инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Прескочи до:

07.01.2011

Днес почнах с шоколадовите бонбони и въглехидратите от сутринта, ама какво да се прави, много Ивановци. На обяд хапнах стабилно. И въпреки, че по принцип трябваше да почивам, реших, че с толкова много калории и въглехидрати ще имам сили поне за малко тяга.

Тяга
- 5x7@120
Няколко опита за “musle up”, от които един успешен :)

Мнението беше редактирано от инж. Марин Маринов на 07.01.11 21:12.

08.01.2011

Днес пак не фаствах, ядох и боклуци... както и да е, важното е, че това ще е изключение :)

Лежанка - 10х3@85
Два пъти по един “muscle up”. След това огасна тока в залата и това беше за днес.

09.01.11
00:13

Ееее,като спря тока много се изкефих! :D

09.01.11
20:33

казано от Freelancer на 08.01.11, 20:19:

08.01.2011
Два пъти по един “muscle up”. След това огасна тока в залата и това беше за днес.

Браво, бре! Много бързо ги хвана :) Хващай и Теран да ги прави.....не само да вдига щанги :)

09.01.11
23:07

учете, правете и идвам с халките:)

казано от slavko на 09.01.11, 23:07:

учете, правете и идвам с халките:)

Идвай да ги видим тези халки, че аз отдавна съм навит да си купя :)

10.01.2011

Първо хранене за деня - руло Стефани в 13:30, после няколко шоколадови бонбона.Тренировката беше от 18:00

Лежанка - 4х10@75
Клек - 7х5@70
Раменна преса - 2х7@27 кг. на всеки дъмбел
Доволно!

А сега следва вечерно преяждане ;)

Както винаги, поредния страхотен пост от GEORGIO.
Просто не се сдържам  да не го линкна :)
http://liftandeat.blogspot.com/2011/01/blog-post.html

12.01.11
19:09

Ще се чете след малко : )

12.01.2011

Първо ядене в 16:00 - пиле Аржентина около 250-300 гр.
Тренировката беше от 18:30

Лежанка - 5х7@80
Тяга - 7х5@130

Обемната тяга много яко прегаря нервната система.
Ще има яко преяждане в часовеете между тренировката и съня.

15.01.2011

Хвана ме някакво чревно разстройство. Първия ден  ядох само един Бейкролс, на другия хапнах 100 гр. телешко ,50 гр. създърма и една филийка хляб. Водата също беше доста под минимума. Днес  бях добре и направих тренировка, която ме изненада, понеже мислех, че силата няма да е на ниво.

Лежанака - 7х5@85
Клек - 10х3@75
3 пъти по едно силово - тук ставам все по-добър, а може и да е резултат от това, че с проблемите последните два дни съм свалил близо 2 килограма :)

17.01.2010

Първо ядене за деня в 14:00 - 3 пържени кюфтета, 150 гр. пилешки дробчета и една заквасена сметанка. Тренировката беше от 18:30.

Тяга
- 10х3@140
Лежанка - 10х3@90

Тягата бая ме изтощи, дори си мислех ,че няма да мога да направя десетте серии лежанка, но стиснах зъби и макар и с по-големи почивки, ги направих.

18.01.2011

Първо ядене в 14:00. Тренировка в 19:00

Раменна преса - 10,6,6,6,6 с 27 кг. дъмбели
Набиране с тежест - 4х4@15
Muscle up - 10x1

Днес трябваше да е почивка, но страшно много ми се дотренира :)

19.01.2011

Първо ядене в 14:00. Тренировка в 18:00

Лежанка - 4х9@80
Клек - 4х9@65
Muscle up - 8x1

В момента чета  “Maximum Muscle, Minimum Fat” на Ori Hofmekler. Книжката според мен е много добра!

19.01.11
20:57

Тоз клек да го вдигаш :D

казано от CKOTA на 19.01.11, 20:57:

Тоз клек да го вдигаш :D

Старая се :)

21.01.2011

Днес ям от сутринта и то само боклуци :(

Лежанка - 5х7@85
Тяга - 4х10@120
Раменна преса - 3х5@25 кг. дъмбели

Кой каза, че при ЦИКЛИЧНОТО ХРАНЕНЕ си самоизяждаш мускулите?
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131057123 ;)

22.01.11
11:08

Може ли да напишеш каква ти е тренировката за гьрди примероно как точно ги вьртиш броики и серии?

Мила

22.01.11
12:02

FREELANCER, колко време фастваш - 19 ч. или 16 ч. ?
Или спазваш друга идеология на IF ?
Направо кажи колко часа при теб трае fasting фазата и колко часа трае feeding фазата при твоя режим на IF. :)

казано от vatman на 22.01.11, 11:08:

Може ли да напишеш каква ти е тренировката за гьрди примероно как точно ги вьртиш броики и серии?

