грозен бухахахах :) Не че няма (голяма) доза истина де :)

И последно - искам да си купя някаква 50-кубикова Априля да си бръмча като е топло. От тези раздутите дето имитират мотор - на скутер ми е много неудобно кормилото. Ако някой е запознат, да заповяда с идеите откъде да я взема :) Аз мисля за Дупница.

Априлята е скъпа, но ако ти се дават повечко пари за скутер..твоя работа. Ямаха МБК е най-изгодния според мен вариант за моторче. В Дупница има всичко. Един съвет-не купувай от автокъщите вътре в града. Тия на Е79 след Дяково са най-добрите.

Имам доста приятели там и те също ме насочиха към Дяково. Абе има някакви смачкани априлии за по 500-600 лева, точно колкото да ходя на фитнес и на работа с нея. За 50 кубиков става въпрос, че не ми се кара А категория.

Днес

Гребане с щанга 5 х 6 х 106, 3 х 3 х 126
Лег 5,5,5,5,4 х 110
Гребане с дъмбел 3 х 10 х 40
Дъмбели от наклон 10,8,7 х 30 едва-едва
Хоризонтален скрипец с тесен хват 3 х 10 х 90
Кофички 15,12,8

Много зле... на малко храна, много работа не е лесно да се тренира. Получих ебати позивите за повръщане и все още съм 50/50 - много ми се повръща :(
Ама за сметка на това в отпуснато състояние ми се личат плочките под маста и вените по бицепсите хеехехехех :)
Още малко сваляне и това ще е.

Колко кг беше когато почна да тренираш, т.е генетично мускулест ли си(мезоморфска жила) или всичко е hard work?

Бях към 78-80 кг, изглеждах като палестинско сираче. Имам дебели кости и оттам килограмите.

Не казвам, че не струват, а че не са подходящи за хора с цели като моите - да изглеждам и да се чувствам добре. Общо взето съм правил такава тренировка близо 11 месеца, в които сериозно (за моето ниво) вдигнах тежестите и натоварването. Но изглеждах не много добре - сега пак не изглеждам особено добре, но по-добре от този период.
Освен това виждам вени, за които изобщо не съм предполагал, че съществуват. Тренирам точно за удоволствие :)

Язък за потенциала ти.

Днес

Клек 10,8,8,8,5,5 х 100,110,120,120,135,135
Коремни на пейка 3 х 20
Машина за задно бедро 3 х 8 х 70 - краката ми отказаха, странно
Повдигане на краката от вис 3 х 15
Прасец на машина 3 х 20 х 110

Редактирах го хахахаха :)

Днес

Клек 10,8,8,8,5,5 х 100,110,120,120,135,135
Коремни на пейка 3 х 20
Машина за задно бедро 3 х 80 х 70 - краката ми отказаха, странно
Повдигане на краката от вис 3 х 15
Прасец на машина 3 х 20 х 110

Така е, като правиш 80 повторения с 70кг. :D

П.П Знам, че е грешка! :D

Още маааалко сваляне и край :) Ще орежа малко въглехидратите в тренировичните дни - днес са около 400 грама, ще ги направя 300. 90 кг съм още.

Днес

Набиране подхват 6,5,5,6,6,6,8 х СТ,18,18,18,18,18,СТ
Военна преса прав 5 х 5 х 60 срам ме е да я пиша
Набиране надхват 10,10,8,6
Разтваряне на дъмбел встрани 3 х 12 х 10
Придърпване на скрипец с тясна ръкохватка 8,8,8,8 х 90,80,80,80
Раменни преси с дъмбели 10,9,7,5 х 25

На 300 грама въглехидрати днес, 13-ти пореден ден по 10 часа на работа. Умирам от глад по цял ден, но ще издържа още малко. Тежестите падат - добре дошъл отново в беинър`с левъл - но се преживява и това. Ама после ще си наваксам :)
Бтв от клека имам супер сериозна мускулна треска. Ще пробвам тренировки с по-високи повторения.

Днес

Тяга 5,5,5,5,5,5,5 ,1,1,3,2,3 х 60,100,140,150,160,170,180,200,225,190,190,190 ааааа (sun)
Бицепс с крив лост 12,10,10,10 х 30,45,45,45
Лежанка с тесен хват 10 х 60, 3 х 10 х 70
Скотово с дъмбел 10,10,9 х 20
Френско разгъване 3 х 8 х 40 - тук леко, че много ме боли рамото при него, но пък го усещам най-добре в трицепса.

