Стягане на корем с "домашни упрежнения".

Рових в форума но не намерих точно това което търсих, а по-скоро разводнения и противоречия... Искам да си стегна корема, но нямам възможност да ходя на фитнес.. Искам да попитам за някакъв хранителен режим- (какво да ям, и какво да не ям) изрично го казвам така, защото в друг форум като зададох този въпрос ми вадиха от 9 кладенеца вода.. и как да го комбинирам с велоергометъра и коремните преси? За момента всеки ден правя 3x40 коремни преси и въртя по половин час колело преди лягане (ако някой може да каже какво да променя да казва) но хранителен режим не спазвам ... просто избягвам сладкото хляба и газираното..

ако преместиш колелото и пресите след ставане - на гладно и нещата ще литнат.

Какво означава да стегна корема? Имаш мазнини по корема ли? Ако е така: разгледай си храненето. Нищо, че не ядеш сладко и хляб, ако ядеш колкото изразходваш или повече, няма да се махнат мазнините.

При мен по-скоро е отпусната кожа в последствие от травмата... Напълнях доста, а след това го смъкнах за отрицателно време... ;s

Здравей те някой може ли да ми даде някакъв съвет за стягане на корема без да си натоварвам кръста

Здравей те някой може ли да ми даде някакъв съвет за стягане на корема без да си натоварвам кръста

Здрасти, аз съм тренирал лека атлетика около 4 години(бях спринтьор) и имах болки в кръста(на около 4 пръста от гръбначният стълб в дясно има нещо като леко изпъкнал кокал не знам точно как се казва) та там ме боля минимум 1 година а бягане без коремни преси не става.И така почнах да опитвам различни работи и накрая открих следното.Като съм легнал на леглото(за да е меко отдолу) и си свия краката на средно ниво(горе долу 90 градуса ъгъл в коленете) и започнах по този начин.Натоварването в краката беше сигурно повече от колкото в корема защото нямах никанва опора ама само това работеше за мене така че нямах избор.И стигнах до 3х100-130 по този начин и корема ми изпъкна сравнително бързо.Правех корем 6 пъти седмично вечерта преди лягане.Та най-вероятно това е пробвано но все пак реших да споделя може да е от полза :)