За гърди правя само стандартна лежанка.
По принцип до сега съм вдигал винаги тежко и свежо, а сериите и повторенията ги правя по интуиция. Преди няколко седмици реших за разнообразие да пробвам как ще ми подействат първите 3 седмици на Смолов, само че с 5 кг. занижен максимум.
На “17 Дек 2010”  съм сложил лог за месец и половина на лежанката ми, може да го разгледаш.

казано от Mon coeur est a vous на 22.01.11, 12:02:

FREELANCER, колко време фастваш - 19 ч. или 16 ч. ?
Или спазваш друга идеология на IF ?
Направо кажи колко часа при теб трае fasting фазата и колко часа трае feeding фазата при твоя режим на IF. :)

Mon coeur est a vous, фаствам различно - както дойде и както го усетя. Имам и по 12 часа, имам и по 24, в нетренировъчните дни са ми по-големите фастове.
Feeding фазата ми зависи от fasting фазата, но по принцип нямам ниакви проблеми за 3-4 часа да погълна около 3000 ккал ;)

23.01.11
10:23

казано от Freelancer на 22.01.11, 12:21:

Feeding фазата ми зависи от fasting фазата, но по принцип нямам ниакви проблеми за 3-4 часа да погълна около 3000 ккал ;)

Ами то аз нямам проблем, дето съм 45 кила, пък камо ли мъж :D Цикличното хранене е супер !

казано от diva 97 на 23.01.11, 10:23:

Ами то аз нямам проблем, дето съм 45 кила, пък камо ли мъж :D Цикличното хранене е супер !

Много се радвам ,че има и други циклично хранещи се!
Diva 97, от кога се храниш така? Колко въглехидрати ядеш?


Вчера
22.01.2011
Тренировка на гладно от 14:30

Набиране - 10х5
Раменна преса - 5х5@25 кг. дъмбели

Днес
23.01.2011
Тренировка на гладно от 15:00

Лежанка - 7х5@90
Клек - 5х7@70
Силови - 5х1 в почивките между сериите

Добра тренировка се получи! Доволен съм.

23.01.11
17:51

:) Много си дръпнал на силовите!
За low-bar клековете ще трябва разтягане, но след тая лежанка няма начин.... :) Много вкаменява тя...

24.01.11
09:38

казано от Freelancer на 23.01.11, 17:24:

казано от diva 97 на 23.01.11, 10:23:

Ами то аз нямам проблем, дето съм 45 кила, пък камо ли мъж :D Цикличното хранене е супер !

Много се радвам ,че има и други циклично хранещи се!
Diva 97, от кога се храниш така? Колко въглехидрати ядеш?

От година и нещо се храня така. Въглехидратите ми понякога са много , понякога са малко. Има вечери в които залитам по джънк, но после се компенсира. Ако се храня чисто в итинг фазата постигам потресаващо добри резултати. Но...общо взето ям така, както ми се яде. Не съм си наложила този режим с цел нещо си, просто така ми харесва да се храня

24.01.11
09:49

всички почнахте Смолов бе машини...:))))

Марине, заеби я тая лежанка, ако искаш мобилност в раменния пояс...

Мнението беше редактирано от slavko на 24.01.11 16:01.

казано от slavko на 24.01.11, 09:49:

всички почнахте Смолов бе машини...:))))

Мартине, заеби я тая лежанка, ако искаш мобилност в раменния пояс...

Моето няма да е Смолов. Харесаха ми първите три седмици от цикъла и реших, че ще е добре за малко разнообразие в тренировките.  След като ги приключа мисля сам да си правя тренировката. И още нещо различно има - тягата и клека не ги правя през ден, а през 3. Редувам лежанка+клек и лежанка+тяга като почивам по 1 ден  между тренировките.

А лежанакта няма как да я спра, просто съм пристрастен :)
На мен мобилност ми трябва до толкова, че да мога да заключа китките на low-bar клека. Решил съм да пробвам разни упражнения за мобилност на раменната става, предполагам ,че ще решат проблема.

Ааа и Славко, не съм Мартин, Марин съм :)

Мнението беше редактирано от инж. Марин Маринов на 24.01.11 10:17.

24.01.11
14:57

Супер ти е прогреса от 1х100 на 4х100 това са 10 кила на лежанката.Гледам рьце не правиш как ти се отразиава?