Тяга 2,5 х СТ! Ебати кефа :)

След толкова много петици силата ти е паднала доста. Та, тия 225 са можели да са и повече. :)

Има нещо такова, обаче исках да си направя пълноценна тренировка. Много голям проблем ми е това с клека... страх ме е от единички.

Днес

Гребане 5 х 6 х 95 - мислех, че са 105… недоглеждане, 3 х 5 х 125
Лег 3,1,1 х 100,120,135 ебати колко ми е кеф :), 5 х 5 х 110 - бтв лег винаги правя с мос(т)
Гребане с дъмбел 3 х 10 х 40
Горен лег с дъмбели 10,10,9 х 30
Гребане на хоризонтален скрипец с една широка ръкохватка, при която дланите са вертикални - не знам как се нарича - 3 х 8 х 90. Ще видя утре как се чувствам.
Кофички 10,8,6 х 20, 8 х СТ

Дотук тяга 2,5 х БВ и лег 1,5 х БВ.

Сетих се за младежките ми годинки днес :)

Много интересен човек си или поне такъв ми се ствуаш.От човек пушещ и пиещ това онова, до доста силен трениращ мъж. :)

страх ме е от единички.

В момента физическата ти сила има възможност да вдигне още мноооого. Проблема е в главата ти. Имаш страх от голяма тежест, защото правиш повече бройки в серия (имам предвид 3+ бройки) и от там идва “страха” ти.

Погледни в дневника ми как правя единици клек и пробвай една тренировка, та да видиш за какво става въпрос.

Тялото се адаптира. За да се адаптира към единици, трябва да  правиш единици.

Не знам дали ме разбра, но това не са мой измишльотини, а неща обяснени ми от треньора ми по трибой. :)

От доста време не пуша и не пия вече :) Това беше просто ранен период от живота ми, в който не съм бил напълно самоосъзнат и съм следвал малко или много стадния си инстинкт, а тогава това беше вход за групата на the cool guys. Бой чок, акъл йок, както казват (ту)турците. Аз минах през него и всичко с мен сега е ок, но почти всички мои приятели от детинството пушат и пият яко, а някои са пълни наркомански болклуци. Съжалявам, че така се получи с тях, защото всяка една зависимост е ад, да не говорим за сериозната токсикомания, която се наблюдава в отделни единици. Радвам се, че не съм един от тях.

Радостине, абсолютно си прав. Страх ме е :) Ама ще се опитам да го преживея в следващата тренировка, ако краката ми не са много изморени - все пак работя на 20-метрово скеле и две качвания и слизания ми изкарват въздуха. Задължително ще пробвам една тренировка с единици в началото, а после ако нямам сили за още серии няма да ги правя. Поне да си начеша самочувствието :)

Като ти гледам клек-а 3х3@160кг, значи 200кг клек няма да са ти проблем за единица! Пробвай на лежанката да изпълняваш движението така 1. спускаш 2. задържаш в долната точка (да си пипнал гърдите задължително) 3. буташ нагоре .

3х3 на 160 са далеч от 200 кг, поне съдейки по себе си. По-скоро са 180.
Но това е относително.

Ти също не работиш с единици затова мислиш така. Баш 200кг ще ги докара само след няколко тренировки на единици. Петко, разликата между теб и някой трибоец няма да е в мускулите, а в главата. Той ще има “обработена” нервна система, а ти не, заради високия обем. Многото повторения с определена тежест мачкат психиката, от там идва и страха от “единицата”. Аз преди няма и няколко седмици неможех да си помисля как ще сложа 150кг на гърба си. Сложих ги, пък се оказа, че мога.

3x3 na 160 са си даже под 180 :D Ама айде, нека бъде 180, далече са от 200 - да.

И в мускулите има разлика. На 3х3 @ 160 лег, трудно ще ги докараш до х1 @ 200. Клек, тяга, обръшане, изхвърляне, тласкане - това е друго, там може и да се получи, но на лег просто няма да стане така.

Ти също не работиш с единици затова мислиш така. Баш 200кг ще ги докара само след няколко тренировки на единици. Петко, разликата между теб и някой трибоец няма да е в мускулите, а в главата. Той ще има “обработена” нервна система, а ти не, заради високия обем. Многото повторения с определена тежест мачкат психиката, от там идва и страха от “единицата”. Аз преди няма и няколко седмици неможех да си помисля как ще сложа 150кг на гърба си. Сложих ги, пък се оказа, че мога.