24.01.11
16:02

къв Мартин бе...:)))))))))))

казано от slavko на 24.01.11, 16:02:

къв Мартин бе...:)))))))))))

За малко да си помисля, че от толкова напъване на тягата сам си изкривил очните ябълки и не съм прочел правилно името.
...
После обаче видях, че съм цитирал, а пък и ти си едитвал ;)

24.01.11
16:45

избери си една вечер тази седмица и ще се кача до Заимов да се понапъваме заедно:)

Утре най-вероятно пак ще почивам. Ако искаш за сряда може да се разберем нещо.

25.01.2011

Днес мислех да почивам, но в крайна сметка направих една лека тренировка, свежо без да си давам много зор.

Раменна преса - 4х5@27 кг. дъмбели
Силово - 9х1
Лежанка - 1@100

Всичко това беше абсолютно на гладно. Калории не съм ял от вчера вечерта. Сега обаче мисля да компенсирам здраво :)

26.01.2011

Днес без калории до 16:30, когато изядох една пица. От години не бях ял такова нещо :)

Тренировката беше от 18:20

Лежанка - 10х3@95
Мъртва тяга - 5х7@130

На лежанката след петата серия трябваше да увеличавам чувствително почивките. В крайна сметка направих десетте серии.
Това беше последната тренировка от първите 3 седмици на Смолов. От тук на татък трябва да реша как да продължа. Със сигурност обаче съм натрупал доста умора.

Тягата ми се видя детска игра :)

26.01.11
22:57

продължавай със Смолов, ако не си смачкан...!!!

Сега прегледах дневника с тренировките и се сетих ,че Смолов цикалът за лежанаката е леко модифициран. Смятан  е 100 кг. макс, а макса ми преди да го почна беше някъде около 105. Другата особеност е ,че между седмичните микроцикли повишаването на тежестта не е 10%, а 5%.

29.01.2011

Днес тренировката беше на гладно след силна алкохолна вечер и 5 часа сън.

Кофички
- 5х15
Набиране - 5х5 в почивките на кофичките
Клек - 7х5@75

Разгледах си лога на лежанакта. Видях как са ми били структорирани тренировките преди тестването на максималните тежеси. От там взех идеята да направя една лека тренировка с кофички, с много повторения (15 бр.), след ден нещо от рода на 3х3@90%, после 2 дни почивка итест на макса. Така теста на макса ще е на 8-мия ден след 10х3@95, които доста ме умориха.

31.01.2011

Днес първото хранене беше в 14:30 - заквасена сметанка, 160 гр. свинско печено, 2 пържени кюфтета.
Тренировката беше от 18:15

Лежанка - 15@Лост, 2х4@60, 2@70, 1@80, 3х3@100
Мъртва тяга - 3@110, 7х5@140

След тренировката следва голямото преяждане.

Вчера и днес нещо не съм  добре. Или съм претренрал или се разболявам. още не мога да разбера кое от двете е.
Вчера почивах, днес също трябваше да е почивка, ноооо .....
Отскочих до залата, уж само да се видя с едни приятели.
Обаче то не се издържа, като отида там просто ми се включва инстинкта за вдигане :)
Направи свежи серийки без да се измарям.

Клек - 10х3@70 - много ободрително ми подействаха

Интересно!

http://www.bodybuildingforums.com.au/anabolics/1220-high-insulin-levels-lower-testosterone-by-up-to-25-a.html

The authors found that the glucose solution decreased blood levels of testosterone by as much as 25 percent, regardless of whether the men had diabetes, prediabetes or normal glucose tolerance.

04.02.11
22:58

мда интересно. аз много бих искал да видя цялото изследване. чудя се на каква възсраст са били тези 74, колко е средния % на спада? в линк-а към статия пише че са пили 75г чиста глюкоза, т.е. висок гликемичен индекс? какво става при нисък? или пък ако е фруктоза прием-а и трябва да се мине през черния дроб първо а не като с глюкозата директно усвояване. отделно че заглавието е леко подвеждащо, представя се като установен факт а най-отдолу:

“Hayes said more research is
needed to find the factor or factors responsible for this drop in
testosterone”

http://www.medkb.com/Uwe/Forum.aspx/diabetes-forum/26249/High-insulin-levels-lower-testosterone-by-up-to-25

някой който е по запознат с ендокринология да пусне някой коментар.

Мнението беше редактирано от Straight на 04.02.11 22:59.

06.02.2011

Лежанка - 15хЛост, 6@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 5,5,5@80
Тяга - 3@110, 1@130, 1@150, 1@160, 5@140, 5@130
Раменна преса - 3х5@25 килограмови дъмбели

Максове за сега няма да има, може би след някоя друга тренировка ако се почувствам силен.

По моя преценка силата ми е паднала с около 10% на всички движения в сравнение с последните ми сериозни тренировки (31.01.2011). Три дни с температура явно така се отразяват. Интересно ми е как ще е силата на следващата тренировка :)

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1