Разликата между мен и трибоеца е, че аз не тренирам трибой ;)
Единиците са за тестване на силата от време на време, не да се тренира постоянно така.
Ако си се наблюдавал, трябва да си забелязал, че първото повторение в серията винаги е някак си по-криво от второто и от останалите след това. Точно защото първото се явява “вработващо” за нервната система.
Иначе, 3х3 си е малък обем от където и да го погледнеш и се прави с тежести, близо до максимума. При повечето хора 3х3 ако е с максимална тежест, това са около 87-90% от максимума, което в случая е около 180 кг.
Зависи от доста неща. При много напреднали или силни хора (примерно с клек над 300 кг), това съотношение може и да не е вярно и да правят максимални тройки с под 90%. Обратното също е вярно, някои хора правят огромно количество повторения само на 5-10 кила под максимума си.

Май се увлякох в подробности и безмислици. За нормален трениращ човек без спортни цели единицата не е много над работните повторения, точно защото не е обработил нервната си система за “единици”. Обработената нервна система ще те доведе до истинският ти физически максимум, което на практика е невъзможно ако тренираш с повече повторения в серия. Това исках да кажа. :)

Днес

Клек 5,3,1,1,1,0,12,3 х 8,3 х 3 х 60,100,120,140,160,180,100,120,136 не можах :(
Корем на пейка 3 х 20
Тяга с прави крака 3 х 8 х 80 - много ми е трудна
Повдигане на краката от вис 3 х 20
Прасец с щанга на раменете 5 х 20 х 60,60,60,80,80

Да вметна, че съм в период на ограничаване на калориите все още и гладувам по цял ден. Работя на открито, на високо и се пребивам от зор всеки божи ден по 9-10 часа. Тежък период в моя мизерен животец. И знам, пропаднал съм отдавна, пропаднал съм, какво от това? :)
Да видим какво се ражда от отборните усилия на обстоятелствата в името на моето страдание - днес:

Набиране подхват 6 х СТ, 5 х 6 х 18, 7 х СТ
Реших да пробвам единичка на лег, след като четох малко за техниката на моста:
3,1,1,1 х 100,120,130,140 (с тотален мост) ураааа!
Военна преса 10,8,6,5 х 60
Набиране надхват 3 х 10
Разтваряне с дъмбел 3 х 12 х 10
Набиране с тясната ръкохватка 3 х 8
Раменни преси с дъмбел 10,7,6,5 х 25

Според вас, дали е удачно да правя 3 вида набирания в тази тренировка? Чувствам ги много добре в гърба.
Раменете ми изоставаха преди, а сега ми изостават абсолютно.

Защо да си пропаднал, бре мейн? :D

Не съм (много). Сетих се за едно парче на Хиподил :)
Ей сега Светльо написал във фейсбука “Който вземе малко власт, става пълен педераст”. Красота :)

Според вас, дали е удачно да правя 3 вида набирания в тази тренировка? Чувствам ги много добре в гърба.
Раменете ми изоставаха преди, а сега ми изостават абсолютно.

Щом ги чувстваш, защо питаш? ;)
Удачно е, аз правя поне 2 вида набиране и често довършвам с трето или скрипец.

Прав си. Специално набиранията с тясната ръкохватка ми харесаха много как работят, правих ги за пръв път. Днес имам почти мускулна треска в латовете почти до долу - така ще е занапред :)
Измислих си много яка вечеря - 200 грама кайма, омесена с едно яйце, кимион, пипер, къри и чубрица в гювече и върху това малко сирене - и цялата смес за 20 мин в микровълновата. Супер вкусно :)

Сега се сетих.Напред като си правих “протеиновия бар” стана някак си, доста течен...какво съм объркал? :D

И аз да се включа към Петко, 3 вида набирания си правя и се чувства екстра ;)

Сега се сетих.Напред като си правих “протеиновия бар” стана някак си, доста течен...какво съм объркал? :D

Количествата течност :) Аз слагам много гъст мед и всичко става ок след като поседи в хладилника. Пробвай да го изпечеш в мъкровълновата и кажи какво се получава

Реших да послушам Радостин за сериите на тягата:

Днес

Тяга 5,5,1,1,1,1,1,5,5,5,5,3 х 60,100,140,160,180,200,230,150,160,170,180,190 всичко с фитили и надхват
Лег тесен хват 3 х 10 х 40
Бицепс с крив лост 12 х 30, 3 х 10 х 46
Френско 3 х 10 х 40
Скотово с дъмбел 3 х 10 х 20

Свалянето върви супер хардкор :) Ама съм свалил де, от ръцете и корема най-вече.